parhaiden kuntolahjojen löytäminen treenikaverillesi saattaa olla tänä vuonna helpompaa kuin koskaan. Kun pandemia sulki kuntosalit kuukausiksi, ihmiset joutuivat ryhtymään luoviksi pysyäkseen aktiivisina ja kodin treenivälineiden ja tarvikkeiden kysyntä kasvoi. Kuntosalit saattavat olla taas auki – ainakin toistaiseksi-mutta jotkut ovat löytäneet kotitreenit nautittaviksi itsekseen.,
emme tiedä, ovatko kuntosalit auki enää pitkään, mutta rihkamia on niin paljon, että salilla asuvat tai oikeasti hyvinvoinnista nauttivat ystävät nauttisivat riippumatta siitä, missä niitä käyttäisivät. Lahjontavälineet voivat kuitenkin olla hankalia,jos et tiedä, mikä tekee ystäväsi palveluksen.
esimerkiksi, ei jokainen harjoitus on olla painotettu. Itse asiassa on monia harjoituksia, jotka voidaan tehdä vain kehon paino ja muutamia työkaluja, mikä on sitäkin helpompaa, jos työskentelet ulos kotoa., ”epäröi nostaa painoja juuri nyt, se on täysin ok. Tämän kauden tavoite on ajaa fyysisten rajoitusten ohi, joita usein itse asetamme itsellemme”, kuntovalmentaja Irv kertoo Teen Voguelle. (Irv isännöi kaksi viikoittaista ilmaista liikuntaa, että hän solmii ”fitnessbileet” joka sunnuntai ja Torstai keskipäivällä. Olen käynyt kurssilla muutaman kerran ja monesti hikoilen enemmän kuin silloin, kun treenaan täysillä.) Terveys valmentaja Massy Arias myös isännöi Instagram elää Teen Vogue aiemmin tänä vuonna, jossa hän osoitti liikkeitä, jotka eivät vaadi laitteita, ja antoi meille vinkkejä siitä, miten pysyä aktiivisena., Voit myös valita lahjatilauspalvelut, tarvikkeet, tai jopa täydentää!
Jos tiedät ystävän, joka olisi rakkautta, kaikki edellä mainitut (ja heillä on jo runsaasti säärystimet ja urheilu rintaliivit), olemme pyöristettynä parasta lahjoja heille. Laitteista, kuten hyppynaruja ja kahvakuulat tarvikkeet, kuten hatut ja käsineet, tässä on joitakin paras kunto lahjoja ystäväsi, joka rakastaa hyvä hiki istunnon ja olisi yli innoissaan avata tänä jouluna.,
paras hyppynaru
Aikuistuessani hyppäsin tuplahyppyä paljon serkkujeni kanssa, joten hyppynaru tuntuu treenaamattomalta. New York Timesin mukaan tämä käytäntö on ”olennainen osa afroamerikkalaista kulttuuria”, joten rinnastin sen aina hauskanpitoon, perheaikaan. Mutta, vähän en tiennyt, että hyppynaru on todistettu vahvistaa ylä-ja alaruumiin. Muutama hyppy sisään ja alat tuntea sen jaloissasi. Se on nyt yksi minun suosikki kestävyys ja kestävyys vahvistimet., Potkia liikuntaa lovi, voit lisätä painotettu köysi vahvistaa hartiat ja ylävartalon lihaksia. Otan lapsuuden leikkihetken treeninä minä päivänä tahansa, se on hieno nostalginen lahja!,
div id=”5dd951d5b9″>
parhaat käsipainot
käsipainot ovat kuin salin vanhat uskolliset, koska niitä voi käyttää monin tavoin., He ovat myös yksi laite, joka on olemassa kuntosalilla, ja on tarpeeksi pienikokoinen myös tehokkaasti käyttää kotona. Irv rakastaa käsipainoja, koska niiden avulla voi tehdä kehon kokonaisliikkeitä, ”mikä on kaikkein tärkeintä”, hän sanoo. Halusitpa sitten työstää jalkojasi ja kyykistyä tai vahvistaa käsivarsiasi hauiskiharoilla, käsipainot voivat hoitaa homman lähes joka ikisessä ruumiinosassa. Kuka tahansa fitness rakastaja arvostaisi ylimääräistä sarjaa tuoreita käsipainoja pitää kätevä!,
Best Kettlebells
Unlike dumbbells, the weight of a kettlebell is not distributed evenly., Tämä tarkoittaa sitä, että tarvitaan enemmän voimaa ja vakautusta kehon ja painon hallintaan kahvakuulaharjoitusten aikana. Tällä ei voi treenata yhtä asetettua ruumiinosaa. Voit harjoitella ydintreenejä, käsivartta, selkää ja jopa jalkoja. Kahvakuulan käytöllä on niin paljon luovaa vapautta. Ne tulevat eri painoissa, jotta voit saada mikä toimii parhaiten voimatasosi.,iv>
Best Resistance Bands/ Booty Bands
There are many forms of resistance bands and each of them is used in different ways., Näitä erityisiä bändejä kutsutaan usein ”booty bands”, koska ne ovat keskeisessä asemassa koulutuksessa ja rakentaa glutes. Lisäämällä vastustuskykyä esimerkiksi hyppykyykkyjen, lonkkasiltojen, aasinpotkujen ja enemmän glute-harjoitusten kaltaisiin liikkeisiin nämä bändit kannustavat lihaksia toimimaan entistä kovemmin. Bändejä on kolme vastustasoa (kevyt, keskikokoinen ja raskas) jokaiselle kuntotasolle. Vaikka osa on tehty kuminauhamaisella materiaalilla, ne ovat alttiimpia rullaamaan reisiä ja vaikuttavat treeniin, varsinkin jos on isommat reidet., Käytän mieluummin leveämpiä puuvillanauhoja, joihin on asennettu liukumaton pito, jotta bändi pysyy tasaisena koko treenin ajan.,4ed02f74e7″>
Best Yoga Mats
While you may not be going to your usual yoga classes, that doesn’t mean you can’t hit the mat., Joogamatot tarjoavat kehon tyynyn treenatessa, oli kyse sitten joogaliikkeistä tai ab-treeneistä. Puhumattakaan, treenata matto voi parantaa vakautta, koska matto on pito pinnalla, mikä säästää loukkaantumisilta ja luoda turvallinen, vakaa workout tilaa. Parasta? Matot voivat yleensä rullata ja mahtua nurkkaan, kun olet valmis, jotta ne eivät pääse tiellesi. Voit jopa heittää käsipainot alas keskelle säästää vielä enemmän tilaa.,
Best Medicine Slam Balls
I know you are probably thinking there’s not so much you can do with a weighted slam ball, but I promise you the options are endless., Tutustuin kuntosalin lääkepalloihin ja ihastuin heti erilaisiin harjoituksiin, joita yhdellä voi tehdä. Monet liikkeet voivat olla jopa kokovartalotreenejä. Oma suosikki korkean intensiteetin intervallitreeniliike on pallosammutus, koska ne pitävät sykkeeni pumppaamassa. Liike vahvistaa ydintä ja toimii koko ylävartaloa samalla kun se harjoittaa alavartaloa nostamalla jalat ylös ja alas heittojen välillä. One piece of equipment=kokovartalotreeni!,
Best Long Resistance Bands
Unlike booty bands, there are longer resistance bands that can help your entire workout., Värikkäät kuminauhat eivät välttämättä näytä pelottavilta, mutta ne ovat oikeasti vakava treeni. Mahdollisuudet ovat rajattomat näillä, kaikki lihakset voivat vahvistua eri liikkeistä. Voit mennä suorittaa takarivissä harjoitukset olkapää puristimet ilman painoa käsipainot, mutta silti tunne, samat vaikutukset vastus. Nauhojen paino vaihtelee värin mukaan, mutta ne voidaan helposti yhdistää vielä raskaampaan painoon. Suosikkini on, että voit kytkeä nämä oviin ylimääräisiä harjoituksia, jotka normaalisti tehdään kuntosalilla.,
Best Gliding Discs
These mini round discs look like a frisbee, but they’re not used for that kind of fun., Levyillä jalat ja kädet tarjoavat liukuvan ja sileän pinnan harjoitteluun. Nämä toimivat sitoutua ydin ja auttaa suoristaa sen aikana kaikki liikkeet. Jotkut suosikkiharjoitukseni levyillä ovat vuorikiipeilijät ja syöksylaskijat (enimmäkseen sivuluukut).,
Best Cones
Irv says the use of cones takes a bit of ”creativity,” but once there’s a plan in place, they’re a good staple to any workout., Kartio harjoitukset ovat tunnettuja urheilu kuten jalkapallo harjoitteita suunniteltu kehittämään nopeutta ja ketteryyttä. Kun työskentelet ulos, nämä harjoitukset voivat lisätä voimaa ja auttaa kouluttaa lihaksia uudella tavalla, kun esittelyssä agility voisi parantaa harjoituksen suorituskykyä.,
Best Ab Rollers
Hello, core! A strong core can help you in many ways, from overall balance to improving your posture., Enter: ab roller. Se on työkalu, joka näyttää melko yksinkertainen – se on kirjaimellisesti vain pyörä ja kahvat kahvat – mutta liike voi olla varsin haastavaa. Liikkuvan pyörän, kun polvet vain muutama ripsi jättää abs kipeä ja, lopulta, ydin vahvempi.,
best massage guns
working out is all fun and games until you wake up the next morning and your muscles ARD from the work you put in. Vaikka Epsom – suolakylvyt ovat hyvä tapa lievittää tätä kipua, on olemassa työkalu, joka on tehty juuri tätä varten: hierontapistooli. Sen stimuloiva suorituskyky on hyödyllinen komponentti sen varmistamiseksi, että lihakset saavat oikean rakkauden he ansaitsevat jälkitreenin., Kannettava Theragun olisi unelma lahja, se on erittäin kompakti ja helppo kuljettaa kaikkialla.
paras nilkka-ja rannepainot
Jos etsit kevyitä laitteita, jotka vain lisäävät hieman painoa päivittäisiin rutiineihisi, niin nilkka-tai rannepainot ovat täydelliset., Puettavat painot jättävät sinulle vapaan liikeradan ja ne luovat hieman haastavamman treenin. Kiinnitititpä nilkkapainot jalankohotuksiin tai vain käytät niitä tehdessäsi kotitöitä, työskentelemällä kovemmin liikuttaaksesi nostat kuormaa painovoimaa vastaan, mikä johtaa voiman lisääntymiseen.,
The DB Method
It’s hard to scroll Instagram without seeing a coveted video of someone building., Monitoimikoneesta on tullut yksi suosikeistani, sillä kuntosali on suljettu, koska se on nopea, tehokas, ja gluuttien rakentamisen ulkopuolella on niin paljon tekemistä. Kone on myös Kardashianin hyväksymä. Ei vain 10 minuuttia aktiivista työtä se antaa minulle täyden treenin, mutta painotettu istuin mahdollistaa muita harjoituksia, jotka toimivat abs, obliques, ja aseita. Lisävarusteet kuitenkin varastivat sydämeni: DB Method 10lb-vyö on lisännyt yksinkertaisia liikkeitä hyppyrimäestä kävelylenkkeihin minulle, enkä treenaa enää ilman sitä., Vaikka tämä voi olla tyyris lahja, tarvikkeet, jotka tulevat koneen ovat suuri voimavara tahansa harjoitus ja tehdä suuri lahja.,
Peloton Bike
If you’re a cycling fan, then the Peloton bike is for you., Kuukausimaksun pyörä on polkea unelma niille, jotka rakastavat pyöräily luokat tai vain suuri sydän ja voimaa, joka tulee pyöräily. Peloton pyörä voi myös saada sinut tuntemaan, että olet vielä treenata ystävien, kiitos online live luokat. Pyörä on hintava, mutta sen voi maksaa kuukausittain. Jos sitä miettii, pyöräilyluokkien maksamisen jälkeen se voi melkein tulla suunnilleen samanlaiseksi. Jos fitness-ystäväsi jo omistaa Peloton, voit antaa heille lahjakortin asusteisiin ja vaatteisiin täydentämään pyöräänsä.,
best headphones
If I ’m being honest, there have been times when I’ ve completely peruted a workout because I forgot my headphones. Tiedän, että kuulostaa absurdilta, mutta musiikki voi riittää motivaatioksi kovan treenin läpiviemiseen. Beyoncén kappale ei ole koskaan pettänyt minua treeneissä. Kuulokepari on täydellinen lahja, sillä se auttaa rajaamaan ja keskittymään treenin aikana., Työskentely kotoa kutsuu monia häiriötekijöitä, mutta kytkemällä kuulokkeet ja kääntämällä musiikkia kovaa asettaa sävy ja seuraavan 30 minuuttia, tunti, tai kuinka kauan tarvitset.,
Best Facial Mists
While beauty products may seem a long way from work out equipment, they really aren’t., Treenaaminen vie meiltä paljon ja ansaitsemme huolehtia ihon jälkihiestä. Onhan kotitreeni jo venähtänyt, joten joku ylimääräinen hoito on aina tervetullutta. Tykkään treenin jälkeisestä virkistävästä sumusta, joka saa minut tuntemaan itseni jälleen uudeksi. Settien ja liikkeiden ja tihkuvan hien jälkeen ihoni tuntuu kuivuneelta ja näyttää usein myös siltä. Iho kannattaa tietysti puhdistaa hikoilun jälkeen runsaasti, mutta ennen puhdistamista on ihanaa lopettaa treeni mukavalla virkistävällä sumulla. Se on tapani sanoa: ”Hyvä tyttö, sinä tapoit sen.,”Ystävä, joka rakastaa kauneutta yhtä paljon kuin kunto, he ovat raivoisan yli tahansa kasvojen sumua sinulle lahja heille.
Paras Tilaukset
Kaikki fitness-harrastajat tietävät, että wellness-menee paljon pidemmälle kuin kuntosalilla. Se on elämäntapa, joka alkaa sisältä. Joten, kun gifting laitteet on hyvä vaihtoehto, se olisi myös mukava yllätys juhlia tilauspalvelu. Se on lahja, joka pitää antaa, koska se pysyy heidän kanssaan selvästi yli lomakauden., Haluatko antaa heille mehuja ja smoothieita täydelliseen treenin jälkeiseen välipalaan, deodoranttiin pysyäksesi raikkaana tai App-tilaukseen treeneihin ja aterioihin, et voi todellakaan koskaan mennä pieleen, Ja nämä auttavat pitkällä aikavälillä!,d951d5b9″>
parhaat lisäravinteet
wellness-fanaatikolle, joka rakastaa lisäravinteitaan aivan yhtä paljon kuin he rakastavat treenilaitteitaan, suosikkien uudelleen laittaminen olisi harkittua lahja, jota he eivät varmaan osanneet odottaa., From superfood blends to pre-workout powder, give a present that’ll help power a friend’s workout.
Paras Tarvikkeet
Kun se tulee harjoitus tarvikkeet, on niin monia asioita ystäväsi saattaa tarvita. Koulutus käsineet suojella kätensä (ja nyt, jopa suojella heitä bakteereita) on duffle laukku pitää henkilökohtaisia tavaroita. Suosikkini kuntosaliasusteena on hattu. Huonoina hiuspäivinä se on pakko. Rakastan erityisesti Top Knot-hattuja, sillä niiden hikinen wick-materiaali on suunniteltu magneettisilla sulkimilla, joiden avulla voit stailata hiuksesi korkeilla poninhännillä ja pullilla treenatessasi.,ion>
Let us slide into your DMs., Rekisteröidy Teen Vogue daily-sähköpostiin.
Haluatko lisää Teen Voguesta? Tsekkaa tämä:
-
19 ilmaista treeniä voit tehdä kotona
18 parasta Urheilurintaliiviä, joita tarvitset Salilaatikossasi
19 vatsavaivoista kärsiville