Sinun ei tarvitse meitä kertoa teille, että käynnissä on paljon terveyshyötyjä, mutta kuten kaikki parhaat asiat elämässä (suhteet, lapset, matkailu), se aiheuttaa myös stressiä ajoittain, erityisesti jalat.,
”Kunkin luokan käynnissä voi sijoittaa oman kysyntänsä jalka, ja erityisesti kaari”, sanoo Loretta Logan, lääkäri jalkaterapian ja apulaisprofessori New Yorkin Yliopistossa ja Jalkaterapian Lääketiede & Jalka, Center of New York. Polkujuoksijoiden on esimerkiksi käsiteltävä jatkuvasti muuttuvaa maastoa, joka voi rasittaa plantar fasciaa ja sitä kautta kaarta, Logan sanoo; ylämäessä juokseminen asettaa nilkalle enemmän kysyntää, mikä voi luoda jännitettä kaareen; ja Sprintin vaikutus voi myös rasittaa plantar fasciaa.,
tietysti polkujuoksu, mäkitreeni ja pikajuoksu ovat kaikki asioita, joita kannattaa tehdä. Mutta jos on huomannut jalkakaaressa ärsyttävän tuskan, siihen pitää puuttua heti. Ensimmäinen askel jalkakaarikipujen poistamisessa alkaa täältä. Alla on kolme yleisintä syytä jalkakaaren kipuun ja siihen, mitä sille voi tehdä.
Plantar Fasciitis
Jos tunnet kipua, kun ensimmäinen askel sängystä aamulla tai sen jälkeen pitkään levätä, saatat on jalkapohjien fasciitis, a.k.a. tulehdus jalkapohjien kojelauta, paksu kudos pohjassa jalka., Vaikka kipu tyypillisesti näyttäytyy kantapäässä, sen voi tuntea myös kaaressa, sillä kudos kulkee koko jalkaa pitkin. ”Kun plantar fasciitis on laittaa liikaa stressiä (sanoa, kasvaa mittarilukema liian paljon, liian pian), koet kipua sisällä osa kantapään luu”, Logan sanoo.
Mitä tehdä: Lievä plantar fasciitis voidaan hoitaa kerralla pois, joitakin yksinkertaisia harjoituksia, kuten nämä, jää kylpy, ja ehkä jopa joitakin uusia kenkiä. Ei noppaa?, ”Saatat tarvita ’extrakorporeaalista shock wave-hoitoa’ (parantumista edistäviä ääniaaltoja) tai leikkausta”, Logan sanoo. Ei hauskaa. Ensi kerralla, muista lisätä mittarilukema ja intensiteetti vähitellen (kiinteä nyrkkisääntö: älä lisätä mittarilukema yli 10 prosenttia viikossa) ja venyttää pohkeet ennen lyömällä jalkakäytävä. Tiukat pohjelihakset voivat rasittaa jalkaa ja fasciaa, Logan sanoo.
Stressi Murtuma
Toistuva stressi (kuten jatkuva jytinä käynnissä) voi aiheuttaa pieni tauko luun, joka tunnetaan myös stressi murtuma., ”Jalkapöydän luut, jotka muodostavat etuosan kaari, on yhteisen alueen murtumat, toisen ja kolmannen metatarsals on vaikuttanut eniten usein”, Logan sanoo. ”Kipu tuntuu tyypillisesti tiettyyn ja paikalliseen kohtaan, yleensä luun yläosaan.”Valitettavasti rasitusmurtumasi ei ehkä ole aluksi ilmeinen, mikä vaarantaa sen pahenemisen: ”kipu voi olla aluksi lievää, mutta se voi voimistua ajan myötä, jos et huolehdi siitä.,”
Mitä tehdä: ”Stressi murtumia kestää noin kuusi kahdeksan viikkoa parantua ja ovat rutiininomaisesti käsitelty lepoa, jäätä, puristus ja korkeus,”, Logan sanoo. Lepo on tässä avainasemassa: ”jää ja NSAID-lääkitys voivat auttaa alkuaikoina, mutta nopein reitti paranemiseen on murtumakohdan suhteellisen off-lastauksen kautta.”Se tarkoittaa, että et pakene ennen kuin lääkäri niin sanoo. Jotkut lääkärit voivat jopa määrätä kävelysaappaan auttamaan jonkin kuorman kantamisessa tuhoalueelta. Panokset ovat kovat: rasitusmurtuma voi muuttua murtumamurtumaksi (tai täydeksi tauoksi), jos ei ole varovainen.,
ja kuten plantar fasciitis (ja melko paljon kaikki juoksevat vammat, sillä asia), voit ehkäistä tulevia rasitusmurtumia nostamalla mittarilukemiasi vähitellen. ”Jos juokset epätasaisessa tai epätasaisessa maastossa, kannattaa käyttää kenkää, jossa on karu ulkopohja”, Logan lisää. Pidämme polkujuoksukengistä.
4 more Trail Shoes to Consider
Inov-8 TrailTalon 290
Exceptional grip.,
$125/Amazon
Osta nyt Lue lisää
Salomon S / Lab Ultra
all-over protection.
$180/Solomon
Osta nyt Lue lisää
Saucony Peregrine 8
the bouncy, soft ride.
$120 | Amazon
Osta Nyt Lue Lisää
Brooks
Mazama 2
Näppäriä pikajuoksijat.,
$140 | Amazon
Osta Nyt Lue Lisää
Jännetulehdus
”posterior sääriluun jänne on tärkein jänne tukee kaari sisä-puolella jalka”, Logan sanoo. ”Kun jänne on ylirasittunut ja tulehtunut, tuntuu kaaressa sykkivä tai polttava kipu juoksun aikana ja/tai sen jälkeen.”Saatat myös huomata turvotusta tai kipua, joka ulottuu nilkkaan.
Mitä tehdä: Älä pelleile tämän kanssa: ”tämä voisi hitaasti romahduttaa jalan kaaren, jos sitä ei hoideta kunnolla”, Logan sanoo., Ota yhteys lääkäriisi diagnoosin vahvistamiseksi, mutta hoito edellyttää todennäköisesti jänteen venyttämistä osoittamalla jalka alas, sitten sivulle. (”Kuin painaisit kaasupolkimella alas, sitten taukoa kohti”, Logan sanoo.) Tee 3 sarjaa 10.