Näyttää siltä, että olemme kaikki stressaantunut näinä päivinä. Työ-ja perhe-elämän ajattomasta turhautumisesta nykyajan politiikkaan ja nettideittailuun voi tuntua, että hukkumme stressiin.
– Ja vaikka on varmasti monia väistämätön syistä korostettava, isompi ongelma on tämä:
– Paljon stressiä on todella itse aiheutettu. Emmekä edes tiedä tekevämme sitä.,
– on Selvää, että ei ole totta kaikille, mutta yksinkertainen tosiasia on, että monet meistä on joutunut tapoja, jotka, ei väliä kuinka hyödyllisiä ne näyttävät pinnalla, tulevat järkyttävän korkea stressiä kuin sivuvaikutus.
hyvä uutinen on, että pieni itsetutkiskelun ja joitakin sitkeyttä, voit alkaa kumota paljon turhaa stressiä elämässäsi. Ja lisäksi on hieman iloisempi ja rennompi, huomaat, sinulla on paljon enemmän energiaa tehokkaasti käsitellä väistämättömiä stressitekijöitä elämässäsi.,
tässä on 3 piilosyytä, joita stressaat koko ajan ja mitä voit tehdä niiden eliminoimiseksi.
kiireisenä pysyminen on masennuslääke.
monet ihmiset ovat joko peloissaan tai haluttomia puuttumaan kärsimyksensä ja onnettomuutensa todellisiin syihin.
Tämä johtuu osittain siitä, ettei se ole aina selvää. Esimerkiksi masennuksella on monia osittaisia ja vuorovaikutteisia syitä geneettisistä haavoittuvuuksista ja tulehduksellisista autoimmuunivasteista märehtiviin ajattelutyyleihin ja sosiaalisiin stressitekijöihin., Siksi voi olla ymmärrettävästi vaikea ymmärtää täysin kaikkia kärsimyksesi syitä ja tekijöitä.
mutta monelle meistä on tästä monimutkaisuudesta huolimatta olemassa ainakin kohtuullisen selviä onnettomuuden syitä, joiden parantamiseksi voisi tehdä töitä:
- lähes jokainen masennuksesta tai ahdistuksesta kärsivä hyötyisi säännöllisemmästä liikunnasta.
- suurin osa ihmisistä, joilla on huono itsetunto ja itsetunto-ongelmia, hyötyisi siitä, että he pyrkisivät parantamaan kielteisen itsetunnon tapojaan.
- lähes jokainen, joka yrittää säädellä tunteitaan, hyötyisi paremmista unitottumuksista.,
- moni ratkaisemattoman surun kanssa kamppaileva voisi hyötyä neuvojan tai terapeutin kanssa keskustelemisesta.
- lähes kaikki vihakysymyksistä kärsivät hyötyisivät säännöllisestä mindfulness-harjoittelusta.
pointti on, että kärsimyksemme taustalla oleviin syihin on yleensä paljon järkeviä keinoja puuttua. Ongelma on se, että ne ovat kovia:
- Kuntoilu viitenä päivänä viikossa, kuussa ja kuussa ulkona voi olla haastavaa, varsinkin jos on fyysisiä tai ympäristörajoitteita, jotka toimivat sinua vastaan.,
- negatiivisen itsejutun tapakuvioiden muuttaminen vaatii valtavasti työtä, kärsivällisyyttä ja itsetuntemusta.
- Sitouttaa paremmin nukkua tottumukset vaatii usein luopumista nautinnoista nukkua, pysyä jopa vain yksi episodi, tai raskas juominen viikonloppuisin.
so I get it. On todellisia haasteita.
mutta näin vastaamme näihin haasteisiin, joilla on merkitystä. Monille ydinsyihin puuttumisen haasteet tuntuvat liikaa., Ja niin ne turvautua selviytymiskeinoja ja ”oireiden”:
- sosiaalisesti ahdistunut henkilö välttää menossa ulos, joten ne eivät tarvitse murehtia mitä muut ihmiset voi tai ei voi olla ajattelematta niitä.
- surun murtama leskimies avaa toisen viskipullon tuskan puuduttamiseksi.
- vihaongelmista kärsivä kaveri viettää puolitoista tuntia tuulettelemassa kavereille siitä, kuinka kamala hänen pomonsa on, koska se on paljon helpompaa kuin itsetutkiskelu.,
kaikki nämä tuntuvat tällä hetkellä hyviltä, mutta viime kädessä ne ovat häiriötekijöitä—joiden mahdollisuuskustannukset ovat vähemmän aikaa ja energiaa omistautua kieltämättä kovalle työlle, jonka tarkoituksena on puuttua kärsimyksemme todellisiin syihin.
ja yksi yleisimmistä häiriötekijöistä, joihin me kaikki sorrumme, on busyness. Ja alituisen kiireisyyden hienovarainen sivuvaikutus on krooninen stressi.
katso, oli kamppailu mikä tahansa, tiedät luultavasti jollain tasolla, että sinun on tehtävä vaikea työ ydinsyiden käsittelemiseksi., Mikä tarkoittaa, että hiljaisina ja hiljaisina aikoina mielesi kertoo sinulle tämän-joskus huutaa sitä sinulle. Mutta jos pelkäät kuunnella ja käsitellä sitä, tunnet vain itsesi vielä pahemmaksi.
siksi moni onneton pelkää olla yksin oman mielensä kanssa. Ja niin he luovat aikatauluja ja rutiineja, jotka pitävät heidät jatkuvasti kiireisinä, virikkeellisinä ja kiireisinä, jotta he eivät joutuisi olemaan yksin omien ajatustensa kanssa.
kuten useimmat häiriötekijät, jatkuva kiireisyys ”toimii” pinnallisella tasolla., Mutta se ei koskaan puutu mihinkään todellisista syistä ja sillä on melko ikäviä sivuvaikutuksia, joista yksi pahimmista on krooninen stressi.
Kun olet jatkuvasti kiireinen, mutta valtava veronsa sekä kehon ja mielen.
kun ei ehdi aitoon rentoutumiseen ja seisokkiin ja hiljaisuuteen, maksaa hinta. Ja se hinta on stressiä.
aivosi tulkitsevat jatkuvan bisneksen matalan tason uhkana tai haasteena. Jos on aina jotain ”pakko tehdä”, aivosi pitävät sinut jatkuvasti matalassa tai kohtalaisessa taistelussa tai paossa., Ja muun muassa tämä tarkoittaa tasaista stressihormonien kuten kortisolin virtaa sekä kroonista tulehdusta. Molemmat ovat pieniä annoksia silloin tällöin, mutta ne aiheuttavat tuhoa kehoillemme, kun ne ovat jatkuvia.
Bottom line: Jos olet kroonisesti stressaantunut, on hyvä mahdollisuus pitää itsesi keinotekoisesti kiireisenä selviytymismekanismina jollekin muulle taustalla olevalle ongelmalle. Mutta on hyvin mahdollista, että haittavaikutukset ovat suuremmat kuin hyödyt.
Jos olet epävarma, tässä on litmustesti: yritä olla hetken vähemmän kiireinen ja katso, mitä tapahtuu., Jos huomaat, että se on erittäin kova ja kaikenlaisia tuskallisia tunteita ja ajatuksia alkaa kuplii pintaan, se on merkki siitä, että olet käyttäen busyness Bändi-Tuki.
pyrit hallitsemaan stressiäsi stressinsietojen sijaan.
suurin myytti, johon me kaikki uskomme kroonisesta stressistä, on se, että sinun on parannuttava ”stressinhallinnassa.”
Mutta stressin hallinta on todella huono ratkaisu kroonikoista stressiä, koska olet jo stressaantunut! Kuin laittaisi laastarin ampumahaavaan.,
tietysti jonkinlainen laastarin käyttö verenvuodon tyrehdyttämiseksi on tärkeää, jos sinua sattuu ampumaan. Mutta laastarit eivät saisi olla ensisijainen strategia, josta puhumme ampumahaavojen käsittelemiseksi—meidän pitäisi työskennellä helvetisti välttääksemme ampumisen ylipäätään!
katso, kun teemme stressinhallinnasta ensimmäisen linjan strategiamme, harhautamme itseämme todella tarkastelemasta stressimme todellista syytä, itse stressaajaa.
stressori on asia, joka aiheuttaa stressireaktion.,
Jos olet aina stressaantunut, todellinen ratkaisu on korjata stressin alkuperäinen syy, ei itse stressin tunne.
esimerkiksi, jos olet jatkuvasti stressaantunut töissä, voit kokeilla ja työskennellä enemmän syvä hengitys harjoituksia koko päivä. Ehkä stressitasosi laskee hieman. Mutta mikään määrä syvähengitysharjoituksia ei muuta sitä tosiasiaa, että olet edelleen surkea sanomaan ”ei”liikaa työtä.
työuupumuksen tunne on se sanansaattaja, joka yrittää kertoa, että jokin työssäkäymisessä on pahasti pielessä., Liiallinen riippuvuus stressinhallintatekniikoista ampuu viestinviejää tehokkaasti.
Stressi ei ole ongelma. Ongelmana on jatkuva stressaajien virta elämässäsi ja haluttomuus hallita niitä.
stressinhallintatekniikoissa, kuten syvähengityksessä tai mindfulnessissa, ei sinänsä ole mitään vikaa. Ongelma syntyy, kun alat ajatella kroonista stressiä vain sen suhteen, miltä sinusta tuntuu—stressireaktiosi.
yhtälön paljon tärkeämpi osa ovat stressitekijät, jotka ylipäätään aiheuttavat stressiä.,
Opettele hallitsemaan stressaajiasi ja stressisi pitää pitkälti itsestään huolta.
sinulta puuttuu itsevarmuutta.
itsevarmuus saattaa olla aliarvostetuin ajatus kaikessa mielenterveydessä ja hyvinvoinnissa. Se on yksi parhaista aseista kroonista stressiä vastaan.
itsevarmuus tarkoittaa omien arvojen selventämistä ja ajamista., Olemme itsevarma, kun on aikaa erottaa kulkee päähänpistoja ja toiveita siitä mielekkäitä tavoitteita ja toiveita, ja sitten tehdä päätös tavoitella sitä, mitä todella asioissa, vaikka se on kustannuksella, mikä tuntuu hyvältä tai mukava hetki.
esimerkiksi:
- olet vakuuttava, kun vastustat jäätelön toista auttamista, koska valitset tunteen (halu saada lisää jäätelöä) sijaan arvon (terveys).,
- olet itsevarma, kun kerrot perheellesi, että et tule enää isännöimään kiitospäivää, koska valitset arvosi (stressin puute sinulle ja lähipiirillesi) tunteen (pelko siitä, että laajennetut perheenjäsenesi ajattelevat sinua huonosti) takia.
- Olet itsevarma, kun pyydät ylennyksen töissä, koska olet valinnut arvo (korvaa toistaiseksi melko kyvyistäsi) yli tunne (hermostuneisuus, mitä voi tapahtua, jos pyyntösi evätään).,
lyhyesti sanottuna itsevarmuus on halu tehdä päätöksiä omien arvojen, eikä tunteidesi perusteella. Ja tämä merkitsee valtavasti, kun kyse on kroonisesta stressistä.
valaisee miksi, harkitse kahta ihmistä: John ja Grace. Molemmilla todettiin hiljattain korkea verenpaine ja kolesteroli. Ja molemmissa kerrottiin, että jos he tehdä joitakin suuria muutoksia oman elämäntavan ja terveyden, he ovat vakava riski hengenvaarallisia sydän-episodi, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus.,
Kun John ja Grace ovat samanlaisia monia ulottuvuuksia alkaen älykkyys ja koulutus, sosiaalinen tuki ja taloudelliset resurssit, ne eroavat merkittävästi niiden taso itsevarmuus:
- John on vaikea sanoa ei ihmisille, koska hän pelkää, että sitä arvostellaan. Hänen erityinen puute itsevarmuus tällä alalla johtaa aina ottaa enemmän hankkeita ja palveluksia ja tehtäviä kuin hän pystyy. Tämän seurauksena hän tuntee jatkuvasti riittämättömyyttä ja syyllisyyttä sen lisäksi, että on kroonisesti stressaantunut.
- Grace sen sijaan on varsin vakuuttava., Ja vaikka hän ei pidä tunne sanoa ei ihmisiä, ja joskus tuntuu hämmentynyt kysyä, mitä hän todella haluaa, hän tekee sen joka tapauksessa, koska hän tietää, että se on oikea asia tehdä.
nyt, jos oli pakko arvata, kuka hoitaa vakavan terveydentilan suurjännittäjän paremmin, John vai Grace? Selvästikin Grace!
- on vaikea varata aikaa kuntoiluun ja terveellisempien aterioiden valmistamiseen, kun on jatkuvasti ylirasittunut ja stressaantunut, koska ei voi sanoa mitään tai kenellekään.,
- Se on vaikea olla varma, että olet jopa haaste tehdä suuria elintapojen muutoksia, kun olet jatkuvasti huono omatunto siitä ei viimeistely loputon virta työtä, kasaan itse.
on selvää, että Johnin itsevarmuuden puute on suuri vastuu merkittävän stressin käsittelyssä., Mutta on vielä enemmän kuin että…
sen lisäksi, että ei tarvitse käsitellä kaikkea ylimääräistä stressiä, joka tulee puutteellisesta itsevarmuudesta, Grace todennäköisesti hyötyy itsevarmuudesta:
- koska hän on vakuuttava, hän on todennäköisemmin pyytää perheeltään ja ystäviltään tukea, kun hän yrittää tehdä vakavia muutoksia elämäänsä.
- koska hän on vakuuttava, hänellä on enemmän itseluottamusta ja itseluottamusta, kun hän tekee suuria muutoksia.,
- koska hän on itsevarma, hän on halukkaampi ottamaan epämukavan askeleen salille, vaikka ei ole ollut aikoihin ja on itse tietoinen painostaan.
itsevarmuus on kaksinkertainen vastalääke krooniseen stressiin: sen lisäksi, että se auttaa suojaamaan ja puskuroimaan sinua jo olemassa olevalta stressiltä, se antaa sinulle myös voimaa ja kykyä välttää tarpeetonta stressiä.,
Kun sinulla on rohkeutta ja voimaa tehdä päätöksiä, jotka liikkuvat sinut lähemmäksi arvoja, pikemminkin kuin paeta pelkosi, olet paljon paremmat mahdollisuudet välttää krooninen stressi.
Opettele olemaan itsevarmempi ja olet hyvin valmis käsittelemään mitä tahansa tiellesi tulevia stressaajia.
Kaikki sinun täytyy tietää
Paljon stressi on itseaiheutettua, tulos tavat ja puolustus mekanismeja, jotka ovat jo pitkään aikansa eläneitä. Tee työtä näiden tapojen poistamiseksi, niin pääset ongelman ytimeen, mikä tarkoittaa aitoa ja kestävää stressinsietoa.,
Lopeta busyness häiritse tuskaa.
harjoittele stressinsietojen hallintaa stressin sijaan.
Opettele olemaan vakuuttava.