tiedätkö ne ihmiset, jotka työskentelevät joka päivä? Ne, jotka asettaa hälytyksiä 5:30 aamulla, jotta ne voivat juosta kuusi kilometriä tai kolme HIIT piirien kaikki ennen kuin he edes istua työpöytänsä ääressä? Mietitkö koskaan, saavatko he…hauskaa?
kaikki eivät nauti kovan urheiluharjoittelun iloista. Ja jos et, on monia tapoja käyttää sitä, odota sitä…voit itse asiassa nauttia.,
”älä pelkää kokeilla jotain uutta”, Les Mills-yhtyeen kuntovalmentaja ja juontaja Robyn Riojas sanoo. ”Ajattelin, etten koskaan pidä pyöräilystä, mutta kokeilun jälkeen se on nyt melko säännöllinen osa treenejäni.”
on olemassa kokonainen maailma, jossa on nautinnollisia ja jopa epäsovinnaisia tapoja harrastaa liikuntaa—on vain löydettävä se, joka toimii sinulle.
Ottaa vaellukselle.,
Vaellus tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla: Se saa sinut pois tyypillinen rutiini, ja se on uskomattoman aktiivinen—niin kauan kuin et valitse tasaisin jälki. Muistakaa haastaa itsenne! Joten jos rakastat olla ulkona ja tuntea, että polttaa jaloissa, lähde patikoimaan-ja älä unohda napsia kuvia voiton poseerata yläosassa.
Osuma rinteillä.,
Hiihto ja lumilautailu ovat hienoja tapoja nauttia ulkoilmasta ja päästä mukaan-ne ovat molemmat hyvä vastus-ja kestävyysharjoittelun yhdistelmä. Plus, saat sykkeen ylös prosessi: Tutkimus osoittaa, että hiihto on sama sydän etuja, kuten pyöräily tai soutu.
mene kävelylle.
juokseminen ei sovi kaikille, ja se on ihan ok. Kävely niin kovaa vauhtia, että syke nousee, voi olla yhtä tehokasta. Tutkimusten mukaan reipas kävely tai hidas lenkkeily voivatkin lisätä sydänterveyttä ja vähentää kuolleisuutta.,
”tutki lähipuistosooloa, ota koirasi (tai jonkun muun) kävelylle tai lähde vain kävelylle perheenjäsenen kanssa”, riojas ehdottaa.
Kokeile ratsastusta.
enemmän kuin vain majesteettisia, kauniita olentoja, hevoset voivat itse asiassa olla suuri liikunnan lähde., ”Ratsastus on hyvä harjoitus paitsi perustason vakaudelle ja jalkatyölle ratsastuksen aikana, myös olla kuin terapiaa olla sellaisten eläinten ympärillä, jotka ovat tällaisia voiman symboleita”, Riojas sanoo.
Go rock climbing.
sisä-tai ulkotiloissa saat samat edut. ”Se on koko kehon harjoitus, jossa käytetään sekä ylä-että alavartaloa suunnistamaan maastossa, sekä tonnia ydintä pitämään sinut tasapainossa”, Riojas sanoo. Hän toteaa myös, että jokaisessa istunnossa tarvitaan paljon henkistä työtä ja strategiaa.
kajakki läpi rauhallisten vesien.,
miksi osui kuntosalin soutulaitteeseen, kun voi oikeasti ottaa veteen? Ne koneet kuntosalilla suunniteltu antamaan sinulle suuri ylävartalon harjoitus mallinnetaan pois tosielämän toimintoja, jotka ovat paljon hauskempaa. Joten jätä istuma-kaapeli krs kuntosali rotat ja saada selkä ja kädet kuntoon, kun juominen joissakin luonne.
Go dancing.
käy järjestäytyneellä tanssitunnilla, kuten hip hopissa, salsassa tai Zumbassa—mitä vain, jotta syke nousee. ”On niin paljon erilaisia tyylejä, että on pakko löytää sellainen luokka tai ohjaaja, josta pitää”, Riojas lisää., Tanssimisen liikkeet treenaavat minuuttilihaksia, jotka saattavat jäädä väliin suorissa juoksuissa tai painotreeneissä.
Tai muuttaa tunnelman täysin ja mennä ulos ystäviesi kanssa. Niin kauan kuin muutat, olet töissä.
…tai vain tanssia huoneessasi.
” perheen suosikki meidän on vain laittaa musiikkia soimaan ja pitää impromptun tanssijuhlat., Se on hyvä nostamaan sykettä ja vielä parempi yleiseen mielialaan, Rioja sanoo.
”musiikki voi olla niin suuri motivaattori ja mielialan nostaja”, Rioja sanoo. ”Itse asiassa, riippumatta siitä, millaista liikuntaa olet tekemässä, lisäämällä musiikkia varmasti tekee siitä hauskempaa.”
liity kisaan.
sen ei tarvitse olla New Yorkin maraton (mutta hei, miksi ei?). Rekisteröitymisestä rodun kuin Kova Mudder, Väri Ajaa, tai triathlon lisää hauskaa kilpailu, plus-edut koulutus muiden ihmisten kanssa, joilla on samanlaisia tavoitteita., Ottaa konkreettinen tavoite ampua ratkaisevalla päättymispäivämäärä on yksi tapa pysyä motivoituneita paukuttaa jalkakäytävä, ja nauttia itse, kun teet sen.
Kick ass Kamppailulajeissa.
”Taistelulajien käyttää paljon toistoa ja kurinalaisuutta kouluttaa kehon ja mielen, plus saat hyötyä luottamuksen ja vaikutusmahdollisuuksien itse”, sanoo Riojas. Karate, taekwondo, tai chi ja monet muut auttavat koordinaatiossa, tasapainossa ja jopa masennuksessa ja ahdistuksessa. Plus nämä harjoitukset ovat alhainen vaikutus, joten ne ovat hyviä ihmisille, joilla on krooninen kipu.
harjoittelee ammattilaisen kanssa.
kiinnostui painohuoneesta, mutta ei aavistustakaan mistä aloittaa? Kouluttaja on loistava, motivoiva vaihtoehto. Kouluttajat voivat auttaa sinua pysymään kärryillä ja selvittämään, miten kehosi toimii tarpeisiisi sopivaksi. Ottaa tukea joku, joka on siellä nimenomaan auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi lisää henkistä energiaa vauhtia, että tekee kokemusta enemmän nautittavaa.
kokeile partneritreeniä.,
itseä voi olla vaikea motivoida, mutta treenikumppanin kanssa liittoutuminen on oiva tapa pysyä vastuullisena.
” is my favorite workout partner, Riojas kertoo. ”Kun asiat muuttuvat vaikeiksi, tiedät, että joku muu on mukana, tönii sinua, kannustaa ja juhlii kanssasi lopussa.”
harrasta seksiä.
Pariharjoittelusta puheen ollen…
Okay, so full disclosure: Sex isn ’ t as much of a workout as you might think. Se polttaa naisilla vain keskimäärin 69,1 kaloria 30 minuutissa-mutta hei, parempi kuin ei mitään.,
Myös, seksiä voi olla myös hauskaa motivoija käyttää makuuhuoneessa: Yksi tutkimus osoittaa, että naiset, jotka liikunta on aktiivisempi seksielämä ja orgasmin nopeammin. Niin…ajattele kuntoa jonkinlaisena tehokkaana esileikinä.
Go rollerblading.,
Vanteita pari inline-luistimet ei ole vain tavoitteita ja ääniä jalka ja ydin lihaksia, se on myös hienoa tehdä ystävien ja voi olla hauskaa toimintaa, että ei tunnu paljon kuin liikunta. Lisäksi Harvard Medical Schoolin tutkimus osoittaa, että tunnin sisäluistelu voi palaa missä tahansa 400-600 kilokalorin välillä.
virtaa jonkin joogan läpi.
joogaa on kieltämättä hyvä treeni, ja joogasta on niin paljon erilaisia versioita, että sitä voi rakastaa. On kuumaa joogaa, vinyasa-joogaa, voimajoogaa, ulkojoogaa, stand up-mela-lautajoogaa, alastonta joogaa, nyrkkeilyjoogaa, joogaa kissojen kanssa…,lista jatkuu ja jatkuu.
Break out your Wii Fit.
videopelit voivat olla vain sohvalla löhöilyä, mutta ne voivat myös tehdä treeneistä hauskoja ja mukaansatempaavia. Wii Fitin avulla voit peluuttaa treenejäsi ja jopa kilpailla muita pelaajia vastaan. Mutta onko se itse asiassa…tehokas? Ei ole virallisia tutkimuksia siellä vielä-mutta hei, liikkuvat noin 30 minuuttia vs. istuu teidän Perse varmasti voi satuttaa.
vapauta sisäinen lapsesi.
Muista päivää, jolloin olisit dangle kiipeilytelineellä tai push teidän bestie renkaan vauhdissa?, Kävi ilmi, että ne asiat ovat edelleen hauskoja tänään, ja ne ovat todella hyvä muoto kehon painoharjoittelua. Voit muuttaa jungle gym rutiini ultimate power workout, kaikki tarvitsematta yhden ilmaisen painon tai kuntosali jäsenyys.
sano ” SUP ” stand up paddleboardingille.
toki se näyttää hyvältä Instassa, mutta onko tämä todella hauska lomaharrastus hyvä treeni? Kyllä., Mutta sinun täytyy tehdä töitä sen eteen. American Neuvoston Liikunta julkaissut tutkimuksia, jotka osoittavat, että SUP on suuri ydin harjoitus abs ja alaselän, kun melonta edellä kevyt rasitus. Mutta haastaa itsepäinen obliques sinun täytyy mennä mahdollisimman meloa. Silti kevyt risteilykin lahden tai järven ympäri hyökkää ytimeen.
liity reservijoukkueeseen.
onko se oikeasti liikuntaa, jos tekee sitä parhaiden kavereiden kanssa ja tarttuu sen jälkeen cocktaileihin? Täysin. Potkupallo, polttopallo, softball…,kaikki, mikä saa kuulemaan, on liikuntaa, ja jos naurattaa ja kilpailee samalla terveellisesti, vielä paremmin.
Värväydy bootcampiin.
joillekin vähän kova rakkaus menee pitkälle. Bootcamps laittaa kehon testiin kouluttajien johtaa hardcore, intensiivinen ryhmä harjoitus istuntoja. Mikä tekee siitä hauskaa? Näet rajuja tuloksia, jos pysyt siinä, ja myös siteeraat muita ihmisiä, jotka ovat samassa veneessä kuin sinä.,
on olemassa laaja valikoima bootcampeja maastoretkestä intensiiviseen joogaan, treenityyliin omistautuneisiin fitnessstudioihin, kuten Barryn Bootcampiin.
Swing into it.
Carrie Bradshaw teki lentävät ilmassa trapetsi näyttää räjähdys Sukupuoli & Kaupunki—mutta se voi todella tehdä sinut hikoilemaan? Kyllä. Trapetsin hallitseminen on järjetöntä ylävartaloharjoittelua, johon osallistuvat ydin, käsivarret ja selkä. Se auttaa myös parantamaan joustavuutta päästä niihin enemmän contorted kantoja.
Go Indo Boarding.,
rakasta surffarin vartaloa, mutta ei niin suurta oikeasti surffaillessa? Eipä kestä. Indo Lennolle liittyy simuloimalla surf liikkeet kuivalla maalla kouluttaa kehon liikkua ja työskennellä, jos olet kiinni aaltoja., Se oli alun perin kehitetty auttamaan surfers harjoitella tasapainoa ja ydin harjoituksia, mutta tänään kouluttajat ovat muotoiltu surf harjoituksia aluksella auttaa veistää elinten noihin herkullinen, öljy-kata niitä, jotka me ogle rannassa koko kesän. Se on matala ja kannettava, joten voit tehdä sen periaatteessa missä tahansa.
kokeile capoeiraa.
Capoeira on kaunis tanssi-ja kamppailulajien kombo, joka on lähtöisin Brasiliasta. Tänään se on kokonaisvaltainen trendi, joka on täynnä kilpailuja, upeaa brasilialaista musiikkia ja juhlia sen jälkeen., Mutta nopeatempoisten liikkeiden, korkeiden potkujen ja matalien, quad-aktivoivien pyörähdysten välillä on monia muita etuja, kuten vahvuus, joustavuus ja sydän.
veistää lihaksiaan pilateksella.
Jos olet kiinnostunut syvästä ydintyöstä ja hienosäätölihaksista, tämä on hillosi. Ja kulttimaineen ympärillä luo hauska yhteisö ihmisille, harjoitella yhdessä, vertaile vinkkejä, ja keuliminen Pilates ylpeys.
”Pilates on erittäin ytimekäs, mutta on tyypillisesti hyvä tapa vahvistaa ja pidentää kaikkia kehon lihaksia”, Riojas lisää.
Kierrätä sydämesi ulos.,
rakastaa pyörää, mutta elää suurkaupungissa? Spinning on erinomainen vaihtoehto, jos pyöräily ulkopuolella ei ole vaihtoehto, ja se on villitys, joka on hyvin paljon täällä. Jokaiselle tyylille on oma spin-luokkansa. Vauhtipyörä kuoppia ratsastajien tulokset toisiaan vastaan ylös leaderboard lisätty annos kilpailua, kun taas SoulCycle sisältää korkean intensiteetin välein ja tanssia musiikin tahdissa.
Hit barre.
Barre-tunnit ovat balettihenkisiä kuntoiluluokkia-mutta ei, sinun ei tarvitse olla ballerina. Harjoitukset ovat samoja, että ballerinat tekevät parantaa yleistä voimaa, lihasten kehitystä, ja kestävyyttä. Barre-luokat kohdistuvat takapuoleen, vatsalihaksiin, jalkoihin ja käsivarsiin, ja harjoitusten tarkoituksena on luoda lihasmassaa sekä parantaa ryhtiä.
Go potkunyrkkeily.,
suurenergiaa, nopeatempoisia liikkeitä, sitoutunutta ydintä ja intensiivistä ylä-ja alavartaloharjoittelua – sitä voi sydänpotkunyrkkeilyluokalta odottaa. Se on täynnä vauhtia, positiivista ryhmäenergiaa, venyttelyä ja omistautunutta abs-segmenttiä.
Plus, American Council on Exercise osoittaa, että yksi treeni voi polttaa 350-450 kaloria tunnissa. Se on hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat polttaa kaloreita tai parantaa yleistä sydämen voimaa., Se voi olla yhtä matala – tai iskukykyinen treeni riippuen mukavuudestasi liikkeillä, mutta mitä enemmän iskutat, sitä parempi treeni sinulle tulee.