26 Paras Anti-Aging Elintarvikkeiden

Jos on olemassa yksi asia, että useimmat ihmiset samaa mieltä, se on, että kukaan ei todella haluaa näyttää ikääntymisen merkkejä. Vanheneminen on tietysti osa elämää, mutta on asioita, joita voit tehdä hidastaaksesi ryppyjen ilmaantumista liian aikaisin. Kaikki alkaa ruokavaliostasi.

aivan oikein, siellä on runsaasti hyvä-for-you elintarvikkeet, jotka ei jätä tunne ikuinen., Täyteläisistä hiuksista ja sileästä ihosta valkoisiin hampaisiin ja kivuttomiin niveliin nämä helposti löydettävät ruoat pitävät sinut tunteikkaana ja parhaimman näköisenä.

Paras Elintarvikkeet Iän Uhmaa Ihon

Olitpa käyttää sitä leipoa tai tehdä kotitekoinen kastikkeet, oliivi öljy on todennäköisesti keskuudessa teidän ruokakomero niittejä. Vaikka saatat jo tietää, että se on hyvä sinun ticker, et ehkä ole tietoinen siitä, että se on myös voimakas ryppy-taistelija., Toisin kuin omega-6-pakattu rypsiöljy, tyydyttyneitä rasvoja, ja osittain hydratut öljyt monissa jalostettuja elintarvikkeita, oliiviöljy on terveellistä rasvaa täynnä omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu pitää ihon turvallinen vapaiden radikaalien vaurioita. Oliivien sisältämät antioksidantit voivat myös auttaa vähentämään ihovaurioita, jotka voivat johtaa ryppyihin ja kauneusvirheisiin.

V8 oli se alusta alkaen., Sen korkea vesipitoisuus ja runsaasti vitamiineja, tomaatit ovat prime product pick. Se, mikä todella saa heidät loistamaan, on kuitenkin heidän lykopeeninsa-voimakas antioksidantti, joka neutraloi vapaita radikaaleja, jotka vanhentavat ihoa ja aiheuttavat ryppyjä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin jopa, että tomaattipastan syöminen voisi auttaa auringonpolttamia ja auringon aiheuttamaa ihon vanhenemista vastaan. Jotta saat täyden ihovaikutuksen, heitä tomaattisi grilliin ennen niiden syömistä. Kehosi voi käyttää lykopeenia tehokkaammin kuumennettaessa.,

seuraavan kerran, kun etsit sekoita hienonnettu salaattia, siirtää huippu ja tavoitella vesikrassi sijaan. Vaikka voisit kohauttaa sitä katkerana kasvina, kun se poimitaan nuorena, se on mureaa, miedompaa ja täydellinen raaka-aineeksi. Koska siinä on runsaasti mineraaleja ja antioksidantteja—kuten A—, B1 -, B2 -, B6 -, C -, E-ja K-vitamiineja-se sopii mainiosti myös iholle., Vesikrassin päivittäinen kulutus on itse asiassa liittynyt ihon terveyttä edistävien antioksidanttipitoisuuksien lisääntymiseen.

Olet ehkä kuullut, että syö iltaisin neliön tumma suklaa voi auttaa alentamaan verenpainetta—mutta hyvää kamaa ei lopu tähän. Kaakaollakin on kauneusetuja., Journal of Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisesti runsaasti flavanoleja sisältävän suklaan syöminen voisi auttaa suojaamaan ihoa haitallisilta UV-säteiltä. Kit Katia ei lasketa. Liian prosessoiduissa karkkipatukoissa on vähemmän flavanoleja kuin laadukkaammissa jutuissa.

Parantaa ihon kykyä pysyä lujana, kun ikää vaihtamalla lihan tofu., Vaikka tutkimukset eivät ole vielä ratkaisevia, jotkut viittaavat siihen, että soija voi auttaa pitämään rypyt loitolla. Eräänlaista soija-isoflavonia, aglykoni on kiittää. Journal of Nutritional Science and Vitaminology-lehdessä vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 40 milligrammaa soijaa aglyconesin syöminen 12 viikon aikana paransi ihoa. Etkö tiedä, mistä se löytyy? Kokonaiset, vähemmän jalostetut soijamuodot, kuten tofu ja edamame, sisältävät yhdistettä.

RELATED: Rekisteröidy uutiskirjeeseemme saadaksesi päivittäisiä reseptejä ja ruokauutisia sähköpostiisi!,

Harkitse omega-3-rikas villi lohi ihon paras ystävä. Tämän maukkaan kalan rasvahapot auttavat pitämään rypyt ja juonteet loitolla pitämällä ihon notkeana ja kosteutettuna. Omega-3s voi jopa lisätä ihon puolustuskykyä UV-vaurioita vastaan., Tutkimus American Journal of Clinical Nutrition todettu, että ihmiset, jotka söivät vähän yli 5 grammaa omega-3-rikas kala per viikko laski kehittäminen pre-syöpä ihovaurioita lähes 30 prosenttia. Tarvitsetko toisen syyn herkutella makean veden kaloilla? Lohen D-vitamiini auttaa ylläpitämään terveitä luita ja hampaita.,

Proteiini on kaverisi, varsinkin kun se tulee säilyttää yritys, ryppy-joustava iho ja torjuttava varis jalat. ”Siinä on runsaasti B-vitamiineja, jotka auttavat vieroittamaan ihoa”, sanoo kosmetologi Kaleroy Papantoniou. Mutta muista: kaikkia jogurtteja ei luoda tasa-arvoisiksi.,

greippi on enemmän kuin vain ruokavalio ruokaa—se on sitruspohjainen siunaus iholle; erityisesti, venyttää markkaa. Jokainen puoli sisältää 59 prosenttia päivittäisestä arvostasi C-vitamiinia, joka on välttämätön ihosolujen suojelemiseksi. Vielä tärkeämpää on, että C-vitamiini on yhteydessä kollageenin muodostumiseen, joka sitoo suoraan ihon kimmoisuuteen. Mitä joustavampi ihosi pysyy ikääntyessä, sitä nuorekkaammalta näytät.,

Mangot tehdä enemmän kuin kiidättää sinut pois trooppinen henkinen loma—ne suojaavat ihoa haitallisilta vapailta radikaaleilta. Tiedäthän, kun oikeasti mennään lämpimän sään kohteelle. ”Mangojen ravintokarotenoidit suojaavat ihoa auringon UV-säteilyltä koko kesän”, selittää ravitsemusterapeutti Lisa Drayer RD: stä.,

Paras Elintarvikkeet Pitkä, Paksu, ja Kiiltävät Hiukset

Kun hiustenlähtö on vauhdittanut ruokavalio, josta puuttuu tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kaurapuuroa voi auttaa. Sen lisäksi, että kaura pitää sinut kylläisenä, se on täynnä rautaa, sinkkiä ja terveellisiä rasvoja—kaikkia ravintoaineita, jotka auttavat pitämään säikeet terveinä ja vahvoina., Paahda aamukulho kauraa pähkinöillä (ylimääräisiä terveellisiä rasvoja) tai marjoilla (välttämättömiä C-vitamiinia) voi lisätä vielä enemmän ravitsemuksellista boolia.

Vaikka saatat jo käyttää manteliöljyä hiukset, tahroja joitakin manteli voita pala Hesekiel leipää tai omena voisi hyötyä harja, liian., Sen lisäksi, että mantelivoi on täynnä terveellisiä rasvoja ja runsaasti proteiinia, se sisältää noin neljä milligrammaa E—vitamiinia ruokalusikkaa kohden-eli noin 27 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta. Lisätty E-vitamiini lisää kasvua ja pitää hiukset kiiltävinä ja paksuina.

paitsi että linssit ovat hyvä proteiinin lähde, niissä on runsaasti myös oleellista b-vitamiinifolaattia., Tunnetaan paremmin B9-vitamiinina, folaattia tarvitaan solujen kehitykseen ja kudosten kasvuun—ja se sisältää hiukset. Jos haluat estää hopea säikeet, lisäämällä saanti ravinteiden voi auttaa. Puute voi johtaa sekä ennenaikaiseen harmaantumiseen että hiustenlähtöön—kaksi asiaa, jotka saavat sinut näyttämään vanhemmalta kuin todellisuudessa olet.

kaneli on ruokakomeron niitti, jota löytyy lähes jokaisen keittiöstä., Ja se on hyvä uutinen! Sen lisäksi, että se lisää aromaattista lämpöä lähes mihin tahansa ruokalajiin, se myös parantaa verenkiertoa, tuo happea ja ravinteita karvatuppiin. Kanelitahna tai öljy voivat myös auttaa estämään hiusten rikkoutumista.

Jos hiukset ohenevat, syynä voi olla raudanpuute. Mikä on yhteys? Rauta auttaa kuljettamaan happea veren kautta kaikkiin kehon soluihin., Kun rauta puuttuu, karvatupet eivät saa tarpeeksi happea, ja ne menevät johonkin niin sanottuun lepovaiheeseen.”Kun tämä tapahtuu, hiukset vapautetaan ja putoaa pois. Onneksi lisäämällä enemmän rautaa ruokavalioon voi auttaa kääntää vaikutuksia. Pihvit, hampurilaiset ja muut punaiset lihat ovat rautaa. Kasvissyöjät, älä pelkää-kananmunat, pavut ja rautapitoiset leivät ja viljat ovat vain muutamia lihattomia rautavaihtoehtoja. Haluatko todella vaikuttaa? Yhdistä rautapitoiset ruuat C-vitamiinia sisältävien ruokien kanssa parempaan imeytymiseen.,

Elintarvikkeet, Jotka Pitävät Luut & Nivelten Kipu-Ilmainen

Älä ankka ulos tumma, lehtivihreästä. Kun kyse on vahvojen luiden rakentamisesta ja ylläpidosta, k-vitamiinipitoinen pinaatti ansaitsee paikan lautasillamme., Vain yksi kuppi on yli 1000 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta, K-vitamiinia, joka alentaa ja säätimet aktivointi solujen (niitä kutsutaan osteoklastien), että tuen jakautuminen luut. Ja lisäetu: K-vitamiini edistää proteiinisynteesiä, joka on välttämätön luun lujuuden ja tiheyden kannalta.,

Kurkuma on hallitseva mestari funktionaalisten elintarvikkeiden hyvästä syystä: se on täynnä antioksidantteja, kuten curcumin. Curcumin kuljettaa voimakkaita tulehdusta ominaisuuksia, jotka on todettu lievittää nivelkipu liikunnan ja niveltulehdus. Toinen lahja on sen kyky häiritä syöpäsolujen kasvua ja leviämistä.,

p>luustoliemi valmistetaan keittämällä hitaasti eläinten luita vedessä, kunnes niiden kollageeni hajoaa gelatiiniksi ja liukenee veteen. Kun nielet sitä, että liivate voi toimia suoliston laastarin, parantava limakalvon ruoansulatuskanavan, joka auttaa ruoansulatusta ja auttaa meitä ottamaan enemmän ravinteita., Tämä sama liivate voi myös auttaa vahvistaa luita ja niveliä tavalla, joka voi lievittää kipua tuoma ikään liittyvä niveltulehdus ja yhteinen heikkeneminen.

parhaat terveellisten kynsien ruoat

jätetään kana-ja kananmunaväitteet väliin ja sovitaan yhdestä asiasta: jälkimmäinen on kauneusmakua. Täynnä biotiinia, kokonaiset munat auttavat vahvistamaan ikääntymistä, hauraat kynnet., Etkö vieläkään ole vakuuttunut siitä, että proteiininlähde ansaitsee paikan ruokavaliossasi? Älä missaa paljastamalla kaikki asiat, mitä tapahtuu kehon kun syöt munia.

antioksidantteja mustikoita auttaa suojaamaan elimistöä vahingot vapaat radikaalit—mikä vahinko ja ikä, hiukset ja kynnet. ”Mustikat antavat valtavan annoksen kauneutta lisääviä antioksidantteja suojautuakseen ikääntymisen merkeiltä”, Drayer sanoo., ”Antosyaniinit, sinertävät pigmentit, pitävät ihon pehmeänä ja notkeana.”

Se saattaa tuntua oudolta, on olut terveellistä ruokaa lista, mutta tutkimuksen mukaan vuonna Journal of the Science of Food and Agriculture, olut on yksi maailman rikkaimmista lähteet hivenaine pii, joka on ajatellut lisätä verenkiertoa päänahassa., Päivittäinen 10 milligramman pii täydentää osoitettiin vahvistaa hauras hiukset ja kynsien jälkeen vain 20 viikkoa. Yksi olut sisältää suunnilleen saman verran, joten joidenkin siemailu voi auttaa kasvattamaan kiiltävämpiä hiuksia. Ei vain ole enempää, jos haluat säilyttää leikata vyötärö.,

parhaat ruoat kirkkaalle, nuorekkaalle Hymylle

se saattaa kuulostaa vastavaikuttavalta ja jättää pahanhajuisen hengityksen, mutta sipulit ovat bakteeritaisteluruokaa. A 2010 tutkimus Lehdessä Kemian-ja Lääketeollisuuden Tutkimus havaitsi, että raakaa sipulia 2-3 minuuttia on tarpeeksi tappaa kaikki bakteerit suussa. Kuulostaa hyvältä syyltä heittää pari viipaletta hampurilaiselle tai salaatille, jos meiltä kysytään!,

taistele hammasmätää sienen kanssa! Siitake-sienten luontainen sokeri lentinan voi auttaa vähentämään bakteerien kasvua ja plakin muodostumista suussa. Siitakesieniä myös auttaa torjumaan bakteerien biofilmin, joka aiheuttaa ikenen turvotusta ja verenvuotoja ientulehdus, sairaus, joka on yleisin yli-35 set.,

p>vaihda aina silloin tällöin kahvia vihreään teehen, jotta hampaasi ehtivät rikkoutua. Journal of Preventive Medicine-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllinen siemailu yhdelle kupilliselle vihreää teetä päivässä voi estää hampaiden häviämisen vanhemmilla aikuisilla. Vihreän teen antioksidatiivisten ainesosien-katekiinien-tiedetään tappavan suubakteereja ja ehkäisevän iensairauksia. Yksi saalis: jotta suusi hyötyisi, sinun täytyy mennä sokerittomaksi.,

se saattaa olla juhlalevitteiden päälle poimittu kasvis tai siipikoriin ei-toivottu lisuke, mutta sellerillä on etunsa. Sen korkea vesipitoisuus ja jäntevä rakenne auttavat sitä toimimaan kuin hammasharja, raaputtamalla jäljelle jäänyttä ruokaa ja bakteereja hampaistasi.,

omena päivässä saattaa pitää lääkärin loitolla, mutta se voi pitää hammaslääkärin loitolla. Korkea vesi – ja kuitupitoisuus toimivat eduksesi. Koska siihen kuuluu hyvä määrä pureskelua, omenan syöminen pakottaa syljeneritykseen, bakteerien huuhtelemiseen pois. Kuitumainen rakenne stimuloi myös ikeniä.,

On syy, miksi sanomme sen kuvat—juustoa tekee hyvää hymy. Se on vähäsokerinen, korkea kalsiumpitoisuus auttaa suojaamaan hampaiden kiillettä. Juusto sisältää myös kaseiinia, hitaasti vapautuvaa proteiinia, joka toimii vahvistamaan hampaan pintaa—hyötyä, jos olet altis onteloita.