Ruokailuajat koko elintarvikkeiden ruokavalio on oikeastaan aika helppoa. Minulla on yli 300 reseptejä tässä blogissa, jotka tekevät täysin tasapainoisia aamiaisia, lounaita ja illallisia… mutta entä terveellisiä välipaloja? Kokemukseni mukaan napostelu on suurin haaste, kun siirrytään käsittelemättömään ruokaan. Sokerisen tai prosessoidun välipalan himot tulevat vahvoina. On aikoja, jolloin haluat juosta suoraan kohti lähintä lähikauppaa ahmimaan jokaisen roskapussin näkyvillä.,
näiden mielihalujen torjumiseksi loin tämän listan 21 terveellisestä välipalaresepteestä, joita voi ruoskia minuuteissa. Jos etsit joitakin terveellinen välipala ideoita, tänä vuonna, tässä on minun 7 Tyydyttävä Makeisia, 7 Upea Nälkä, ja 7 Suolaisia Tuntemuksia:
7 Tyydyttävä Makeisia
Kun syö koko elintarvikkeiden ruokavalio, makea cravings voi lyödä kovaa – varsinkin kun olet alkanut tehdä tämä siirtyminen., Auttaa sinua taistella tätä makea hammas terveellisempiä välipala vaihtoehtoja, tässä on 7 tyydyttävä makeisia, jotka tekevät täydellinen loppu terveellisen aterian. Huomaat, että banaanit ovat yliedustettuina tässä osiossa, mutta voitko syyttää minua? Ne ovat luonnostaan makeita, täynnä ravinteita ja erittäin monipuolisia. What would a would a whole-foodie do without bananas …
1. Päivämäärät Pähkinä Voita
Ehkä minun suosikki terveellinen välipala kaikki tämä on instant vastalääkettä jokainen makealle., Yksinkertaisesti viipaloi auki muutamia päivämääriä, poista kuoppia (tarvittaessa), ja tavaraa tl manteli, maapähkinä, tai cashew voi.
2. Viipaloitu omena tihkuu Tahinilla
mikä tahini on? Sitä voi ajatella kuin maapähkinöiden sijaan seesaminsiemenistä tehtyä maapähkinävoita. Se on hyvin selvä maku ja kermainen maku, joka tekee suuri kohteliaisuus omenat. Viipaloi omena kiiloiksi ja tihkuta tahini päälle.
3. Yksi Ainesosa Jäätelöä
Ah, klassikko. Tämä on* todella * yksi ainesosa jälkiruoka., Voit tehdä, jäädyttää muutaman banaanin yön yli, leikata pieniksi paloiksi, sitten pop ne elintarviketeollisuudessa, kunnes sinulla on kermainen jäädytetty jälkiruoka. Katso alkuperäinen reseptini muutamasta makuehdotuksesta.
4. Rapea Kaakao Kale Pelimerkkejä
toinen lehtikaali siru resepti menee makea suuntaan. Olen pitkään uskonut, että suklaa ja lehtikaali mennä hämmästyttävän hyvin yhteen ja tämä on täydellinen esimerkki. Nämä rapea pelimerkkejä ovat täydellinen paikka tämä terve käsittelemättömät suklaa ja kookos kastike, että yritykset ulkopuolella. MGet resepti ”
5., Banaani Kaura Keksejä
Nämä evästeet ovat sokeria-vähemmän, jauhoja-vähemmän, ja niin herkullinen, että olisit koskaan tiedä, he ovat terveitä. Plus, ne ovat lähes idioottivarma – tämä on yksi paistettu hyvä et voi sotkea vaikka kuinka yrittää. Ne ovat minun suosikki välipala, joka voi olla valmis, paistettu, ja söivät vähemmän kuin 20 minuuttia. Hanki koko resepti ”
6. Instant Chia-Vanukas
saatat muistaa chia-vanukas (kuvassa) edellisestä resepti tässä blogissa., Tuo on ollut valtava hitti lukijoiden keskuudessa,mutta oikein asettuminen kestää tunnin tai kaksi. Muokkaa reseptiä yhdistämällä mantelimaito, chia-siemenet, vanilja, banaani, silputtu kookos, valssattu kaura ja kaneli tehosekoittimessa. Aloita aluksi hyvin pienellä määrällä mantelimaitoa ja lisää hitaasti lisää, jotta saat täydellisen vanukkaan johdonmukaisuuden. Tarjoile heti. Katso alkuperäinen chia pudding-Resepti ”
7. Seksikäs Mansikka Jäätelöä
tulet hämmästymään, kuinka uskomatonta tämä mansikka ”ice cream” maistuu., Se on vain 5 terveellisiä ainesosia sekoitetaan yhteen (pakastetut mansikat, päivämäärät, manteli maito, kaakaojauhe, vanilja), ottaa 5 minuuttia, ja se on täynnä antioksidantteja ja ravintoaineita. Mitä enemmän syöt, sitä terveemmäksi tulet. Se on minun makuuni jälkiruoka. Plus, ei banaanit 🙂 Saada täysi resepti ”
7 Upea Munchies
Katsella suosikki urheilu joukkue (go Chelsea!) tai leffa laiskana sunnuntai-iltapäivänä ei vain ole täydellinen ilman munauksia… mutta kuka sanoo, että heidän täytyy olla epäterveellisiä?, Nämä seitsemän makupakattua välipalaa tehdään pelkillä täysruoilla …
8. Paahdettua Kikherneet
Tämä on klassinen terve munchie, että on niin helppo tehdä. Kuumenna uuni 400 asteeseen ja huuhtele/kuivaa kikhernepurkki huolellisesti. Sekoita kulhossa kumina, chilijauhe, merisuola ja (valinnaisesti) ruokalusikallinen vaahterasiirappia. Asettele uunipellille ja paista, kunnes kikherneet ovat rapeita ja rapeita.
9., Ilma-Piipahti Popcorn
Popcorn on täysin terve ja herkullisia välipala-niin kauan kuin se ei ole täynnä voita, suolaa ja muita kemikaaleja, jotka tulevat kaupasta ostettu laukkuja. Jos haluat tehdä oman, yksinkertaisesti ostaa orgaaninen popcorn-ytimet ja pop niitä ilman käyttää joko erityisesti valmistettu popcorn popper tai lisäämällä ytimiä ruskea paperipussi joitakin merisuolaa, taitto päälle ja mikroon, kunnes piipahti. Jos haluat hemmotella, vain yksi teelusikallinen kookosöljyä menee pitkälle täällä.
10., Höyrytetyt Edamame
nämä tuoreet soijapavut ovat niin hauskoja syödä ja täynnä täydellistä proteiininlähdettä. Kokki, keitetään potin vettä alle höyrylaiva kori ja anna papujen hautua noin 10 minuuttia, kunnes perusteellisesti lämmitetty. Voit myös keittää edamame jos sinulla ei ole höyrylaiva kori. Kun olet kypsentänyt, tarjoile kulhossa ripauksen merisuolaa. Syö: laita kapseli suuhusi, Pure alas ja purista pavut pois, jolloin kapseli hylätään.
11. Makea & Mausteinen Cashew
rakastan näitä asioita., Ne ovat uunipaahtoisia cashewpähkinöitä (aivan kuten kikherneet yllä), joissa on Kauniita aasialaisia / intialaisia mausteita ja ripaus makeutta vaahterasiirapista. Yksinkertaisesti päällystää raa ’ at cashewpähkinät mausteilla, soijakastikkeella / tamarilla ja vaahterasiirapilla. Paista 300 asteessa rapeaksi. Katso alkuperäinen reseptini ”
12. Jicama Chips
Jicama on yksi lempivihanneksistani. Nämä juurekset näyttävät perunan ja retiisin risteytykseltä, jossa on raikas rakenne ja mieto virkistävä maku. Lempikäyttöni niille ovat raa ’ at sipsit., Siivu koko Jicamaa ohuiksi viipaleiksi ja nauttia itse, tuoretta guacamolea, tai mikä tahansa terve levitä.
13. GORP
GORP (Hyvä Ol’ Rusinoita & Maapähkinöitä) on backpacker ’ s katkottua. Se on täydellinen trail mix vaellus, koska se pakkaa keskittynyt vauhtia energiaa kannettava muodossa, joka ei pilaa. Vaikka nimi viittaa rusinoihin ja maapähkinöihin, voit lisätä minkä tahansa pähkinöiden, siementen ja kuivattujen hedelmien yhdistelmän., Teen tämän joka kerta erilaiseksi, mutta yksi suosikeistani on mantelit, rusinat, kuivatut karpalot ja auringonkukansiemenet.
14. Vaarallisen Cheesy Kale Pelimerkkejä
toinen meidän pari lehtikaali siru reseptejä menee suolaisia suuntaan, jossa tonnia cashew + ravitsemukselliset hiiva, juustoa slathered päälle rapea pelimerkkejä. Ongelmana näissä on yrittää olla syömättä koko erää kerralla. Saada resepti ”
7 Suolaisia Tuntemuksia
Mitä tapahtuu, kun jicamaa pelimerkkejä vain eivät tee sitä sinulle?, Tässä seitsemän muuta terveellistä välipalaideaa, joissa on enemmän syvyyttä ja joista voi mahdollisesti tulla kokonaisia aterioita itse …
15. Himo-Büsing Höyrytettyjä Kasviksia
Vihreät ovat täynnä hivenaineita, ja yksi sääntöjen koko ruoka ruokavalio on, että ”jos olet alle-syödä hivenaineita (eli antioksidantteja, vitamiineja), yli-syödä macronutrients (cookies).”Kulho täynnä höyrytettyjä vihreitä voi rikkoa himosi jotain käsitellään lähes maagisella tavalla., Keitä vain muutama sentti vettä ja lisää höyryävään koriin 2 kourallista lehtikaalia, pinaattia tai sirpaletta. Peitä, ja anna höyrytä 10 minuuttia. Ripottele päälle balsamiviinietikkaa tai hedelmäetikkaa ja seesaminsiemeniä. Katso reseptini osoitteesta: seesami höyrytetyt vihreät ”
16. Avokado Toast
Mikään ei tarvitse sanoa, avo paahtoleipää. Se on periaatteessa maailman täydellisin välipala. Ota vain pala hyvin käsittelemätöntä täysjyväleipää (eli Ezekiel brand) ja muusi noin 1/3 avokadosta päälle. Ripottele ripauksen merisuolaa ja olet onnellinen., Jos haluat saada todella fancy, top jalapeño viipaleita ja tomaattia kuten kuvassa.
17. Artisokka
Vakavasti. Se voi kuulostaa oudolta, mutta artisokat ovat mahtava välipala. Ne ovat terveellisiä, herkullisia ja melko hauskoja syödä. Minulla on koko ruoanlaitto opas siitä, miten kokki artisokat, plus uskomaton vegaani aiolia kastike resepti täällä ”
18., Kasvikset Aasian Maapähkinä Kastike
Kasvikset ovat hieno omasta. mutta kun dip niitä sekoitus maapähkinävoita, tamari, ja seesamiöljy he saavat potkut jopa aivan uudelle tasolle. Tehdä dippikastiketta, yksinkertaisesti sekoita yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita ja yksi tl tamari, ja 1-2 tippaa seesamöljyä. Siinä on porkkanoita, selleriä, parsakaalia ja muuta.
19. Tofu Nuggets
Ehdottomasti yksi minun suosikki välipaloja, voit lietsoa herkullisia paneroitu tofu puree minuuttia tyydyttää cravings jotain suolaisia., Tässä bonus 3-for – 1-resepti tofun valmistamiseen ilmanpuhdistimessa tai uunissa-Hanki tofu-reseptit ”
20. 2 Minuutin Tacoja
Nämä tacoja tyydyttää iltapäivän välipala himo ja vakavasti otettava kaksi minuuttia. Täyte on sekoitus ylijäänyttä ruskeaa riisiä, jossa on tuoretta salsaa ja limettimehua. Lämmitä tämä mikrossa, kääri se maissipeltoon ja olet valmis. Katso koko resepti kotitekoisella salsalla tästä: kaksiminuuttiset Taquitot kotitekoisella paahdetulla salsalla ”
21., Pellavan Keksejä Vegaani Parmesaania ja Italian Yrtit
Nämä keksejä ovat uskomattomia! Tehty ensisijaisesti pellavansiemen (täynnä terveellisiä rasvoja, joka pitää sinut täynnä koko iltapäivän) ja uskomaton mausteita combo, joka muistuttaa parmesaania. Niitä pitää kokeilla-saat reseptin tästä ”