Monet ihmiset näyttävät menestystarinoita tukea niiden paino tappio ja antaa heille hyödyllisiä muutosta vinkkejä. Nämä tarinat ovat usein innostavia, mutta ne voivat estää sinua tavoitteistasi samoin kuin muilla voi olla paremmat resurssit, enemmän aikaa tai vähemmän painoa menettää kuin sinulla.
Gunner Cargile, 25, teki muutaman tarpeelliseksi katsomansa elämäntapamuutoksen. ”Halusin elää terveellisempää ja aktiivisempaa elämää, ja lopulta tajusin, että ainoa tapa toteuttaa se oli, jos nousin ylös ja laitoin vaivaa”, Cargile kertoi Yahoon Painonpudotusvoitolle., Hän noudatti joitakin terveellisiä ohjeita, ja kaksi uskomattoman helppoa tapaa, jotka kuka tahansa voi tehdä.
Ampuja menetti 40 kiloa ensimmäisen 4 kuukautta
Vasen: Gunner Cargile ennen menossa hänen laihtuminen matkaa. / Gunner Cargile, oik.: Cargile esittelee laihaa kehystään hauskassa peiliselfiessä. | Gunner CargileCarligle oli ylipainoinen niin kauan kuin hän voi muistaa, ja 24-vuotiaana hän päätti, että oli aika tehdä muutos. Hän laihtui 40 kiloa laihdutusmatkansa neljän ensimmäisen kuukauden aikana ilman erityistä suunnitelmaa.,
hänen kokonaistuloksensa oli vakuuttava; Carligle laihtui vuoden sisällä 156 kiloa. Hän putosi kokoisesta 3XL t-paidasta kookkaaksi ja leikkasi vyötärönauhansa kokoa 46: sta 32: een. ”Fyysisesti tunsin olevani uusi ihminen”, hän kertoi Yahoolle.
Here ’ s what keep him motived
Focus on your passions to get you to where you want to be. / loongar/Getty Images”musiikki oli suurin motivaationi lähde”, elinikäinen rumpali Carligle sanoi. Hän katsoi myös vanhempiinsa, jotka hänen mukaansa ylläpitävät terveellistä elämäntapaa., Kesti viitisen kuukautta ennen kuin hän kertoi huomanneensa muutoksia kehossaan, mutta hän sanoi, että kun hän näki ne muutokset, ” … ei ollut mitään, joka olisi voinut saada minut luopumaan.”
Mayo Clinic suosittelee myös liittyä kanssa perheen ja ystävien liikunta on hyvä tapa pitää sinut vastuussa oman päivän harjoitus.
Hän alkoi laskemalla kaloreita
Pitää kirjaa oman edistymisen innostaa sinua tekemään myönteisiä muutoksia joka päivä., | DragonImages/iStock/Getty ImagesCarligle teki pisteen seurata hänen päivittäinen kalorien saanti. Turvallisten tavoitteiden asettaminen ruokavalioosi ja niiden kirjaaminen paperille tai sovellukseen on fiksu tapa seurata edistymistäsi ja varmistaa, että noudatat ruokavaliotasi. Hän leikkasi sokeripitoisia limsoja ja leikkasi hiilarinsaantinsa pelkäksi riisiksi. ”Sääntöni eivät olleet sokeri, leipä ja suola.”
alussa hän tiettävästi söi vain kanaa, riisiä, kananmunia, proteiinipirtelösekoituksia ja salaattia. Monien laihdutusponnistelujen tapaan hän kuitenkin huomasi osuvansa muutaman kuukauden kuluttua tasankoon.
Habit No., 1: Kävely 6 päivää viikossa
Valita suosikki eräänlainen sydän, ja pitää siitä kiinni! / Efetova/iStock/Getty ImagesCarliglen ei tarvinnut harjoitella maratonille tai liittyä crossfitiin nähdäkseen uskomattomia tuloksiaan; hän vain alkoi kävellä. ”Sain kuntosalijäsenyyden ja kävelin kolmesta neljään kilometriä päivässä kuutena päivänä viikossa.”
säännöllinen, reipas kävely tuo painonpudotuksen ohella merkittäviä terveyshyötyjä. Usein kävely voi ehkäistä ja hallita korkeaa verenpainetta, vahvistaa luita ja lihaksia ja parantaa tasapainoa., Näet suurempia etuja nopeuden, etäisyyden ja taajuuden perusteella.
Tapa Nro 2: Hyväksyä kasvissyöjä ruokavalio
Mereneläviä on herkullista ja erittäin terveellistä. / Maria Lapina/iStock/Getty Imageskun Carligle huomasi edistymisensä plateauingissa, hän päätti vaihtaa ruokavaliotaan. Hän alkoi korvata kanaa ja pihviä kasviksilla ja proteiinilähteillä, kuten parsalla ja mustapavulla. Hän nautti makupakattuja kasvis-chilireseptejä, jotka olivat yhä linjassa hänen ruokavalionsa kanssa ja huomasi kasvissyönnin vauhdittaneen hänen laihtumistaan.,
on runsaasti arvokkaita tutkimuksia, jotka tukevat kasvisruokavaliota painonpudotuksen tukena. Etelä-Carolinan yliopiston apulaisprofessori Brie Turner-McGrievy seurasi 63 ihmistä vegaani -, kasvis -, pesco-ja kaikkiruokaisilla ruokavalioilla. Vegaanit ja kasvissyöjät laihtuivat keskimäärin 8,2-9,9 kiloa, kun lihansyöjät pudottivat keskimäärin 5,1 kiloa kahdeksan viikon aikana.
Lopulta, hän lisäsi voimaharjoittelun
varmista, sekoittaa joitakin voimaharjoittelun kanssa sydän rutiini. / iStock.,comseuraavaksi Carligle lisäsi harjoitusohjelmaansa painoharjoittelua. Hän teki korkea reps Alhainen painot rakentaa lihasmassaa ja polttaa pois ylimääräistä rasvaa.
säilyttää hänen nykyinen paino, Carligle yleensä keskittyä kaksi täydentää lihasryhmiä (kuten rinnassa ja tricep lihakset) päivässä. Hän venyttelee esiharjoittelua ja aloittaa ja päättyy kilometrin kävelyyn. Carligle sanoi:” Haluan muuttaa sitä, mitä erityisiä harjoituksia teen joka päivä, eikä liikunta tunnu yksitoikkoiselta, ja kehosi menestyy muutoksesta.,”
miten ylläpitää omaa ruokavaliota ja laihdutustavoitteita
kokeile tuoreita ainesosia löytääksesi uusia suosikkiruokia. | Jenifoto/iStock/Getty ImagesMenettää tavoite paino on vain yksi osa kehitystä; säilyttäminen terveellinen ruokavalio ja liikunta hoito on elinikäinen sitoumus. Carligle yhdessä asiantuntijoiden, kuten WebMD suosittelee, tasapainoinen nukkua aikataulu, pysyä kiireisenä, ja rajoittamalla näytön aika, ja pitää ajan säännelty ruokavalio pitää painon pois.,
Carliglen painonpudotustarina on inspiroiva yli hänen vaikuttavan painonpudotuksensa. Kävely-ja semi-kasvissyöjä ruokavalio voi olla ruokkivat hänen muutos, mutta se on hänen ajattelutapa, joka todella työnsi hänelle tehdä muutoksia. ”Vaikka jotkut asiat eivät ole hallinnassani, aion edelleen tuhota jokaisen esteen välillä missä olen ja missä haluan olla.”
seuraa lunttilappua Facebookista!