Pyritkö laihdutustavoitteeseen etkä näe tuloksia? Entä aloittaa harjoitus rutiini ja nähdä mitään voittoja? Menestynee parhaiten aloittamalla päivän runsasproteiinisella aamiaisella. Lisäämällä enemmän proteiinia ruokavalioon ei vain parantaa laatua kalorien saanti, mutta se voi myös kouluttaa kehon polttaa kaloreita nopeammin., Eräässä tutkimuksessa todettiinkin, että osallistujat, jotka söivät runsasproteiinisen aamiaisen vain 12 grammaa proteiinia, laihtuivat enemmän kuin ryhmä, joka söi vähäproteiinisen aamiaisen.
jotta samat painonpudotusedut saataisiin, keskustellaan proteiinipitoisen aamiaisen, parhaiden proteiinipitoisten aamiaisruokien ja proteiinipitoisten aamiaisreseptien eduista, joissa kaikissa on yli 12 grammaa proteiinia per ateria.
proteiinipitoisen aamiaisen nauttimisen hyödyt
millaisia hyötyjä katselet, kun aloitat päivän proteiinipakatulla aterialla?, Alkajaisiksi proteiini täyttyy. Koska elimistö pilkkoo proteiinin aminohapoiksi, yksi näistä aminohappoja (fenyylialaniini) laukaisee kasvua tasoilla suolen hormoni peptidi YY. Tämä hormoni sitten lähettää signaalin aivoihin, että olet syönyt täyte, parantaa kylläisyyden sekä edistää laihtuminen.
ei siinä kaikki. Proteiini myös hidastaa elimistön hiilihydraattien imeytymistä, mikä auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Ei vain tämä vähentää nälkää, mutta se myös suojaa pois rasvan varastointi auttaa sinua saada pehmentänyt.,
paras elintarvikkeita runsaasti proteiinia aamiainen
paras korkea-proteiini aamiainen aloittaa proteiini-rikas elintarvikkeita. Alla olevissa resepteissä on runsaasti proteiinia sisältäviä aamiaisruokia, kuten:
- kananmunat
- vähärasvaista sianlihaa tai kanamakkaraa
- kalkkunapekonia
- mustapapuja
- kreikkalaista jogurttia
- raejuustoa
- pähkinäpullia
proteiinijauhetta
Lue lisää tutustuaksesi lähes kolmen viikon pituiseen runsasproteiiniseen li aamiaiset, jotka toimittavat juuri sen, mitä elimistö tarvitsee aamiaiseksi., Yhdistää, että näiden best-ever tapoja lisätä aineenvaihduntaa ja voit saavuttaa kehon tavoitteita hetkessä!
kreikkalainen jogurtti parfait
proteiinibooli: 24 grammaa
tarvitset: 2% tavallista kreikkalaista jogurttia, tuoreita mansikoita ja mustikoita, sokeria, mintunlehtiä, mysliä
paitsi tämä resepti on loistava aamiaiseksi, mutta se on niin dekadentti, että voisit jopa nauttia siitä jälkiruoaksi!, Tämän reseptin proteiini tulee kahdesta lähteestä: kotitekoisessa myslissä on 4 grammaa proteiinia annosta kohti, kun taas 7 unssia kreikkalaista jogurttia sisältää 20 grammaa proteiinia.
Hanki resepti kreikkalaiseen Jogurttiparfaitsiin.,
Musta Papu Munakas
Proteiinia Voitto: 24 grammaa
Tarvitset: Musta pavut, kananmunat, feta-juustoa, salsaa, avokadoa, kumina, lime, kuuma kastike, suolaa, pippuria,
Käytä ylös, että voi musta pavut ja hyötyä niiden korkea proteiinipitoisuus tämä helppo-to-make varsinais-munakas., Tämä resepti tekee noin neljä annosta, joten jos olet vain ruoanlaitto yhden, yksinkertaisesti valmistella ainekset ja kokki munakas aamulla aloittaa päivän oikealla jalalla. Jotta saat eniten polttohyötyjä, muista kuluttaa koko muna-ei vain valkuaiset. Keltainen on täynnä koliinia, ravintoainetta, jonka on todettu vähentävän kehon rasvaa ja painoindeksiä.
Hanki resepti Mustapapumunakkaisiin.,
kasvipohjaisia Cashew-Voita & Vadelma Smoothie
Proteiinia Booli: 15 grammaa
Tarvitset: Jäädytetty vadelmia, raejuustoa, cashew voita, Tyynenmeren Elintarvikkeita, Cashew Alkuperäinen Kasvi-Pohjainen Juoma, kauha proteiinijauhe laihtuminen
– Jep, saat suosikki lapsuuden sandwich ilman leipää!, Tämä satisoiva smoothie on loistava On-the-go-aamiaisvaihtoehto, joka tuo mieleen PB&J-voileivän. Se pakkaa voimakas booli proteiinia, kuitua, välttämättömiä rasvoja, ja elintärkeitä ravintoaineita, jotka tukevat hyvää terveyttä. Puhumattakaan siitä, että marjat ovat yksi parhaista polyfenolien lähteistä – ryhmä rasvaa estäviä yhdisteitä.
Hanki resepti kasvipohjaiselle Cashewvoille & Vadelmasmoothielle.
RELATED: Rekisteröidy uutiskirjeeseemme saadaksesi päivittäisiä reseptejä ja ruokauutisia sähköpostiisi!,
Aamiainen Pizza
Proteiinia Booli: 30 grammaa
Tarvitset: Munat, ham, koko vehnä englanti muffinsseja, salsa, voita, vähärasvainen jack tai cheddar-juustoa,
Aloita perimmäinen aamiainen leipä—kuitu-tiheä täysjyvä-englanti muffinssi—pohja ja salsa kuten kastike, lisää sitten munat, kinkkua ja juustoa maku, aine, ja runsaasti proteiinia., Se voittaa 800-kalorisen aamiaisleivän joka päivä, ja saat kertoa kaikille, että olet syönyt pizzaa aamiaiseksi.
Hanki aamiaispizzojen resepti.
Breakfast Bento Box
p>proteiinibooli: 22 grammaa
tarvitset: 1 kovaksi keitetty kananmuna, 1/2 dl raejuustoa, 1/2 unssia mantelia, marjoja, kurkkua
Jos et halua syödä heti aamulla, Bento-laatikko on loistava vaihtoehto., Sen avulla voit laiduntaa läpi varhaisen tuntia ja tarjoaa kiinteän annoksen energiaa. Pakkaa vain kovaksi keitetty kananmuna, puoli kupillista raejuustoa (joidenkin kurkkujen kanssa kastettavaksi), puoli unssia manteleita ja puoli marjoja osumaan ravintomerkkiin.
Näin teet kovaksi keitettyjä kananmunia.
Pumpkin Spice Smoothie
Proteiinia Booli: 18 grammaa
Tarvitset: Jäädytetty banaani, kurpitsan sose, kurpitsa mauste, vanilja uutetta, pellavan siemenet, manteli maito, kasvi-pohjainen proteiini jauhe,
Ohita pumpkin spice latte ja lietsoa tämä täyte smoothie. Proteiinijauhe tekee suurimman osan raskaasta nostamisesta tässä runsasproteiinisessa aamiaisessa.
Hanki resepti Kurpitsamaustemoothieen.,n Sandwich
Proteiinipunssi: 24 grammaa
tarvitset: kreikkalaista jogurttia, Ezekiel-leipä, kaprikset, punasipuli, baby Greens, tomaatti, savulohi, suola ja pippuri
sen sijaan, että sämpylät saisivat 400-kalorisen bagelin kermajuustolla aamiaiseksi, vaihda proteiinipitoiseen Ezekiel—leipään (siinä on 4 grammaa proteiinia per viipale), joka on tukahdutettu kreikkalaisella jogurtilla ja jonka päällä on lempirinkelisi-myös savustettua lohta!, Tämä yksinkertainen mutta maukas yhdistelmä antaa sinulle 24 grammaa proteiinia murto-osa kaloreita! Se ei ole sen parempaa.
Hanki Savulohivoileipämme resepti.,
mustikan Sitruunaricottapannukakkuja
proteiinibooli: 21 grammaa
tarvitset: pakastettuja mustikoita, sokeria, kreikkalaista jogurttia, raejuustoa, kananmunia, valkoista täysjyväjauhoa, sitruunaa, ruokasoodaa, suolaa
jogurtin ja raejuuston käyttäminen näiden lettujen valmistukseen tekee kaksi asiaa: se tuo aamiaispöytään lisäproteiinia, ja se auttaa tuottamaan kevyimpiä, kosteimpia lettuja, joita olet koskaan maistanut., Lisäksi, kun kokeilet tätä yksinkertaista ja terveellistä mustikkakompottia, et enää koskaan palaa lackluster-siirappiin. Keksitkö mitään vaahterasiirappia, jonka ruokakauppa tai viljelijämarkkinat ostivat, sekin on superfoodia? Asia on loppuun käsitelty.
saat reseptimme proteiiniin pakattuihin mustikka-Sitruunaricottapannukakkuihin.
Pinaatti ja Kinkku Quiche
piirakka on perimmäinen kulinaarisia kameleontti., Ei vain voi tehdä kymmeniä erilaisia makuyhdistelmiä, mutta se on myös yhtä hyvä aamiainen kuppi kahvia kuin se on illallinen lasi punaviiniä. Lisäksi kananmunien, kypsennetyn kinkun ja silputun juuston välissä tämä piiras on proteiinipakattu aamuksi.
Hanki Resepti Pinaatti-ja Kinkkukiisseliin.,
maapähkinävoi ja Banaanipuuro
proteiinibooli: 14 grammaa
tarvitset: kauraa, suolaa, banaaneja, maapähkinävoita, manteleita, agavesiirappia
rakastamme tätä kaurapuuroa maapähkinävoin ja banaanireseptin kanssa sen hyvän mielen aineksista. Se tekee terveellisen aamuaterian, jonka voi saada valmiiksi minuuteissa., Lisäämällä kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita tähän reseptiin antaa tämä kaurakulho proteiinin vauhtia etsit aamulla.
Hanki resepti maapähkinävoille ja Banaanipuurolle.
Chorizo Aamiainen Burrito
Breakfast burritos (tai breakfast tacos) on yleensä samantyyppisiä ainesosia siinä., Munakokkelia, ehkä pieniä perunanpaloja ja tyypillisesti muutama pekoniviipale. Mutta tiedätkö, mikä vie burriton seuraavalle tasolle? Vaihdan pekonin chorizon kanssa. Valitse vielä proteiinipakatummaksi aamiaiseksi runsaskuituinen täysjyväviljakääre, kuten Angelic Bakehousen. Niiden 7-Viljan Itäneet Jyvä huivi ovat vain 100 kaloria ja ylpeillä 3 grammaa kuitua ja 4 grammaa proteiinia.
Hanki resepti Chorizo Breakfast Burritoille.,
Maple-Cashew-Omena Malja
Proteiinia Booli: 5 g
Tarvitset: Cashew-voita, vaahterasiirappia, täysjyväleipää, punainen omena, jauhettua kanelia,
Tarvitsetko nopeaa runsaasti proteiinia aamiainen voi heittää yhdessä ennen kuin lähdet ulos ovesta? Anna pähkinävoin – kuten cashewvoin – tehdä työ puolestasi., Levitä se vain palalle täysjyväleipää ja päälle omena makealle ja suolaiselle aamiaiselle, joka vielä antaa sinulle etsimäsi proteiinibuustin.
Hanki vaahtera-Cashew-Omenapaahtoleivän resepti.
yön yli Chia Puding
Proteiinibooli: 10 grammaa
tarvitset: Chia-siemeniä, kookosmaitoa, nonfat-kreikkalaista jogurttia, vaahterasiirappia, suolaa, tuoretta mangoa, kookoslastuja, makademiapähkinöitä
kun olet kyllästynyt tavalliseen jogurttiin, kokeile chia-vanukasta. Ruokalaji tarjoaa helpon, lusikoitavan tavan saada tonnia proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja. Ja mainitsimmeko, että on olemassa paljon erilaisia tapoja maustaa tämä perusresepti? Se käytännössä takaa, ettet koskaan väsytä makuhermojasi.
Hanki resepti yön yli Chia-vanukkaaseen.,
Muna Voileipä Makkaraa ja Sveitsin
Vaikka useimmat aamiainen voileipiä ovat täynnä proteiini-pakattu liha, joka ei aina tarkoita, ne ainesosa valintoja on paras kannalta kaloreita tai jopa päivittäistä energian. Tässä reseptissä valitsemme raaka-aineemme huolellisemmin., Pastramin ja Swissin yhdistelmä on pitkään rajoittunut lounasajan herkkutiskin valtakuntaan, mutta mielestämme se toimii kauniisti pehmeän munakokkelin kanssa—etenkin siksi, että pastrami kaataa kaloriosastolla sekä makkaraa että pekonia. Kokeile.
Hanki resepti Munavoileipäämme Pastramin ja sveitsiläisen kera.
Savustettua Lohta ja Boursin-Juustoa Frittata
ei ole mikään salaisuus, että kananmunat ovat klassinen proteiinipakkausaamiainen, johon moni kääntyy joka päivä potkimaan aamuaan. Kun masterointi taidetta luoda täydellinen scramble on aina kiitettävää, on olemassa paljon muita tapoja kokki munat vieläkin täyttävän aterian. Siinä meidän savustettua lohta frittata boursiinijuustolla tulee kuvaan mukaan. Tämä resepti on helppo tehdä ja valmistaa vain muutamassa minuutissa.,
artisokka Feta Quiche
useimmat quichet kärsivät liiallisen määrän raskasta kermaa ja juustoa. Tämä quiche nautitaan maitorasvan raskaasta annoksesta ja saa sen sijaan makunsa ja aineensa antioksidanttipitoisista aurinkokuivatuista tomaateista, artisokkasydämistä ja vähärasvaisesta proteiinipakatusta kanamakkarasta.
Hanki resepti artisokka Feta Quichelle.,
Suolaiset Kikhernepannarit
proteiinibooli: 20 grammaa
tarvitset: säilöttyjä kikherneitä, ekstra-neitsytoliiviöljyä, keltasipulia, rosmariinia, suolaa, sieniä ja parsaa
tämä italialainen resepti eschews any sugar in place of a suolainen Take On breakfast. Voit kutsua niitä pannukakuiksi, mutta italialaiset kutsuvat tätä reseptiä Farinataksi. Nosta uuni 450 asteeseen., Laita 10-tuumainen valurautainen skilletti ruokalusikallisella EVOOTA ja puoli kuutioitua sipulia lämmittämään. Sekoita tehosekoittimessa tölkki garbanzo-papuja (tai kikherneitä) ripauksella suolaa. Kun pannu on kuuma, kaada kikherne taikina suoraan pannulle päälle sipulia (samanlainen, mitä tekisit hollanti lettu). Ripottele päälle rosmariinia ja keitä noin 10 minuuttia, käännä broileri päälle ja paahda päälle vielä 3 minuuttia. Kun se on valmis, tarjoile sauteed-sienten ja parsan kanssa. Yksi puraisu, niin saat tämän proteiiniaamiaisen joka viikonloppu.,
maapähkinävoi yön yli-kaura
proteiinipommi: 12 grammaa
tarvitset: valssattua kauraa, maitoa, maapähkinävoita, vaahterasiirappia, chia-siemeniä
tarvitset helpon proteiinipakatun aamiaisen kiireisille aamuille, kun olet liikkeellä? Yön yli kaura sopii siihen! Tämä helppo maapähkinävoi yön yli kaura resepti on monipuolinen., Top sen kanssa mitä täytettä haluat-tuoreita hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, ja mitä muuta sydämesi haluaa. Meillä on vielä enemmän vaihtoehtoja listallamme yön yli kaurareseptejä!
Hanki resepti maapähkinävoille yön yli-kaurasta.
maapähkinävoi ja banaanileipä Chia-siemenineen
proteiinibooli: 22 grammaa
tarvitset: Ezekiel-paahtoleipää, maapähkinävoita, Chia-siemeniä, hunajaa, banaania
Elvis olisi ylpeä., Maapähkinävoin korkea proteiinipitoisuus auttaa lihasmassan saamisessa, mutta palkokasvien syöminen voi myös lisätä aineenvaihduntaa. Tee meidän suosikki voileipä, jakaa 3 ruokalusikallista maapähkinävoita kahden viipaleen paahtoleipää. Päälle viipaloitu banaani, teelusikallinen chia siemeniä, ja kevyesti takki hunajaa. Syö se kotona tai ota se mukaan!