Terve 1600 Kalori Aterian Suunnitelma
Ovat yleensä tietoisia siitä, että määrä kaloreita otat päivässä? Useimmat ihmiset eivät tiedä, kuinka paljon kaloreita he ottavat päivässä. Kuulette yhteisen puheen, niin kauan kuin ne ovat hyvin ruokittuja, ne ovat hyviä. Kalorien laskeminen on hyvä tapa mennä, sillä sen avulla voi tietää, kuinka monta kaloria päivässä ottaa. Tämän numeron tunteminen auttaa sinua pääsemään painotavoitteisiisi helposti. Jos tavoitteena on lisätä joitakin kiloja, voit vain lisätä kaloreita otat päivässä., Jos tavoitteena on laihtua, voit vain vähentää kaloreita otat päivässä. Tämä rutiini laskemalla kaloreita on väistynyt monia ruokavalioita, jotka laskevat kaloreita, hyvä esimerkki tällaisesta ruokavaliosta on 1600 kalori ateria suunnitelma.
juuri kuten nimestä voi päätellä, 1600-kalorinen ruokavalio on ateriasuunnitelma, jonka avulla tämän Ateriasuunnitelman henkilöt voivat syödä enintään 1600 kaloria päivässä. On monia syitä, miksi voit valita olla osa tämä ateria suunnitelma. Suurin syy useimmille on yleensä laihtua (2)., Oli syy mikä tahansa, kannattaa aina kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta ennen kuin aloittaa uuden Ateriasuunnitelman laatiminen.
Tietoja välttämättömiä ravintoaineita,
Jos haluat ottaa enintään 1600 kalori aterian suunnitelma, sinun täytyy varmista, että saat kaikki ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee. Voit tehdä tämän sisällyttämällä monia lajikkeita terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat alhaiset kalorit (3). Parasta, mitä kuka tahansa laihduttaja voi tehdä, on varmistaa, että he keskittyvät ravintoaineiden maksimointiin. Tämä koskee myös 1600 kaloriruokavaliota.,
tähän ruokavalioon kuuluu kalorimäärän vähentäminen, sillä kyseessä on vähäkalorinen ruokaohjelma. Ruokavalion avulla voidaan vähentää kalorimäärää, joka kuluu:
- erittäin täyteläisten ruokien Esittelyssä. Täällä syödään ruokia, jotka edistävät täyttövaikutusta. Nämä ruoka-aineet saavat ihmisen tuntemaan itsensä kylläiseksi pidempään ja vähentävät siten ruoan saantia. Runsaasti kuitua ja/tai proteiinia sisältävät ruoat ovat hyviä edistämään täyttövaikutusta.
- ruokavaihtoehtojen rajoittaminen. Tällöin päätät pysyä erossa tietyistä elintarvikkeista tai ruokaryhmistä., Hyvä esimerkki olisi valita vegaaniksi. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy poistaa lihaa ja kaikki muut eläinperäiset tuotteet ruokavaliostasi. Ihmiset voivat myös toteuttaa muita toimenpiteitä, kuten poistaa pikaruokaa, sekä prosessoituja elintarvikkeita niiden ruokavaliosta.
Kumpi näistä toimii sinulle, niin kauan kuin olet 1600 kalori ruokavalio, sinun täytyy varmista, että päivittäinen kulutus ei saa ylittää 1600 kaloria.,
Lue Lisää: Mikä On Reverse Dieetti: Syö Enemmän Painavat Vähemmän,
Ihmiset, Jotka Olisi Otettava 1600 Kaloria Päivässä
Tämä ruoka suunnitelma, kuten monet muut, ei ole tehty kaikille. On ihmisiä, jotka menestyvät ja saavuttavat painotavoitteensa tällä ruokavaliolla. Tämän ruokavalion henkilöt ovat:
- keskikokoiset naiset (4)., 1600 kaloria ovat vain määrä kaloreita keskikokoisia naisia, jotka käyttävät kevyesti ja haluavat säilyttää painon tarve. Tämä johtuu siitä, että naiset tarvitsevat keskimäärin 1200-1800 kaloria päivässä.
- miehet, jotka haluavat laihtua (4). Miehet tarvitsevat päivässä enemmän kaloreita kuin naiset. 1600 kaloria päivässä saa miehen todennäköisesti laihtumaan.
- diabeetikot (1, 10). Hyvä tapa hallita omaa diabetesta on hallita niiden painoa. 1600 kaloria päivässä auttaa lihavia diabeetikkoja laihtumaan., Syöminen 1600 kaloria päivässä tarkoittaa myös annoskokojen säätelyä tavalla, joka voi auttaa diabetesta sairastavia hallitsemaan verensokeria.
Jos haluat vapauttaa itsesi kaikki ylimääräistä kiloa, jotka ovat olleet painotus sinut alas liian kauan, alkaa käyttää BetterMe app ja uudistaa koko elämäsi!
mitä määriä jokaista ruokaryhmää kannattaa syödä?
kun olet ateriasuunnitelmassa, jossa lasketaan tämän kaltaiset kalorit, sinun pitäisi tietää, minkä verran jokaista ruokaa sinun tulee syödä. Tämä varmistaa, että elimistö saa kaikki tarvittavat ravintoaineet se tarvitsee., Vuosien 2015-2020 amerikkalaisille annettujen ravintosuositusten mukaan, jos olet 1600 kaloriruokasuunnitelmassa, nämä ovat määrät, jotka sinun pitäisi syödä:
hedelmät
/h3>
hedelmät ovat ihmiselle erittäin tärkeitä. Tämä johtuu siitä, että ne tulevat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, että elimistö tarvitsee. Jos olet 1600 kaloriruokasuunnitelmassa, tarvitset 1 ½ kupillista hedelmiä päivittäin (6). 1 kuppi hedelmiä lasketaan seuraavasti:
- kuppi joko raakana, pakastettuna, kypsennettynä tai säilykkeenä.,
- se voidaan laskea myös ½ kupin kuivattuja hedelmiä.
- se voi myös laskea 1 kuppi 100% hedelmämehua.
vihannekset
vihannekset ovat välttämättömiä kehollemme. Kasviksissa on niin paljon ravintoaineita, että kehomme tarvitsee niitä. Tarvitset 2 kupillista vihanneksia päivittäin, jos olet tässä ateriasuunnitelmassa (6). 1 kuppi kasviksia lasketaan seuraavasti:
- kuppi joko raakaa, kypsennettyä tai säilykkeitä.
- sekin lasketaan 2 kupiksi lehtisalaattia.,
- Se voi myös laskea 1 cup of 100% kasvis mehua.
Lue Lisää: Aterian Suunnitelmia Laihtua: Yksinkertainen Ruokavalio Suunnitelmia, Valikot, ja Hakata Menettää Kiloa Nopeammin
Jyvät
Jyvät ovat myös tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota. Tämän ruokavalion yksilö tarvitsee 5 unssia jyviä (6). Unssi jyviä lasketaan seuraavasti:
- leipäviipale.,
- sekin voidaan laskea 1 unssiksi valmista muroa.
- Se voi myös laskea ½ kupillinen keitettyä riisiä, pastaa tai viljatuotteista.
proteiinit
nämä ovat tärkeitä makroravinteita tietyssä ruokavaliossa. Proteiinit auttavat lihasten kasvussa ja kudosten korjaamisessa, muun muassa monissa muissa kehon käyttötarkoituksissa. Yksilö tässä 1600 kalori ruokavalio tarvitsee 4 unssia proteiineja (6). Unssi proteiini lasketaan:
- unssi joko keitetty tai purkitettu vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai mereneläviä.,
- sekin lasketaan 1 munaksi.
- sekin lasketaan 1 rkl maapähkinävoita.
- unssi proteiinia laskee myös ¼ kupilliseksi keitettyjä papuja tai herneitä.
- Se myös lasketaan ½ unssi pähkinöitä tai siemeniä.
Dairy
Dairy on tärkeä myös ruokavaliossa. Tässä tarvitset 3 kupillista maitoa päivässä (6)., Maitokupillinen lasketaan seuraavasti:
- maitokupillinen.
- se voidaan laskea myös kupilliseksi jogurttia.
- kuppi väkevää soijajuomaa.
- Se voi myös laskea 1 ½ unssi luonnon juustoa tai 2 unssia sulatejuusto.
öljyt
öljyt ovat tärkeitä myös ruokavaliossa. Ne auttavat antamaan keholle energiaa ajoittain sekä eristävät kehon kylmältä. Tämän ruokavalion henkilö tarvitsee 22 grammaa öljyä (noin 1 tablespoons ruokalusikallista) päivässä (6).,
mikä määrä makroja tulee olla 1600 Kalorijauhosuunnitelmassasi?
hiilarit, proteiinit ja rasvat ovat kolme tärkeää makroravintoainetta, joita elimistö tarvitsee. Eri makroilla on erilaisia käyttötarkoituksia kehossa. Ruokavalion kalorit tulevat makroravinteista, joita otat. Jokaisessa ateriasuunnitelmassa on tietty määrä jokaista makroa riippuen ateriasuunnitelmasta. Tässä on kuinka paljon kunkin pääravinne sinun pitäisi olla teidän 1600 kalori ateria suunnitelma.,
Hiilihydraatit
Hiilihydraatteja käytetään tarjoamaan kehon kanssa tarvittavan energian. Tämä on syy, miksi elimistö tarvitsee hiilihydraatteja suurempia määriä verrattuna muihin makroja. Ihmisen ruokavaliosta 45-65 prosenttia tulee koostua hiilareista (8). Gramma hiilihydraattia sisältää 4 kaloria., Vuonna 1600 kalori ruokavalio, tämä on määrä hiilihydraatteja tarvitset:
45% 1600 kaloria = 720 kaloria
720 kaloria = 180 grammaa hiilihydraatteja
65% 1600 kaloria = 1040 kaloria
1040 kaloria = 260 grammaa hiilihydraatteja
Sinun täytyy kuluttaa välillä 180 grammaa ja 260 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Proteiinit
Proteiinit ovat välttämättömiä ruokavalio. 10-30% ihmisen ruokavaliosta tulee koostua proteiineista (8). Gramma proteiinia sisältää 4 kaloria., 1600-kalorisessa ruokavaliossa tarvitaan valkuaisaineita:
10% 1600 kalorista = 160 kaloria
160 kaloria = 40 grammaa proteiinia
30% 1600 kalorista = 480 kaloria
480 kaloria = 120 grammaa proteiinia
sinun täytyy kuluttaa päivässä 40-120 grammaa proteiineja.
rasvat
rasvat ovat elimistölle tärkeitä, sillä niitä voidaan käyttää myös energianlähteenä, kun hiilareita ei ole tarpeeksi., 20-35% ihmisen ruokavaliosta tulee koostua rasvoista (8). Gramma rasvoja sisältää 9 kaloria. 1600 kaloriruokavaliossa tämä on tarvitsemasi rasvamäärä:
20% 1600 kalorista = 320 kaloria
320 kaloria = 35,6 grammaa rasvaa
35% 1600 kalorista = 560 kaloria
560 kaloria = 62,2 grammaa rasvaa
sinun täytyy kuluttaa 35-63 grammaa rasvoja päivässä.
Voiko 1600 Kalorijauhosuunnitelmalla laihtua?,
laihduttaaksesi sinun täytyy noudattaa ruokavaliota, joka aiheuttaa kalorivajeen, sekä edistää terveellisiä ruokailutottumuksia. 1600-kalorinen ruokavalio voi onnistua siinä. Jotta ruokavalio olisi kestävä, sen ei tarvitse olla liian rajoittava. Kestävän aterian suunnitelma ei vain voit laihtua terveellä tavalla, mutta myös auttaa sinua pitämään pois painoa olet menettänyt. Laihduttaminen terveellä tavalla tarkoittaa 1-2 kilon laihtumista viikossa.
laihduttajan pitää kuluttaa vähemmän kaloreita kuin päivässä polttaa., Yksi on suositeltavaa vähentää päivittäistä kalorimääräänsä 500 kaloria tai 1000 kaloria (5). Jos vähennät 500 kaloria päivässä, viikon loppuun mennessä olet menettänyt 1 kiloa. Tämä johtuu siitä, että 1 punta koostuu 3500 kaloria. Jos vähentää 1000 kaloria päivässä, viikon loppuun mennessä olisi pitänyt pudottaa noin 2 kiloa.
Jos olet henkilö, joka kuluttaa yleensä 2100 kaloria ja enemmän päivässä, 1600 kaloria, joka on 500 kalorivaje normaalista saamisesta, edistää painonpudotusta (5)., Laihduttaessa on tärkeää muistaa, että laihdutusmatkalla ruoan laatu on ratkaisevaa. Terveelliset elintarvikkeet edistävät parempaa painonpudotusta. Tämä johtuu ensisijaisesti siitä, että ne eivät sisällä tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyjä sokereita. Tyydyttyneet rasvat ja lisätty sokeri laukaisevat painonnousun eikä painonpudotusta lainkaan.,
Lue lisää: Laihdutusvinkit teini-ikäisille: opas nuorille terveen painon saavuttamiseksi ja sen ylläpitämiseksi
korkeista kuituruoista ja enemmän
on myös tärkeää sisällyttää Runsaskuituiset elintarvikkeet 1600-Kaloriseen Ateriaohjelmaasi. Sen lisäksi, että kuitu auttaa ruoansulatuksessa ja auttaa ehkäisemään ummetusta, se auttaa myös hallitsemaan ruokahalua pidemmän aikaa., Tämä vähentää kaloreita otat päivässä ja siten edistää laihtuminen mutta ei tee sinusta tuntuu nälkäinen tai tyytymätön. Lisää ruokavalioon hedelmiä ja vihanneksia. Tämä johtuu siitä, että hedelmät ja vihannekset sisältävät hyvin vähän kaloreita ja samalla erittäin terveellistä.
Jos sinusta tuntuu, että tämä ateriasuunnitelma ei anna sinulle nopeita tuloksia, voit ottaa mukaan harjoituksia. Yksi varma tapa laihduttaa on hyvä ruokavalio säännöllisellä liikunnalla (7). Lisäämällä harjoituksia ruokavalio suunnitelma auttaa luomaan vieläkin suurempi kalorivaje, mikä edistää enemmän laihtuminen., Mitä rasittavampi harjoitus on, sitä enemmän siitä todennäköisesti laihtuu. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että sinun pitäisi mennä tekemään harjoituksia, joita et pysty käsittelemään.
varmistaaksesi, että teet kaiken oikein, sinun täytyy löytää tapa laskea kaloreita (5). Tämä auttaa sinua tietää, kun olet aikeissa ylittää vaaditun kaloreita sinun pitäisi ottaa joka tässä tapauksessa on 1600 kaloria. On olemassa monia erilaisia sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua tässä.
on tärkeää muistaa, että vaikka tämä on pieni kalori ruokavalio, laihdutus ei tapahdu välittömästi., Laihduttaminen vie aikaa ja vaatii paljon kuria. Jos 1600 kilokalorin syöminen päivässä ei auta laihduttamisessa, kannattaa kääntyä asiantuntijan puoleen, sillä he ovat paremmassa asemassa neuvomaan, mitä laihduttamisessa kannattaa tehdä.
itsensä takaisin kuntoon kiskominen ei ole koskaan ollut näin helppoa pelinmuutossovelluksellamme! Ala muuttaa elämääsi Bettermen avulla!,
Simple 1600 Calorie Meal Plan
-
Day One (9)
Breakfast:
- 1 Servings of Sweet Potato Hash
Calories 303.7, Fats: 14.8g, Carbs: 32.3g, Protein: 11.4g
Lunch
- 1 Servings of Southwestern Eggs
- 1 Apple
Calories: 350.4, Fats: 18.6g, Carbs: 28.3g, Protein: 19.,4g
Dinner
- 1 Servings of Blueberry protein pudding
- Calories: 349.1, Fat: 3g, Carbs: 21.6 g, Protein: 58.5g
Snack
- 1 cinnamon banana mug cake
- 1 banana nut oatmeal
Calories: 597.7 Fat: 26g, Carbs: 78.3g, Protein: 21.,”01bca9a4f7″>Tomaatti, Mozzarella, ja Basilika Panini
231 kaloreita
Illallinen
- Terveempiä Hidas Liesi Texas Roadhouse Chili Kahdelle
324 kaloreita
Välipala
- Laiha Juustohampurilainen Veneitä
237 kaloreita
- Parsa, Kirsikka Tomaatti ja Feta Kirpeä
319 kaloreita
- Chai Maustettu Sokeroitu Pähkinät
213 kaloria
Yhteensä Kaloria päivässä: 1617
Tämä on esimerkki yksinkertainen 1600 kalori aterian suunnitelma., Voit muokata ruokavaliotasi haluamallasi tavalla. On ihmisiä, jotka haluavat mennä kolme 500 kalori ateriat ja yksi 100 kalori välipala. Toiset menisivät mieluummin kolmelle aterialle ja kahdelle välipalalle. 1600 kilokalorin jakamisella ei ole väliä. Tärkeintä on varmistaa, että kuluttaa vain 1600 kaloria päivässä.
Rivi
1600 kalori aterian suunnitelma on hyvä ruoka suunnitelma liittymään jos haluat menettää paino. Se ei ole liian rajoittava, joten sitä voidaan jatkaa pitkään., Ennen kuin liityt tähän ateriasuunnitelmaan, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, sillä he kertovat, sopiiko tämä ruokavalio sinulle. Avain ruokavalion seurantaan onnistuneesti on varmistaa, että suunnittelet eteenpäin, ja tämä koskee myös tätä ruokavaliota. Varmista, että saat parempia tuloksia, varmista, että harjoittelet vielä tällä ruokavaliolla.
Pyritkö parempaan ja nopeampaan tulokseen? Tarkista tämä 20 Min Kokovartalotreeni Home Challengessa!
vastuuvapauslauseke:
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita., Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa, että tehdään minkäänlaisia päätöksiä. Luvan saaneesta lääkäristä on neuvoteltava mahdollisten sairauksien diagnosoimiseksi ja hoitamiseksi. Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä artikkelissa esitettyjen tietojen suhteen, ovat täysin omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!