) no-repeat center center; korkeus: 0; padding-bottom: 56.25%;”>
Se voi myös olla tappava: Maailmanlaajuisesti 3 miljoonaa kuolemaa vuosittain johtuvat alkoholin haitallisen käytön, jotka edustavat yli 5 prosenttia kaikista kuolemantapauksista, mukaan Maailman terveysjärjestön.,
Vladimir Vladimirov/Getty ImagesYou lopettaa juomisen
Perustelut tulossa selvin päin ovat hyvin yksilöllisiä, mutta riippumatta siitä, miksi teit sen, tärkeä osa on, että olet lopettanut juomisen—ja se on valtava saavutus. ”Monet ihmiset sanovat:’ Voi, voin lopettaa juomisen milloin haluan’, mutta palaa sitten takaisin, kun se osoittautuu vaikeammaksi kuin he luulivat”, sanoo tri Heinzerling. Mutta olet jo voittanut ensimmäisen esteen raitistua ja siirtynyt toipumisvaiheeseen.
Recovery esittää oman haasteensa lähinnä siksi, ettei selvää maaliviivaa ole., ”Ei ole mitään kohtaa, jossa sanot:’ siinä se! Olen valmis! Olen selvin päin!'” Tohtori Heinzerling sanoo, lisäten, että se vaatii paljon pieniä valintoja joka päivä, jotka lisäävät jopa lopun elämääsi.
raittiina pysyminen
tietää kuitenkin tämän: on mahdollista raitistua ja pysyä raittiina pitkään. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 6 000 anonyymia alkoholistia, havaittiin, että yli 27 prosenttia ilmoitti olleensa raittiina jopa vuoden, 24 prosenttia oli selvin päin yhdestä viiteen vuotta, 27 prosenttia selvinnyt viidestä 20 vuoteen ja 22 prosenttia kertoi olleensa raittiina yli 20 vuotta., (Näin pysyt selvänä karanteenissa.)
auttaa sinua pysymään motivoituneita teidän toipuminen, olemme pyöristettynä joitakin inspiroivia lainauksia muistuttaa, että et ole yksin teidän kamppailut ja että sinulla on tämä.
thehealthy.comYou ’ ve already survived 100 percent of your bad days
”Your best days are ahead of you. Elokuva alkaa, kun kaveri raitistuu ja laittaa elämänsä takaisin kasaan; se ei pääty siihen.,”― Bucky Synkkä kirjoittanut Ylös: 12-Step Opas Recovery Misfits, Kummajaisia, ja Sekopäitä
Yksi parhaista asioita raitistuminen on, kuinka nopeasti voit alkaa nähdä myönteisiä muutoksia oman terveyden ja elämän,” Dr. Heinzerling sanoo. Muutamassa viikossa saat todennäköisesti nähdä alentaa verenpainetta ja sykettä, parantaa veren sokeri-asetuksen, parempi nukkua, selkeämpi iho, vähemmän päänsärkyä, vähemmän krooninen kipu, on parempi seksielämä, mielen selkeyttä, enemmän energiaa ja keskittyä, ja vähemmän ahdistusta ja masennusta, hän sanoo.
thehealthy.,comYour journey on oma
” sillä ei ole väliä kuinka hitaasti mennään, vain että ei pysähdy.”— Konfutse, antiikin Kiinalainen filosofi.
Unohda kuinka helppoa raittius näyttää teidän ystävä tai julkkis uutiset ja keskittyä asettamalla itsesi menestykseen. ”Yksi asia mitä voi tehdä on välttää pitkiä tyhjäkäynnillä aika, koska kun mielesi vaeltaa et voi alkaa pohdiskella tai keskittyä mielihaluja,” Dr. Heinzerling sanoo. Hän ehdottaa sellaisen harrastuksen löytämistä, joka vie mieltä ja kehoa.
thehealthy.,comDraw on past life experiences
”lähestyn raittiutta samalla mentaliteetilla, jolla lähestyin urheilua. Laitat aikasi peliin. Sinun on pukeuduttava, näyttäydyttävä ja pidettävä katseesi voitossa.”- Molly Bloom, kirjailija ja entinen kilpahiihtäjä
Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun olet kohdannut vakavan haasteen elämässäsi ja se voi auttaa sinua muistelemaan ja piirtämään oppimaasi, Tri Heinzerling sanoo. Kirjoita ylös vahvuutesi ja tavoitteesi; tämä auttaa pitämään sinut raittiina ja keskittymään tavoitteeseesi.
thehealthy.,comSobriety is freedom
”Somebody once asked me how I define raittius, and my response was ’liberation from dependence’.”- Leslie Jamison, kirjailija The Gin Closet
Addiction on luonteeltaan eräänlainen henkinen, fyysinen ja emotionaalinen Sidonta. Narkomaanit huomaavat usein käyttävänsä liikaa aikaa ja rahaa tottumuksensa ruokkimiseen muiden elämänsä osa-alueiden kustannuksella. Raittius antaa vapauden takaisin, Heinzerling sanoo. (Katso näitä silmiä avaavia paljastuksia alkoholismin voittamisesta.)
thehealthy.,comDon ei juoda ja teksti
”Kaikki virheet, mitä olen koskaan tehnyt elämässäni on ollut kun olen ollut humalassa. En ole tehnyt virheitä selvin päin.”- Tracey Emin, englantilainen taiteilija
monet narkomaanit ovat tottuneet käyttämään alkoholia ”nestemäisenä rohkeutena”, mutta se ei ole niin tehokas työkalu kuin he luulevat sen olevan ja monet ihmiset kokevat vakavaa mielipahaa seuraavana aamuna humalahakuisen jälkeen. ”Sinun täytyy rikkoa tapa käyttää alkoholia kainalosauvana ja oppia terveellisempiä tapoja hallita ahdistusta, tuntea olonsa mukavaksi seuranpitotilaisuuksissa, pystyä rentoutumaan töiden jälkeen ja muita hankalia emotionaalisia tilanteita”, Tri., Heinzerling sanoo.
thehealthy.comAccept the pain
”i wanted a drink I didn’ t want to feel what I was feeling, and a voice within was tell me that I need a drink, that I couldn ’ t bear it without it. Mutta tuo ääni on valehtelija. Voit aina kestää tuskan. Se sattuu, palaa kuin happo avohaavassa, mutta kestät sen. Ja niin kauan kuin voit tehdä itse valita kipua helpotusta, voit jatkaa.”― Lawrence Block, kirjoittaja Ulos kärjessä
Joskus toipuminen sattuu ja teeskentelee se ei asettaa sinut jättämisestä., Älä yritä pakottaa itseäsi laukaisevien tilanteiden kautta ajatellen, että sinun” pitäisi ” pystyä käsittelemään sitä, Heinzerling sanoo. ”Hyväksy, että lopulta tahdonvoima loppuu ja parasta, mitä voit tehdä pysyäksesi raittiina, on tehdä suunnitelma, jolla vältät laukaisimet kokonaan.”
thehealthy.comYou are a better person now
” I know now that we never get over great losses; we absorbe them, and they carve us into different, monesti kinder, creatures.,”- Gail Caldwell, Pulitzer-palkittu kriitikko ja kirjailija
et ole sama henkilö, joka olit riippuvuutesi syövereissä. Voi olla helppo unohtaa, miten pitkälle on päässyt ja kuinka paljon on muuttunut raittiuden aikana. Kaiken hyvän tunnustaminen auttaa sinua keskittymään raittiuden myönteisiin puoliin. (Nainen sanoo raitistumisen pelastaneen hänen henkensä.)
thehealthy.comeveryonella on ”thing”
”We are all damaged. Olemme kaikki loukkaantuneet. Olemme kaikki joutuneet oppimaan tuskallisia asioita., Olemme kaikki toipumassa jostakin virheestä, menetyksestä, petoksesta, väärinkäytöksestä, epäoikeudenmukaisuudesta tai epäonnesta. Koko elämä on toipumisprosessi, joka ei lopu koskaan. Meidän jokaisen on löydettävä tapoja hyväksyä ja kulkea tuskan läpi ja poimia itsemme takaisin. Ole kärsivällinen itseäsi kohtaan.”- Bryant McGill kirjoittaja yksinkertainen muistutuksia: Inspiration for Living Your Best Life
kaikki eivät kamppaile riippuvuus, mutta jokainen on jotain elämässään, että he yrittävät uskomattoman vaikea saada läpi. Et ole yksin. Anna itsellesi armoa, kun keksit sen.
thehealthy.,comDrinking ei ole persoonallisuus
”Kun raitistuin, en ajatellut luopua hyvästelin kaikki hauskaa ja kaikki kimallus, ja se osoittautui aivan päinvastainen. Silloin kimallus alkoi minulle.”- Mary Karr, amerikkalainen runoilija
raittius antaa ihmisille todella raikkaan perspektiivin itseensä, auttaen näkemään, kuinka paljon alkoholilla oli merkitystä elämässäsi. Sen selvittäminen, kuka oikeasti on ilman juomista, on yksi pelottavimmista ja hyödyllisimmistä toipumisen osista, Heinzerling sanoo.,
The HealthyIncoming: Inspiration
”läpimurtoja ei suunnitella, niihin varaudutaan.”- Goitsemang Mvula, eteläafrikkalainen kirjailija ja taiteilija
edistys ei yleensä tapahdu tasaiseen tahtiin, vaan tulee usein kirkkaina parannuspurkauksina. Pidä tämä mielessä, kun työskentelet päivien tai viikkojen tai jopa kuukausien kamppailun ajan. Läpimurtosi on tulossa, ja kaikki tekemäsi työ valmistelee sinua vastaanottamaan sen.
thehealthy.comFocus painopisteiden
”Ennen kaikkea—ennen perhettä tai työtä—tärkeintä on pysyä raittiina., Koska ilman raittiutta minulla ei ole perhettä tai työpaikkaa.”- William Regal, entinen showpainija ja kirjailija
miksi olet raitis? ”Kun ymmärrät omat syysi raitistua, sinun on helpompi pitää puolesi, kun sinua haastetaan, ja se lisää onnistumistasi pidättäytymällä siitä sekä tyytyväisyyttäsi”, Heinzerling sanoo.
Terve Count your siunausta
”On elpyminen on antanut minulle kaiken arvon, että minulla on elämässäni., Nuhteettomuus, rehellisyys, pelottomuus, usko, suhde Jumalaan ja ennen kaikkea kiitollisuus. Se on antanut minulle kauniin perheen ja upean uran. Minulla ei ole illuusioita, joissa olisin ilman alkoholismin lahjaa ja mahdollisuutta toipua siitä.”- Rob Lowe, yhdysvaltalainen näyttelijä
pidä kiitollisuuspäiväkirjaa ja kirjoita lista siunauksista, joita raitistumisesta ja raittiudesta on tullut. Lue listasi uudelleen, kun tunnet olosi heikoksi, Heinzerling ehdottaa.,
The HealthyRecovery is a daily process
”Recovery is something that you have to work on every one day and it’ s s something that it doesn ’ t get a day off.”— Demi Lovato, Yhdysvaltalainen laulaja,
Yksi asia, voit tehdä päivä-to-day toipuminen helpompaa on pitää johdonmukainen aikataulu, Tohtori Heinzerling sanoo. ”Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan, liiku joka aamu, meditoi joka ilta”, Heinzerling sanoo. Aikataulusta kiinni pitäminen voi auttaa sinua pysymään kiireisenä, välttämään lankeamasta takaisin huonoihin tapoihin ja antaa sinulle asioita, joita odottaa.,
The Healthyou are already a success story
”Suffering isn’ t ennobling, recovery is.”- Christiaan Barnard, eteläafrikkalainen tiedemies ja kirjailija
selvien hyötyjen, kuten parantuneen terveyden ja rikkaamman pankkitilin lisäksi raittius tarjoaa joitakin hienovaraisia, mutta yhtä tärkeitä etuja. Tämä esimerkiksi todistaa, että voit saavuttaa kovia tavoitteita, se auttaa vahvistamaan tahdonvoimaasi muilla elämäsi alueilla, se antaa sinulle syyn tuntea ylpeyttä ja auttaa sinua samaistumaan muihin, jotka saattavat kamppailla.,
Terve Löytää todellisen onnen
”olen kerran kuullut raitis alkoholisti sanoa, että juominen ei koskaan tehnyt hänet onnelliseksi, mutta se sai hänet tuntemaan kuin hän oli menossa olla onnellinen noin viisitoista minuuttia. Juuri niin, enkä voinut ymmärtää, miksi onni ei koskaan tullut, en voinut nähdä, että alkoholi piti minut ansassa illuusion, vitkastelun, halvauksen maailmassa. Elin aina tulevaisuudessa, en koskaan nykyhetkessä. Ensi kerralla! Kun seuraavan kerran join, se olisi erilaista, seuraavan kerran se tekisi oloni taas hyväksi., Ja kaikki ponnisteluni olivat tuhoon tuomittuja, koska jo juominen ei ollut tehnyt oloani hyväksi vuosiin.”- Heather King, Parched
onnen tekijä on erilainen kuin hauskuus ja vaikka alkoholi voi auttaa pitämään hauskaa hetkessä, se ei johda pitkäaikaiseen onnellisuuteen ja iloon.
The HealthyIt asettaa sinut jonon edelle
”on suuri etu olla juomatta kovan juomisen ihmisten keskuudessa.”― F. Scott Fitzgerald kirjoittaja Great Gatsby
Kun olet selvin päin, voit nähdä ongelmia, joita juominen aiheuttaa muita ihmisiä., Tämä antaa sinulle todellisen edun muihin, jotka ovat vaikutuksen alaisena. Kuinka hyvältä tuntuu, kun ei herää krapulaan ja on valmis aloittamaan päivän?
seuraavaksi löydät lisää inspiroivia sitaatteja jokaiseen tilaisuuteen.