Kirjoittaa unelmiesi: Martin Reed, sertifioitu kliinisen sleep terveys kouluttaja (CCSH) ja perustaja Unettomuus Valmentaja, sanoo, että se voi olla hyödyllistä kirjoittaa muistiin ahdistusta unia yksityiskohtaisesti. ”Sitten, reimagine unelma niin se ei ole enää painajainen. Tähän voi liittyä suurten unelmien uudelleenkirjoittaminen tai vain lopun muuttaminen. Kun olet tehnyt tämän, ota päivällä aikaa kuvitella ja luoda uudelleen tämä uusi unelma, jonka olet muotoillut mahdollisimman yksityiskohtaisesti, hän sanoo., Harjoittelun avulla voit kokea unen harvemmin.
Talk it out: psykoanalyytikko Claudia Luiz sanoo, että joskus pelkkä sen puhuminen ja unelmien nostaminen tietoiselle tasolle voi auttaa pysäyttämään ne. Hänen mukaansa tämän tekeminen ” vie ärsykkeet tajuttomalta tasolta tietoiselle tasolle. Kun aivojen ei enää tarvitse käsitellä tiedostamattomia ärsykkeitä, se voi siirtyä muuntyyppisiin uniin.,”
Paikantamaan ongelman: Unet ovat meidän tajuton ajatuksia pelaaminen, joten jotta voidaan selvittää, mitä voidaan aiheuttaa teidän ahdistusta unia, se on tärkeää katsomaan elämääsi ja selvittää, mitä voidaan aiheuttaa sinulle stressiä. Miten voit ratkaista ongelman? ”Kun negatiivinen tai järkyttävä tilanne tai käyttäytyminen ratkeaa tai korjataan, siihen liittyvä unelma pysähtyy”, Loewenberg sanoo.
Luoda zen nukkumaanmenoa rutiini: Vähentää yleistä määrä stressiä olet alle on avain pysäyttää ahdistusta unelma., Yksi hyvä tapa on luoda meditatiivinen nukkumaanmenorutiini. Voit tehdä tämän sammuttamalla tekniikkasi, harjoittelemalla joogaa ennen nukkumaanmenoa tai juomalla jotain lämmintä kuten kamomillateetä.
ajattele positiivisia ajatuksia: on tärkeää keskittyä positiivisuuteen ennen nukkumaanmenoa. Kun teet nukkumaanmenorutiinisi, luo positiivinen ilmapiiri. Vältä uutisia, kuuntele rauhoittavaa musiikkia ja mieti kaikkea, mistä olet kiitollinen. Myönteiset myöntämiset ja ystävällisyys voivat mennä pitkälle.
ahdistusunien kokeminen on normaalia., Iloa Vahva, Elämän Valmentaja ja Unelma Analyytikko sanoo, että ”ottaa ahdistusta unia tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, olet ihminen ja on täynnä erilaisia ajatuksia, tunteita ja uskomuksia. Alitajuntasi auttaa sinua käsittelemällä tunteita unen elämän auttaa sinua paremmin kohdata oikean elämän kysymyksiä.”Ahdistusunet ovat ikkuna siihen, mistä tiedostamaton mieli pitää kiinni. Tutustu elämääsi ja siihen, mikä saattaa aiheuttaa sinulle stressiä, ja etsi aktiivisesti keinoja sen ratkaisemiseksi.
vaikka ahdistusunet ovat normaaleja, monet kokevat edelleen sen seurauksena voimakasta yöllistä ahdistusta., Yksi hyvä tapa rauhoittaa mielen ennen nukkumaanmenoa on luoda mukava nukkua ympäristössä. Mukana on vartaloon mukautuva patja ja tyyny, josta voi pitää tiukasti kiinni. Lisää tietoa unelmien takana olevasta merkityksestä löydät listastamme elintarvikkeita, jotka aiheuttavat painajaisia.
lähteet:
Psycentral / Bustle