15 tapaa laihduttaa Laihduttamatta

Keto, kasvipohjainen kaalikeitto. Ruokavalioita on tarpeeksi, jotta huomionne saa pään pyörimään. Entä jos kertoisimme, että voit katsoa, kun numero putoaa ilman heitä? Jep.

”Se on täysin mahdollista laihtua ilman ruokavalioon”, sanoo Jessica Cording, MS, RD, CDN, kirjoittaja Pikku Book of Game-Vaihtajat. Itse asiassa, hänen kokemus, ihmiset jotka toteuttavat muutama elintapojen muutokset ovat paljon enemmän onnistunut laihdutus ja pitämällä se pois, kuin ihmiset, jotka yrittävät laihtuminen ruokavalion.,

pitääksemme asian yksinkertaisena, kokosimme yhteen ravitsemusterapeutin hyväksymät, helppohoitoiset, laihdutuskelvottomat laihdutusvinkit. Missä tahansa olet laihtuminen matka, täytäntöönpano vain yksi tai kaksi niistä osaksi rutiini niittää suurta palkintoa. Älä unohda rekisteröityä uutiskirjeen saat uusimmat ravitsemus-ja laihtuminen uutisia toimitetaan suoraan postilaatikkoon.,

”probioottiset lisäravinteet eivät ole taikaluoti tai nopea korjaus painonpudotukseen”, sanoo tohtori Josh Axe, D. N. M., C. N. S., D. C., Ancient Nutritionin perustaja ja DrAxe.com, myydyimpien kirjojen kirjoittaja KETO DIET. ”Mutta ne voivat tukea ravinteiden imeytymistä, tervettä suolen toimintaa ja terveellisiä tulehdustasoja, jotka kaikki tukevat laihtumista.”Käy järkeen! Tässä on 5 yllättävää hyötyä kuluttaa probiootteja.,

lisäravinteet eivät ole ainoa tapa vastata probioottitarpeisiisi. ”Hapatetut elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti suolistolle terveellisiä bakteereja”, sanoo tri Axe. Syöminen annos (tai kaksi) hapankaalia, kimchi, tempeh, tai Kefir päivässä voi auttaa sinua saamaan samat suolisto-terveys ja painonlasku etuja. Tutustu näihin 14 fermentoituun ruokaan, jotka sopivat ruokavalioosi.,

silloin tällöin Cording suosittelee ihmisiä, jotka eivät halua laskea päivittäistä kuidunsaantiaan, laskemaan kalorinsa. Miksi? Koska kuitu kirjaimellisesti laajenee vatsassa (woah!), auttaa tuntemaan itsensä kylläiseksi ja pidemmäksi aikaa, hän selittää.

”Priorisointi fiber-rikas elintarvikkeita on vain toinen tapa välttää nopeasti sulattamaan, ravintoaine-huono elintarvikkeita”, hän sanoo., Vaikka tämä strategia ei ole hyvä, että ihmiset, joilla on ollut sekainen syöminen, priorisointi korkea-kuidun lähteistä, kuten täysjyvätuotteita, koko (ei kuiva tai mehut) hedelmät, vihannekset, avokado, ja chia siemenet on vankka suunnitelma. Kokeile näitä 25 parasta Korkeakuituista naposteltavaa, joilla saat pidettyä sinut kylläisenä.

Todella!, Sen lisäksi, että terveelliset rasvat, kuten avokado, öljyoliivi, pähkinät ja siemenet, cashew, chia-siemenet, jauhetut pellavan siemenet, ovat yleensä superaromia, sanoo Cording. ”ovat super tyydytystä, joka tulee kätevä, kun yrität välipala vähemmän.”Lisäksi monet terveelliset rasvat sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, jotka torjuvat tulehdusta aiheuttavia vapaita radikaaleja. Kokeile näitä 20 terveellistä rasvaa tehdä sinusta ohut.,

Olemme jo kauan kerrottu, syödä niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin mahdollista päivässä. Virallinen suositus on, että aikuisilla on 2 kupillista hedelmiä ja 3 kupillista vihanneksia päivässä. ”Yksi hedelmäkuppi vastaa suunnilleen yhtä hedelmää tai kasvista”, sanoo Genki Nutritionin omistaja ja New Yorkin valtion ravitsemusakatemian ja Dieteticin tiedottaja Jonathan Valdez., ”Niin, suuri banaani, pieni omena, keskikokoinen päärynä, iso paprika, tai suuri tomaatti kaikki saada kuppi.”

Fam, se ei ole thatttt monia hedelmiä ja vihanneksia. Joten jos olet lyhyt muuttaa saanti ja yrittää laihtua? Lopeta! ”Hedelmät ja vihannekset tukevat painonpudotusta, koska ne ovat ravinnetiheitä ja niissä on paljon kuitua, joka maksimoi kylläisyyden samalla kun ne tavoittelevat pienempiä kaloreita”, hän sanoo. ”Hedelmien ja vihannesten syöminen tarkoittaa myös sitä, että et todennäköisesti syö muita, mahdollisesti runsaskalorisia ruokia.,”

käsi ylös, jos et juo enemmän vettä kohden kuin muut juomat (kyllä, myös kahvia). Käsi vielä hiirellä? Lisäämällä veden saanti voisi tukea terveellistä laihtuminen ja huolto. Tri Axe selittää: ”jos vesi ei ole tärkein juomasi, olet todennäköisesti nauttimassa useita sokerisia, runsaskalorisia juomia päivässä.,”Näiden muiden juomien (ajattele: appelsiinimehu, olutlimu) subbuffing to water” on yksi helpoimmista tavoista vähentää sokerin saantia, parantaa ruokavaliota ja laihtua liikaa”, hän sanoo., Näin käy kehollesi, kun lopetat juomaveden

figcaption>

kun olemme sokeristen juomien aiheella, ravitsemusterapeutti ja Candida-ruokavalion perustaja lisa Richards CNC sanoo, että saatat yllättyä, kuinka paljon sokeria vaanii kupissasi joesta., ”Lisäämällä sokeria, makeutusaineita, ja runsaasti rasvaa/kalori makeutusaineita voi johtaa kahvia, joka tarjoaa yli 200 kaloria vain yksi kuppi”, hän sanoo. Ja myönnä se: useimmat ihmiset juovat yli kolme kuppia päivässä. 600 kaloria päivässä kahvissa? Yikes

hänen suosituksensa? Mittaa tarkalleen, kuinka paljon creameria ja makeutusainetta laitat jokaiseen kuppiin, jotta sinulla on todellinen käsitys siitä, kuinka paljon sokeria todella saat per kuppi. Tai harkitse aamujuoman muuttamista kokonaan. ”Mitä laitat kahvia voi pakata kiloa, mutta päinvastainen on totta samoin., Se, mitä kahviin laittaa, voi myös auttaa lisäämään painonpudotusta, hän sanoo. Kaneli, esimerkiksi, on hyvä vaihtoehto makeutusaineita, koska ” se on luonnollinen ruokahalua hillitsevä ja myös parantaa aineenvaihduntaa.”

you know this: Soda is loaded with sugar. ”Tölkissä limua voi olla jopa 40 grammaa lisättyä sokeria”, Valdez sanoo., Tarkoittaen, yhden tölkin olet jo yli 2015-2020 ruokavalion ohjeet amerikkalaisille suositus, että naiset pitävät sokerin saanti alle 25 grammaa päivässä, kun taas miehet pitävät sen alle 30 grammaa.

Jos se on kuplia kaipaat hän suosittelee tekemään seuraavan kuuden pack tölkkiä vichyä. ”Seltzer vesi on paljon parempi kuin sooda, koska se on vain hiilihapotettu vesi ja yleensä ei ole sokeria.”Jos se on kofeiinia, tohtori Axe suosittelee kupillisen (mustaa) kahvia, teetä, matcha vihreää teetä tai vihreää teetä, ”jotka kaikki voivat myös pitää nälän kurissa.,”Katso listalta 108 suosituinta limsaa, jotka on luokiteltu sen mukaan, kuinka myrkyllisiä ne ovat.

laihdutusvinkkilista olisi täydellinen ilman mainintaa hienostuneista hiilareista. ”Puhdistetut hiilihydraatit ovat jyviä, jotka ovat olleet eniten (jos ei kaikki) heidän kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita riisuttu heiltä prosessi”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Allie Lansman, RDN, LD, perustaja Freelance-RD., Merkitys, elintarvikkeet, kuten valkoinen pasta, valkoinen riisi, valkoinen leipä, evästeet, ja keksejä ei periaatteessa ole ravintoarvoa.

ja ”ilman kuitua, joka pitää sinut kylläisenä, kun syöt puhdistettuja hiilareita, tulet nälkäiseksi jälleen paljon nopeammin kuin jos sinulla olisi kuituisia, ravinnepitoisia hiilareita”, hän sanoo. Syötä: täysjyväviljat,joita ei ole ravinnoitettu.

puhdistettujen jyvien korvaaminen täysjyvätuotteilla on American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan helppo tapa luonnollisesti vähentää kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa., Sinun siirtosi: kun olet seuraavan kerran pasta-tai leipäkäytävällä, kurkota kokojyvävaihtoehtoon.

”Useimmat ihmiset syödä kaksi tai kolme annosta per istuu”, sanoo Richards. Osittain tämä johtuu siitä, että lautasemme ovat niin haisevan Isot, hän sanoo. ”Mitoitus alas teidän levyjä voi lisätä mahdollisuuksia, että täytät lautasesi kanssa tarkka annoskokoja,” hän sanoo.,

tietenkin tämä hakkerointi vaatii vielä kurinalaisuutta. Pienillä lautasilla syöminen ei tuota laihtumista, jos lähtee hakemaan kakkos-ja kolmosapua.

se kuulostaa niin yksinkertaiselta: syö kun olet nälkäinen, lopeta kun olet täynnä. ”Mutta ihmisille, jotka ovat tottuneet kiirehtimään aterioitaan tai syömään television edessä, voi todella tuntua todella kiusalliselta kiinnittää huomiota sisäisiin nälkävietteihinsä”, Cording sanoo.,

niin, miten opit sisäisen nälkäviestin? Hän suosittelee nojaamaan johonkin niin sanottuun nälkä-täyteläisyyteen yhdestä kymmeneen mittakaavassa. ”Yksi tarkoittaa, että juuri oli raskas lomaruoka, ja kymmenen on niin nälkäinen, että haluaa liueta lätäkköön lattialle”, hän sanoo. Aterian jälkeen haluaa olla noin kolmonen, ja noin seitsemällä tai kahdeksalla on aika syödä. ”Mittakaava saa useimmat ihmiset tajuamaan, kuinka usein he napostelevat, koska he ovat kyllästyneitä tai väsyneitä, eivätkä siksi, että heillä on oikeasti nälkä.,”Ja jos sinusta tuntuu, että syömiseen voi olla muitakin syitä kuin nälkä, tutustu näihin 5 keinoon lopettaa tunnesyöminen lopullisesti.

tai parempi vielä, vielä pidempi. Go-go-Go-elämäntapamme on vaikuttanut ruokailutottumuksiimme, mikä on johtanut siihen, että ihmiset lapioivat ruokaansa tapaamisten välissä. Valitettavasti nämä tavat pakottavat meidät sivuuttamaan kehomme luonnollisen täyteläisyyden vihjeet.,

30 minuutin varaaminen ateriaa kohden kalenterissa auttaa hidastamaan. ”Kun syö hitaasti, suolisto ja aivot toimivat tehokkaammin yhdessä lähettääkseen kemikaaleja ja aistimuksia, jotka viestivät täyteläisyydestä”, Richards sanoo. Hitaasti syöminen auttaa sinua oppimaan ja olemaan tietoisempi kehosi täyteläisyydestä, mikä estää ylensyömisen. Lisäksi ”hitaammin syömisen uskotaan auttavan ruoansulatuksessa, mikä voi myös parantaa laihtumista”, hän sanoo.,

Mene eteenpäin ja ottaa se iso ’ole purra teidän voileivän. Mutta kun pureskelet, laita se takaisin lautaselle. Ja kun sinä murjotat sitä salaatin puremaa? Laske haarukkasi. ”Tämä on todella hyvä tapa luonnollisesti hidastaa saantia ja ottaa Aivot ja keho kosketukseen”, Cording sanoo. Kyllä tämä tuntuu pakko AF ensimmäiset kaksi viikkoa tai niin., Mutta, sen jälkeen puret & pudota ajattelematta paljoa. Luotettava.

Lopeta kudonta läpi parkkipaikalla etsivät paikka lähimpänä sisäänkäyntiä! Pysäköi sen sijaan mahdollisimman kauas. Oikeasti! Tri Axe kertoo, ”Ihmiset aliarvioivat ero kävely enemmän ja saada enemmän liikettä jokapäiväisessä elämässään voi tehdä kohti laihtuminen.,”

kävelystä puheen ollen, että Garmin tai Fitbit todella voivat olla sijoituksen arvoisia. ”Olen saanut asiakkailtani valtavasti menestystä porrasjälkien kanssa”, Cording sanoo. Hänen hypoteesinsa on, että he palkitsevat ihmiset heti näennäisesti pienistä asioista, jotka vievät portaita, kävelevät ympäri taloa puhelimessa tai menevät ylimääräistä korttelia Fidon kanssa., ”Nämä ylimääräiset aktiivisuushypyt täsmäävät, mikä auttaa polttamaan hieman enemmän kaloreita päivässä”, hän sanoo. Tässä Lisää vinkkejä, Kun kävelet painonpudotukseen.