, on ehdottomasti jotain siinä käsityksessä, että kauneus alkaa sisältä. Jos et syö kunnolla, ihosi näyttää sen. Jos haluat selkeän, säteilevän ihonvärin, kiiltävät hiukset ja vahvat kynnet, sinun on aloitettava siitä, mitä laitat kehoosi.
vaikka terveelliseen syömiseen on monia lähestymistapoja, tietyt ruoat ovat taatusti jopa kauneuspeliäsi. Yhä useammat ihmiset tutkivat, mikä yhteys syömämme ja miten se ilmenee ulkonäössämme., Näin ollen huomio on siirtynyt pinnallisista korjauksista kestävämpien strategioiden hyväksi, joissa keskitytään lähtötasoon. Joten jos haluat makeover, sinun täytyy ensin muuttaa ruokavaliota. Jotta saisit etumatkaa ihonhoidon ensimmäisen vaiheen harjoitteluun, pyöristimme ylös ne asiat, joita sinun pitäisi syödä selkeämmän ihon edistämiseksi.
Jatka lukemista nähdäksesi 13 elintarviketta, joiden on tieteellisesti osoitettu puhdistavan ihosi, sekä syyt niiden kaunistaviin vaikutuksiin.,
Probiootit
”ei Ole tarpeeksi probiootteja teidän ruokavalio, syöminen väärän tyyppisiä elintarvikkeita—valitettavasti se hidastaa ruoansulatusta ja luo muutos tyyppinen bakteeri-ympäristö suolistossa,” sanoo Tohtori Whitney Bowen. ”Yksinkertaistan sitä aina ja sanon, että tulehtunut suolisto tarkoittaa tulehtunutta ihoa. Jos suolisto paranee, se on ensimmäinen askel ihon parantamisessa.,”Lisää probiootteja ruokavalioon Bowe ehdottaa kurkottamista kombuchaan, hapankaaliin, mihinkään pikkelöityihin, jogurttiin, jossa on eläviä aktiivisia viljelmiä, kefiiriin ja misoon.
Tapaa Asiantuntija
Whitney Bowen, MD, on board-sertifioitu ihotautilääkäri ja kirjailija. Hän on erikoistunut ihon nuorentamiseen, laser-dermatologiaan sekä ravitsemuksen ja ihonhoidon väliseen yhteyteen.,
Prebiootit
Toinen tapa tukea terve gut (ja sen seurauksena, selkeä, terve iho) on sisällytetty prebiootit teidän säännöllinen ruokavalio: ”Se on melkein kuin lannoite hyvästä vikoja tai hyviä bakteereja,” Bowen sanoo. ”Valkosipuli, purjo, voikukkavihannekset, parsa—ne ovat hyviä prebioottisen kuidun lähteitä ruokavaliossa. Ne auttavat ruokkimaan terveellistä kasvistoa ja palauttamaan suoliston mikrobiomin paljon terveellisempään tilaan.,”
Low-glykeeminen Index Foods
Bowe sanoo, että korkean glykeemisen ruoan (kuten puhdistetut hiilarit, valkoinen pasta, valkoinen leipä, pretzelit, bagelit, keksit-mitä tahansa hienostunutta, prosessoitua ruokaa) on yhdistetty erityisesti tulehdukseen ja akneen. ”On satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia, jotka osoittavat, että jos vaihdat pois joitakin niistä korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeita matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeisiin, mukaan lukien kaikenlaiset proteiininlähteet, kana, pastöroidut munat, vihannekset, kvinoa, teräsleikattu kaurapuuro, bataatti, ruskea riisi-voit todella puhdistaa akne”, Bowe selittää.,
Ei-Meijeri Maitoa
Ei-meijeri maitoa vaihtoehtoja ei ehkä aktiivisesti selvittää iho, mutta siirtyminen meijeri maitoa toinen vaihtoehto voi tehdä kaikki ero teidän akne breakouts. Vaikka Bowen sanoo, että on olemassa tutkimuksia yhdistää rasvaton maito ja maitotuotteet maito akne (todennäköisesti johtuu hera ja kaseiini löytyy maitotuotteet), hän lisää, että sinun ei tarvitse luopua maitotuotteet kokonaan nimissä selkeä ihoa., ”Tutkimusten mukaan maidon ja jäätelön ja aknen välillä on yhteys, mutta jugurttiin ja juustoon ei liity aknea”, hän selittää. ”Uskomme, että se johtuu prebioottisesta hyödystä, joka löytyy juustosta ja jugurtista, joten se tavallaan kumoaa meijerin kielteiset vaikutukset.”Toisin sanoen, kiinni jogurtti, mutta siirtää skim maitoa.
Marjat
Mustikat, karhunvatukat ja karpaloita—puhumattakaan kaikkivoipa goji marja—ovat runsaasti antioksidantteja ja täynnä ravintoaineita., Antioksidantit ovat tulehduskipulääkkeitä, joka auttaa kehon parantua itse samalla suojaavat edelleen vapaiden radikaalien vaurioita—tekee ihmeitä iholle.
lehtivihreästä
lehtivihreästä kuten lehtikaali ja pinaatti ovat myös loistava tapa saada ylimääräistä antioksidantteja terveen ihon soluja. Ne tarjoavat keholle A-vitamiinia, joka toimii kuivaa, hilseilevää ihoa vastaan; C-vitamiinia, joka poistaa auringon kollageenin ja elastiinin vaurioitumisen; ja E-vitamiinia, joka auttaa taistelussa tulehdusta vastaan. Lisäksi lehtivihannekset sisältävät folaattia, DNA: n korjaamiseen tarvittavaa ravintoainetta.,
Kurkuma
Kurkuma tekee ihmeitä rauhoittava tulehduksia ja on myös osoitettu parantaa immuunijärjestelmää ja tukea asianmukaisen aivotoimintaa. Kuluttaa sitä lämpimällä vedellä tasapainottaa ihon luonnollista kasvistoa ja suojata ihosoluja vapaita radikaaleja.
Munat
on syy, muna kerma on Korean kauneus trendi. Munankeltuaisen on tarkoitus ravita ja rauhoittaa ihoa ja samalla tarjota A-vitamiinia ihon korjaamiseen.,
parapähkinät
seleeni, jota esiintyy parapähkinöissä, on toinen voimakas antioksidantti, joka auttaa suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta. Ei vain, että, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, seleeni voi auttaa selkeä ihoa, vähentää breakouts ja vähentää akne.
Sitrushedelmät
Sitrushedelmien kuten sitruunat ja greippi on täynnä C-vitamiinia, joka tukee kollageenin parantaa ihon kiinteyttä. Se myös kannustaa kehon metaboloituu nopeammin ja voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän turvonnut.,
vihreä tee
vihreän teen kulutus on osa joitakin itäaasialaisia kulttuureja, ja erityisesti japanilaiset naiset ovat olleet tietoisia sen ihonhoitohyödyistä vuosisatojen ajan. Sen monia etuja ovat muun muassa DNA-vaurioiden hidastaminen, tulehduksen pysäyttäminen ja jopa suojautuminen auringon vaurioilta ja palovammoilta. On syy, miksi superfood tekee tiensä niin paljon kosmetiikkaa; nauttiminen real deal suoraan tuottaa välittömiä rauhoittava ominaisuuksia työskennellessään kohti pysyviä tuloksia.,
Fish
Fish ylpeilee pitkällä listalla terveydellesi, erityisesti ihollesi. Lohi, tonnikala, ruijanpallas, turska, napsija ja sardiinit sisältävät kaikki seleeniä. Kylmävesikalat, kuten lohi, sardiinit ja makrilli, ovat täynnä välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3s ja omega-6s, jotka säilyttävät ihon luonnollisen öljyesteen, torjuen kuivuutta ja epätasaisia komplekseja.,
Hyvät öljyt
korkealaatuiset öljyt, kuten kylmäpuristettu ekstra-neitsytoliiviöljy ja avokadoöljy, ovat täynnä ravintoaineita, jotka voivat hyödyttää ihoa-mukaan lukien välttämättömät rasvahapot ja E-vitamiini.,