nykyinen koronaviruskriisi tarkoittaa sitä, että ihmisten on pysyttävä kodeissaan, elleivät he tee välttämättömiä matkoja. Yksi ulkoliikuntamuoto sallitaan päivässä, ja siihen kuuluu pyöräily. Jos olet tulossa pyöräily ensimmäistä kertaa seurauksena, tai palaavat pitkän tauon jälkeen, olemme täällä auttaa antamaan sinulle kaikki tiedot tarvitset.
jokainen pyörällä näkemäsi henkilö oli aloitteleva pyöräilijä kerran., Riippumatta siitä, oliko se, kun he olivat kolmevuotiaita ja astride tasapaino pyörä tai reilusti yli 40 ja uskaltautuu ulos lainattu Hybridi.
>>> edut pyöräily
on ymmärrettävää, että ensimmäisen vuoden aikana pyöräily, saatat löytää itsesi tulossa koko joukko kysymyksiä ja kompastuskiviä. Jopa ne, jotka ovat ratsastaneet kymmenen vuotta, joutuvat silloin tällöin ahtaalle.,
>>> parhaat halvat maastopyörät: ostajan opas
– Emme voi antaa sinulle täydellisen vastauksen jokaiseen kysymykseen yksi opas – ilman että siitä tulee läpitunkematon, raamatun pituus, hieman hyödytön lähde. Joten sen sijaan, olemme käynnistäneet asiat pois meidän alkuun vinkkejä, linkittämällä pois yksityiskohtaisempia artikkeleita, jotka auttavat sinua.,
Top vinkkejä aloittelijalle pyöräilijä
1) Ostaa pyörä paikallinen myymälä
Aloittaa paikalliseen bike shop
Pyörä kaupat saavat olla auki tällä hetkellä, koska ne tarjota palvelua niille, pyöräilyn kuten liikunta, tai avain työntekijät, kuten lääkärit ja sairaanhoitajat saavat työtä. Moni toimii eri tavalla – pyöriä ei välttämättä ole mahdollista selata kaupassa, mutta puhelimen voi noutaa, ottaa neuvoja ja silti tehdä ostoksen.,
>>> Road bike koko-opas: miten valita pyörä, joka sopii
paikallisesta pyöräliikkeestä voi varmista, että pyörä sopii sinulle, auttaa sinua pääsemään perustaa se luultavasti tarjota sinulle ilmainen kuuden kuukauden palvelu, ja olla siellä auttaa sinua ulos kun sinulla on kysymyksiä.
asiantuntemus ja neuvot säästävät rahaa pitkällä aikavälillä, ja juuri nyt paikalliset pyöräkaupat todella tarvitsevat tukeasi.
Not sure what style of bike you want? Lyhyesti sanottuna kestävyyspainotteinen maantiepyörä sopii useimmille aloittelijoille., On cyclocross, seikkailu tie tai sora pyörä voi olla sinun juttusi, jos haluat matkustaa off-road, ja hybridi pyörä voisi olla vaihtoehto olisi pudottaa ohjaustanko tuntuu hankalalta (vaikka olimme kannustaa voit testata ratsastaa maantiepyörän ensimmäinen). Jos olet pääsemässä pyöräilemään tavoitteena kilpa, etsi alumiininen kilpapyörä kuten Cannondale CAAD tai erikoistunut Allez.,00
2) Saada mukava pyörä
varmista, että olet mukava alusta alkaen,
Monet pro-pyöräilijät, jotka ovat ajaneet vuosikymmeniä on vielä säätämistä niiden bike fit – kun se tulee suorituskykyä, jotkut ratsastajat bike fit on loputon prosessi säätö, joka perustuu yksilölliset tekijät ja tavoitteet.,
on kuitenkin olemassa joitakin perusohjeita, jotka voivat koskea kaikkia ratsastajia, jotka haluavat ratsastaa mukavasti ja välttää loukkaantumisen.
optimaalinen satulakorkeus löytyy asettamalla kantapää polkimelle sen kauimpana olevasta etäisyyspisteestä. Jalkasi pitäisi olla suora, joten kun leikkaat sisään, tulee pieni mutka. Haluat pienen mutkan myös kyynärpäihisi – tiedät, että kurottavuus on kohdallaan, kun Napan eturengas katoaa näkyvistä ohjaustangon alta, kun ajat latvoilla.,
- miten asetat itsesi uudelle pyörälle
- kuinka asetat satulakorkeutesi
- miten valitset oikean satulan
- miten saat ohjaustangon kurottumaan oikealle
3) Opettele korjaamaan pisto
muistan ensimmäisen pistoni innokkaasti. Olin tien päällä välillä Hollingbury ja Ditchling Beacon ja minulla oli minun henkilö, pieni reppu, joka sisältää rypistynyt pähkinäsekoitus, huppari ja vesipullo. Vaikka minulla olisi ollut putki -, pumppu-ja rengasvaijerit, minulla ei olisi ollut hajuakaan, mitä niillä pitäisi tehdä.,
ei ole mitään hyvää syytä, miksi kukaan ratsastaja joutuisi keskelle ei mitään, jossa olisi litteä rengas eikä keinoja korjata sitä.
Jos et osaa korjata pistoa, pyydä jotakuta pyöräliikkeessä, ystävää tai nettiä opettamaan. Harjoittele sitten kotona, kunnes se on helppoa.
- miten paikataan rengasrikko
- parhaat renkaat maantiepyörille
- miten renkaat pumpataan
4) satsataan muutamaan avainkappaleeseen pakki
pyöräily voi aluksi tuntua melko kalliilta harrastukselta. Ja siitä voi tulla niin, mutta sen ei tarvitse olla., Sinun ei tarvitse tuhlailla vaatekaappi, joka sopisi valettu jäsen Power Rangers movie olla mukava., Kohteita, joihin kannattaa panostaa, ovat:
- kypärä
- Lukko (jos aikoo jättää pyörän minne tahansa)
- Käsineet (talvella)
- Pehmustettu pyöräilyshortsit (tai talvisin Sukkahousut), pohjakerros, pelipaita ja laadukas vedenpitävä takki
- kengät ja
- Ratapumppu (käytettäväksi kotona), mini pumppu, punktio korjaussarja
Pyörävalot
haluat varmasti ostaa lisää pakkauksia ja pyörätarvikkeita ajoissa, mutta ne ovat olennaisia.
5) liity pyöräilyseuraan-vaikka ratsastat vain yhdessä Zwiftissä, toistaiseksi!,
juuri nyt kaikki ryhmäkyydit ovat pois käytöstä-joten et saa paikallistuntemuksesta hyötyä kaistoilla, henkilökohtaisesti. Useimmissa pyöräilykerhoissa on kuitenkin aktiivisia WhatsApp-chatteja ja muita verkkoviestintämenetelmiä, ja he ottavat yhä uusia jäseniä mukaan. He voivat jopa toivottaa sinut tervetulleeksi Zwift-ryhmäretkelle.
ulkopuolelta pyöräilykerho saattaa näyttää varmojen, pelottavien lycra-pukeutujien massalta., Mutta hyvä cycling club toivottaa sinut tervetulleeksi ja auttaa sinua teknisiä kysymyksiä, mekaaninen vaikeuksia tai reititys mutkikkaita sinulla on.
klubeja löytyy brittiläisen pyöräilyn kätevästä löytäjästä. Jos perinteinen seura tuntuu liian pelottavalta, tsekkaa, että ratsastetaan tai Tuulahdetaan naisille. Vaihtoehtoisesti, tarkista ratsastaa ryhmien Pyöräily UK on sivuston – siellä on erilaisia jäsenryhmiä ja pitäisi olla jotain tarjolla ratsastajat kaikki kyvyt.,
- 11 syytä liittyä pyöräilykerhoon
- miten käsimerkkejä käytetään ryhmäratsastuksissa
6) mennä klipless ennemmin kuin myöhemmin
Go clipless tasaisemman polkemisen ja enemmän voimaa
kun ylität ensimmäisen, erm: n, kompastuskivenä oppiessa yhdistämään pysähtymisen klippaamiseen, se on paljon helpompaa. Harjoittele hitaasti nurmella tai nojaudu seinää vasten.
nykyisessä ilmastossa kannattaa tietysti olla hyvin tarkkana ja pitää kiinni pehmeistä pinnoista, kunnes on varma, että ratsastus osuu kohdalleen.,
- miten klipsittömiä pedaaleja käytetään
- paras klipsitön pedaali arvosteltu
- mikä klipsitön pedaalijärjestelmä sopii sinulle parhaiten?
7) Don ’ t sietää satulavaivoja
satulavalintojen maailma on siellä eri ratsastajille sopiva
Satulavaiva on hyvin yleistä, ja sen seurauksena on valtava valikoima satulatyylejä ja malleja, joista valita – joten kuuntele kehoasi, treenaa missä ongelma-alue on, ja etsi jälleenmyyjä, jolla on testiajelupalvelu, joka säästää sinut tuhlaamasta rahaa epäonnistuneisiin ratkaisuihin.,
päällään pehmustetut shortsit (ilman alusvaatteita!) ja säämiskävoide auttaa myös, mutta oikea satula on avain.
- Paras miesten satulat
- Paras naisten satulat
- Chamois cream selitti
- Paras pyöräily shortsit
8) Vaihteet ovat siellä auttaa sinua.
Nykyaikaisen polkupyörää on paljon vaihteita – laittaa ne toimimaan,
Älä taistella niitä vastaan. Vaihda pienempään ketjurenkaaseen ja isompaan takakasettipöytään, jotta polkeminen kukkuloilla olisi helpompaa. Käytä suurempi ketjurengas ja pienempi taka cog pedaali sujuvammin ja mennä nopeammin Tasainen.,
viettää jonkin aikaa harjoittelemalla tasaisella tiellä – ajoissa siirtyminen oikeaan vaihteeseen tuntuu luonnolliselta.
tiedät, että olet väärässä vaihde jos huomaat, että olet spinning kammet uskomattoman nopea, mutta tuskin liikkuvat; tai hionta ylös mäkeä ja löytää sen vastus on niin suuri, että olet polkeminen muuttuu hitaasti.,
- Kuinka käyttää road bike vaihdetta
- Miten säätää vaihteet
9) Olla luottavainen tiellä
Ratsastaa luottamusta – sinulla on yhtä paljon oikealle tielle kuin kaikki muutkin,
Ride noin metrin päässä tien reunaan – tämä antaa sinulle tilaa liikkua ympäri esteitä (potin reikiä) ja se kannustaa muita tien käyttäjiä, antaa sinulle enemmän tilaa, kun ohittaminen.,
noudattaa maantiesääntöä ja noudattaa Bikeability – sivuston julkaisemia ohjeita-erityisesti ottaen ensisijaisen aseman (kaistan keskikohdan) risteyksissä, liikenneympyrässä ja muilla alueilla, joilla muiden tienkäyttäjien ei ole turvallista kulkea.
- viisi vinkkiä turvalliseen työmatkaliikenteeseen
- mikä on paras pyörä työmatkaliikenteeseen?
10) harjoittele jotain perustekniikkaa
sisäjalka kulmaan asti, työnnä paino ulkojalan läpi
sinun ei tarvitse lähteä nollasta hoivaten alas Alppivuorten kylkeä vauhdilla., Mutta muutama perustaito auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi.
muista, että etujarrusi on paljon tehokkaampi pysäyttämään sinut, joten totu höyhentämään sitä kevyesti takajarrun rinnalle sen sijaan, että tarttuisit kouralliseen vipua.
kun kaarrut, muista hidastaa sopivalle nopeudelle ennen kuin osut mutkaan, jolloin jarrutat sillä. Nosta sisäpolvesi ja levitä painoa ulospäin tasapainon ylläpitämiseksi.
Kun lähestyt kiivetä, pitää polkeminen auttaa kuljettaa niin paljon vauhtia kuin mahdollista osaksi nousu ja ulos satula säännöllisesti pysyä mukava.,
- miten jarruja käytetään
- miten maantiepyörä cornataan
- miten olla parempi kiipeilijä
- miten olla parempi laskija
11) syö ja juo, kun ajat
älä unohda syödä ja juoda pyörällä
Jos olet tullut toisesta lajinomaisesta juoksusta tai uinnista – idea syöminen voi tuntua vähän vieraalta. Pyöräilijät suuntaavat kuitenkin välillä useamman tunnin ajelulle.
jos ratsastat yli 90 minuuttia, ota välipala kuten muropatukka ja pyri syömään jotain joka tunti., Pyöräilijät kuljettavat vettä yleensä runkoon kiinnitetyssä pullossa. Pullon uuttaminen juomaan poljettaessa vaatii harjoittelua, mutta se on sen arvoista.
kaikki tämä on erityisen tärkeää, kun kaupat ja kahvilat ovat kiinni.,
- Pyöräily urheilu juomat: nesteytys selitti
- Ravitsemus pyöräilijöille
- poltetut Kalorit pyöräily: kaikki sinun täytyy tietää
12) älä tee liian paljon liian nopeasti
Pyöräily ei painon laakeri, mutta sinun pitää vielä rakentaa vähitellen
Pyöräily ei painon laakeri – mikä tarkoittaa, että joukossa monia muita yhtä tärkeitä etuja – se ei laita paljon paineita teidän nivelet ja on hyvä valinta, jos haluat saada sopivaksi ja laihtua.,
tee kuitenkin liian paljon mitään liian nopeasti ja voit lopulta tuntea väsymystä, loukkaantua tai yksinkertaisesti kyllästyä siihen.
Rakenna pyöräily äänenvoimakkuutta vähitellen, luoda tai jälkeen koulutuksen suunnitelma, jos sinulla on tavoitteita, jotka haluat työskennellä.
varmista, että saat riittävän elpymisen, ja katso kokonaiskuvaa – keskittyen asteittaiseen paranemiseen pyrkiessäsi kohti onnellisempaa, fitteriä, terveempää sinua pitkällä aikavälillä.