Alkaa Aikataulut
Elämä luultavasti vielä tuntuu, 24-tunnin hereillä sykli murtuu nukkua heitetään siellä täällä. Olet (toivottavasti!) loppusuoralla ja matkalla luotettavampaan aikatauluun, jossa uni on tuntuvampaa.
tässä vauvan kehityksen vaiheessa he pääsevät luonnollisempaan unirytmiin, ottavat kolme päiväunea päivässä (aamuvarhainen, myöhäinen aamu / alkuiltapäivä ja myöhäinen iltapäivä) ja menevät nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka yö., Yritä pitää päiväunet johdonmukaisina, jotta voit ennakoida, milloin pikkuinen tarvitsee lisää ZZZs (ennen kuin crankiness asettuu), ja—vaikka se on kova-yritä välttää liian monta päiväunet liikkeellä.
pysy mukana rutiineissasi, jotta vauva saa tarvitsemansa unen (ja saat mukavan pienen tauon!). Aikataulut ovat yleensä työn alla, mutta johdonmukaisuus on avainasemassa.,
kokeile tätä: Kirjoita ylös kysymyksiä Lastenlääkärillesi
vaikka olet säännöllisesti lastenlääkärin vastaanotolla vastasyntyneiden kuukausien aikana, on yleensä tärkeä kysymys, jonka toivoit muistavasi kysyä: onko olemassa sellainen asia kuin liikaa kuolaa? Nukunko enää koskaan? Näyttääkö tämä (lisää huolta päivästä) normaalilta? Ota muutama minuutti, ennen kuin suuntaat tapaamisiisi. Tai vielä parempi, luo jatkuva lista puhelimeen.,
tarjolla on tonneittain listasovelluksia (kuten Todoist), tai pidä se yksinkertaisena ja käytä puhelimeen rakennettua sovellusta, kuten muistiinpanoja niille, joilla on iPhone. Näin, aina kun päähäsi tulee ajatus, että haluat kysyä lääkäriltä, voit lisätä sen lennossa. Tarkista nimityksen aikana lista.
Milestone: Getting Grabby
lapsesi söpöt pikkusormet alkavat toimia hieman kovemmin, kun ne saavuttavat, vetävät ja tarttuvat. Tarjoa erilaisia esineitä pitää kiinni, kuten Helinä, Oball (kaikki reiät ovat todella hyödyllisiä aloittelijoille!,), Sophie kirahvi tai suosikki eetteri.
Auta lastasi hallitsemaan tämä uusi taito ohjaamalla sormiaan ja puristamalla niitä lelun ympärille. Heads up: hiukset voi olla seuraava, joten tee itsellesi palvelus ja laita se vain poninhännälle. Samoin korujen heiluttelusta.
Nukkua Vinkki: Päiväunet pinnasängyssä
muutaman ensimmäisen kuukauden Aikana, vastasyntyneet ovat usein onnellisimpia torkkumistapahtuman pieni, viihtyisä paikkoja kuin vauvankori tai nukkuja. He jopa nukahtavat huoneeseen, jossa televisio on päällä, ja varsinkin kun heitä ruokitaan ja/tai keinutetaan. Mutta nyt on hyvä aika yrittää siirtää päiväunet kehtoon., Tiedämme, että on vaikea sotkea hyvän asian kanssa, mutta sinulla on paljon parempi pitkällä aikavälillä, jos alat minimoida torkkuaikaa nukkujassa ja auttaa lastasi sopeutumaan pinnasänkyyn.
Lantionpohjan Hyödyntämistä
Vaikka olet saanut kaksi peukalot ylös teidän OB 6 viikon seurantakäynti, lantionpohjan vie aikaa toipua. Tätä tärkeää lihasryhmää ulottuu häpyluun tailbone, auttaa tukemaan elinten, säilyttää seksuaalinen toiminta ja pitää sinua pissaa, kun aivastus (joukossa monia muita asioita)., Joten jos olet pelkää yskä näinä päivinä, siellä on paljon voit tehdä parantua, strenghthen ja estää tulevia asioita:
- Tee Kegels: Ne ovat niin yksinkertainen, että voit tehdä näitä huomaamaton harjoituksia missä ja milloin tahansa. Supistakaa (eli purista) sisempiä lihaksia, joilla estätte itsenne pissaamasta keskivirtaukseen. Tärkeintä tässä on tehdä niitä säännöllisesti (useita kertoja päivässä) ja tehdä ne oikein. Aloita kiristämällä lantionpohjan lihaksia, pitämällä supistusta viisi sekuntia ja rentoutumalla sitten viisi sekuntia. Tee tämä vähintään viisi kertaa peräkkäin., Työskentele tiesi jopa enemmän reps ja pidempi kestot (10 sekuntia kerrallaan). Muista hengittää äläkä purista takapuoltasi tai vatsaasi.
- Katso asiantuntija: asiat vain eivät tunnu siellä oikein? Keskustele lääkärin kanssa ja hanki lähete fysioterapeutille, joka on erikoistunut synnytyksen jälkeiseen terveyteen. He pystyvät paikantamaan taustalla olevat ongelmat ja luomaan suunnitelman, jonka avulla voit parantaa ja vakauttaa ytimen ja lantionpohjan.
- liikunta: pilateksen ja joogan kaltaiset treenit voivat auttaa sävyttämään ja vahvistamaan ydin-ja lantionpohjan lihaksia., Niin kauan kuin olet vapaa, kokeile näitä. Äläkä liioittele. Muista helpottaa tiesi takaisin harjoitus rutiini ja kuunnella kehon.
Vanhemmuus Podcastit
Mitä tekee pesu pullot tai kävellä torkkumistapahtuman vauva mielenkiintoisempaa? Kuuntelen mahtavaa podcastia. Tässä muutamia suosikkeja, jotka tarjoavat hyvän oivalluksen, perspektiivin ja hyödyllisiä neuvoja vanhemmuuteen.
- Simple Families: Need a little more order among the chaos?, Mealplanningista mindfulnessiin, toy decluttering treenivinkkejä varten saat mahtavia ratkaisuja elämän yksinkertaistamiseksi ja järjen pelastamiseksi.
- Pisin Lyhin Aika: niille, jotka asuvat vastasyntyneen sameus ja myös sen ulkopuolella, jokainen episodi on kiehtovia tarinoita ja haastatteluja noin ylä-ja alamäkiä vanhemmuuden asiantuntijoiden ja muiden vanhempien.
- kahvi + muruset: If you love this blog ’ s honest (usein kyynel-Nykiminen!) esseitä äitiydestä, tulet rakastamaan niiden podcasteja. Pidä nenäliinat käsillä.
- One Bad Mother: Need a laugh?, Jos sinulla on tällä hetkellä sylkeä hiuksiisi, niin kyllä, kyllä. Älkää katsoko sen enempää kommelluksiksi siitä hurjasta kyydistä, joka on äitiyttä.