Yrittää jotain uutta voi olla uhkaava, varsinkin jooga. Joogan suosion nousun myötä suurin osa studioista pakataan kiduksiin. Voit päätyä kyynärpäästä toiseen ventovieraan kanssa, joka taistelee joka sentin tilasta. Eikö joogan pitäisi olla rentouttavaa?
onneksi useimmat joogastudiot ovat erittäin tervetulleita, ja jotkut tarjoavat jopa ensikertalaisille räätälöityjä pieniä tunteja., Kun aloitat aloittelija luokassa, voit saada kahva kantoja ja tutustuu kieltä, ennen kuin päädyt huoneeseen, wall-to-wall Lululemon jumalattaria, jotka ajattelevat tehdä halkeaa on ”rentouttava.”
Jos olet uusi joogaamaan—ja vaikka et olekaan—saatat hämmentyä tunnilla kuulemistasi sanoista.
se johtuu siitä, että kuten kaikilla tieteenaloilla, joogassa on oma kielensä, ja joogan kantakieli on teknisesti sanskritia., Useimmissa tapauksissa, hyvä jooga opettaja sisällyttää runsaasti ei-Sanskritin ohjeita, sekä sanat englanti-käännöksiä, kuten mennä läpi luokan.
Ja, ihannetapauksessa, sanoi luokka järjestetään kutsuva, ei-uhkaava ympäristössä. Mutta silti, se voi auttaa tietää muutamia yleisimpiä jooga ehdot niin, että et ole jatkuvasti katsot henkilö vieressä sinulle visuaalisia vihjeitä.
katso alta, että tunnet olosi paremmin varustelluksi seuraavan kerran, kun astut matollesi.
Pssst… haluatko jättää studiot väliin ja joogata oman kodin rauhassa?, Aaptiv-sovelluksessa on kymmeniä joogatunteja kaikille tasoille. Rekisteröidy ilmaiseksi kokeiluversio tänään.
Asana
sana asana yksinkertaisesti viittaa fyysisiä asentoja ja asennot harjoiteltu aikana jooga. Se on yksi ”kahdeksan raajojen” jooga, muut kuten hengitys ja meditaatio.
yleisessä käytössä asana saattaa kuvata yleistä joogatyyliä, joka sisältää liikettä. Tai se voi tarkoittaa yhtä ainoaa poseerausta. Esimerkiksi alaspäin suuntautuva koira (kuvattu alla) on asana.
vaikka asanan kirjaimellinen käännös on ”seat”, tällä termillä viitataan tarkemmin joogapaikkoihin., Huomaat, että jokainen jooga-asento seuraa asanaa, kun sitä puhutaan sanskritissa. Esimerkiksi Sanskritin, alaspäin katsova koira olisi jäljempänä ’ Adho Mukha Shvanasana.
asanoiden tarkka määrä herättää keskustelua. Joitakin klassisia tekstejä sanoa, on 84, kun taas toiset sanovat, on 8,4 miljoonaa, niin joku on paljon nollia. Vielä yksi hyvin arvostettu joogaopettaja nimeltä Sri Dharma Mittra on luetteloitu 1,300 jooga asanat.
Vinyasa
Vinyasa on tyyli jooga ominaista nauhassa yhdessä aiheuttaa osaksi virtaava järjestyksessä., Tämä eroaa Hatha Yogasta, hidastempoisesta harjoittelusta,jossa keskitytään pitämään yksi poseeraus kerrallaan.
monissa luokissa, kuulet opettaja käyttää sanaa vinyasa ilmoittaa, että sinun pitäisi yhdistää hengityksesi liikettä.
esimerkiksi ylöspäin suuntautuvassa liikkeessä voi hengittää sisään ja sitten alaspäin mentäessä hengittää ulos. Koska olet menossa läpi Sun Salutation, opettaja saattaa sanoa, ”hengittää ylöspäin koira, tauko, ja nyt hengittää kuten mennä alas koira.,”
jotkut pitävät vinyasaa itsenäisenä joogatyyppinä, kun taas toiset sanovat sen olevan osa kaikenlaista harjoittelua.
Pranayama
Tämä sanskritinkielinen sana viittaa hengitys-tai hengitystekniikoihin. Prana kääntää karkeasti ”elämänvoimaksi”, ja yama tarkoittaa ” hallita.”Joten pranayama, siis, on hallita hengitystä eri harjoituksia.
joogaohjaaja Richard Rosenin mukaan vuodesta 1987 pranayaman alkuperäinen tarkoitus oli rauhoittaa hengitystä meditaatiota varten., Kun luokassa kuulee termin pranayama, opettaja muistuttaa kaikkia keskittymään hengitykseensä. Kun kaikilla on keskittymistä vaativa asento, on helppo unohtaa hengittää!
Ujjayi
alkuun Päin tahansa luokan, opettaja muistuttaa sinua ”käytä ujjayi hengitys.”Tämä hengitys on pranayaman muoto, johon sisältyy sekä nenän sisään hengittäminen että uloshengitys.,
täydellinen tämä hengitys tekniikka, ei pitäisi olla pieni ahdistus kurkussa, mutta nyt, vain muistaa hengittää sisään ja ulos nenän kautta, kun opettaja käyttää termiä ujjayi. Joogatunnilla voi kohdata erilaisia hengitystekniikoita, mutta oletus on ujjayi breath.
voit aloittaa luokkasi tekemällä muunlaista hengitystä, kuten leijonan hengitystä (tunnetaan myös nimellä simhasana sanskritissa). Muut tyypit hengitys liittyy suljetaan toinen sierain lisätä yleistä hapen virtaus ja energian tasoilla., Kuitenkin, kuten virtaa läpi useimmat jooga aiheuttaa, opettaja muistuttaa sinua käyttää teidän ujjayi hengitys.
Ujaytä kutsutaan myös nimellä ”ocean breath” tai ”warrior’ s breath.”Ujjayi-hengitykseen kuuluu nenän sisään ja ulos hengittäminen syvillä sisään-ja uloshengityksillä. Hengitä ulos ja teeskentele yrittäväsi sumuttaa peiliä.
Drishti
Drishti on keskittynyt katse tarkoitus on kiinnittää tietoisuutta, keskittyminen, ja tarkoitus teidän jooga käytännössä.
joogassa on yhdeksän drishtiä, muun muassa keskittymällä napaan, katsomalla ylöspäin ja tuijottamalla varpaita., Kun virtaat läpi jooga-asentosi (asanasi), opettajasi muistuttaa sinua usein siitä, mihin kohdistat katseesi.
drishti palvelee useita toimintoja joogaharjoituksessa. Ensisijainen tarkoitus on luoda itsetuntemusta samalla kun voit vetäytyä. Kun on meditatiivisessa tilassa, oikean drishtin käyttäminen auttaa keskittymään.
Toinen tarkoitus tietäen oikea drishti on, että se auttaa tasapainon ja samalla varmistaa kehosi on oikea linjaus. Saat kaiken irti harjoittelustasi ja samalla minimoit loukkaantumisriskisi., Esimerkiksi kun olet alaspäin päin koira, drishti on sinun napa.
Aurinkotervehdys
Tämä on erityinen sekvenssi, jota käytetään usein erilaisissa vinyasa-tyylisissä joogaharjoituksissa. Se alkaa seisovasta asennosta. Sitten se vie sinut korkean lankun, ylöspäin suuntautuvan koiran, alaspäin suuntautuvan koiran läpi, ennen kuin palaat takaisin seisomaan.
Aurinkotervehdys on joogavirta (tai liikesarja), jossa on lukuisia asentoja. Kaksi tyyppisiä Aurinko Tervehdyksiä ovat A ja B. Sun Salutation on 12 aiheuttaa, ja Sun Salutation B on 16., Näiden liikkeiden tavoitteena on ammentaa energiaa auringosta, joka on palvonnan symboli intialaisessa kulttuurissa.
tapa, jolla nämä joogavirrat on suunniteltu, sisältää kehon jokaisen elimen ja järjestelmän. Teoria on, että itään päin, aamulla ja tekee sarjan Aurinko Tervehdyksiä, voit tuottaa kaikki energia sinun on päivä ja saada täydellinen harjoitus mielen, kehon ja sielun. Sanskritinkielinen termi Aurinkotervehdykselle on Surya Namaskara.
Alaspäin suunnattu Dog
Tämä on erityinen sarja, jota käytetään usein erilaisia vinyasa-tyylinen jooga käytäntöjä., Se alkaa seisovasta asennosta. Sitten se vie sinut korkean lankun, ylöspäin suuntautuvan koiran, alaspäin suuntautuvan koiran läpi, ennen kuin palaat takaisin seisomaan.
tälle ikoniselle jooga-poseeraukselle on paljon synonyymejä. Sanskritissa sen nimi on Adho mukha savanasana. Maallikon sanoin se on yksinkertaisesti Käänteinen V. Se on samanlainen kuin koskettaa mattoa varpaiden edessä, mutta nostat lantiota ja siirrät niitä takaisin samalla kun liikutat käsivarsiasi kohti maton yläosaa.
Jos olet koskaan nähnyt koira venyttää jälkeen nousta, tiedät tarkalleen mitä Alaspäin katsova Koira näyttää., Tämä asento on katkottua joogaharjoituksissa. Sen lisäksi, että se rakentaa voimaa ylävartaloon, se lisää myös joustavuutta, erityisesti pohkeissa, jotka ovat usein tiukkoja.
Chaturanga
Chaturanga on liike, joka alkaa korkea lankku asennossa. Sieltä, et taivuta kyynärpäät takaisin, hitaasti alentaa itseäsi kohti maata—mutta ei aina siellä—pieni lankku. Kun lasket alas, sinun pitäisi hengittää samalla pitää kyynärpäät liimattuna sivuille.,
Tämä aiheuttaa on tyypillisesti käytetty siirtyminen ylöspäin katsova koira, joka liittyy pudottamalla lantio kohti maata ja ajaa läpi kädet nostaa rintaa kattoon. Vain kämmenet ja jalkojen latvat jäävät lattialle.
joissakin joogaharjoituksissa opettaja saattaa kutsua sinut tekemään ”Chaturanga push-upin”, joka on sama kuin tricep-punnerrus.
Savasana
kutsutaan Myös Ruumis Aiheuttaa, Savasana (kutsutaan myös Shavasana) on autuas tila rentoutumista tai meditaatio, joka tapahtuu lopussa luokan., Se on palauttava aiheuttaa, ja todennäköisesti yksi tärkeimmistä. Sinun tarvitsee vain maata kasvokkain matollasi. Sinun pitäisi jättää kämmenesi vastakkain ja saada energiaa ja siunauksia maailmankaikkeudesta.
voimakkaan joogaharjoituksen jälkeen Savasana voi auttaa rentoutumaan ja samalla vähentää ahdistusta. Muita etuja ovat luottamuksen lisääntyminen ja muistin, keskittymisen ja keskittymisen paraneminen.
Savasanaa voi käyttää milloin tahansa joogaharjoituksissa, mutta se on usein luokan viimeinen poseeraus.
Namaste
Tämä sana voi olla tervehdys tai alla lukee tietyissä kulttuureissa., Mutta jooga, namaste on tyypillisesti sanoi tunnin lopussa—yleensä kun painat kämmenet yhteen ja kumartaa päätäsi.
kirjaimellinen käännös on, ”luotan sinuun”, mutta yhteydessä jooga luokan, merkitys on eri. Se tarkoittaa pohjimmiltaan ” jumalallinen minussa tunnustaa jumalallisen sinussa.”Mutta oikeasti, se on vain kunnioittava tapa oppilaalle ja opettajalle erottaa tapoja.
hengellisesti termi namaste on tarkoitettu tunnustamaan toistensa henki ja pyhyys. Se kertoo, että olemme kaikki jumalallisia ja yhteydessä toisiimme., Nykyaikaisessa joogakielessä se on nyt symbolinen ja kunnioittava tapa lopettaa Luokka.
Jooga on kaunis harjoitus, ja sitä voi tehdä missä vain! Aaptiv-sovelluksessa on kymmeniä joogatunteja, joita voi tehdä kotona. Ohjaajat kuvailevat jokaisen poseerauksen perusteellisesti ja määrittelevät samalla kaikki joogatermit helposti ymmärrettävällä kielellä. Jotkut luokat ovat jopa 10 minuuttia! Kokeile tänään.