Vaikka saatat olla ylpeä itsestäsi tee sitä kuntosalilla ja puristamalla joissakin sydän (ja sinun pitäisi!), ottaen välinpitämätön lähestymistapa elliptinen workout ja rennosti pyörivät jalat, kun luet lehteä tai katsot TELEVISIOTA ei tee mitään palveluksia. (Voit aina ohittaa kuntosali ja osuma road: noudata tätä suunnitelmaa kävellä pois 22 kiloa vain 8 viikkoa ja saada MP3-soitin!,)
Tässä, 10 virheitä olet usein tehdä elliptinen ja miten korjata ne, jotta voit maksimoida kalori polttaa mutta lisää hauskaa teidän ho-hum rutiinia.
1. Vastus on nolla
saatat tuntuu kuin miljoona taalaa, tehostamalla kilometrin minuutin, mutta ilman vastarintaa, et ole menossa nähdä tuloksia, sanoo Röbynn Euroopassa, henkilökohtainen valmentaja Chelsea Piers New Yorkissa. Varmista, että käytät tarpeeksi vastus työntää ja vetää läpi harppauksen. Jatka sitten maltillista tahtia, kunnes tuntuu, että olet tehnyt kaiken voitavasi., ”Sinun ei pitäisi tuntea, että sinulla on edes 5 minuuttia jäljellä, kun astut pois”, hän sanoo.
2. Olet rönöttäjä
Seisomaan suorassa auttaa pidentää teidän abs, antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa oman ytimen ja jopa työtä teidän ylävartalon lihaksia, sanoo Jennifer Cassetty, liikunta fysiologi. Sertifioitu personal trainer Neal I. Pire, MA, CSCS, puheenjohtaja Innostaa ammatillisen Koulutuksen Järjestelmiä New Jersey, suosittelee hyppii kone, jossa on ylävartalon-komponentti, jotta voit osallistua jopa enemmän lihaksia—ja blast enemmän rasvaa. Etkö löydä konetta, jonka avulla voit pumpata käsiäsi?, Let go: jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nojaaminen koneen käsinojiin harjoituksen aikana vähentää kalorinpolttoa.
3. Älä anna tiedot
Useimmat koneet ovat kalibroitu 150-kiloinen henkilö—mutta muokkaamiseen tilastot auttaa sinua saada tarkempia kalori lukea. Tavoitteena on polttaa noin 100 kaloria 10 minuutissa, Cassetty sanoo.
4., Et voi muuttaa suuntiin
Menossa taaksepäin, se ei voi vain estää sinua saamasta tylsää, se myös muutoksia, joissa suuret lihasryhmät työskentelevät vaikein, sanoo Eurooppa. Liikuttaessa eteenpäin maastopuku teidän neloset, taaksepäin korostetaan hamstrings ja gluteeni. Maksimoida vaikutus, istu hieman taaksepäin, pitää polvet 90 asteen kulmassa, kun astut.
MORE: the Best Joint-Friendly Workouts
5. Et ole muuttanut treeniäsi kuukausiin
intervallit ovat oiva tapa hajottaa koneen yksitoikkoisuutta ja lisätä kalorinpolttoa, kertoo Europe., Voit tehdä tämän kahdella tavalla: Jätä vastus tasaista ja muuttaa tahtiin (nopea 1 minuutin ajan; kohtalainen 4) tai ylläpitää nopeutta ja vaihda vastus (haastava vastus 1 minuutti; kohtalainen 4).
6. Sinun mennä, kunnes et voi tuntea jalat
Yksi yleisimmistä elliptinen virheitä on liikaa paineita teidän varpaat, joka voi tehdä jalat mennä tunnoton ja leikkaa workout lyhyt. Sen sijaan, istua takaisin kantapäät, jonka avulla suuria lihasryhmiä työskennellä kovemmin ja antaa sinulle sisua mennä enää mukaan Cassetty.
7., Kone kuulostaa kuin se menee pois,
Jos kuulet purr kone, kun olet käyttäessään, se tarkoittaa, että olet menossa liian nopeasti ilman riittävää vastus—mikä tarkoittaa olet ei saada kaikkein kalori polttaa pois aikaa, Cassetty sanoo. Tasaisen ja maltillisen tahdin pitäminen vastuksessa, joka pakottaa käyttämään lihaksia, saa ja pitää sykkeesi ylhäällä.
8., Sinun ei tarvitse työskennellä teidän ylempi puoli
Sisällyttää liikkuvat kahvat kaksi päivää viikossa laittaa ylävartalo töihin, ja odota vakaa kahvat toiset, sanoo Cassetty. Kun olet työskentely kädet ja jalat, yritä väliajoin—keskity kädet 1 minuutti, sitten pumpun jalat 4, ja toista kautta workout.
9. Pyörität tiesi ylös mäkeä
joissakin malleissa on rampin kaltevuus, samanlainen juoksumatto. Mutta, toisin kuin juoksumatto, iso rinne ei lisätä vaikeuksia—sen sijaan, se on helpompaa, jalat työntää ja vetää läpi voittajana.,
MORE: 7 slendering Workouts For Small Spaces
10. Olet elliptinen narkkari
niin houkuttelevalta Kuin se voi olla ampua suoraan elliptinen joka kerta annat kuntosali, sinun ei pitäisi koskaan käyttää yksi kone yksinomaan, sanoo Eurooppa. Täydentää rutiini paino koulutus-ja cardiolaitteet, kuten soutaja. Varmista sisällyttää erilaisia pitää kehon tottua yhden liikkeen ja myös edelleen auttaa sinua rakentamaan lihas massa—joka puolestaan pitää aineenvaihduntaa kasvatti.,