10 tapaa herätä hoikempana

niille, jotka haluavat menettää joitakin paino, ne unelma päivä, he herätä tunne ohuempi kuin edellisenä päivänä., Vaikka yön ihmeet ovat harvinaisuus (lukuun ottamatta hammaskeijua ja joulupukkia, tietenkin) on olemassa tapoja tehdä tästä unelmasta totta. Seuraa näitä 10 vinkkiä, joiden avulla heräät hoikemmaksi unesi jälkeen.

1 Vältä myöhäisillan näykkäisyjä

nenäkäs näykkäisy ja herkuttelu ennen nukkumaanmenoa on useimmille yleistä, mutta iltamyöhään syömistä kannattaa välttää, jos toivoo heräävänsä seuraavana aamuna pari kiloa kevyemmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että myöhään illalla syöminen voi aiheuttaa painonnousua, koska ennen nukkumaanmenoa syöty ruoka yleensä varastoidaan palamisen sijaan.,

kaikin mokomin ei kannata mennä nukkumaan nälkäisenä, sillä elimistö tarvitsee kaloreita koko yön, vaan kannattaa tavoitella noin 100-200 kaloria illallisen jälkeen, ei juuri ennen nukkumaanmenoa.

eräässä yhdysvaltalaistutkimuksessa havaittiin, että koko päivän ja yön syöneillä hiirillä oli 70 prosenttia enemmän rasvakertymiä kuin hiirillä, jotka söivät vain tiettyinä aikoina. Ei vain, että, antaa ruoansulatuskanavan enemmän käsitellä, kun ne pitäisi levätä voi johtaa turvotusta ja tunteita raskautta ja stodginess seuraavana päivänä., Kokeile sen sijaan nauttia kevyempää, terveellisempää välipalaa tunti tai niin ennen nukkumaanmenoa, jolloin vatsasi ehtii sulattaa ruoan kunnolla, on ihanteellinen nälän tyydyttämiseen, mutta varmista, ettei ruoka säily rasvaa yön yli.

2 Valitse laihtumiseen elintarvikkeet

Hyödyntämällä, kun syöt voi olla merkittävä tekijä uni ja laihtuminen, mutta poiminta oikea ruoka väistämättä vaikuttaa siihen, miten ja onko ruoka on varastoida energiaa tai rasvaa koko yön., Keveästä ja helposti sulavasta annoksesta nauttiminen iltapalalle verrattuna runsaisiin tai ahtaisiin ruokiin, erityisesti rasvoihin ja hiilareihin, voisi auttaa sinua saavuttamaan slendernessin yhdessä yössä.

Vältä monimutkaisia hiilihydraatteja ja punaista lihaa, erityisesti pihviä, sekä runsaasti tyydyttyneitä rasvaruokia ja matalia GI-hiilihydraatteja, sillä niiden sulaminen on tunnetusti elimistölle vaikeampaa. Valita sen sijaan yksinkertainen ja tavallinen elintarvikkeita, kuten lohi ja kana, pinaatti, bataatti, meloni sinulle illalla elintarvikkeita.,

runsasrasvaisten ja sokeristen ruokien välttäminen Ennen nukkumaanmenoa ei ainoastaan estä ruoan säilymistä rasvana, vaan myös auttaa nukkumaan…

Välttäminen nämä runsaasti rasvaa ja sokeripitoisia ruokia ennen nukkumaanmenoa ei vain estää elintarvikkeiden varastointi rasvaa, mutta myös auttaa unen, edistää edelleen paljon kaivattua lepoa. Nämä elintarvikkeet vapauttaa energiaa nopeasti, mikä voi lisätä verensokeria, pitää sinut hereillä ja kannustaa kehon varastoida rasvaa., Valvoa annoskoot on myös avain auttaa laihtuminen läpi yön jälkeen vanha sanonta, ’syödä aamiaista kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja illallisella kuin kerjäläinen’, voi muuttaa määrä laihtuminen.

3 Iltaharjoitus

jotkut neuvovat välttämään liikuntaa illalla, koska se voi mahdollisesti häiritä unta, jos et ole rentoutunut kunnolla jälkeenpäin, mutta nopeaan harjoitukseen istuminen voi hyödyttää aineenvaihduntaasi suuresti., Puolen tunnin harjoitus voidaan tehdä hyvää monin tavoin; se voi kohottaa mielialaa, koska se vapauttaa endorfiineja, selkeä mieli stressiä ja, mikä tärkeintä, lisätä mahdollisuus herätä ohuempi.

psykologisesti liikunta saa olon tuntumaan lyöjältä ja hoikemmalta, mikä antaa sinulle kehon muodon suhteen tarvittavaa itseluottamuksen nostetta. Mutta vielä tärkeämpää liikunta voi parantaa ruoansulatusta; lisäämällä verenkiertoa jättää sinulle bloat-vapaa ja ohuempi seuraavana aamuna.,

Liikunta harjoittaa myös aineenvaihduntaa, joka vaatii enemmän polttoainetta polttaa energiaksi, ja käyttäessään illalla johtaa aineenvaihduntaa jatka palamista, läpi unen, käyttämällä oman rasvavarastoja ei tarvitse edes liikkua, miten tehokasta.

4 Television aika

ennen unta on tärkeää saada paljon ansaittua lepoa, ja televisio on yleinen alasajon muoto. Samalla kun hemmottelet ILTATELEVISIORITUAALIASI, hyödynnä enemmän tätä ”me-aikaa” sisällyttämällä siihen joitakin hillittyjä harjoituksia., Television katselu samalla kun teet vähän intensiteettiä liikuntaa on ihanteellinen ennen nukkumaanmenoa, koska mielesi on hajamielinen mitä tahansa show olet valinnut, mutta lihakset ja aineenvaihdunta voivat tuntea palkintoja kaikenlaista liikuntaa.

useimmat ihmiset laiminlyövät myös muiden kuin sydänharjoitusten tärkeyden, joten lihasten treenaaminen voi auttaa sävyttämään ja muokkaamaan kehon tiettyjä alueita, jotka voivat saada sinut alas. Tekemällä joitakin perus kiinteytymisharjoituksia matolla tai harjoitusmatolla, TV-liikunta voi parantaa paitsi lihaksia, mutta henkistä käsitystä, mikä tekee olosi paremmaksi ja itsevarmemmaksi kehosta seuraavana päivänä., Tämä pieni boost, vaikka lyhyt ja makea, voi auttaa sinua tuntemaan ja näyttää, että hieman enemmän peitelty ja pehmentänyt seuraavana päivänä.

5 Push yourself

If you ’ re heading to the gym, the pool or out for a run, aim to push yourself that little bit harder than you normally would. Haastaminen kestävyyttä ja voimaa ei vain antaa sinulle adrenaliini korkea, mutta voit myös polttaa enemmän kaloreita ja haastaa lihaksia uusilla tavoilla, auttaa sinua sävy ja tuntea ohuempi., Tämä äkillinen energian palaminen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja kannustaa sitä jatkamaan palamista pidempään, erityisesti läpi yön.

treenata useammin korkeammalla teholla auttaa sinua nähdä tuloksia nopeammin…

treenata useammin korkeammalla teholla auttaa sinua nähdä tuloksia nopeammin, se on yleisesti tiedossa, että se kestää 4 viikkoa harjoitus voit nähdä muutoksen oman kehon ja 12 viikkoa ketään muuta., Jos lisäät liikuntaa ja työnnä itseäsi tällä kertaa lyhentää, jolloin sinusta tuntuu fabulous nopeammin.

6 vire-aika

Jos salilla lyöminen tai työkeikalle lähteminen ei sovi aikatauluusi, voi hyödyllisten kikkojen löytäminen polttaa ylimääräiset kalorit ilman, että jumittuu treeniin sopimalla voi olla päivän eduksi. Kääntämällä jopa suosikki sävelet tai vaihtaa musiikin kanavia ja tanssia sydämesi kyllyydestä voi olla hauska, mutta tehokas tapa tuntea paremmin ja karistanut painoa.,

Kerroit löysä olohuoneessa suosikki osumia vapauttaa estoja samalla polttaa kaloreita, liian. Jotkut pirteät sävelet saavat sydämen pumppaamaan ja endorfiinien virtaaminen on täydellinen tapa rentoutua, pitää hauskaa ja mahtua vähän liikuntaa ilman pelottavia tunteita mennä kuntosalilla. Seuraavana päivänä voi herätä virkeänä ja kevyempänä, mikä on erittäin hyvä tapa aloittaa päivä.,

7 Set a rutiini

useimmat ihmiset valvovat myöhään katsomassa suosikkiohjelmansa seuraavaa jaksoa tai surffailevat netissä, kunnes kyllästyvät, mutta nämä suhteellisen merkityksettömät aktiviteetit voivat leikata uniaikaasi, mikä on elintärkeää painonpudotukselle. Chicagon Yliopistossa opiskeli kaksi ryhmää ihmisiä, sama ruokavalio, niistä, jotka saivat noin 8 tuntia unta polttivat enemmän rasvaa kuin ne, jotka saavat vähemmän silmäniskuja.,

Jos asetat esiliinarutiinin ja noudatat sitä säännöllisesti, tämä ei ainoastaan valmista elimistöäsi tehokkaampaan uneen, vaan varmistaa, että kierrät suositeltua kahdeksan tuntia, autat painonpudotusta ja rasvanpolttoa.

8 karkota viina

pitkän päivän jälkeen on aina mukava rentoutua viinilasillisen tai virkistävän oluen kanssa, mutta alkoholi on pahamaineinen turvotuksesta ja kaasusta johtuen sen poreilevasta luonteesta, jolloin olo on tuubimainen ja suurempi kuin olet. Puhumattakaan, alkoholi ei ole tunnettu sen kalori vapaa luonto auttaa ruokavaliota.,

Alkoholi sisältää tyypillisesti suuria määriä kaloreita ja sokeria, vahingoittamatta mitään ruokavaliota, ja erityisesti silloin, kun kuluttaa makeampi juomia ja raskas olutta myöhemmin illalla, nämä kalorit yleensä ei ole palanut pois läpi yön, kannustaa voit tallentaa kiloa ja tuntuu tubbier aamulla. Seitsemän kaloria (29 kilojoulea) grammassa sisältävä alkoholi ei ole kilttiä vyötärölläsi, joten myöhäisillan tippaleipä kannattaa antaa leveäksi laituriksi, kun yrittää laihduttaa.,

9 Keep hydrated

We all woken up in the early hours of the morning gasping for a drink, but can ’ t bear the thought of emerging from our beds in the dark to get a glass of water. Mutta varmistamalla olet sammutettua ennen nukkumaanmenoa ja ottaa vettä saatavilla aikana ja jälkeen unen, voi olla hyödyllinen tekniikka laihtuminen.

Keeping sammutettua voi estää nesteen kertyminen ja turvotus yleensä löytynyt kun puuttuu nesteitä, ja se on tärkeä tekijä useita perustoiminnot kaikissa alueen elin., Lisätä liikunta suorituskykyä, terveyttä ja laihtuminen, vesi on avain ja pitää itse sammutettua on välttämätöntä varmistaa, että kehosi toimii tehokkaasti auttaminen kuinka nopeasti voit laihtua.

yrttiteet, kuten vihreä, piparminttu, kamomilla ja voikukka, ovat täydellisiä juomia tämän kaiken tärkeän ohuen tunteen saavuttamiseksi, koska ne kosteuttavat ja auttavat ruoansulatusta, samalla kun rentouttavana apuna ennen nukkumaanmenoa, auttaen sinua rentoutumaan ja nukkumaan nopeasti. Pyri 6-8 kupilliseen yrttiteetä tai vettä pitkin päivää,niin olo kevenee aamulla., Hiilihapotettujen juomien, alkoholin ja kofeiinin välttäminen on ihanteellista ennen nukkumaanmenoa, sillä nämä juomat tyypillisesti pitävät hereillä tai kasaavat kiloja läpi yön.

10 meditoi

kuten me kaikki tiedämme, mieli on voimakas asia, ja henkisen tasapainon varmistaminen vinoutumatta voi olla lähes yhtä tärkeää kuin kehon tasapainon varmistaminen on oikein. Jotkut uskovat, että slimness voi olla mielentila kuin fyysinen tila, joten mietin, ohut’ voi olla tehokkaampaa kuin voit ennakoida.,

monet tutkimukset ovat osoittaneet, että jos alat uskoa laihtuvasi, tulokset näkyvät nopeammin. Stressi liittyy usein ylipaino, joka johtaa emotionaalinen syöminen ja kasvua hormoni greliinin, joka stimuloi ruokahalua, joten miksi ei anna rentoutumista tekniikoita kokeilla.

jooga tai meditaatio ovat täydellisiä vaihtoehtoja joustavuuden, sykkeen laskemisen ja rentoutumisen helpottamiseksi ennen nukkumaanmenoa., Rauhoittava mielen ja keskittyminen hengitys voi auttaa center ajatuksia, ottaa mielesi pois väistämätöntä ongelmia elämä voi tuoda, ja ehkä jopa parantaa käsityksiä paino ja kehon.