Suche nach einem workout-Methode, die zu Ihnen passt, ist wichtig zu halten Sie motiviert und interessiert sind. Fartlek ist eine beliebte Trainingsmethode für Anfänger und erfahrene Läufer gleichermaßen.
Aber was ist es? Ist es nur zum laufen? Ist Fartlek einfach für Anfänger? Wir haben die Antworten…
Was ist Fartlek Training?,
Das Fartlek-Training, was auf Schwedisch „Speed Play“ bedeutet, ähnelt dem Intervalltraining. Es beinhaltet unterschiedliches Tempo oder Schwierigkeitsgrad während des Cardio. Während Sie also Cardio machen, schalten Sie es ab und zu mit erhöhtem Tempo um.
Entscheidend für das Fartlek-Training ist der Aspekt des Spaßes. Ihre Intervalle sollten nicht starr und in Stein gemeißelt sein, stattdessen sollten Sie sporadisch und spontan sein und sich zufällig entscheiden, zu beschleunigen, wenn auch nur für 10 Sekunden., Im Gegensatz zum traditionellen Intervalltraining geht es darum, wie du dich fühlst; Wenn du denkst, dass du dich ein bisschen mehr pushen kannst, tust du es. Wenn nicht, keine Sorge.
Wie Sie Ihre Intervalle messen, liegt ganz bei Ihnen oder Ihrer Umgebung. Sie können Laternenpfähle als Maßnahmen verwenden, Sprinten zwischen zwei dann für die neuen paar verlangsamen. Sie können gemütlich joggen, Musik hören und dann während des Refrains das Tempo erhöhen. Sie könnten sogar jedes Mal beschleunigen, wenn Sie einen Hund sehen. Das ist der ‚Spaß‘ Teil über Fartlek; es ist unvorhersehbar, unberechenbar und zufällig.,
Fartlek vs Intervalltraining
Obwohl ähnlich und beide auf die Verbesserung von Geschwindigkeit und Ausdauer ausgerichtet sind, unterscheiden sich Fartlek und Intervalltraining in der Steifigkeit.
Bei Fartlek geht es darum, Dinge zu ändern und unvorhersehbar zu sein, nur das zu tun, was Sie wollen und können, indem Sie mit Geschwindigkeit spielen. Möglicherweise haben Sie nicht unbedingt ein Ziel vor Augen, in der Tat ist dies fast vorzuziehen und möchte nur die Ausdauer erhöhen, ohne den Druck einzuschränken.,
Das Intervalltraining beinhaltet auch, dass Läufer in verschiedenen Intervallen das Tempo erhöhen und verringern; Diese Intervalle werden jedoch berechnet, geplant und spezifisch. Wo Fartlek Intervalle mit praktisch allem misst, verwendet Intervalltraining Distanz oder Zeit.
Unabhängig davon, ob Sie Struktur mögen oder spontan sein möchten, beide Trainingsmethoden verwenden aerobe und anaerobe Übungen, wodurch ein äußerst effektives Training entsteht.
Mehr anzeigen: Alles was Sie über Intervalltraining wissen müssen
Ist Fartlek Training nur zum Laufen?,
Fartlek Training funktioniert mit praktisch jedem gepflegten Cardio, vom Schwimmen oder Radfahren bis zum Laufen oder Rudern. Jede Cardio-Übung, bei der ein Niveau beibehalten wird, das an jedem Punkt geändert werden kann, ist ideal.
Wenn Sie in einem Pool schwimmen, können Sie ab und zu eine Runde mit maximalem Aufwand machen. Beim Rudern könnte man einen Punkt für Volldampf wählen. Oder beim Radfahren könnte man einen Punkt finden, um so schnell wie möglich in die Pedale zu treten. Die Möglichkeiten sind endlos!,
Vorteile von Fartlek Training
Wenn Sie nicht bereits auf dieser einzigartigen Trainingsmethode verkauft werden, sehen die positiven Auswirkungen, die es haben kann, ist sicher, dass Sie Ihre Trainer greifen.
- Zeitersparnis-wenn Sie speedy Bits in Ihr Training integrieren, wird es schneller. So einfach ist es. Keine Behauptung mehr, dass Sie Zeit haben, Ihren Lauf zu machen, fügen Sie einfach mehr Intervalle hinzu!
- Verbrennen Sie mehr Kalorien-extended Low Impact Cardio hat seine Vorteile, aber High Impact hat mehr. Erhöhen Sie Ihr Tempo, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, erhöhen Sie den Kalorienverbrauch. Win-Win!,
- Spaß Haben – das ist nicht zu sagen, laufen ist langweilig, aber nach der gleichen route mit der gleichen routine kann ein wenig… eintönig. Aber keine Angst! Fartlek hält Sie mit Ihrem Lauf beschäftigt, vor allem, wenn Sie in dem ‚Spiel‘ Aspekt frönen.
- Sporttraining – Wenn Sie eine Sportart wie Fußball oder Hockey spielen, sind Sie wahrscheinlich kein Unbekannter darin, innerhalb weniger Minuten ein sanftes Joggen für einen intensiven Sprint mehrmals auszutauschen. Üben Sie Fartlek und Sie werden feststellen, dass Sie dabei besser werden.
Nachteile des Fartlek-Trainings
Lassen Sie uns nicht voraus sein., Fartlek ist nicht jedermanns Sache, und Sie müssen ein paar Dinge berücksichtigen, bevor Sie anfangen, Laternenpfähle zu zählen.
- Fitness erforderlich-Sie müssen kein trainierter Athlet sein, um Fartlek zu machen (obwohl es helfen würde), aber grundlegende Fitness ist erforderlich. Keine Sorge, wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie einfach für die Abschnitte mit geringem Aufwand laufen.
- Gesundheitsrisiko-Wenn Sie frühere Verletzungen oder Herzprobleme haben, sollten Sie vor Beginn des Fartlek-Trainings einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie einen Arzt aufsuchen sollen, konsultieren Sie einen Arzt., Fartlek beinhaltet ein Cardio und erhöht Ihre Herzfrequenz, also seien Sie sicher, dass Sie dies tun können.
- Motivation-während Fartlek super unterhaltsam sein kann – wie Messintervalle, wie viele Hunde (!) sie sehen – es kann für einige nicht motivierend sein. Wenn Sie weniger Routine haben, können Sie sich eine Pause gönnen, anstatt sich an einen Plan zu halten. Für diejenigen, die es ruhig angehen möchten, ist es möglicherweise besser, klare Ziele zu setzen.
Fartlek Trainingsbeispiele
Da sich Fartlek um die Freiheit und Spontaneität eines Individuums dreht, gibt es wenig Struktur für ein Fartlek-Training., Sie könnten beispielsweise einen 30-minütigen Lauf mit bis zu 15 Hochgeschwindigkeitsintervallen planen. Oder Sie entscheiden sich für Ihre 1km Circular Park Route, auf der Sie jedes Mal sprinten, wenn Sie sie passieren. Wenn Sie mehr Struktur für Ihr Training wünschen, sollten Sie Zeiten verwenden (z. B. 1 Minute Sprint, 2 Minuten Joggen, 1 Minute Sprint und 4 Mal wiederholen usw.).), dies ist jedoch viel mehr wie traditionelles Intervalltraining.
Entscheidend für einen erfolgreichen Lauf ist das Aufwärmen auf und ab. Bevor Sie Cardio betreiben, sollten Sie Ihre Muskeln dehnen und sanft aufwärmen; Wir empfehlen einen flotten Spaziergang für 5-10 Minuten.,
Fartlek Trainingstipps für Anfänger
Wenn Sie Anfänger sind, möchten Sie sich nicht zu sehr anstrengen und sich verletzen oder vom Laufen abbringen lassen. Fartlek ist ideal für diejenigen, die anfangen und sich vielleicht ihrer Ausdauergrenzen weniger bewusst sind. Sie werden schnell lernen, in welchem Tempo Sie sich wohl fühlen und wie schnell Sie eine Pause einlegen können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Jogging-Tempo beizubehalten, gehen Sie zügig und joggen Sie in Intervallen mit hohem Kraftaufwand.,
Wenn Ihr Intervall vorbei ist, haben Sie vielleicht 30 Sekunden getan oder Sie haben das Ziel erreicht, langsam zu Ihrem normalen Tempo zurückzukehren, lassen Sie Ihre Atmung wieder normal werden und bereiten Sie sich dann auf das nächste Intervall vor.
Willst du es nicht alleine machen? Schnapp dir einen Freund. Verwandeln Sie Ihr Training in ein Spiel und wechseln Sie, wer entscheidet, wann ein Intervall stattfindet und wie lange es dauert. Ein bisschen Wettbewerb wird sogar den widerwilligsten Läufer ermutigen, mitzuhalten. Finden Sie alle Vorteile des Trainings mit einem Freund heraus.
Denken Sie daran: Dies ist kein starres Intervalltraining., Sie können Ihr Fartlek-Training in jedem Tempo durchführen, das zu Ihnen passt. Machen Sie Ihre Ziele erreichbar und realistisch und Sie werden über die Ergebnisse überglücklich sein.
Fartlek Training Mit Race At Your Pace
Warum nicht an einer virtuellen Challenge mit Race At Your Pace teilnehmen? Sie werden nicht nur motiviert sein zu trainieren (Sie erhalten eine glänzende Medaille!) können Sie Ihre Herausforderung abschließen, wie Sie möchten.
Rennen In Ihrem Tempo hat Herausforderungen für schwimmen, Radfahren, Wandern und laufen über eine Vielzahl von Strecken., Solange Sie Ihre Distanz innerhalb eines Monats absolvieren, spielt es keine Rolle, ob Sie es langsam, schnell oder ein bisschen von beidem mit Fartlek gemacht haben.
Rennen in Ihrem Tempo Teilen Sie die Fartlek-Philosophie; Das Trainieren sollte Spaß machen und einnehmend sein, und vor allem sollten Sie in Ihrem eigenen Tempo Rennen fahren.