cuando se trata de elegir un tamaño de pesa rusa, hay que tener en cuenta algunos factores. Los movimientos de Kettlebell caen en una de dos categorías:
- ascensores balísticos: estos son ascensores explosivos como columpios, malabares, arrebatos, limpia y lanza.
- la categoría grinds incluye molinos de viento, montajes turcos, prensas dobladas y prensas aéreas.
cuando los entrenamientos de kettlebell se realizan correctamente, estos le darán resultados funcionales, mejorarán el control de su cuerpo y acortarán su tiempo de entrenamiento., Los ejercicios de Kettlebell son generalmente movimientos de cuerpo completo. Esto significa que usa más músculo, lo que lleva a quemar más calorías.
pautas para elegir el mejor peso de arranque Kettlebell
Use un peso kettlebell más pesado para ascensores balísticos. Los Grinds suelen ser movimientos más lentos, por lo que para estos necesitarás una pesa rusa más pequeña. Molinos de viento y get-ups y movimientos deben ser ejecutados cuidadosamente en todo el rango de movimiento. Por lo tanto, requieren una campana más ligera. Se necesitarán dos tamaños diferentes de kettlebells al aprender a usar kettlebells y entrenar con ellos.,
otros factores a considerar son la edad, el nivel de condición física, el peso y la experiencia previa con levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza.
tamaños de Kettlebell para mujeres
para movimientos balísticos como arrebatos, columpios de kettlebell y limpia se recomienda que las mujeres inactivas que están fuera de forma deben comenzar con un peso entre seis y ocho kilogramos. Un peso de kettlebell entre ocho y doce kilogramos para movimientos balísticos es el peso inicial recomendado para una mujer activa promedio. Una mujer atlética debe comenzar con un peso entre doce y dieciséis kilogramos.,
elija una pesa rusa que puede presionar casi sin esfuerzo sobre la cabeza de 8 a diez veces para movimientos de molienda controlados como molinos de viento y get-ups turcos. Se recomienda que una mujer inactiva comience con una campana entre cuatro y seis kilogramos. Para una mujer activa promedio, el peso debe estar entre seis y ocho kilogramos. Una mujer atlética puede comenzar con una pesa entre ocho y doce kilogramos.
tamaños de pesa rusa para hombres
muchos hombres tienden a comenzar con una pesa rusa que es demasiado grande y pesada para ellos., Es importante elegir un tamaño de pesa rusa que sea razonable para comenzar a trabajar porque el levantamiento de pesas rusas es técnico y requiere atención al detalle.
para movimientos balísticos como arrebatos, oscilaciones kettlebell y limpia, se recomienda que un hombre activo promedio comience con una kettlebell de dieciséis kilogramos o una de veinte kilogramos. Un hombre atlético puede comenzar con un peso entre dieciséis y veinticuatro kilogramos. Si no sientes que estás en buena forma, puedes comenzar con una pesa rusa de doce kilogramos.,
elija una pesa rusa que puede presionar casi sin esfuerzo sobre la cabeza de ocho a diez veces para movimientos de molienda controlados como molinos de viento y get-ups turcos. Se recomienda que un hombre inactivo, fuera de forma comienza con una campana entre que es de ocho kilogramos. Para un hombre activo promedio, el peso debe estar entre ocho y doce kilogramos. Una mujer atlética puede comenzar con una pesa entre doce y veinte kilogramos.
usted va a necesitar dos kettlebells que son diferentes pesos para ascensores balísticos y grinds., Los entrenamientos de Kettlebell pueden ser extremadamente beneficiosos cuando se usan correctamente. Pueden crear una potencia de salida inconcebible, una fuerza y una resistencia increíbles cuando se utilizan a toda su capacidad.
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