La mayoría de las mujeres modernas están más que ocupadas y—no importa lo mucho que lo disfrutemos—simplemente no tienen suficientes horas en el día para preparar la cena todas las noches. ¿Sabes qué, sin embargo? ¡Está bien! Después de todo, una de las mayores ventajas del mundo moderno es el hecho de que existen servicios como Seamless, y podemos pedir casi cualquier tipo de comida en cualquier momento y que se entregue directamente a nuestra puerta. El único problema? Encontrar comida para llevar saludable requiere un poco de trabajo.,
cuando se trata de comida típica de entrega, muchos tipos de cocinas comunes están repletas de saboteadores de cintura como grasas saturadas, niveles astronómicos de sodio y harina refinada problemática. La buena noticia es que con algunas opciones inteligentes, una comida sin esfuerzo no tiene que arruinar su dieta.
siga leyendo para obtener su hoja de trucos de comida saludable para llevar que describe 6 tipos de alimentos comunes para la entrega, y consejos para tomar decisiones informadas para cada uno.
Si Usted está Ordenando Pizza…
todos sabemos que la pizza no es lo mejor para nosotros, pero ciertamente no es el peor., Dicho esto, hay cosas que puedes hacer para que sea un saboteador total de la cintura. Te mostramos cómo hacer que pedir pizza sea una opción saludable para llevar que no arruine totalmente tu dieta.
- Pile en las verduras. Agregar ingredientes como champiñones, brócoli, pimientos, tomates, cebollas o ensalada le permitirá obtener los beneficios ricos en fibra de los productos agrícolas.
- Manténgase alejado de los ingredientes de carne como pepperoni, jamón o salchicha. Estos se procesan en gran parte, y se cargan con sodio y grasa.
- Blot!, Algunas personas ponen los ojos en blanco, pero los expertos dicen que secarse el aceite de cada rebanada puede afeitar alrededor de 30 a 40 calorías. No una tonelada, pero mejor que nada!
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si puede, ordene trigo integral o corteza delgada. Esto significa menos harina blanca y menos carbohidratos.
- intente comer una ensalada antes de excavar en el pastel, que lo llenará.,
si está ordenando Sushi Sushi
El Sushi es una de las cosas más saludables que puede pedir, no hay nada terriblemente malo con el pescado fresco y un poco de arroz blanco, pero hay algunas trampas ocultas que acechan en ese menú para llevar.
- tan sabrosos como son, los rollos picantes estándar se hacen con mayonesa, los rollos de Filadelfia se hacen con salmón ahumado salado y queso crema, y cualquier cosa con tempura significa que está frito, así que manténgase alejado de este tipo de rollos.,
- mientras que un rollo de California no es poco saludable, per se, su abundancia de aguacate y (a menudo) imitación de carne de cangrejo no son la mejor opción si ya está comiendo rollos picantes o algo frito.
- elija una mezcla de rollos que solo incluyan pescado y verduras como pepino, rábano, cebolleta o zanahorias, y disfrute de un «rollo de golosina» como atún picante.
- si lo consume poco, pida que sus rollos se envuelvan en pepino en lugar de arroz y llénelos con entrantes como sopa de miso, un poco de edamame o ensalada de algas marinas.,
- en lugar de mojar cada pieza en salsa de soja salada, intente arremolinar sus palillos en la salsa primero y luego recoger su sushi; aún obtendrá el sabor con mucho menos sodio.
si estás pidiendo Indian Indio
lo bueno de la comida india es el hecho de que todo es tan sabroso. Sin embargo, hay ciertos platos que están cargados de grasas saturadas y calorías. Sin embargo, con las opciones correctas, El Indio puede ser una comida saludable y satisfactoria.,
- No empieces con samosas, son deliciosas, pero también están fritas y, en muchos casos, llenas de papas con almidón.
- mientras que un poco de arroz basmati es a menudo necesario con la comida india, es fácil exagerar. Limítate a alrededor de media taza (o aproximadamente del tamaño de tu puño.)
- si prefiere pan que arroz, omita el naan de calorías vacías, que está hecho de harina blanca. Elija roti en su lugar, que es la versión de trigo integral.
- Cualquier cosa etiquetada como «tikka masala» significa que está hecha con altos niveles de crema y mantequilla ghee., En su lugar, elija deliciosos platos tandoori (que se asan en un horno tandoor y cuentan con muchas especias complejas.) Si quieres algo cremoso, pide una guarnición de raita, la refrescante salsa de pepino y yogur, que es mucho menos grasa que los platos cremosos.
- agregue una orden de verduras ricas en proteínas como garbanzos (chana masala), espinacas (saag) o lentejas sabrosas (daal.,)
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la comida Mexicana es picante y de satisfacciones, pero también puede ser cargado con grasas saturadas y sodio.
- Manténgase alejado de los frijoles refritos, que generalmente se rellenan con manteca de cerdo o cerdo. En su lugar, quédate con una pequeña porción de frijoles negros.
- omita los nachos, que son papas fritas cubiertas con extras grasientos como queso y crema agria.,
- elija un plato que esté envuelto en una tortilla suave y asegúrese de que esté lleno de muchas verduras, salsa sabrosa y proteína magra como camarones o pollo. Pida queso en el lado para que pueda controlar cuánto espolvorea, y elija un poco de guacamole saludable para el corazón en lugar de crema agria grasosa.
- si realmente estás viendo lo que comes, desenrolla tu burrito o tacos y simplemente come el relleno.
- tómelo con calma con el arroz—si realmente lo desea, limítese a una porción del tamaño de su puño.,
si estás pidiendo Food Comida para comensales
pedir en tu restaurante o cafetería local es una apuesta segura, ya que hay muchas opciones que no son particularmente poco saludables, pero algunas opciones incorrectas podrían resultar en un gran festival de grasas y calorías.
- La primera regla general: siempre pide sustituir las papas fritas si estás observando tu dieta. La mayoría de los alimentos vienen con papas fritas y un pedido puede tener más de 700 calorías. En su lugar, pruebe un vegetal al vapor, una ensalada de acompañamiento o una patata al horno.,
- si estás pidiendo comida estilo desayuno, quédate con tortillas de clara de huevo llenas de verduras y pide una rebanada de tomate en lugar de papas fritas.
- Manténgase alejado de la ensalada de atún o pollo, que generalmente está llena de cantidades locas de mayonesa. En su lugar, pruebe el pollo a la parrilla en pita, o un sándwich de pavo.
- elija una hamburguesa de pavo o una hamburguesa vegetariana en lugar de una hamburguesa con queso de carne.
- Las ensaladas del tamaño de la cena son siempre una apuesta segura, siempre y cuando no se ahoguen en aderezo. Siempre pide el aderezo al lado y renuncia a cosas como croutons, huevos o tocino., En su lugar, Cubra su ensalada con proteínas magras como pollo a la parrilla o camarones.
- busque platos de estilo griego, como el pollo Souvlaki. Esto a menudo viene con una ensalada griega de relleno y yogur tzatziki, por lo que no será tan doloroso renunciar a la pita si estás cuidando tus carbohidratos.
si está ordenando Chinese Chinese
Chinese takeout tiene la reputación de ser súper grasoso, pero con algunas opciones inteligentes, todavía puede disfrutar de los sabrosos sabores sin toda la lejanía, sal, aceite y calorías.,
- siempre opta por albóndigas al vapor en lugar de fritas. Aún mejor, opta por albóndigas de verduras o camarones al vapor, en lugar de carne.
- ¿te encantan los rollos de huevo? Saque el interior y cómalo por sí solo, ya que la cáscara se fríe y se carga con grasa.
- elija platos al vapor como camarones o pollo con verduras (en lugar de salteados) y pida su salsa al lado. Sin embargo, asegúrese de agregar col china rica en vitaminas y fibra, judías verdes y brócoli en lugar de maíz bebé y castañas de agua, que tienen poco valor nutricional.,
- pase los fideos, que están hechos de harina blanca refinada y a menudo llegan ahogados en aceite.
- pida arroz integral en lugar de blanco, que es más alto en fibra.
- Stay (far! lejos de los platos fritos como el pollo del General Tso, A menudo tiene hasta 1,500 calorías, la friolera de 3,200 miligramos de sodio y mucho MSG. ¡Qué asco!
- La mayoría de las sopas chinas no son terribles, calóricamente hablando, pero están cargadas de sodio. Su mejor apuesta? Coma El tofu y las verduras de la sopa caliente y agria, o un wonton o dos si realmente está de humor, pero deje el caldo.,
por último, asegúrese de beber siempre agua con su comida para llevar, en lugar de refrescos azucarados (o variedades de dieta cargadas de productos químicos). Esto funcionará para eliminar la sal adicional que está ingiriendo y mantenerlo hidratado.