Von allen Kernübungsvariationen da draußen dominieren Crunches definitiv in Bezug auf die Popularität. Aber sind sie tatsächlich effektiv, um abs zu erreichen, oder haben wir alle unsere Zeit verschwendet? Personal Trainer Ridge Davis half uns, die Debatte ein für allemal beizulegen. Spoiler: Es gibt bessere Moves, die dir helfen, diesen Sixpack zu erreichen.
Bieten Crunches überhaupt einen Vorteil?,
„Crunches sind eine von vielen übungen für Bauch-Entwicklung, aber sollte nicht unbedingt sein, Ihre go-to-move zum erstellen einer schönen Körpermitte,“ Ridge erzählte POPSUGAR. „Meine Philosophie ist, dass es keine schlechte Übung gibt, sondern eine schlecht ausgeführte.“
Um das Beste aus Ihren Crunches herauszuholen, ist es laut Ridge wichtig, sich auf Ihren Atem und auf die kontrollierte Bewegung/Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln zu konzentrieren. Oft, wenn Crunches abwesend gemacht werden, übernehmen Ihre Hüftbeuger und ziehen an den unteren Rückenmuskeln, was zu Wirbelsäulenproblemen auf der Straße führen kann., Zusätzlich lösen sie Ihre Bauchmuskeln und machen die Übung weit weniger effektiv.
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„Es geht nur um das Bewusstsein, wenn Crunches durchgeführt werden — oder um irgendeine Übung“, sagte Ridge.
Anstelle von Crunches bevorzugt Ridge Drehbewegungen sowohl für die Bauchfunktion als auch für die Ästhetik (auch bekannt als gemeißelter Mittelteil)., Einige seiner Lieblingsbewegungen für seine Kunden sind:
- Kabelkoteletts (niedrig bis hoch, hoch bis niedrig)
- Fahrradknirscht
- Liegende oder hängende Scheibenwischer
- Seestern
- Liegendes oder hängendes Bein hebt
- Seitenplanken
Ridge bot auch Ratschläge an, wie Sie Ihre Knirschen besser maximieren können: „Um das traditionelle Knirschen effektiver zu machen, spielen Sie mit der Bewegung und den Winkeln der Bewegung“, sagte er., Er fügte hinzu, dass Niedergang und umgekehrte Crunches oder Liegen auf einem BOSU besonders gute Möglichkeiten sind, den Winkel des Knirschens zu ändern und Ihren Mittelteil zu stärken. Sobald Sie diese beherrschen, können Sie Gewichte hinzufügen, um Ihren Kern wirklich herauszufordern.