Neues Schwangerschaftstraining mit Übungen, die in Ihrem dritten Trimester sicher durchgeführt werden können. Natürlich ist dieses Training sicher, wenn Sie nicht schwanger sind oder in einem früheren Trimester. Im Gegensatz zu meinen vorherigen pränatalen Workouts ist dieses jedoch weniger Cardio-fokussiert und wirkt weniger aufdringlich.
Wie bei meinen anderen Schwangerschaftstrainings ist hier die Aufschlüsselung:
Mache die ersten 4 Züge für 2 aufeinanderfolgende Sätze zurück nach hinten. Machen Sie eine kurze Pause und dann zwei zwei aufeinanderfolgende Sätze der nächsten 4 Züge., Machen Sie eine kurze Pause und dann, wenn Sie die Energie und Zeit haben, machen Sie einen riesigen Satz von jeder Übung, so dass Sie am Ende jede Bewegung insgesamt 3 mal machen!
Dieses Training dauert ungefähr 30 Minuten oder zumindest für mich 🙂
Circuit #1 (Gewicht optional außer Front Raise, Sie können gefüllte Wasserflaschen/Dosen verwenden, wenn Sie keine haben!,)
- Reverse Lunge 12-15 reps jedes bein
- Machen es schwieriger, indem sie eine hop auf die front bein
- Squat mit Bizeps Curl 12-15 reps
- Vorne Erhöhen 15-20 reps (2-8 lb hanteln)
- Seite Lunge 12-15 reps jedes bein
Circuit #2
- Vogel Hund 20 wiederholungen
- Seitenplanke 45 Sekunden auf jeder Seite
- Beinheben 20 Wiederholungen auf jedem Bein
- Umgekehrte Planke 45 Sekunden halten
Wie immer wenn sich etwas nicht wohl anfühlt, hören Sie auf! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.,