Was zum Teufel ist dorsalflexion? In der Realität ist es wahrscheinlich eine der häufigsten Bewegungen, die in Ihrem Körper auftreten. Dorsiflexion ist die Bewegung, die auftritt, wenn Fuß und Schienbein näher zusammenrücken. Es ist wohl eine der, wenn nicht die wichtigste Unterkörperbewegung aus funktionaler Sicht. Es tritt während aller Arten von Bewegungen wie Gehen, Laufen, Hocken und Lungern auf., Wir werden diese Bewegung aufschlüsseln – von der Art und Weise, wie sie auftritt, bis hin zu den Problemen, die auftreten können, wenn Sie sie nicht haben, sowie bestimmten Möglichkeiten, wie Sie Ihren Bewegungsbereich in dieser Hinsicht verbessern können.
Schauen wir uns zunächst die Anatomie genauer an, um zu verstehen, wie diese Bewegung abläuft. Das Sprunggelenk – bekannt als Talocrural Joint-ist ein Scharniergelenk, das aus den Enden der Tibia, Fibula und des Talus gebildet wird. Das Gelenk wird von mehreren Faserbändern zusammengehalten, die dem Gelenk helfen, seine Stabilität zu erhalten., Die beiden Hauptbewegungen an diesem Knöchel sind Plantarflexion (Zehen nach unten) und Dorsiflexion (Zehen nach oben). Andere Bewegungen treten auch im Knöchel auf, wie Inversion und Eversion, jedoch treten sie an anderen Gelenken im Knöchel auf.
Während der normale Bewegungsbereich für die Dorsiflexion des Knöchels zwischen 10-20 Grad liegt1, gibt es bestimmte Faktoren, die dazu führen können, dass diese Bewegungsebene eingeschränkt wird.
Vielleicht ist der häufigste Weg, dass dieses Gelenk eingeschränkt wird, auf Weichgewebe zurückzuführen., Zum Beispiel kann Ihr Wadenmuskel (Gastrocnemius) sowie ein etwas tieferer Muskel (bekannt als Soleus) einen großen Faktor bei der Bestimmung des Bewegungsbereichs am Sprunggelenk spielen. Diese Muskeln sind direkte Antagonisten der Dorsiflexion. Wenn diese Muskeln angespannt sind, fehlt Ihnen die richtige Menge an Plantarflexion. In diesen Muskeln können auch Triggerpunkte oder „Knoten“ auftreten, die ebenfalls zu Einschränkungen führen können. Triggerpunkte sind überempfindliche Knoten, die sich in straffen Bändern der Skelettmuskulatur befinden., Während die Wissenschaft dahinter, warum Triggerpunkte auftreten, nicht genau klar ist, verursachen Triggerpunkte, dass bestimmte Bereiche des Muskelbauches aufgeregt werden, wodurch mehr Spannung im Muskel erzeugt wird.
Eine weitere häufige Sache, die wir bei Menschen mit reduzierter Dorsiflexion finden, ist die Schwäche der Agonistenmuskulatur. Patienten können oft Schwäche in den Muskeln des vorderen Kompartiments des Beines zeigen. Gemeinsame beteiligten Muskeln sind in der Regel tibialis anterior, extensor hallicus longus und extensor digitorum longus., Darüber hinaus sind andere Dinge, die Einschränkungen Ihres Sprunggelenks verursachen können, Dinge wie Arthrofibrose, Arthritis und Narbengewebe2. Viele dieser Dinge sind in der Bildgebung sichtbar.
In unserem Büro stellen wir häufig fest, dass die Dinge, die die Dorsiflexion einschränken, normalerweise nicht auf eines dieser Dinge zurückzuführen sind, sondern auf eine Kombination davon.
Warum ist das alles wichtig? Wie bereits erwähnt, spielt Dorsiflexion eine große Rolle in einigen der grundlegendsten Bewegungen, die Sie in Ihrem Alltag ausführen., Wenn Sie in einem Bereich keine Bewegung haben, wird Ihr Körper wahrscheinlich versuchen, dies in einem anderen Bereich auszugleichen. Was passiert, wenn Sie andere Gelenke bitten, Dinge zu tun, für die sie normalerweise nicht verantwortlich sind? Sie beginnen, das Gelenk zusätzlich zu belasten. Was passiert, wenn Sie das Gelenk zusätzlich belasten? Ihr Gehirn beginnt schlechte Bewegungsmuster zu lernen. Was passiert als Folge schlechter Bewegungsmuster? Schmerz.
Schauen wir uns zum Beispiel die Hocke an., Viele Leute denken vom Standpunkt der Übung über die Hocke nach, aber was Sie oft nicht erkennen, ist, wie oft Ihr Körper tatsächlich täglich hockt. Hocken tritt auf, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen oder wenn Sie auf die Toilette gehen. Realistisch gesehen hocken Sie viel mehr als Sie denken. Weltweit umfasst die Kniebeuge drei Hauptgelenke – die Hüfte, die Knie und die Knöchel. Während der Abwärtsphase der Hocke macht Ihr
Körper drei Dinge – Hüftflexion, Kniebeugung und Knöchel Dorsiflexion., Wenn Ihnen die Dorsiflexion am Knöchel fehlt, können Sie darauf wetten, dass sich Ihre Knie etwas mehr beugen, um diesen Bewegungsmangel auszugleichen. Wenn sie dies tun, kann dies den vorderen Aspekt des Knies, nämlich die ACL, stärker belasten. Noch interessanter ist, dass es Studien gibt, in denen festgestellt wurde, dass ein Mangel an Dorsiflexion zu einer spezifischen Kinematik beitragen kann, die am häufigsten bei ACL-Tränen auftritt.3. Obwohl nicht festgestellt wurde, dass es sich um einen direkten Risikofaktor handelt, gibt es definitiv Hinweise darauf, dass es indirekt mit dieser besonderen Art von Trauma in Verbindung gebracht werden kann.,
Wie bereits erwähnt, spielt Dorsiflexion auch beim Gehen und Laufen eine große Rolle. Während der Haltephase Ihres Ganges verlagert sich Ihr Gewicht von Ihrem Hinterfuß zu Ihrem Mittelfuß und dann zu Ihrem Vorfuß. Während dieser Gewichtsverschiebung können Sie aktiv Dorsiflexion auftreten sehen. Eine ausreichende Dorsiflexion ist äußerst wichtig, da sie Energie für einen effektiven „Toe-Off“ speichert, der im Wesentlichen für den Vortrieb Ihres Körpers nach vorne verantwortlich ist., Diese Bewegung wird besonders wichtig bei explosiven Athleten wie Sprintern, Fußballspielern, Basketballspielern und vielen anderen. Eine ausreichende Dorsiflexion verringert die Bodenkontaktzeit, was Ihre Geschwindigkeit erhöhen kann4. Je leichter Sie auf den Beinen sind, desto schneller sind Sie.
In dieser Bewegungsebene finden wir täglich Einschränkungen für Personen in unserem Büro. Manchmal zeigt der Patient nicht einmal Symptome im Knöchel. Sie können Fußschmerzen, Knieschmerzen, Hüftschmerzen oder sogar Rückenschmerzen haben., In anderen Fällen können sie aufgrund fehlender Biomechanik aufgrund fehlender Dorsiflexion wiederkehrende Verstauchungen des Knöchels aufweisen. Was auch immer der Fall sein mag, als Praktizierende sind wir uns der Bedeutung dieser Bewegung bewusst. Wenn wir in diesem Bereich Einschränkungen finden, wenden wir uns mit einer Vielzahl von Techniken an. Normalerweise ist das Problem auf ein Muskelungleichgewicht zurückzuführen-in diesem Fall möchten wir enge Muskeln mit Dehnung und schwache Muskeln mit Kräftigungsübungen ansprechen. Wir untersuchen auch alle myofaszialen Probleme, die Sie möglicherweise haben, wie z. B. Triggerpunkte wie oben erwähnt., Bestimmte myofasziale Probleme werden normalerweise am besten mit manueller Therapie behandelt. In unserem Büro verwenden wir Triggerpunkttherapie, myofasziale Freisetzung, instrumentengestützte Weichgewebemobilisierungen und verschiedene Modalitäten, um dieses Problem zu lösen. Bei Bedarf gehen wir auf weitere Einschränkungen bei der Manipulation des Gelenks ein.
Dorsiflexion ist eine sehr wichtige Grundbewegung, die wir ständig in unserem Alltag tun., Wenn Sie über eine ausreichende Dorsiflexion verfügen, können Sie Aktivitäten des täglichen Lebens effektiver ausführen und Ihre Gesamtleistung bei verschiedenen Aktivitäten verbessern. Wenn Sie Fragen haben oder mehr über diese spezielle Bewegung sprechen möchten, helfen wir Ihnen wie immer gerne weiter, damit wir das können! Bleib in Bewegung!