Dieses eine Training kann dabei helfen, Ihre Taille zu verkleinern

August 4, 2020 by admin

Vergessen Sie Crunches und Stunden auf Laufbändern. Der Schlüssel zum Trimmen Ihrer Taille kann im Fitnessstudio beginnen, aber Ihre Cardio-Sitzung ist nicht die einzige Form der Übung, die helfen kann. In der Tat schlägt die Wissenschaft vor, dass Intervalltraining Ihnen beim Abnehmen effektiver helfen kann als Steady-State-Cardio. (Keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Hier ist, wie intelligente Technologie helfen kann, Ihre Taille zu trimmen.,)

Eine 2019 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Überprüfung und Metaanalyse analysierte mehr als 75 Studien mit mehr als 2,000 Personen. Jede Studie verglich Intervalltraining-Arbeiten bei schnellen Anfällen von hochintensiver Anstrengung, gefolgt von kurzen Ruhezeiten-mit kontinuierlichem Krafttraining mit mäßiger Intensität für mindestens vier Wochen. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die sich dem Intervalltraining zuwandten, ihre Gesamtfettmasse um 28, 5 Prozent mehr reduzierten als diejenigen, die kontinuierlich mit geringerer Intensität trainierten., (Lesen Sie mehr über die Vorteile von hochintensiven Übungen im Vergleich zu Straight Cardio.)

Viele verschiedene Arten von Intervalltraining wurden in die Metaanalyse einbezogen, aber Albert Matheny, RD, Ernährungsberater von Promix Nutrition und Mitbegründer von SoHo Strength Lab, schlägt dieses Training vor Set-up um loszulegen: „Gehen Sie für 20 Sekunden intensiver Anstrengung, gefolgt von 40 bis 60 Sekunden Erholung. Sie könnten eine Übung wie eine Stufe bis zu einer Box über Kniehöhe machen, eine gute Idee für Anfänger oder Treppen laufen, wenn Sie fortgeschrittener sind., Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Form stark bleibt und gehen Sie während Ihrer Ruhe langsam herum. Zielen Sie auf acht Runden, abwechselnd zwischen Arbeit und Ruhe.“(Will nicht laufen? Schauen Sie sich diese Übungen an, die mehr Kalorien verbrennen als laufen.)

Matheny sagt, dass es keine definitive Work-to-Rest-Ration für hochintensives Intervalltraining (oder HIIT) gibt, also sehen Sie, was für Sie funktioniert. „Die Hauptparameter sind intensives Training, das 10 Sekunden oder einige Minuten dauern kann, mit abwechselnden Ruheintervallen oder sehr wenig intensivem Training“, sagt er., „Im Allgemeinen würde ich empfehlen, über 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für das Intervall und nicht länger als maximal 20 Minuten einer Trainingseinheit zu arbeiten. Das Ziel während der Ruhe ist es, Ihre Herzfrequenz um 60 Prozent Ihres Maximums zu senken.“

Eine wichtige Einschränkung für alle, die HIIT zum ersten Mal ausprobieren möchten: Es ist nicht jedermanns Sache und erfordert eine Vertrautheit mit jeder Übung, die Sie ausführen., „Aufgrund seiner hohen Intensität sollten Sie mit dem Training im Allgemeinen vertraut sein und spezifische Erfahrungen mit den Bewegungen machen, die Sie für Ihr HIIT-Training machen“, sagt Matheny. „Auch, wie bei allem, wie Autofahren, wenn Sie zum ersten Mal lernen, etwas zu tun, sollten Sie es nicht so schnell wie möglich tun, was oft als Teil eines HIIT-Trainings erforderlich ist. Je schneller Sie gehen, desto mehr wird Ihre Herzfrequenz steigen. Der Grund dafür ist, dass Sie beim Erlernen einer Bewegung üben müssen, sie mit langsamer Geschwindigkeit korrekt auszuführen, bevor Sie versuchen, sie in einer HIIT-Einstellung so schnell wie möglich auszuführen.,“Wenn Sie noch nie Treppen gelaufen sind oder Kniebeugen gesprungen sind, verwenden Sie das nicht als erste HIIT-Übung. Halten Sie sich an das, was Sie wissen.

Als Bonus können Sie sich in Intervallen auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren, wenn Sie zwischen den Übungen wechseln, wodurch bestimmte Muskeln sich erholen können, während Sie andere ansprechen. Beginnen Sie mit diesen 8 Ab-Übungen, um Bauchfett ohne ein einziges Knirschen zu reduzieren.