Dies ist das Jahr, Sie habe geschworen, um Gewicht zu verlieren. Sie treten auf die Skala, um den Startpunkt in Richtung Ihres Ziels zu markieren.
Wie oft sollten Sie nun zurückspringen, um Ihren Fortschritt zu überprüfen?
Die Antwort ist nicht immer so einfach. Vielleicht jeden Tag, vielleicht jede Woche, mit der Qualifikation, dass die Skala nicht die einzige Möglichkeit ist, zu messen, ob Sie in die richtige Richtung gehen.,
„Unsere Philosophie hier ist, dass keine Größe für alle passt“, sagte Meridan Zerner, Ernährungsberaterin, Ernährungsberaterin und Wellness-Coach an der Cooper Clinic in Dallas. „Die Mehrheit der Forschung würde sagen, täglich wiegen. Aber wenn es jeden Tag negative Auswirkungen durch das Wiegen in Bezug auf Ausblick, Selbstwertgefühl oder Ihre positive Dynamik gibt, würde ich sagen, dass wir ein-oder zweimal pro Woche einchecken können.“
Eine Studie, die kürzlich auf der Konferenz „Scientific Sessions“ der American Heart Association vorgestellt wurde, kam zu dem Schluss, dass tägliche Wiegungen von Vorteil sein könnten., Die Forscher verfolgten 1,042 Erwachsene über ein Jahr und fanden heraus, dass Menschen, die sich einmal pro Woche oder weniger wogen, nicht abnahmen, während Menschen, die sich sechs oder sieben Mal pro Woche wogen, durchschnittlich 1,7 Prozent an Gewicht verloren.
„Das ist eine Aktion, die wir Selbstüberwachung nennen, eine evidenzbasierte Strategie, die wir bei allen Arten von Verhaltensänderungen anwenden“, sagte Amy Walters, Psychologin und Direktorin für Verhaltensdienste am St. Luke ‚ s Health System Humphreys Diabetes Center in Boise, Idaho., „Wenn Sie Ihr Verhalten verfolgen, sind die Menschen rechenschaftspflichtig, es kann natürliches Feedback geben und es kann als Motivationsquelle dienen. Sie sehen, ‚ Gosh, wenn ich wirklich meinem Plan folgen, Ich fange an, einige Änderungen zu sehen.'“
Aber es kann Nachteile geben, wenn man zu viel Zeit auf dieser Skala verbringt.
„Man kann davon besessen sein“, sagte Walters. „Wir wollen uns auf Trends konzentrieren und uns nicht auf die heutige Zahl festlegen. Ein tägliches Wiegen kann belastend sein, wenn Sie die Skalenänderung nicht sehen oder sich negativ auf die Motivation auswirken.“
Dr., Pamela Peeke, eine in Maryland ansässige Ärztin, die vier Bücher über gesundes Leben und Gewichtsverlust geschrieben hat, stimmte zu.
„Es ist wichtig, Ihre Fortschritte im Auge zu behalten, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen“, sagte Peeke, der den wissenschaftlichen Beirat der Jenny Craig Weight Loss Centers leitet. Sie fügte jedoch hinzu: „Wenn das tägliche Wiegen mehr Angst als Motivation verursacht, dann ist es nicht richtig für Sie.“
Mehrere Faktoren können Angst und Motivation beeinflussen., Verschiedene Skalen können zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedliche Ergebnisse liefern, weshalb Experten empfehlen, dieselbe Skala gleichzeitig zu verwenden. „Das erste am Morgen ist das Beste“, sagte Zerner.
Sogar auf der gleichen Skala sagte Walters: „Ihr Gewicht kann aufgrund verschiedener Dinge schwanken: Ihrer Flüssigkeitsaufnahme, Ihres Hormonspiegels, Ihres Aktivitätsniveaus. Wir wollen uns nicht zu sehr auf die Nummer einlassen.“
Diese Zahl, sagte Zerner, ist nicht immer ein echter Hinweis auf den Fortschritt., „Wenn jemand ein Pfund Fett verliert und ein Pfund Muskeln gewinnt, sind das zwei volle Pfund Veränderung und das ist sinnvoll“, sagte sie.
Die Skala ist auch nicht das einzige Maß für den Erfolg.
„Wie ist dein Energielevel?“Walters sagte. „Wie fühlst du dich körperlich? Passt deine Kleidung besser? Schläfst du gut? Es gibt andere Biometrie wie Blutdruck oder Blutzuckerspiegel, neben nur Ihr Gewicht.“
Zerner rät ihren Kunden, auch ihren Körperfettanteil und ihre Taillenmessung zu überwachen., Männern wird empfohlen, einen Taillenumfang – den Abstand um die natürliche Taille – von weniger als 40 Zoll zu haben, während Frauen auf eine Taille abzielen sollten, die weniger als 35 Zoll misst.
„(Die Skala ist) nur eines von vielen Werkzeugen“, sagte Zerner. „Aber es gibt dir Feedback, Bewusstsein, Rechenschaftspflicht und nur achtsam zu sein, wie es deinem Körper geht.“