Für viele bedeutet der Beginn eines neuen Jahres den Beginn eines neuen Trainingsplans. Es ist schwierig genug, die Zeit Verpflichtung zu machen,aber nichts wirft eine Lösung wie eine Verletzung. Martin Muwich, MSN, RN, Sportmassagetherapeut und klinischer Assistenzprofessor am Texas A&M College of Nursing, gab einige Tipps, um häufige Trainingsverletzungen besser zu erkennen und zu verhindern. Dennoch warnte er, dass Sie sich nicht selbst diagnostizieren sollten., „Suchen Sie einen Arzt auf, um sicherzugehen, welche Art von Schaden möglicherweise aufgetreten ist, insbesondere wenn Verbesserungen nicht innerhalb von 24 Stunden sichtbar sind“, empfahl Mufitsch.
Verstauchung: Bänderverletzung
Bist du jemals durch das Gras gelaufen, dann landet dein Fuß plötzlich auf unebenem Boden und du fühlst deinen Knöchel, gefolgt von einem Schmerzschlag? Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Knöchel verstaucht oder verdreht ist.
Eine Verstauchung beinhaltet das Überdehnen oder Reißen der Bänder, die das faserige Bindegewebe sind, das Knochen miteinander verbindet und sie stabilisiert., „Verstauchungen treten auf, wenn das Gelenk in eine unnatürliche Position gezwungen wird“, sagte Mufitsch. „Sie treten am häufigsten im Knöchel auf, können aber an jedem Gelenk wie Handgelenk oder Knie auftreten.“Bandverletzungen am äußeren Knöchel treten auf, wenn sich der Knöchel nach außen dreht und sich der Fuß nach innen dreht. Auf der anderen Seite führen Verstauchungen im inneren Knöchel, die seltener sind als an der Außenseite des Knöchels, dazu, dass der Knöchel nach innen schaukelt und sich der Fuß nach außen dreht.
Gelenk – oder Muskelschmerzen, Entzündungen, Bewegungsstörungen, Zärtlichkeit und Blutergüsse sind Symptome einer Verstauchung., Die Schwere der Verstauchung kann von leicht bis schwerwiegend reichen. Ein Zwicken des Knöchels könnte zu einem überdehnten Band führen, das zart, geschwollen und steif wird, aber der Knöchel sollte immer noch stabil genug sein, um das Gewicht des Gehens zu tragen. „Eine leichte Verstauchung sollte ungefähr sieben bis 10 Tage dauern, um zu heilen“, sagte Mufitsch. „Ein zerrissenes Band gilt als eine schwere Verstauchung, die Schmerzen, Entzündungen, Blutergüsse verursacht und zu Knöchelinstabilität führt, was das Gehen oft schwierig und schmerzhaft macht., Die Genesung von einem gerissenen Band kann mehrere Wochen dauern und sollte unter Aufsicht eines Arztes erfolgen.“
Belastung: Muskel-oder Sehnenverletzung
Eine Belastung ist das Überdehnen oder Reißen eines Muskels oder einer Sehne, die Fasern, die die Muskeln mit den Knochen verbinden. Sie können durch einen einzelnen Vorfall oder durch sich wiederholende Bewegungen langfristig auftreten. „Eine akute Belastung ist eine sofortige Dehnung oder ein Riss des Muskels oder der Sehne“, sagte Mufitsch, „während eine chronische Belastung auf sich wiederholende Bewegungen im Laufe der Zeit zurückzuführen ist, die den Muskel oder die Sehne belasten.,“
Muskelkrämpfe, Schwäche, Krämpfe und Immobilität sowie Schmerzen, Blutergüsse und Schwellungen sind symptomatisch für eine Belastung. Wie Verstauchungen variieren die Stämme in ihrer Schwere. Es könnte einige Wochen dauern, bis die Symptome einer leichten bis mittelschweren Belastung nachlassen.
Riss: Bänder -, Muskel-oder Sehnenverletzung
Tränen sind das Zerreißen von Fasergewebe, das bei ähnlichen Aktivitäten in Bändern, Muskeln oder Sehnen auftreten kann Fasern zu überdehnen, aber die Diagnose ist schwerwiegender und die Heilung von Muskel-und Sehnenrissen kann mehrere Monate dauern., „Je schlimmer eine Träne ist, desto mehr Entzündungen und Schmerzen erleidet eine Person und desto länger dauert es, bis die Verletzung verheilt ist“, sagte Mufitsch. Nicht-chirurgische rehabilitation ist oft ausreichend. Einige Tränen können jedoch eine Operation erfordern, um sie zu reparieren, z. B. am vorderen Kreuzband oder an der ACL.
Behandlung und Prävention
Die Behandlung von Verstauchungen, Belastungen und Tränen besteht darin, Maßnahmen zur Verringerung der Schwellung und Schmerzen durch die Verletzung zu ergreifen. Schwellungen sind oft die erste Reaktion des Körpers auf die Heilung einer Verletzung., Wenn flüssige und weiße Blutkörperchen zu dem beschädigten Gewebe eilen, entzündet es sich, um das Gewebe zu reparieren und es vor weiteren Schäden zu schützen. Die Flüssigkeit kann jedoch die Nerven im verletzten Bereich komprimieren und Schmerzen verursachen. Eine übermäßige Schwellung kann auch die Flexibilität der Bänder, Sehnen und Muskeln beeinträchtigen und den Bereich anfälliger für zukünftige Verletzungen machen. Mufich sagte, dass diese Verletzungen im Allgemeinen behandelt werden, indem sie dem Plan folgen “ RICES.,24 bis 36 Stunden, um Schwellungen zu minimieren
„Insbesondere bei Muskelverletzungen legt das Blut Kollagenschichten auf die Verletzung, um sie zu heilen, indem es einen inneren Schorf bildet“, sagte Muvich, „und wenn die Muskelfasern heilen, wird dieses Kollagen abgebaut.,“Bänder und Sehnen erhalten nicht so viel Blutfluss, so dass sie länger brauchen, um zu heilen.
Es ist wichtig, den Bereich wieder zu mobilisieren und während des Genesungsprozesses geduldig zu bleiben, bis Ihr Körper bereit ist, zu Aktivitäten vor Verletzungen zurückzukehren. Einige Beschwerden während des Heilungsprozesses sind normal. Es sollte jedoch keine scharfen Schmerzen geben. Ein Gesundheitsdienstleister kann angemessene Rehabilitationspraktiken und Bewegung empfehlen.,
Verstauchungen, Verspannungen und Risse können im Allgemeinen verhindert werden, indem man sich vor strenger Aktivität ausreichend aufwärmt und dehnt, Schutzausrüstung trägt, passende Schuhe trägt, die Stabilität bieten und Muskel-und Gelenkkraft aufbauen und aufrechterhalten, indem man regelmäßig trainiert.
„Während es großartig ist, deine Grenzen zu überschreiten, kenne deine Grenzen“, sagte Muwich. „Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Verbesserungen sehen oder es schlimmer wird, wenden Sie sich an einen Arzt.,“
– Nicole Bender