Wenn es eine Möglichkeit zum verdoppeln Sie Ihre Chancen für den fitness-Erfolg, würde Sie werden interessiert? Wie wäre es mit einer Technik, um Übung mehr Spaß zu machen? Ein Tool, das automatisch Raum und Zeit in Ihrem vollen Terminkalender für Workouts schafft? Ein bewährter Weg, um Ihnen aus einer Furche oder durch ein Plateau zu helfen?
Es mag alles zu gut klingen, um wahr zu sein, aber unzählige Fitnesssuchende haben herausgefunden, dass der richtige Workout Buddy all das und mehr kann.,
„In meiner 10 – jährigen Erfahrung mit der Bewertung, was langfristigen Gesundheits-und Fitnesserfolg schafft, ist der wichtigste Faktor ein Unterstützungssystem“, sagt Wayne Andersen, Mitbegründer und medizinischer Direktor von Take Shape for Life, ein landesweites Gesundheits-und Lifestyle-Coaching-Programm mit Sitz in Owings Mills, Md.
Trainingspartner bieten eine leistungsstarke Kombination aus Unterstützung, Verantwortlichkeit, Motivation und in einigen Fällen gesundem Wettbewerb. „Sie können die Rolle des Teamkollegen spielen, Co-Trainer und Cheerleader-alle während des Trainings,“ sagt Michelle P., Maidenberg, PhD, MPH, klinischer Direktor der Westchester Group Arbeitet in Harrison, N. Y.
Maidenberg, der sich mit Wellness-Coaching-Strategien berät, sagt, dass die Suche nach dem richtigen Trainingspartner (jemanden, den Sie interessieren und mit dem Sie interagieren) Ihre Erfolgschancen dramatisch erhöht. „Ein Kumpel kann dich motivieren, noch einen Satz zu machen, weiterzumachen, wenn du das Gefühl hast, gerade genug zu haben und aufgeben zu wollen, oder wenn du dich hoffnungslos fühlst.“
Das Bedürfnis nach zwischenmenschlicher Unterstützung ist primal, sagt Andersen. „Wir sind soziale Tiere., Wir suchen das Unternehmen und die positive Verstärkung anderer, besonders wenn wir arbeiten.“
Eine 2011 in Psychology of Sport and Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass die Trainingsgewohnheiten von Menschen, die Sie kennen, einen positiven Einfluss auf Ihre Trainingsgewohnheiten haben.
Eine weitere Studie der Abteilung für Kinesiologie der Indiana University befragte Ehepaare, die sich zusammen in Gesundheitsclubs befanden, und stellte fest, dass Paare, die getrennt trainierten, im Laufe eines Jahres eine Abbrecherquote von 43 Prozent hatten., Diejenigen, die zusammen ins Fitnessstudio gingen, unabhängig davon, ob sie sich auf dieselbe Art von Übung konzentrierten, hatten nur eine Abbrecherquote von 6,3 Prozent.
Bereit zu partner up? Großartig! Aber bevor Sie den ersten warmen Körper rekrutieren, den Sie sehen, denken Sie daran, dass nicht alle Trainingskameraden gleich sind.
„Wenn Sie jemanden wählen, der kein ähnliches Engagement für Fitness teilt, kann dies eine Ablenkung oder sogar Abschreckung sein“, sagt Andersen. „Und wenn sich Ihr Partner auf einem radikal anderen Gesundheits -, Fitness-oder Fähigkeitsniveau befindet, können Sie zurückgehalten, zu hart gedrückt oder sogar verletzt werden.,“
Ein weiterer Schlüsselfaktor: Emotionale Verbindung. Dein Workout-Kumpel muss nicht dein bester Freund sein, aber er oder sie muss jemand sein, den du magst und den du nicht enttäuschen willst, sagt Maidenberg. „Psychologisch gesehen, wenn Sie das Gefühl haben, eine Verantwortung und Verpflichtung gegenüber einer anderen Person zu haben, sind Sie eher auf diese Verpflichtung folgen durch.“
Die erfolgreichsten Fitnesspartnerschaften fallen in eine von drei Kategorien: das pal-basierte Buddy-System, die kleine Gruppe und das gekoppelte Paar., Schauen Sie sich alle an und überlegen Sie, welche kollaborative Anordnung (oder Arrangements) für Sie am besten geeignet ist.
Das Buddy-System
Ein dynamisches Duo, typischerweise Freunde oder Kollegen, die einzeln trainieren oder eine regelmäßige Verbindungsroutine für Fitnessaktivitäten entwickelt haben.
Am besten für: Diejenigen, die von Fitness-Studios und Fitness-Kurse scheuen, wenn solo, oder die dazu neigen, mehr introvertiert zu sein. Ideal für diejenigen, die sich auf bestimmte, gemeinsame oder ergänzende Ziele konzentrieren (z. B. Abnehmen, stärker werden, für eine Veranstaltung trainieren)., Ideal für Freunde, die mehr Zeit miteinander verbringen und aktiver sein möchten. Auch ideal für Mitarbeiter oder stay-at-home Eltern.
„Es kann eine Herausforderung sein, Zeit für die Arbeit rund um Ihren Job oder die Zeitpläne der Kinder zu finden“, sagt Kara Thom, Co-Autorin von Hot (Sweaty) Mamas: Five Secrets to Life as a Fit Mom (Andrews McMeel Publishing, 2011). „Es macht also Sinn, die Leute, die Sie regelmäßig sehen, zu rekrutieren.“Lassen Sie sich von einem Kollegen zu einem Mittagstraining begleiten, schlägt sie vor, oder trainieren Sie mit anderen Eltern, die während des Musikunterrichts oder der Sportübung eines Kindes warten.,
Warum es funktioniert:“ Ein zuverlässiger Trainingskumpel erhöht Ihre Chancen, an Ihrem Programm festzuhalten“, sagt Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, Psychologin, Physiotherapeutin und Autorin von A Happy You: Ihr ultimatives Rezept für Glück (Morgan James, 2009). Es kann schwierig sein, sich während des Solo-Trainings zu drücken, stellt sie fest, und es ist gefährlich, schwere Gewichte ohne Spotter zu heben. Ein Workout Buddy kann für einen gesunden Wettbewerb sorgen und Sie in sicheren Grenzen halten.
Außerdem gibt es einen großen emotionalen Vorteil. „Während eines Trainings öffnen sich mehr als unsere Poren“, sagt Thom., „Wir verbinden uns enger mit unseren Trainingskameraden als wenn wir uns nur bei einem Kaffee treffen würden. Trainingspartner bringen uns nicht nur durch ein herausforderndes Training, sondern können uns auch durch Lebensherausforderungen helfen.“
Mögliche Fallstricke:“ Wenn Ihr Trainingspartner die ganze Zeit ausfällt und sich beschwert, verlieren Sie schließlich die Motivation“, sagt Lombardo. Ebenso, wenn er oder sie zu wettbewerbsfähig ist, gibt zu leicht oder ist eifersüchtig auf Ihren Erfolg, es wird Sie nach unten bringen., Sie müssen nicht perfekt auf Fitness abgestimmt sein (tatsächlich kann es hilfreich sein, mit jemandem zu trainieren, der etwas fitter ist als Sie), aber wenn Sie dramatisch unterschiedliche Persönlichkeitsmerkmale und unterschiedliche Fitnessziele haben, kann dies Sie entgleisen, fügt Andersen hinzu. Hüten Sie sich schließlich davor, sich mit zu viel Scherz oder Klatsch ablenken zu lassen. Ihr Trainingspartner sollte Bewegung Spaß machen, aber nicht dazu führen, dass Sie den Fokus verlieren.,
Erfolgsgeschichte: „Aus früheren Erfahrungen weiß ich, dass ich eher ins Fitnessstudio gehe, wenn mich jemand erwartet“, sagt Brandi Frommelt, 29, Mutter von drei Mädchen, die bei Life Time Fitness in Tempe, Ariz, trainieren. Anfangs verwendete Frommelt einen Personal Trainer für Motivation, aber Eins-zu-Eins-Training war nie ihr langfristiger Plan. „Idealerweise möchte ich mich drei-bis viermal pro Woche mit jemandem treffen, und so häufig mit einem Trainer zu arbeiten, war einfach nicht in meinem Budget.“Frommelt hat dann versucht, Freundinnen zu rekrutieren, um mit ihr ins Fitnessstudio zu gehen., „Ich habe ziemlich schnell herausgefunden, dass, obwohl viele Frauen sagen, dass sie mit mir ins Fitnessstudio gehen werden, nur wenige es jemals tun.“
Sie entdeckte schließlich, dass der beste Ort, um einen zuverlässigen Fitnesskollegen zu treffen, im Fitnessstudio ist. „Mir wurde klar, dass die Menschen, die ich dort regelmäßig sah, bereits die Motivation hatten, gesund und aktiv zu sein.“Und sie kannte ihre Zeitpläne, weil sie sie konsequent sah.
So sammelte Frommelt letztes Jahr ihren Mut und bat eine der Stammgäste, Liz Poloskov, 32, sich ihr zum Training anzuschließen. Seitdem treffen sich die Frauen dreimal in der Woche., „Unsere Fitnessziele sind etwas anders — sie will abnehmen und ich möchte Kraft aufbauen – aber es gibt uns eine schöne Vielfalt an Routinen und Übungen“, sagt Frommelt. „Wir machen Cardio und Heben.“Die Frauen treffen sich auch alle paar Monate mit separaten Personal Trainern und nutzen diese Informationen, um neue Routinen zu entwickeln. „Die Partnerschaft hat mir geholfen, verschiedene Übungen auszuprobieren, die ich normalerweise nicht machen würde, was meine Fitness vorangetrieben hat.,
The Group Effort
Eine kleine Gruppe von Menschen, deren Mitgliedschaft von Tag zu Tag variieren kann, die aber in der Regel zur gleichen vorher festgelegten Zeit und am selben Ort trainieren — als Gruppe, mit einem Trainer oder einfach in derselben Nähe wie sie.
Am besten für: Menschen, die soziale Zeit mit Bewegung kombinieren möchten; Mitarbeiter, Studenten oder Eltern, deren Zeitpläne übereinstimmen; Radfahrer, Wanderer und Läufer oder eine Gruppe fitnessbewusster Freunde. Auch ideal für Leute, die die Interaktion einer Gruppe mögen, aber vielleicht nicht alleine an einem größeren Gruppenfitnesskurs teilnehmen möchten.,
Warum es funktioniert: egal Ob Sie joggen, Schulter an Schulter mit Kumpels oder einfach blickte über die fitness Etage auf bekannte Gesichter, es gibt eine starke motivation, das Gefühl, dass „wir alle in diesem zusammen“, sagt Maidenberg. „Eine Gruppe normalisiert die Notwendigkeit, ein effektives Gesundheits-und Fitnessverhalten aufrechtzuerhalten, und fördert das Gemeinschaftsgefühl.“
Wenn Sie sich während eines Trainings herausgefordert fühlen oder den Dampf verlieren, können Sie sich umschauen und ein wenig Empathie oder Ermutigung von Gleichaltrigen finden, Sie durchzuziehen., „Die Gruppe bietet ein Vehikel zur Unterstützung, zur Problemlösung oder zur sanften Konfrontation und Rechenschaftspflicht, wenn eine Person von den Zielen abweicht“, sagt sie. Die Partnerschaft mit mehr als einer Person fungiert auch als Sicherheitsnetz; Wenn eine Person segelt, gibt es andere, die immer noch auftauchen. (Weitere Informationen zu den Vorteilen von Gruppenfitness finden Sie unter „Gruppenfitness“ unter ExperienceLife.com.)
Mögliche Fallstricke: Es kann schwieriger sein, Workouts mit mehreren Personen zu planen, sodass Sie ein zuverlässiges System entwickeln möchten (z. B. Telefonbaum, Gruppentexte oder Online-Kalender)., Wählen Sie regelmäßige Trainingszeiten und halten Sie sich daran, auch wenn ein Gruppenmitglied nicht angezeigt wird. Es kann eine Herausforderung sein, Workouts zu finden oder zu entwerfen, die den Bedürfnissen aller entsprechen.Gute Kommunikation und regelmäßige Zielbewertung sind der Schlüssel. Oder Sie könnten versuchen, regelmäßig an einem Gruppenfitnesskurs teilzunehmen.
Erfolgsgeschichte: Mathew Kasel, CPT, Assistant Personal-training-Abteilungsleiter bei Life Time Fitness in Tempe, Ariz., hat im Laufe der Jahre mehrere kleine Gruppen Erfolgsgeschichten erlebt., Kasel sagt, dass kleine Gruppen (drei oder vier Freunde oder Kollegen) oft einen Trainer einstellen, um Geld zu sparen und Schulungen unterhaltsamer zu gestalten. „Ein guter Trainer kann eine Routine so anpassen, dass sie den Bedürfnissen einer Gruppe entspricht, auch wenn sich alle auf einem etwas anderen Niveau befinden“, sagt er. Sie können Schaltungen mit unterschiedlichen Gewichten und Kettlebells durchführen oder Cardio-Geräte nebeneinander verwenden. Es ist einfach, den Widerstand zu variieren und bestimmte Bewegungen für jede Person zu ändern, sagt er. Und es ermöglicht Ihnen, sich zu paaren und Zwei-Personen-Übungen mit Widerstandsbändern oder Medizinbällen zu machen, die Sie nicht alleine machen können., (Für partnergestützte Widerstandsbandübungen suchen Sie nach“ Band Together “ unter ExperienceLife.com.)
Kasel bildet zusammen mit einigen Familienmitgliedern eine Gruppe aus zwei Führungskräften desselben Unternehmens aus. „Sie kamen zusammen, weil ihre Arbeitspläne ähnlich waren, aber sie fanden einen unerwarteten Vorteil“, sagt er. Die Führungskräfte haben nicht nur ihre Fitnessziele erreicht, sondern auch festgestellt, dass ihr gemeinsames Training zu einer besseren Problemlösung und Teamarbeit im Sitzungssaal führt., „Das gemeinsame Arbeiten hat die Kommunikation über das Unternehmen tatsächlich erweitert“, sagt Kasel.
Das Paar ist
Ein romantisches Paar, das seine Fitness-Aktivitäten gemeinsam verfolgen. Sie können oder können nicht das gleiche Training machen, aber sie blockieren Zeit und Raum, um als Paar aktiv zu sein.
Am besten für: Romantische Partner, die die Ziele der anderen unterstützen; Paare, die mehr Zeit miteinander brauchen und Probleme haben, sie in ihre Zeitpläne aufzunehmen; Eltern, die die Kinderbetreuung im Fitnessstudio nutzen können; jeder, der Spaß sucht, aktives Date.,
Warum es funktioniert: Sie erreichen Ihre Ziele am erfolgreichsten, wenn die Ihnen am nächsten stehenden Personen an Bord sind-oder, noch besser, ein integraler Bestandteil des Teams. Die Planung ist oft einfacher mit einem Partner, da Sie mit dem Auto ins Fitnessstudio fahren können. All diese Endorphine und Pheromone wirken auch, um Ihre Anziehungskraft zu erhöhen. „Wenn Sie einfühlsam sind und Ihren Partner während eines Trainings loben, geht es in Ihre Beziehung über“, sagt Lombardo. Sie lernen, dass Sie alles als Team angehen können, und das sorgt für eine stärkere Beziehung.,
Mögliche Fallstricke: Wenn einer von Ihnen Zank, Mobbing, Schmollen, zu aggressiv konkurrieren oder das Training des anderen sabotieren soll, wird niemand davon profitieren. Bevor Sie eine Trainingsroutine mit Ihrem Schatz beginnen, Besprechen Sie, wie Sie mit Situationen wie einer Person umgehen, die sich zurückzieht oder zu stark drückt. Sprechen Sie über Ihre Ziele (gemeinsam und individuell) und wie Sie sich am besten gegenseitig ermutigen können. Sie können auch eine „keine Kritik“ Regel während des Trainings machen.
Erfolgsgeschichte: Shelagh Hodson, 61, Schriftstellerin in Rochester, N. Y., sie ist immer gegangen, um fit zu bleiben, aber sie ging ziemlich lässig zu ihrer Routine über. „Wenn ich meinen täglichen Spaziergang überspringen wollte, musste meine Entschuldigung nur mich befriedigen — und ich war einfach“, sagt sie. Als die Gelenke ihres Mannes vor einigen Jahren weniger tolerant gegenüber dem Laufen wurden, wechselte er zu Fuß mit ihr. Aber er wollte ein strengeres Tempo beibehalten, als sie es gewohnt war. „Er ermutigt mich nicht nur, schneller und weiter zu gehen, als ich vielleicht habe, sondern er entschuldigt sich auch nicht.“Infolgedessen überspringt sie weniger Workouts und arbeitet härter als zuvor. „Ich bin jetzt viel fitter als wenn ich alleine ging!,“
Für andere Paare, wie Stephen und Susann Paige von Tucson, Ariz., gemeinsam trainieren hat Vertrauen, Respekt und Anziehungskraft aufgebaut. Die Paiges sind seit 26 Jahren verheiratet und finden mehrmals pro Woche Zeit, gemeinsam im Freien zu trainieren, normalerweise laufen, Wandern oder Mountainbiken. „Stephen ist in seinen Outdoor-Fähigkeiten sicher und ich habe gelernt, seinen Instinkten zu vertrauen“, sagt Susann. „Ich bringe eine unbeschwerte Herangehensweise mit und finde, was in Situationen lustig ist. Wir setzen auf die Stärken des anderen.,“Wenn sie zusammen trainieren, fühlen sie sich gut in sich selbst, und das führt auch zu einem stärkeren romantischen Funken. „Flirten auf dem Weg und Kommentare wie ’nice Quads‘ halten uns sozusagen heiß auf die Schwänze des anderen!“
Denken Sie daran, ob Sie gerade mit Ihrem Ehepartner, einem Kumpel oder einer ganzen Reihe von Fitness-Kumpels trainieren, es besteht keine Notwendigkeit, sich auf nur eine Fitness-Partnerschaft zu beschränken. Sie können ein paar Abende in der Woche mit Ihrem Schatz ins Fitnessstudio gehen, mit einem Kollegen über die Mittagszeit spazieren gehen und am Wochenende mit Ihrem Fahrradclub Wanderwege fahren., Je mehr Menschen Sie aktiv an der Unterstützung Ihrer Fitnessbemühungen beteiligt haben, sagt Andersen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie alle den Prozess und die Ergebnisse genießen.