Es steht außer Frage, dass ein effektiver Ernährungsplan den Gewichtsverlust und die Muskelzunahme beeinflussen kann. Untersuchungen zeigen, dass der Ernährungsplan eines Kunden beim Abnehmen oder Muskelaufbau etwa 75 Prozent der Gleichung ausmacht. Dazu gehören Getränke, von Wasser zur Flüssigkeitszufuhr und koffeinhaltigen Getränken zur Leistung bis hin zu Alkohol zur Erholung. Insbesondere Alkohol kann eine Schlüsselrolle bei der Entgleisung der Kundenziele spielen, insbesondere wenn es um Muskelzuwächse geht.,
Muskel-und Proteinsynthese
Die myofibrilläre Proteinsynthese (MPS) ist die treibende Kraft für die Anpassung und Reaktion des Körpers auf Bewegung. Diese Reaktion steht in direktem Zusammenhang mit der Erholung und dem Wachstum der Skelettmuskulatur. Während der Erholungsphase nach dem Training ist MPS signifikant erhöht, was die richtige Ernährung für das Muskelwachstum entscheidend macht. Dies ist auch die Zeit, in der Alkohol die Gewinne negativ beeinflussen kann.
Tatsächlich beeinträchtigt Alkoholkonsum laut dieser Studie die Muskelregeneration und-regeneration nach dem Training., Insbesondere waren die Raten der myofibrillären Proteinsynthese beeinträchtigt, wenn innerhalb von acht Stunden nach dem Training große Mengen Alkohol konsumiert wurden, insbesondere wenn die Sportler kein Protein konsumierten. Die Forscher kamen auch zu dem Schluss, dass der hinzugefügte Alkohol die Fähigkeit der Person beeinträchtigte, nach dem Training ein geeignetes Erholungsprotokoll zu befolgen. Darüber hinaus ergab die Studie, dass selbst ein ausreichendes Protein nach dem Training die negativen Auswirkungen von Alkohol auf MPS nicht überwinden konnte.,
Immunsystem
Das Immunsystem besteht aus einer Vielzahl von Zellen, Geweben und Botenstoffen, die eine Schlüsselrolle beim Schutz des Körpers vor Infektionen und bei der Heilung des Körpers nach Verletzungen spielen. Ein starkes Immunsystem steigert nicht nur die Leistung während der Trainingseinheiten, sondern hilft den Kunden auch, Infektionen und Verletzungen zu vermeiden, die sie sonst daran hindern könnten, auf Gewichtsverlust-und Muskelaufbau-Ziele hinzuarbeiten. Alkohol, besonders wenn er übermäßig konsumiert wird, kann sich als Belastung für ein ansonsten starkes Immunsystem erweisen.,
Die Forschung hat gezeigt, dass das Immunsystem in hohem Maße in unser neurologisches und endokrines System integriert ist, das während des Trainings und der Erholung im Gleichgewicht sein muss, um das Muskelwachstum zu optimieren. Übermäßiger Alkoholkonsum kann nicht nur zu Immunschwäche und erhöhter Anfälligkeit für bestimmte Krankheiten führen, sondern auch die Leber zusätzlich belasten. Insgesamt ist ein aktives und gesundes Immunsystem entscheidend für Spitzenleistung und Erholung.,
Energie
Während in einigen Fällen der Alkoholkonsum die Glykogensynthese beeinflussen kann, ist dies nicht der einzige Effekt von Alkohol, der Ihre Kunden während des Trainings energiearm machen kann. Alkohol kann einen Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz verursachen. Eine erhöhte Herzfrequenz bei aeroben Aktivitäten in Kombination mit der zusätzlichen Belastung durch den Alkohol kann dazu führen, dass sich das Training härter anfühlt als es sollte, was zu weniger effektiven Trainingseinheiten und viel weniger motivierten Klienten führt.,
Dehydration
Dehydration hat eine Reihe von negativen Auswirkungen auf den Körper, von Ermüdungsgefühlen über geringe körperliche Leistungsfähigkeit bis hin zu zunehmendem Hunger und Störung der Fähigkeit der Muskelzellen, ATP zu produzieren. Alkohol wirkt sowohl als Diuretikum als auch als Vasodilatator im Körper und kann die Austrocknung verschlimmern, indem er einen erhöhten Flüssigkeitsverlust verursacht. Wenn Menschen dehydriert sind, besteht ein höheres Risiko für Muskel-Skelett-Verletzungen wie Krämpfe, Muskelzüge und Belastungen. Dieses erhöhte Verletzungsrisiko kann zu reduzierter Trainingszeit und vermindertem Muskelaufbau führen.,
Endokrines System
Ohne die Einbeziehung von Wachstumshormon wäre keine Diskussion über Muskelzuwächse abgeschlossen. Vorwiegend als anaboles Hormon beschrieben, hilft Wachstumshormon beim Wachstum und Erhalt von Geweben, einschließlich Muskeln und Kollagen. Genauer gesagt stimuliert Wachstumshormon den Proteinumsatz und MPS während und nach dem Training. Darüber hinaus hilft dieses Hormon, den Stoffwechsel zu regulieren.,
Alkohol kann dieses essentielle Hormon auf zwei verschiedene Arten negativ beeinflussen, von denen beide Muskelzuwächse signifikant kurzschließen können:
- Es wurde gezeigt, dass Alkohol das Stresshormon Cortisol erhöht, wodurch der Wachstumshormonspiegel um bis zu 72 Prozent gesenkt werden kann.
- Wachstumshormon wird überwiegend in den frühen Schlafstunden der Nacht ausgeschieden. Da Alkohol dazu neigt, den natürlichen Schlafrhythmus zu stören, kann er die Menge des freigesetzten Wachstumshormons um bis zu 70 Prozent verringern.,
Der Einfluss von Essen und Trinken auf das Erreichen von Trainingszielen kann nicht überbewertet werden. Während der Schlüssel zu einem erfolgreichen langfristigen Trainingsprogramm und Ernährungsplan Mäßigung ist, ist es für Sie und Ihre Kunden wichtig, die Auswirkungen von Alkohol auf den Muskelaufbau zu verstehen.