Suchen Sie ein veganes Multivitamin, weil Sie zu beschäftigt sind (oder es schwer haben), pflanzliche Mahlzeiten zuzubereiten, die Ihren Ernährungsbedarf decken?
Manchmal kann es schwierig sein, einen konsistenten Fokus in unserer Ernährung aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn wir die Mahlzeiten zubereiten und kochen.
Faule Tage sind viel zu häufig, und manchmal kann es ziemlich schwierig sein, Zutaten einzuschließen, die alle Nährstoffgrundlagen abdecken. Deshalb ist ein Multivitamin wichtig., Multivitamine helfen Ihnen, Ihre täglichen Ernährungsziele leichter zu erreichen und verhindern, dass Sie auf Nährstoffmangel stoßen.
Springen wir kurzerhand in unsere Liste der besten veganen Multivitamine!
Wissenswertes Vor dem Kauf veganer Multivitamine
Kapseln
Normalerweise ist der Faktor, der bestimmt, ob eine Ergänzung vegan ist oder nicht, die Art der Kapseln (oder Tabletten), die verwendet werden, um das Pulver zu enthalten.
Es gibt zwei Arten von leeren Kapseln: herkömmliche Gelatinekappen und ihre vegetarischen Gegenstücke., Die Gelatinekappen werden unter Verwendung von Kollagen hergestellt, das aus dem Bindegewebe sowie bestimmten Organen von Tieren gewonnen wird.
Vegane Kapseln werden aus pflanzlicher Cellulose gebildet. Die Cellulose der Wahl ist normalerweise Hydroxypropylmethylcellulose, die aus der Rinde von Kiefern und Fichten gewonnen wird.
Dosierung
Wenn es um Vitamine und Mineralstoffe geht, muss man bei deren Verzehr vorsichtig sein. Während Vitamin – und Mineralstoffmangel schlecht ist, kann Überlastung ebenso gefährlich sein.,
Unternehmen wie die National Institutes of Health empfehlen Ihnen daher, zuerst einen Arzt aufzusuchen, um festzustellen, ob Sie ein Multivitamin einnehmen sollten oder nicht.
Wenn Sie darüber hinaus ein Multivitamin einnehmen möchten, kaufen Sie eines, bei dem der Vitamin-und Mineralstoffgehalt pro Portion die empfohlene Tagesmenge nicht überschreitet.
Preis-Leistungsverhältnis
Da die Nahrungsergänzungsindustrie für ihr betrügerisches Verhalten bekannt ist, wissen Sie nie genau, ob die Informationen auf dem Etikett 100% korrekt sind.,
Deshalb ist es wichtig, bei seriösen Marken zu bleiben, auch wenn dies bedeutet, ein bisschen mehr als die billigste verfügbare Option zu bezahlen, es sei denn, diese Option stammt von einer seriösen Marke.
Ruf unter den Kunden
Um festzustellen, ob ein Multivitamin tatsächlich legitim ist, tauchen wir tief in die Bewertungen der Kunden ein und bestimmen die Glaubwürdigkeit basierend auf der Reaktion der Menschen auf das Unternehmen und sein Produkt.
Wenn wir jemals das Gefühl haben, dass es etwas Schattiges an einem Unternehmen gibt, prüfen wir es sofort und erwähnen es niemals auf dieser Website.,
Die besten veganen Multivitamine bewertet
Performance Lab – Multivitamin für Männer (beste Wahl)
Performance Lab ist ein hoch angesehenes Unternehmen, das ziemlich transparent über die Inhaltsstoffe und Dosierungen ist, die sie für ihre Produkte verwenden.
Im Gegensatz zu den billigeren Multivitaminen verwendet Performance Lab Nutrigenesis, eine hochmoderne Technologie, die sowohl Vitamine als auch Mineralien verbessert und die Absorptionsrate und den Gesamtnutzen erhöht.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for men’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,
Sie fügen natürliche Cofaktoren wie Probiotika, Ballaststoffe, Enzyme und Antioxidantien hinzu, die auf natürliche Weise die Bioverfügbarkeit jedes Vitamins und Minerals verbessern. Außerdem ist es nicht ungewöhnlich, eine Pille zu schlucken und leichte Verdauungsbeschwerden zu verspüren.
Mit diesem Multivitamin sind die Chancen dafür extrem gering. Performance Lab stellte sicher, dass präbiotisch infundierte NutriCaps enthalten sind, mit denen Sie den Inhalt effektiv verdauen können.,
Sie liefern 100% (oder mehr) der essentiellen Vitamine und Mineralstoffe, die Männer in einer veganen Ernährung benötigen, die über 17+ Vitamine und Mineralstoffe enthält.
Wenn Sie eine Ergänzung wünschen, die keine Auswirkungen auf die Umwelt hat und 100% sauber ist, ist dieses Multivitamin von Performance Lab additivfrei und wird in einer Umgebung entwickelt, in der keine Pestizide oder Herbizide verwendet werden, was zu unglücklichen Umweltfolgen führen würde.,
Performance Lab – Multivitamin für Frauen (beste Wahl)
Dieses Multivitamin, das ebenfalls von Performance Lab hergestellt wird, wurde unter Berücksichtigung der Ernährungsbedürfnisse einer Frau konzipiert und entwickelt, indem es hilft, das wiederherzustellen, was möglicherweise in Ihrer Ernährung fehlt.
Ähnlich wie beim vorherigen Multivitamin wird dieses auch mit einer Technologie entwickelt, die die Aufnahme jedes Vitamins und Minerals verbessert und gleichzeitig die Verdauung erleichtert.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for women’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,
Der Hauptunterschied zwischen beiden Nahrungsergänzungsmitteln ist die Menge an Nährstoffen in jedem Vitamin und Mineral, um sich an die Bedürfnisse von Frauen oder Männern anzupassen.
Dieses Multivitamin enthält beispielsweise eine höhere Menge an Eisen, einem Nährstoff, der wissenschaftlich erwiesen ist, dass er sich von Männern und Frauen unterscheidet. Wenn Sie genau hinsehen, enthält das Multivitamin für Männer 2 mg pro Portion, während das Multivitamin für Frauen 8 mg pro Portion enthält.
Dies zeigt weiter die aufmerksame Natur von Performance Lab und wie sie verstehen, dass Männer und Frauen nicht die gleichen Ernährungsbedürfnisse teilen.,
Dies sind die besten Multivitamine für Männer und Frauen, und sind sicherlich unsere Favoriten.
Deva – Veganes Multivitamin (empfohlen für Männer)
Dieses Multivitamin von Deva ist nicht nur das billigste Multivitamin auf dem Markt, sondern auch sehr spezifisch für Männer.
Gesundheitsbehörden empfehlen, Multivitamine zu kaufen, bei denen der Vitamin-und Mineralstoffgehalt der täglich empfohlenen Menge entspricht.,
Leider ist bei erwachsenen Männern der Eisengehalt in den meisten Multivitaminen tendenziell 18 mg, was viel höher ist als der festgelegte Tageswert. Dieses Multivitamin enthält jedoch 9 mg Eisen— die täglich empfohlene Menge für erwachsene Männer. Dies verhindert, dass Sie Eisen im Übermaß nehmen.,
- Günstigstes Multivitaminpräparat für Männer;
- Die empfohlene Tagesdosis an Eisen für Männer;
- Leicht zu schluckende Tabletten;
- Enthält eine vollständige Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen.
Ich muss jedoch auch erwähnen, dass das Präparat Vitaminformen enthält, die vom Körper nicht so gut aufgenommen werden., Calciumcarbonat zum Beispiel wird schlecht absorbiert. Darüber hinaus wird Magnesiumoxid (auch innerhalb des Vitamins) ebenfalls schlecht absorbiert.
Da eine pflanzliche Ernährung nicht gerade reich an Kalzium ist, ist es definitiv besser, ein Multivitamin mit einer gut absorbierten Kalziumquelle zu haben.
Wenn Sie tatsächlich eine legitime pflanzliche Ernährung einhalten und Ihr dunkles Blattgemüse essen, macht Calciumcarbonat keinen großen Unterschied. Wenn Sie jedoch nach einem Multivitamin suchen, weil Sie oft kalziumreiche Lebensmittel ignorieren, dann ist dies nicht der Fall.,
Supplements Studio – Vegan Multivitamin (Empfohlen für Frauen)
Das Supplements Studio Multivitamin für Frauen ist ein bisschen teurer als das vorherige Multivitamin, aber es wird auch aus Vollwertkost wie Bio-Obst und Gemüse hergestellt.,
Diese Formel ist frei von künstlichen Inhaltsstoffen, Farbstoffen und Aromen und enthält 200 mg Leinsamen, um eine gesunde Dosis Omega-3-und 6-Fettsäuren sowie eine probiotische Mischung zu erhalten und Enzymkomplex, der hilft, Ihr Verdauungssystem zu erhalten.,
- Hergestellt mit Bio-Vollwertkost;
- Enthält Mischungen und Komplexe, die bei der Verdauung helfen und Ihr Immunsystem verbessern;
- Hat Leinsamen, die die ihr Verzehr von Omega 3s und 6s.
Darüber hinaus enthält es eine Zitrus -, Pilz-und Kräutermischung, die Ihr Immunsystem stärkt. Alles durch natürliche Zutaten.,
Diese Ergänzung ist besser für Frauen geeignet, da sie genau die täglich empfohlene Menge an Eisen enthält, die Frauen täglich benötigen.
Insgesamt leistet das Supplement gute Arbeit, um 100% des Tagesbedarfs zu decken, ohne die Dosierungen zu übertreiben.,
Amazon Elements – Veganes Multivitamin (empfohlen für Männer)
Das Amazon Elements Multivitamin enthält einen 2-monatigen Vorrat, der die Kosten auf etwa 38 Cent pro Pille bringt, was für ein Multivitamin aus Vollwertkost billig ist.
Plus, die qualität der zutaten ist überlegen, die ermöglicht ihre körper zu besser absorbieren die vitamine und mineralien., Zum Beispiel wird der Kalziumgehalt, obwohl er sehr niedrig ist, aus Meeresalgen gewonnen, einem Inhaltsstoff mit einer besseren Absorptionsrate als Calciumcarbonat.
- Enthält 21 Vitamine und Mineralien, zusätzlich zu einer botanischen Mischung;
- Kommt mit einem 2-monatigen Vorrat;
- Die Inhaltsstoffe sind tatsächlich von einem höheren klasse;
- Keine künstlichen Farbstoffe, Aromen oder chemischen Konservierungsstoffe;
- 62% der Zutaten werden aus Vollwertkost gewonnen.,
Dieses Multivitamin ist auch frei von künstlichen Inhaltsstoffen, Farbstoffen und Aromen.
Da Männer nur 8 mg Eisen pro Tag benötigen, ist die Ergänzung auch eisenfrei.
Dies mag nicht intuitiv erscheinen, aber eine pflanzliche Ernährung ist in der Regel reich an Eisen aufgrund der verschiedenen Hülsenfrüchte, Bohnen und angereicherten Zutaten, so dass es sehr einfach zu erhalten.
Da Männer eine niedrigere RDA für Eisen haben, besteht wirklich keine Notwendigkeit, Eisen zu ergänzen, es sei denn, es wird von einem Arzt empfohlen. Allein aus diesem Grund ist dieses Multivitamin ideal für Männer.,
Plant Vital – Veganes Multivitamin (empfohlen für Frauen)
Dieses Multivitamin für Vollwertkost enthält 56 nicht gentechnisch veränderte Superfoods, Obst, Gemüse, Pilze, Probiotika und sogar Mischungen, die Ihrem Verdauungssystem helfen.,
Was dieses Multivitamin von billigeren Varianten unterscheidet, sind (1) die fast 100% Vollwertvitamine und-mineralien, die sich durch eine erhöhte Absorptionsrate auszeichnen, und (2) der Mangel an Stimulanzien, die Ihnen ein falsches Gefühl der Energie vermitteln und die Angst beseitigen, die häufig durch Multivitamine verursacht wird.,
- Hat probiotische Mischungen und Enzymmischungen, die Ihr Verdauungssystem regulieren;
- Es enthält auch 7 weitere Untermischungen, die auf andere Gesundheitsbereiche abzielen;
- Nicht seltsame Stimulanzien, die Ihnen ein falsches Gefühl von Energie geben;
- 100% Zufriedenheitsgarantie.
Dieses Multivitamin ist auch frei von künstlichen Inhaltsstoffen, Farbstoffen, Aromen und auch frei von den Hauptallergenen, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen.,
Es liefert eine breite Palette nützlicher Vitamine, Mineralien und Mischungen, die Ihre Verdauung, Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Diese Formel enthält auch eine Omega-Mischung (Leinsamen, Sonnenblumenöl und Borretschpulver), die Ihnen hilft, die erforderlichen täglichen Omegas zu erhalten.
Da dieses Multivitamin von einem kleinen Familienunternehmen hergestellt wird (es muss nicht auf andere reagieren), haben sie eine 100% ige Zufriedenheitsgarantie, die Sie schützt, falls Sie mit dem Produkt nicht zufrieden sind.,
Was Ist Ein Multivitamin?
Multivitamine sind die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel der Welt.
Wie der Name schon sagt, enthalten diese Nahrungsergänzungsmittel viele verschiedene Vitamine und Mineralstoffe sowie einige zusätzliche Inhaltsstoffe. Da es keinen etablierten Standard für ein Multivitamin gibt, variiert ihre Nährstoffzusammensetzung je nach Marke und Produkt.
Sie haben auch viele Namen, einschließlich Multis, Vielfache oder einfach Vitamine.,
Multivitamine sind auch in vielen Formen erhältlich, wie Kapseln, Tabletten, Kaugummis, Pulver und Flüssigkeiten.
In der Regel werden Multivitamine einmal-zweimal täglich eingenommen, dies hängt jedoch auch von den auf dem Etikett angegebenen Anweisungen ab.
Was enthalten Multivitamine?
Es gibt 13 Vitamine und mindestens 16 Mineralien, die für unsere Gesundheit unerlässlich sind.
Viele davon unterstützen Enzymreaktionen in unserem Körper sowie Fortpflanzung, Aufrechterhaltung, Wachstum und die Funktion wesentlicher Körperfunktionen.,
Multivitamine bieten Vitamine und Mineralstoffe— aber Sie finden auch andere Inhaltsstoffe wie Kräuter, Aminosäuren und Fettsäuren, die für die menschliche Gesundheit unerlässlich sind.
es gibt Jedoch einige Dinge, die Sie beachten sollten.
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert, so dass Multivitamine höhere oder niedrigere Mengen an einigen Nährstoffen als der Staat enthalten können.
Tatsächlich liefern einige möglicherweise nicht einmal einige der aufgeführten Nährstoffe., Die Ergänzungsindustrie ist nicht die transparenteste und glaubwürdigste, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre von Unternehmen erhalten, die bei Käufern einen positiven Ruf haben.
Die Vitamine in Multivitaminen können entweder aus natürlichen Nahrungsquellen gewonnen oder synthetisch in einem Labor hergestellt werden.
Was sind die Vorteile von Multivitaminen für die Gesundheit?
Menschen nehmen Multivitamine aus vielen Gründen. Daher werde ich einige der wissenschaftlich fundierten Gründe nennen, die die Gesundheit der Menschen fördern-durch Erhöhung der Nährstoffaufnahme und Verringerung des Risikos bestimmter Krankheiten.,
Erhöhung der Nährstoffaufnahme
Die Einnahme eines Multivitamins erhöht die Nährstoffaufnahme und hilft Ihnen, die empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, wenn es Ihnen schwer fällt, die empfohlenen Tagesmengen allein aus Lebensmitteln zu decken.
Dies ist besonders nützlich für Menschen (einschließlich Veganer), die es schwer haben, sich ausgewogen zu ernähren und die wichtigsten Nährstoffe wirklich zu verpassen.
Sie sollten jedoch auch darauf achten, nicht zu viel von einigen Nährstoffen wie Eisen, Vitamin A, Zink, Niacin und Folsäure zu bekommen.,
In einigen Fällen kann der übermäßige Verzehr gesundheitsschädlich sein.
Förderung der Gesundheit und Prävention von Krankheiten
Wenn Sie an bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden, kann die Einnahme eines Multivitamins hilfreich sein.
Eine bestimmte Studie zeigte beispielsweise, dass Menschen, die eine hohe Dosis bestimmter Vitamine und Mineralien einnahmen, den Sehverlust bei Personen mit altersbedingter Makuladegeneration verlangsamten.,
Einige Studien zeigen auch, dass die Einnahme eines Multivitamins von Vorteil sein kann, um das Gesamtrisiko von Krebs zu reduzieren, aber es gibt auch Studien, die zeigen, dass gesunde Menschen, die Multivitamine einnehmen, kein geringeres Risiko haben, an Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes zu erkranken.
Daher gibt es viel gemischte Forschung, und das liegt oft an Studien mit verschiedenen Produkten, die es schwierig machen herauszufinden, ob eine Kombination von Vitaminen oder Mineralien tatsächlich die menschliche Gesundheit beeinflusst., Wie ich bereits erwähnt habe, ist es schwer herauszufinden, was in Multivitaminen enthalten ist, da diese Unternehmen nicht von der FDA reguliert werden und daher unterschiedliche Zusammensetzungen aufweisen müssen.
Darüber hinaus neigen Menschen, die gesünderen Mustern folgen, dazu, Multivitamine einzunehmen, so dass es noch schwieriger wird, die Vorteile von Multivitaminen zu identifizieren.
Im Allgemeinen können Menschen mit einer schlechten Ernährung wirklich von einem Multivitamin profitieren. Eine Ergänzung sollte jedoch niemals eine gute Ernährung oder einen insgesamt gesünderen Lebensstil ersetzen.,
Warum ein Multivitamin für Veganer besonders nützlich ist
Eine Vollwertkost auf pflanzlicher Basis wurde für ihre außergewöhnlichen gesundheitlichen Vorteile gelobt, die sogar die American Dietetic Association anerkannt hat:
Allerdings folgt nicht jeder einer entsprechend geplanten vegetarischen (oder veganen) Diät.
Daher gibt es einige Veganer, die auf Mängel stoßen können, wenn sie bei der Auswahl ihrer Lebensmittel nicht aufpassen. Es ist auch wichtig zu erkennen, dass einige Nährstoffe leichter durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels gewonnen werden können, was bei Vitamin B12 der Fall ist.,
Hier sind einige der Nährstoffe, die Veganer bei einer veganen Ernährung beachten sollten.
Vitamin B12
Einige Veganer glauben, dass eine pflanzliche Ernährung ohne Ergänzung mit Vitamin B12 der richtige Weg ist. Als Veganer sollten Sie jedoch ein Vitamin-B12-Präparat einnehmen.
Mehrere Studien zeigen, dass Vegetarier und Veganer zwar ein höheres Mangelrisiko haben, während jeder auf einen b12-Mangel stoßen kann.
Dies gilt insbesondere für Veganer, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. (siehe Studien 1, 2, 3)
Ohne vitamin b12, Ihr Körper kann nicht richtig funktionieren., Vitamin B12 ist wichtig für viele Körperfunktionen, einschließlich des Proteinstoffwechsels und der Bildung roter Blutkörperchen. Es spielt auch eine äußerst wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Nervensystems gesund.
Die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin B12 beträgt 2,4 mcg für Erwachsene, und einige Multivitamine enthalten 4,8 mcg pro Portion, was der doppelten Menge entspricht, die Sie benötigen. Eine übermäßige Einnahme von Vitamin B12 führt laut wissenschaftlicher Forschung jedoch nicht zu gesundheitlichen Problemen.,
Vitamin D
Vitamin-D-Mangel ist ein häufiges problem, unabhängig davon, ob Sie veganer oder ein Allesfresser.
Und die Bedeutung von Vitamin D kann nicht unterschätzt werden. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das die Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus Ihrem Darm verbessert. Es unterstützt auch andere körperliche Prozesse wie Immunfunktion, Stimmung, Gedächtnis und Muskelregeneration.
Die empfohlene Tagesdosis beträgt 600 IE (15 mcg), und einige Multivitamine haben 1000 IE pro Portion, was 25% mehr der aktuellen Tagesmenge entspricht.,
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die derzeit empfohlene Tagesdosis falsch ist und die Anforderungen tatsächlich weitaus höher sind als die derzeitige RDA.
Langkettige Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren können in zwei Kategorien unterteilt werden:
- Essentielle Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA) ist die einzige essentielle Omega-3-Fettsäure, dh Sie können sie nur aus Ihrer Ernährung beziehen.,
- Langkettige Omega-3-Fettsäuren: Dazu gehören Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die nicht als essentiell angesehen werden, da Ihr Körper sie aus der von Ihnen konsumierten Alpha-Linolensäure produzieren kann.
Diese spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung Ihrer Gehirngesundheit. Sie sind auch entscheidend für die Verringerung des Risikos von Entzündungen, Depressionen, Brustkrebs und sogar ADHS.
ALA kommt natürlich in Pflanzen wie Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen, Hanfsamen und Sojabohnen vor. EPA und DHA sind jedoch nur in tierischen Produkten wie Fisch und Fischöl enthalten.,
Wenn Sie genügend ALA konsumieren, sollten Sie in der Lage sein, gesunde EPA-und DHA-Spiegel aufrechtzuerhalten, einige Studien legen jedoch nahe, dass die Umwandlung von ALA in EPA/DHA niedrig ist, was darauf hindeutet, dass Vegetarier und Veganer niedrigere Blut-und Gewebekonzentrationen von EPA und DHA haben.
Ein tiefer Einblick in die Forschung legt jedoch auch nahe, dass ein Esslöffel Chiasamen oder gemahlene Leinsamen pro Tag ausreichen kann, um einen gesunden EPA-und DHA-Spiegel zu erreichen.
Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr zu erfahren:
All dies sagte, Multivitamine kommen normalerweise nicht mit langkettigen Omega-3-Fettsäuren., Einige haben zusätzliche EPA und DHA, aber es ist in der Regel aus Fischöl abgeleitet.
Eisen
Eisen ist essentiell, um neue DNA und rote Blutkörperchen zu erzeugen und Sauerstoff im Blut zu transportieren.
Wenn Sie zu wenig Eisen in Ihrem System haben, können Sie in einen anämischen Zustand versetzt werden, so dass Sie sich müde fühlen und eine verminderte Immunfunktion haben.
Die RDA für erwachsene Männer ist 8mg und für erwachsene Frauen ist 18mg.
Eisen ist in zwei Formen erhältlich: Häm-Eisen und Nicht-Häm-Eisen. Nicht-Häm-Eisen ist über Pflanzen erhältlich, während Häm-Eisen über tierische Produkte erhältlich ist.,
Wenn Sie als Veganer die RDA nicht erreichen können, sollten Sie sich bemühen, mehr eisenreiche Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Kreuzblütler, Trockenfrüchte, Nüsse und Samen zu sich zu nehmen.
Ganz ehrlich, es ist schwer, bei einer richtigen pflanzlichen Ernährung Eisenmangel zu bekommen, es sei denn, Sie leiden an einer Erkrankung, die den Eisenmangel verschlimmert.
Denken Sie auch daran, dass Sie nicht zu viel Eisen zu sich nehmen möchten, da dies gefährlich sein kann.,
Derzeit gibt es eine Obergrenze von 45 / Tag Eisen für Erwachsene, die auf einem Niveau basiert, das Verdauungsschmerzen verursacht,aber hohe Eisenspiegel sind mit chronischen Erkrankungen verbunden.
Einige der veganen Multivitamine, die ich gefunden habe, enthalten 18 mg pro Portion, was die täglich erforderliche Menge für eine erwachsene Frau ist. Denken Sie also bei der Auswahl eines Multivitamins daran.,
Calcium
Veganer können in hohem Maße von einem Kalziumpräparat profitieren, da es wahrscheinlich ist, dass einige zu faul sind, wenn es um die Zubereitung von dunklen Blattgemüse wie Rübengrün, Grünkohl, Bok Choy, Senfgrün und Collard Greens geht.
Tatsächlich sind dies die Zutaten, die ich am schwierigsten in meine Ernährung aufnehmen kann.
Dies sind jedoch auch die pflanzlichen Inhaltsstoffe mit dem besten Kalziumgehalt, außer den mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln.,
Und leider gibt es für uns Studien, die darauf hindeuten, dass die Knochenmineraldichte (Maß für Osteoporose) bei Veganern etwas niedriger sein kann als bei Nicht-Veganern. (siehe Studien 1, 2, 3, 4) Diese Studien wurden möglicherweise an Veganern durchgeführt, die nicht zu viel Vitamin D erhielten und sich wahrscheinlich nicht bewusst darum bemühten, mehr kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Es gibt auch zwei andere Studien über westliche Veganer, die die Frakturraten im Laufe der Zeit messen, die herausfanden, dass Veganer höhere Raten hatten.,
Tatsächlich hatten Veganer, die weniger als 525 mg Kalzium pro Tag aßen, in einer der Studien höhere Frakturraten als Veganer, die mehr als 525 mg aßen. (siehe Studien 1, 2) Die Veganer in der gleichen Gruppe mit hoher Kalziumaufnahme hatten die gleichen Frakturraten wie die Fleischesser und Ovolactovegetarier.
Mit anderen Worten, wenn es Ihnen schwer fällt, Ihrer Ernährung kalziumreiche Lebensmittel hinzuzufügen, ist es vielleicht eine gute Idee, ein Multivitamin hinzuzufügen. Davon abgesehen bieten Ihnen die veganen Multivitamine, die ich gefunden habe, normalerweise 100 mg Kalzium, also achten Sie immer auf Ihre Ernährung.,
Jod
Jod ist entscheidend, um Ihre Schilddrüse gesund zu halten, was Ihren Stoffwechsel reguliert. Wenn Sie ein Erwachsener sind und einen Jodmangel haben, kann dies zu Hypothyreose führen.
Dieser Zustand kann verschiedene Symptome verursachen, wie niedriges Energieniveau, trockene Haut, Kribbeln in Händen und Füßen, Depressionen, Vergesslichkeit und sogar Gewichtszunahme. (siehe Studie)
Einige Studien legen nahe, dass Veganer ein Risiko für Jodmangel haben und dass Veganer bis zu 50% niedrigere Blutjodspiegel haben als Vegetarier., (siehe Studien 1, 2)
Die RDA für Erwachsene beträgt jedoch 150 mcg pro Tag. was durch den Verzehr eines halben Teelöffels jodierten Salzes erhalten werden kann. Wenn Sie jedoch nicht mit jodiertem Salz konsumieren oder kochen können oder wollen, können Sie immer ein Multivitamin konsumieren.
Einige der veganen Multivitamine bieten Ihnen 100% der RDA (150 mcg) pro Tag.
Zink
Zink ist ein Mineral, das für den Stoffwechsel, die Immunfunktion und die Reparatur von Körperzellen wichtig ist.,
Ein Zinkmangel kann bei Kindern zu Haarausfall, schlechtem Wachstum und verzögerter sexueller Reifung, schlechter Wundheilung, beeinträchtigter Immunfunktion und Dermatitis führen.
Populationen, die sich gewöhnlich streng vegetarisch ernähren, haben eine geringere Zinkaufnahme und einen niedrigeren Status.
Der Phytatgehalt in bestimmten pflanzlichen Lebensmitteln kann die Zinkaufnahme tatsächlich verringern. Da die Proteinaufnahme jedoch die Zinkaufnahme erhöhen kann, können Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Nüsse gut funktionieren.,
Wenn Sie nach Ihrem Arzt herausfinden, dass Sie Zink benötigen, dann werden Sie glücklich sein zu wissen, dass einige vegane Multivitamine zwischen 70-125% der RDA bieten.
Haben Multivitamine Nebenwirkungen?,
Es ist sehr unwahrscheinlich, dass die Einnahme eines Multivitamins Ihre Gesundheit gefährdet.
Wenn Sie jedoch angereicherte Lebensmittel oder Getränke zu sich nehmen oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Multivitamin nicht dazu führt, dass Ihre Aufnahme von Vitamin und Mineralien über Bord geht.
Laut dem National Institute of Health sollten Sie besonders vorsichtig mit der Einnahme von Vitamin A, Beta-Carotin (das der Körper in Vitamin A umwandeln kann) und Eisen umgehen.,
Durch den übermäßigen Verzehr dieser Nährstoffe ergeben sich schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen:
- Schwangere, die zu viel Vitamin A zu sich nehmen, haben bei ihren Babys ein erhöhtes Risiko für Geburtsfehler. Dies tritt jedoch nicht bei Vitamin A auf, das aus Beta-Carotin umgewandelt wird. Wenn Sie rauchen, sollten Sie Multivitamine mit einem hohen Gehalt an Beta-Carotin und Vitamin A meiden, da diese Nährstoffe das Risiko für Lungenkrebs erhöhen können.,
- Auch nach Angaben des National Institute of Health sollten erwachsene Männer und Frauen nach der Menopause Multivitamine vermeiden, die 18 mg oder mehr Eisen enthalten, sofern dies nicht vom Arzt aufgrund eines Mangels verschrieben wird. Wenn Sie in dieser Gruppe von Menschen sind, vermeiden Sie Multivitamine mit einem Eisengehalt von 18 mg oder mehr.
Davon abgesehen, sollten Sie wirklich einen Arzt kontaktieren, bevor Sie sich entscheiden, ein Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen — und sie werden Ihnen höchstwahrscheinlich sagen können, welches für Sie am besten ist.,
Wenn Sie sich jedoch nicht an einen Arzt wenden, sollten Sie Multivitamine mit Vitaminen und Mineralstoffen kaufen, die die empfohlene Tagesmenge nicht überschreiten.
Fazit
Während Sie jeden Ernährungsbedarf durch eine pflanzliche Ernährung decken können, ist es ziemlich einfach, die empfohlenen Mengen zu unterschreiten. Dies gilt für alle Diäten.
Glücklicherweise finden Sie in diesem Artikel mehrere Multivitaminformeln, die Ihren Ernährungsbedarf sicher decken können, ohne hohe Geldbeträge zu zahlen.,
Beachten Sie auch, dass den meisten Multivitaminen Kalzium oder Magnesium fehlt, da die benötigten Mengen für eine einzelne Ergänzung zu groß sind. Daher sollten Sie Ihr Bestes tun, um diese Nährstoffe aus tatsächlichen Lebensmitteln zu erhalten.
Ansonsten können Sie auch separate Kalzium-oder Magnesiumpräparate kaufen.
Mit der großen Auswahl an veganen Multivitaminen auf dem Markt werden Sie bestimmt eines finden, das für Sie und Ihre Ernährung am besten geeignet ist. Danke fürs Lesen!,
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