Selbst wenn Sie sich perfekt ernähren, kann es schwierig sein, alle von der FDA empfohlenen Vitamine und Mineralstoffe für die langfristige Gesundheit zu erhalten. Lesen Sie weiter, um mehr über wichtige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, die Männer jeden Alters in Betracht ziehen sollten.
Nehmen Sie einen personalisierten Ansatz zur Supplementierung
Amerikanische Männer verbrauchen mehr Kalorien, als zum Überleben benötigt werden: Laut dem US Center for Disease Control verbrauchen Männer durchschnittlich satte 2.475 Kalorien pro Tag., In diesem Fall würden Sie denken, dass Männer auch genügend essentielle Vitamine und Nährstoffe erhalten würden, um eine gute Gesundheit zu unterstützen.
Aufgrund der Genetik, der Lage, der Verfügbarkeit von Lebensmitteln und des Lebensstils hat jeder einen einzigartigen Ernährungsbedarf. Wenn eine Person beispielsweise viel Blattgemüse zu sich nimmt, hat sie möglicherweise einen ausreichenden Kaliumspiegel. Wenn dieselbe Person jedoch selten direktes Sonnenlicht bekommt, könnte es an Vitamin D mangeln
Aus diesem Grund sind Multivitamine nicht immer die beste Lösung zur Lösung von Vitamin-und Mineralstoffmangel., Ein personalisierterer Ansatz bietet die richtige Ergänzung für Ihr individuelles Profil, ohne bestimmte zu übertreiben, die Sie möglicherweise nicht benötigen.
Es gibt andere Faktoren, die helfen zu bestimmen, welche Nahrungsergänzung Sie benötigen, wie Familienanamnese, Aktivitätsniveau und Stresslevel. Darüber hinaus können Variablen wie Alkoholkonsum, Koffeinkonsum und sogar Reisen eine Rolle spielen. Zum Beispiel haben diejenigen, die Alkohol im Übermaß konsumieren, ein besonders hohes Risiko für B-Vitaminmangel., 
Es gibt Tausende von Produkten auf dem Markt, aber wir haben die umfassende Forschung durchgeführt, um die fünf wichtigsten Ergänzungen zu identifizieren, die Männern helfen können, häufige Mängel und die höchsten Prioritäten zu beheben. Wenn Sie aussehen, fühlen und Ihr Bestes geben möchten, sind diese Ergänzungen einen Besuch wert.,
5 wichtige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel Männer sollten
Vitamin D in Betracht ziehen: ein Schlüsselfaktor für den Testosteronspiegel
Es ist sehr häufig, dass Amerikaner Vitamin D — Mangel haben-Ein Artikel aus dem Jahr 2009 in Scientific American stellte fest, dass über 75% der amerikanischen Teenager und Erwachsenen keine empfohlenen Werte erhalten. Warum ist das eine große Sache?
Zum einen kann Vitamin D den Testosteronspiegel bei Männern steigern. Weitere Untersuchungen sind noch erforderlich, dies deutet jedoch darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin D eine Ursache für einen niedrigen Testosteronspiegel sein könnte., Da ein niedriger Testosteronspiegel Männer anfällig für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen macht, wie Schlafapnoe, niedriger Stoffwechsel, Libido und Müdigkeit, ist die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-D-Spiegels ein kritischer Teil der Gesundheit von Männern.
Ein niedriger Vitamin-D-Gehalt unterstützt auch die Herz – und Knochengesundheit. Dies ist besonders wichtig für ältere Männer, die im Allgemeinen anfälliger für Stürze sind.
Magnesium ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden
Wie bei Vitamin D könnten Sie überrascht sein zu erfahren, dass die Menschen nicht genug von diesem essentiellen Mineral bekommen., Laut USDA erfüllen 57% der US-Bevölkerung nicht die empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme.
Eine Möglichkeit, Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen, besteht darin, mehr magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat, Mandeln, schwarze Bohnen und Bananen zu sich zu nehmen.
Zusätzlich zur Erhöhung Ihres Verbrauchs an magnesiumreichen Lebensmitteln ist auch eine Nahrungsergänzung wichtig. Untersuchungen zeigen, dass eine Magnesiumergänzung den Testosteronspiegel im Blut unterstützen kann, insbesondere in Verbindung mit Bewegung. Eine andere Studie ergab, dass diejenigen, die Magnesiumpräparate einnahmen, die Muskelgesundheit unterstützten.,
Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Magnesiumdosis erhalten, um Kraft, sexuelle Gesundheit und Ihr Rundum-Wohlbefinden zu fördern. Laut dem National Institute of Health wird empfohlen, dass Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren täglich 400 mg Magnesium zu sich nehmen, während Männer ab 31 Jahren 420 mg anstreben sollten. Bei der Ergänzung mit Magnesium sollte die Dosis für Erwachsene 350 mg nicht überschreiten, es sei denn, sie wird von einem Arzt verschrieben.
Dr. Jeffrey Gladd, ein integrativer Arzt, sagt: „Ich finde, dass sich so viele Patienten besser fühlen, wenn sie Magnesium zu ihren Ergänzungsschemata hinzufügen., Dies unterstützt die Daten, die so viele von uns mangelhaft sind. Die häufigsten Gründe, mit denen ich einem Patienten, mit dem ich arbeite, Magnesium empfehle, sind Herzklopfen, Angstzustände, Muskelkrämpfe oder Verstopfung.“
Bor
Bor ist ein Spurenelement, das in Lebensmitteln wie Rosinen, Mandeln, Pflaumen und Kichererbsen vorkommt. Bor unterstützt (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532). Männer, die eine Diät mit wenig Obst und Gemüse zu sich nehmen, könnten einen niedrigen Bor-Spiegel haben.,
Obwohl Bor nicht so bekannt ist wie einige der anderen Vitamine und Mineralstoffe auf dieser Liste, weist es dennoch einige beeindruckende Eigenschaften auf. Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass Bor-angereicherte Diäten zur Gesundheit der Prostata führten.
Omega-3: für die Gesundheit von Kopf bis Fuß
Omega-3 sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt sind. Darüber hinaus haben sie gezeigt, dass sie zur Unterstützung der kardiovaskulären Gesundheit, der Gelenkgesundheit und mehr beitragen. Wenn das nicht genug ist, haben sie auch gezeigt, dass sie die Gesundheit des Gehirns unterstützen.,
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig, da der Verzehr ihnen hilft, das richtige Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren aufrechtzuerhalten. Die meisten Männer konsumieren weit mehr der entzündlichen Omega-6-Fettsäuren-aus Lebensmitteln wie raffinierten Pflanzenölen-als als als gesund angesehen wird. Männer sollten darauf abzielen, diese Fette in einem ausgewogeneren Verhältnis zu konsumieren, was eine größere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren bedeutet und so viele Omega-6-Fettsäuren reduziert. ,
Omega-3-Fettsäuren kommen bekanntermaßen in Fischen vor, sind aber auch in Lebensmitteln wie Leinsamen, Sardinen und Walnüssen in hohen Mengen enthalten. Wenn Sie nicht genug Omega-3 aus Ihrer Ernährung bekommen, dann können Sie einen starken Schub durch Ergänzung mit Fischöl bekommen. Fischöl ist reich an Omega-3, und es wird empfohlen, mit mindestens 1,6 g/Tag zu ergänzen, wenn Sie nicht genug Omega-3 in Ihrer Ernährung erhalten.
Beachten Sie, dass nicht alle Fischöle gleich sind., Die Integrität der Öle wird davon beeinflusst, wie gut sie erhalten sind, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ergänzungen von hochwertigen Lieferanten beziehen.
Saw Palmetto Extrakt: ein traditionelles Heilmittel für die Gesundheit der Prostata
Saw palmetto ist ein Strauch Baum mit dunkelroten Beeren, native zu den Vereinigten Staaten, Europa, und Afrika. Die Palmetto-Beeren waren lange vor der europäischen Besiedlung eine beliebte Nahrungsquelle und Medizin für Indianer. Sie haben auch eine lange Geschichte der Verwendung in der traditionellen Medizin, oft für reproduktive und Harnwegsprobleme verschrieben.,
Die Beeren werden seit vielen Jahren traditionell für die Gesundheit der Prostata verwendet, und frühe klinische Daten legen nahe, dass der Sägepalmenextrakt eine gesunde Prostata unterstützen kann; Größere, neuere klinische Daten unterstützten jedoch nicht seine Wirksamkeit.
Mehr Forschung ist erforderlich, um den möglichen Wirkungsmechanismus von Saw palmetto besser zu verstehen. Es ist theoretisiert, um zu helfen mit Hormon-Gleichgewicht in einer Weise, schützt die Prostata von der Vergrößerung. Es lohnt sich, die potenziellen Vorteile einer Supplementierung mit Ihrem Arzt zu besprechen.,
Wenn Sie sich für Sägepalmetto-Extrakt entscheiden, sollten Sie unbedingt nach einem hochwertigen Produkt suchen, da der Extraktionsprozess und die Formulierung eine große Rolle bei den Ergebnissen von Sägepalmetto spielen können.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit, indem Sie mit der Ernährung beginnen
Männer, die Ihre Gesundheit erhalten möchten, sollten eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich nehmen, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist, einschließlich wild gefangener Meeresfrüchte oder eines Omega-3-Supplements. Aber das ist leichter gesagt als getan. Stress, schlechte und bequeme Nahrungsauswahl und mangelnde körperliche Aktivität können dazu führen, dass Männern bestimmte Nährstoffe fehlen.,
Wir sind alle einzigartig, daher ist es wichtig herauszufinden, welche dieser Ergänzungen für Sie am besten geeignet sind. Diese praktische Online-Umfrage kann Ihnen helfen, festzustellen, was Ihnen möglicherweise ernährungsphysiologisch fehlt, und ein personalisiertes tägliches Vitaminregime bereitzustellen.
Bei Bedarf kann eine Erhöhung der Aufnahme von Vitamin D, Astaxanthin, Vitamin B12, Magnesium, Bor, Omega-3-Fettsäuren und Sägepalmenextrakt die Energie unterstützen, die sexuelle Gesundheit fördern und im Allgemeinen die Gesundheit von Männern unterstützen.