brauchen Sie uns nicht, Ihnen zu sagen, dass das laufen hat unzählige gesundheitliche Vorteile, aber wie alle der besten Dinge im Leben (Beziehungen, Kinder, Reisen), es verursacht auch stress, der von Zeit zu Zeit, besonders auf Ihre Füße.,
„Jede Laufkategorie kann ihre eigenen Anforderungen an den Fuß und insbesondere an den Bogen stellen“, sagt Loretta Logan, Ärztin für Podologie und außerordentliche Professorin am New York College of Podiatric Medicine & Fußzentrum von New York. Trailrunner müssen sich zum Beispiel mit dem sich ständig ändernden Gelände auseinandersetzen, das die Plantarfaszie und damit den Bogen beanspruchen kann, sagt Logan; Beim Bergauflauf wird mehr Nachfrage nach dem Knöchel gestellt, was zu Spannungen im Bogen führen kann; und der Aufprall des Sprintens kann auch die Plantarfaszie belasten.,
Natürlich sind Trailrunning, Hügeltraining und Sprinten alles, was Sie tun sollten. Aber wenn Sie einen lästigen Schmerz im Fußgewölbe bemerkt haben, müssen Sie ihn so schnell wie möglich ansprechen. Der erste Schritt zur Beseitigung Ihrer Fußbogenschmerzen beginnt hier. Nachfolgend sind die drei häufigsten Ursachen für Schmerzen im Fußgewölbe aufgeführt und was Sie dagegen tun können.
Plantarfasziitis
Wenn Sie Schmerzen verspüren, wenn Sie morgens zum ersten Mal aus dem Bett treten, oder nach langen Ruhephasen, können Sie Plantarfasziitis haben, alias Entzündung der Plantarfaszie, ein dickes Gewebe an der Unterseite Ihres Fußes., Obwohl sich der Schmerz normalerweise in der Ferse zeigt, können Sie ihn auch im Bogen spüren, da das Gewebe über den gesamten Fuß verläuft. „Wenn die Plantarfasziitis zu stark belastet wird (z. B. durch zu frühes Erhöhen der Laufleistung), treten Schmerzen im inneren Teil des Fersenbeins auf“, sagt Logan.
Was zu tun ist: Leichte Plantarfasziitis kann mit Freizeit behandelt werden, einige einfache Übungen wie diese, ein Eisbad und vielleicht sogar einige neue Schuhe. Keine Würfel?, „Möglicherweise benötigen Sie eine extrakorporale Stoßwellentherapie (Schallwellen, die die Heilung anregen) oder eine Operation“, sagt Logan. Ja, nicht lustig. Achten Sie beim nächsten Mal darauf, Ihre Laufleistung und Intensität schrittweise zu erhöhen (eine feste Faustregel: Erhöhen Sie Ihre Laufleistung nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche) und strecken Sie Ihre Waden, bevor Sie auf den Bürgersteig fahren. Enge Wadenmuskeln können den Fuß und die Faszie belasten, sagt Logan.
Eine Spannungsfraktur
Wiederholte Belastung (wie das kontinuierliche Klopfen des Laufens) kann einen winzigen Knochenbruch verursachen, der auch als Spannungsfraktur bezeichnet wird., „Die Metatarsalknochen, aus denen der vordere Teil des Bogens besteht, sind ein häufiger Bereich für Stressfrakturen, wobei das zweite und dritte Metatarsal am häufigsten betroffen sind“, sagt Logan. „Der Schmerz ist typischerweise an einer bestimmten und lokalisierten Stelle zu spüren, normalerweise am oberen Teil des Knochens.“Leider ist Ihre Stressfraktur zunächst nicht offensichtlich, was das Risiko birgt, dass Sie sie verschlimmern: „Die Schmerzen können zunächst mild sein, aber sie können sich mit der Zeit verstärken, wenn Sie sich nicht darum kümmern.,“
Was zu tun ist:“ Die Heilung von Stressfrakturen dauert etwa sechs bis acht Wochen und wird routinemäßig mit Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung behandelt“, sagt Logan. Ruhe ist hier der Schlüssel: „Ice und NSAID Medikamente können in den frühen Tagen helfen, aber der schnellste Weg zur Heilung ist durch relative Off-Loading der Frakturstelle.“Um klar zu sein, bedeutet das, dass Sie nicht laufen, bis Ihr Arzt dies sagt. Einige Ärzte können sogar einen Wanderschuh verschreiben, um den betroffenen Bereich zu entlasten. Die Einsätze sind hoch: Ein Spannungsbruch kann zu einem Bruchbruch (oder einer vollständigen Pause) werden, wenn Sie nicht vorsichtig sind.,
Und wie bei Plantarfasziitis (und so ziemlich allen Laufverletzungen) können Sie zukünftige Stressfrakturen verhindern, indem Sie Ihre Laufleistung schrittweise erhöhen. „Wenn Sie auf unebenem oder unebenem Gelände laufen, sollten Sie einen Schuh mit einer robusten Außensohle tragen“, fügt Logan hinzu. Wir mögen diese Trailrunning Schuhe.
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Tendonitis
„Die hintere Tibiasehne ist die Hauptsehne, die den Bogen auf der Innenseite des Fußes stützt“, sagt Logan. „Wenn die Sehne überarbeitet und entzündet ist, verspüren Sie während und/oder nach dem Laufen pochende oder brennende Schmerzen entlang Ihres Bogens.“Sie können auch Schwellungen bemerken oder Schmerzen haben, die sich bis zu Ihrem Knöchel erstrecken.
Was zu tun ist: Verwirren Sie sich nicht mit diesem: „Dies könnte das Fußgewölbe langsam kollabieren lassen, wenn es nicht richtig behandelt wird“, sagt Logan., Suchen Sie Ihren Arzt auf, um Ihre Diagnose zu bestätigen, aber die Behandlung beinhaltet wahrscheinlich das Strecken der Sehne, indem Sie Ihren Fuß nach unten und dann zur Seite zeigen. („Als würdest du auf ein Gaspedal treten und dann in Richtung Pause gehen“, sagt Logan.) Mach 3 Sätze von 10.