Der Schlüssel zu einem eintägigen Fasten mühelos

Erfüllt Sie die Idee des Fastens mit tödlicher Angst? Klingt sogar ein 1-tägiges Fasten qualvoll?

Klingt der Gedanke, auch nur eine einzige Mahlzeit zu verpassen, tatsächlich nach der absurdesten Sache überhaupt?

Du bist nicht allein.

Fasten ist für viele Menschen eine uralte Praxis, die uns in der modernen Welt nichts nützt., Sie wissen nicht, dass intermittierendes Fasten Ihrer Gesundheit auf unglaubliche Weise zugute kommt und ein starker Bestandteil einer Fettverbrennungsdiät sein kann. Kein Wunder, dass es eine der ältesten Traditionen der Welt ist.

Die Geschichte und Wissenschaft des Fastens

Scannen Sie die wichtigsten Religionen der Welt, und Sie werden immer wieder auf Fastentraditionen stoßen. Ob es Yom Kippur oder Ramadan ist, die Menschen haben die Vorteile erkannt, dass sie seit Jahrhunderten vorübergehend auf Nahrung verzichten.

Es macht sehr viel Sinn, wenn Sie darüber nachdenken.,

Wenn Sie keine Nahrung verdauen, leitet Ihr Körper Energie in einen Prozess um, der als Autophagie bekannt ist. Es ist im Wesentlichen ein Mittel, mit dem Ihr Körper den Müll in Ihnen recycelt und ablegt, den er nicht ansprechen kann, wenn Sie ständig Nahrung verdauen.

Aus Sicht des Fettabbaus hat die Autophagie viele Vorteile.

Es hilft, Hormone zu regulieren, den Blutzucker zu verbessern und ein paar verschiedene enzymatische Prozesse zu erhöhen, sowie einen Prozess namens Entkopplung von Protein 5, der die Fettverbrennung noch mehr erhöht.,

Fasten hat auch den gleichen Einfluss auf Ihre Wachstumshormone wie Schlaf und intensives Training: Es hilft Ihren Muskeln zu wachsen. Schließlich ist es auch eine der einzigen Möglichkeiten, die wir kennen, um die Lebensdauer zu verlängern, wie in verschiedenen Tierstudien gezeigt wurde.

Denken Sie darüber nach, wie Sie sich nach einem langen Tag fühlen: Möchten Sie manchmal nicht einfach eine Weile absolut nichts tun, damit Sie aufladen können? Ihr Körper erfährt auch diese Art von Abfluss, weshalb es für Sie sehr gut sein kann, nicht mindestens einen Tag lang zu essen.,

Ich weiß, dass Sie immer noch von der Idee des Fastens eingeschüchtert sein könnten, also schauen wir uns ein paar Prinzipien und Tipps an, die Sie durch Ihr erstes 1-tägiges Fasten führen können.

Der Schlüssel zu einem eintägigen Fasten

Das Wichtigste, was Sie tun können, wenn Sie ein eintägiges Fasten beginnen, ist, sich selbst zu versprechen, dass Sie dabei bleiben. Sie werden während des Fastens unweigerlich etwas Unbehagen verspüren, und obwohl es nicht unüberwindbar ist, erfordert es etwas Willenskraft, um vorbei zu kommen., Commit von Anfang an, und Sie werden mit der richtigen Einstellung darauf eingehen.

Es gibt viel Kraft in Engagement; nutze es!

viele der Probleme, die Menschen haben mit Fasten sind mental. Nach einer Weile nicht essen, es wird schnell deutlich, wenn Sie Essen als emotionale Krücke verwenden. Es gibt auch den Angstfaktor, der versucht, Ihnen zu sagen, dass Sie sich selbst schaden. Beide Stimmen sind Teufel auf deiner Schulter, die versuchen, dich in die Irre zu führen. Hör nicht auf sie.,

Raus aus dem Haus

Sie können sich nicht vorstellen, wie viele Versuchungen es in Ihrer Küche gibt, bis Sie das Essen für ein paar Stunden übersprungen haben.

Wenn Sie wie ich sind und von zu Hause aus arbeiten, kann die Küche während Ihres Fastens zu einem großen Stolperstein werden. Es wird viel zu einfach, Ihr Fasten mit einem schnellen Knabbern aus dem Kühlschrank zu brechen.

Wie ich oft sage, übertrumpft die Umwelt immer die Willenskraft. Gib ihm nicht die Oberhand.

Wasser, Wasser, Wasser

Oft, wenn Sie denken, Sie sind hungrig, Sie sind eigentlich nur durstig. Der einfache Weg, dies zu schlagen, ist viel Wasser zu trinken.,

Wasser bremst tatsächlich Ihren Appetit, da es eines Ihrer Hormone namens Ghrelin verringert, das Ihrem Gehirn mitteilt, dass Sie hungrig sind. Indem Sie mehr Wasser trinken-besonders vor Ihren Mahlzeiten-können Sie diesen quälenden Hunger stillen.

Die meisten von uns trinken sowieso nicht genug Wasser, so dass ein paar zusätzliche Gläser pro Tag nicht schaden.

Wie es ist, möchten Sie etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts (in Pfund) in Unzen pro Tag trinken. Zum Beispiel wiege ich 170 Pfund, also trinke ich 85 Unzen pro Tag, fast drei Liter Wasser., Ich mische es mit verschiedenen Kräutertees-solange sie kein Koffein enthalten -, so dass ich normalerweise nicht einmal merke, wie viel Wasser ich trinke.

Bitte unterschätzen Sie das nicht. Wasser ist dein bester Freund während eines 1-tägigen Fastens.

Timing ist alles

Sie müssen nicht vierzig Tage und vierzig Nächte fasten, um die Vorteile zu sehen. Das liegt daran, dass ein ideales Fastenziel zwischen 18 und 24 Stunden liegt, denn dann zeigt uns die Wissenschaft, dass die wirklichen Vorteile eintreten.,

Diese Art des Fastens ist leichter in unsere geschäftigen modernen Zeitpläne zu passen und hat daher zur zunehmenden Beliebtheit des intermittierenden Fastens geführt. Es ist eine Fitness-Modeerscheinung, die ich tatsächlich voll unterstütze!

Es gibt viele Informationen über intermittierendes Fasten, aber hier ist mein größter Tipp in Bezug auf diese leistungsstarke Fastenmethode: Da 18 Stunden der Wendepunkt sind, an dem das Fasten beginnen kann, sollten Sie darauf abzielen, Ihr 1-tägiges Fasten nach dem Abendessen zu beginnen.

Hier ist der Grund: Nehmen wir an, Sie essen um 18 Uhr zu Abend und beenden um 18: 30 Uhr.,—dies bedeutet, dass Ihre Nahrung bis 20 Uhr verdaut wird und Ihr Körper in einen nüchternen Zustand gerät.

Wenn Sie um 22 Uhr ins Bett gehen und neun Stunden bis 7 Uhr am nächsten Morgen schlafen, haben Sie bereits 11 Stunden auf Ihrem Fasten getaktet, wenn Sie aufwachen—und Sie haben das meiste davon durchgeschlafen!

Dies bedeutet, dass Sie nur noch mindestens sieben Stunden Fasten einplanen müssen, was Sie bis 14.00 Uhr—zur Hälfte des Nachmittags-dauert. Das klingt doch nicht unmöglich, oder?

Können Sie ohne Essen bis 14.00 Uhr dauern? Physiologisch ist die Antwort ja., Wenn Sie viel Körperfett haben, ist die Antwort doppelt-ja. Denken Sie daran, wenn Ihr Körper keine Nahrung hat, was wird er als Treibstoff verwenden? Es wird nicht Ihre Muskelmasse verwenden, zumindest nicht zuerst; es wird in Ihre Fettreserven graben.

Wenn Sie zum Beispiel 350 Pfund wiegen und viel Körperfett haben, werden Sie wahrscheinlich viel leichter fasten als jemand, der ein sehr niedriges Prozent an Körperfett hat, weil es für seinen Körper nicht so viel gibt, auf das er in einem Fasten-Zustand zurückgreifen kann., Wenn Sie zusammen auf einer einsamen Insel sind, wird diese dünne Person nicht sehr lange dauern, während Sie eine energiedichte Kraftstoffquelle sind, die viel länger hält.

Nutzen Sie die mentale Ladung

Zusätzlich zu den physiologischen und Gewichtsverlustvorteilen, die es bietet, gibt Ihnen intermittierendes Fasten ein gewisses Maß an Bewusstsein darüber, warum Sie essen und was Sie tun Das ist wirklich beispiellos. Es zieht alles in den Fokus.

Es ist eine unglaubliche Erfahrung, die für Sie von immensem Nutzen sein kann. Aus diesem Grund wurde das Fasten historisch als eine Zeit der Selbstreflexion verwendet., Setzen Sie diese Zeit gut ein.

Genießen Sie diesen Artikel?

Hat Ihnen diese Tipps, Wie man ein 1-Tages-Fasten? Intermittierendes Fasten ist so stark, dass es einer der Tage in meiner fünftägigen Formel zum Radfahren von Lebensmitteln ist, die die Grundlage meines Buches, der ganztägigen Fettverbrennungsdiät, bildet.

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Ich weiß das, weil wir Hunderte von Menschen durch genau dieses Programm geführt und es auf das Niveau perfektioniert haben, auf dem es fast vorhersehbar ist.,

Egal, ob Sie Ihre ersten 50 Pfund oder Ihre letzten 10 verlieren möchten, diese fünftägige Formel zum Radfahren mit Lebensmitteln-die dieses 1-Tage—Fasten verwendet-ist sehr effektiv. Die coole Sache ist, dass, sobald Sie es versucht haben, wird es eine sehr intuitive Art des Essens. Sie werden mehr in Kontakt mit dem, was Ihr Körper braucht, als mit Ihren Augen und Emotionen zu essen.

Wir alle wurden einer Gehirnwäsche unterzogen, um zu glauben, dass wir drei quadratische Mahlzeiten pro Tag haben müssen, oder wenn wir versuchen, in Form zu kommen, müssen wir fünf oder sechs Mal am Tag essen. Es ist alles Unsinn., Ihr Körper sagt Ihnen, was er braucht, und er folgt keiner dieser kulturellen Normen.

Ich zerstreue viele dieser Mythen im Buch und gebe Ihnen einen Einblick, warum es für Sie bisher so schwierig war, Gewicht zu verlieren.

Ich zeige Ihnen auch die sechs Auslöser, die Sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren, dann führe ich Sie durch diese bewährte fünftägige Formel zum Radfahren von Lebensmitteln, die Ihnen hilft, Fett zu verlieren und es für immer fernzuhalten.

Ich hoffe, das hat deine Angst vor dem Fasten unterdrückt. Geben Sie dem 1-Tage-Fasten eine Chance und lassen Sie mich wissen, wie es geht.,