Vielen Gesundheits-und fitness-Magazinen wie dem splash die wunderbare Verheißung verwandeln Sie Fett in Muskel auf Ihrem cover once in a while. Sie tun es aus dem gleichen Grund, warum die Boulevardzeitungen behaupten, Elvis ‚ halbfremder Nachwuchs hänge mit seinen alten Kumpels Bigfoot und Jay Leno—es verkauft zusätzliche Kopien. Leider ist beides nicht wahr: Sie können einfach kein Fettgewebe in Muskeln umwandeln, und ich bin mir fast sicher, dass Jay eine bessere Gesellschaft wählen würde.,
Der Unterschied
Muskelmasse und Fett sind zwei verschiedene Tiere: Muskel ist aktives Gewebe, das Kalorien rund um die Uhr verbrennt, auch wenn Sie schlafen, wie ein Motor, der in Neutral läuft. Wenn Sie sich bewegen, verbrennen Sie mehr Kalorien, so wie ein Auto mehr Gas verbraucht, je schneller Sie gehen. Fett hingegen ist nur eine Speicherung überschüssiger Energie. Es tut nichts anderes, als dort zu sitzen, mit seinem einzigen Ziel im Leben, ein Reserverad um die Taille zu sein, bis Sie sich bemühen, es abzubrennen.,
Bodyfat ist nicht besonders nützlich, außer als Polsterung gegen Stöße, als Isolierung, um Wärme zu bewahren, und als bequeme Oberfläche, auf der Sie eine Dose Bier balancieren können, während Sie das Spiel beobachten, wie häufig von meinem potbellied Vater gezeigt. Sie brauchen natürlich etwas Bodyfat, um gesund zu bleiben, aber wenn Sie das ganze Jahr über nicht mit messerscharfen Bauchmuskeln und versunkenen, fettarmen Wangen herumlaufen, haben Sie wahrscheinlich nichts zu befürchten.,
Machen wir uns an die Arbeit
Nachdem wir den Unterschied zwischen den beiden erkannt haben, machen wir uns an die Arbeit: Das Fett loswerden und die Muskeln wachsen lassen. Leider ist es fast unmöglich, beide Ziele gleichzeitig zu erreichen. Der Grund dafür ist, dass Sie, um eine Umgebung in Ihrem Körper zu erhalten, die die Fettverbrennung erleichtert, Kalorien verbrauchen müssen. Wachstum erfordert zusätzliche Kalorien, ähnlich wie Sie zusätzliches Baumaterial benötigen, um Ihrem Haus einen Raum hinzuzufügen.,
Darüber hinaus ist Insulin, das eine Schlüsselkomponente des Muskelwachstums ist, das entzündungshemmende Mittel der Fettverbrennung und wird freigesetzt, wenn Sie Kohlenhydrate essen (wie viel und wie schnell hängt jedoch vollständig von der Art der Kohlenhydrate ab.) Die Schlussfolgerung ist, dass man sich auf eine Sache konzentrieren ersten und nehmen Sie auf die nächste Herausforderung später auf.
Ich empfehle, zunächst zu versuchen, den Muskel zu packen. Das bedeutet, dass Sie zusätzliche Kalorien essen müssen, einschließlich der zusätzlichen Kohlenhydrate, und damit leben müssen, dass Sie dabei wahrscheinlich ein paar Pfund Schmalz gewinnen werden., Sie müssen sich darüber keine Sorgen machen, solange Sie den Anstieg des Körperfetts unter Kontrolle halten und Ballonfahrten wie den Pillsbury Doughboy vermeiden. Trainiere schwer, esse viel gesundes Bodybuilding-Essen (Nudeln, Reis, Huhn, mageres Rindfleisch, Thunfisch, Haferflocken usw.), aber kein junk-food, Süßigkeiten oder Alkohol.
Diät
Wenn Sie vielleicht 5 oder 10 Pfund Muskel eingepackt haben (oder was auch immer Ihr Ziel war), Schalten Sie den Gang und starten Sie die Diät. Wie immer müssen Sie täglich protokollieren, was Sie essen, und Ihre Essgewohnheiten sorgfältig anpassen, damit Sie durchschnittlich 500 Kalorien weniger essen, als Sie jeden Tag verbrennen., Hier haben Sie den Vorteil, dass Sie vorher Muskeln aufgebaut haben: Erinnern Sie sich an die Analogie, dass Ihre Muskeln wie ein Motor sind, der neutral läuft?
Muskeln verbrennen Kalorien 24/7, und je mehr Masse Sie haben, desto mehr Kalorien werden verbrannt, ohne dass Sie sogar einen Finger heben müssen. Dies wiederum führt zu einer nachsichtigeren Ernährung. Mit anderen Worten, wenn Ihre zusätzliche Muskelmasse Ihren natürlichen Stoffwechsel um beispielsweise 200 Kalorien pro Tag steigert, können Sie 200 Kalorien mehr essen und TROTZDEM Körperfett verlieren! Mit anderen Worten, Sie werden besser aussehen, mehr essen und trotzdem Fett verlieren., Wie süß von einem Deal ist das?
Halten Sie die Proteinaufnahme aufrecht
Während Sie eine Diät einhalten, möchten Sie die Proteinaufnahme aufrechterhalten. Achten Sie auch darauf, die Gewichte wie zuvor zu schlagen—es ist Ihre beste Versicherung gegen den Verlust Ihrer hart verdienten Muskelmasse. Das Ziel an dieser Stelle ist es, das Fett langsam aber sicher abzuhaaren, ohne die Masse zu opfern. Keine plötzlichen Veränderungen der Essgewohnheiten verbessern Ihre Situation, verschlechtern sie nur.,
Nach einigen Monaten sollten Sie mindestens 10-15 lbs Fett verloren haben, und wenn Sie Ihre Karten richtig gespielt haben, sollten Sie die meisten Gewinne behalten, die Sie vor der Diät gemacht haben. Ta-daa! Indem Sie sich etwas mehr Zeit nehmen und Ihre beiden Ziele aufteilen, haben Sie erreicht, was Sie wollten. Hätten Sie versucht, beide Kaninchen gleichzeitig zu jagen, hätten Sie fast garantiert mindestens eines der Ziele verfehlt.