Bruce Lee war eine Probe der Gesundheit. Er trainierte jeden Tag und konsumierte nur das richtige Essen. Er war ein Mann, der seine Arbeit nie in sein Training eingreifen ließ. Selbst als er nach Indien geschickt wurde, um geeignete Drehorte zu finden, nahm er seine Laufschuhe mit. Das Folgende ist ein Auszug aus Bruce Lees Kampfmethode: Die komplette Ausgabe.
– Editor ist nichteines der am meisten vernachlässigten Elemente von Kampfkünstlern ist das körperliche Training., Zu viel Zeit wird für die Entwicklung von Fähigkeiten in Techniken und nicht genug in der körperlichen Beteiligung aufgewendet. Das Üben Ihrer Kampfkünste ist wichtig, aber auch die Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen körperlichen Verfassung. Eigentlich müssen beide in einem echten Kampf erfolgreich sein. Training ist eine Fähigkeit, Ihren Geist zu disziplinieren, Ihre Kraft zu entwickeln und Ihrem Körper Ausdauer zu verleihen.
Aerobic-Übungen
Lees tägliches Training bestand aus Aerobic-Übungen und anderen, die seine Kampfkünste entwickeln sollten. Er variierte seine Übungen, um Langeweile zu vermeiden., Eine seiner Lieblingsübungen war das Laufen von vier Meilen pro Tag in 24 bis 25 Minuten. Er änderte sein Tempo beim Laufen — nach mehreren Kilometern konstanter, gleichmäßiger Schritte sprintete er mehrere Meter und kehrte dann zum leichteren Laufen zurück. Zwischen Änderungen des Lauftempos würde er auch seine Füße mischen. Lee war nicht besonders, wo er lief: am Strand,in Parks oder Wäldern, auf und ab Hügel oder auf Straßen.
Neben dem Laufen fuhr er auch ein Trainingsrad, um seine Ausdauer, Beine und Herz-Kreislauf-Muskeln zu entwickeln., Er fuhr normalerweise mit voller Geschwindigkeit-35 bis 40 Meilen pro Stunde kontinuierlich für 45 Minuten bis eine Stunde. Häufig, Er würde sein Motorrad direkt nach seinem Laufen fahren.
Springseil
Eine weitere Aerobic-Übung, die Lee in seiner Routine geplant hatte, war Springseil, die Sie übernehmen können. Diese Übung entwickelt nicht nur Ihre Ausdauer und Beinmuskulatur, sondern verbessert Sie auch, macht Sie “ leicht auf den Füßen.“Erst vor kurzem haben Physiologen durch mehrere Tests gelernt, dass Springseil vorteilhafter ist als Joggen. Zehn Minuten Springseil entsprechen 30 Minuten Joggen., Beide sind sehr nützliche Übungen für das Herz-Kreislauf-System.
Springseil richtig ist eine der besten Übungen zur Entwicklung eines Gleichgewichtssinns. Springe zuerst auf einen Fuß und halte den anderen vor dir; Dann drehen Sie Ihren Fuß und springen Sie mit jeder Umdrehung des Seils auf den alternativen Fuß, von einem allmählichen Tempo zu einem wirklich schnellen Tempo. Minimieren Sie Ihren Armschwung; Verwenden Sie stattdessen Ihre Handgelenke, um das Seil zu schwingen. Heben Sie Ihren Fuß leicht über den Boden, gerade genug für das Seil passieren., Überspringen Sie für drei Minuten (entspricht einer Runde in einem Boxkampf), dann ruhen Sie sich eine Minute nur aus, bevor Sie für eine weitere Runde fortfahren. Drei Runden dieser Übung reichen für ein gutes Training aus. Wenn Sie konditioniert werden, um zu überspringen, können Sie die Ruhezeit weglassen und die Übung so lange wie 30 Minuten gerade machen. Das beste Seil besteht aus Leder mit Kugellagern in den Griffen.
Shadowboxing und Sparring
Weitere Ausdauerübungen sind Shadowboxing und Sparring. Shadowboxing ist eine gute Agility-Übung, die auch Ihre Geschwindigkeit aufbaut., Entspannen Sie Ihren Körper und lernen Sie, sich leicht und reibungslos zu bewegen. Konzentriere dich zuerst auf deine Form und bewege dich mit Leichtigkeit auf deinen Füßen, bis es natürlich und bequem wird — dann arbeite schneller und härter. Es ist eine gute Idee, Ihr Training mit Shadowboxing zu beginnen, um Ihre Muskeln zu lockern. Stellen Sie sich vor, Ihr schlimmster Feind steht vor Ihnen und Sie werden ihn zerstören. Wenn Sie Ihre Vorstellungskraft intensiv einsetzen, können Sie sich eine fast echte Kampfstimmung einflößen., Neben der Entwicklung von Ausdauer erhöht Shadowboxing Ihre Geschwindigkeit, schafft Ideen und stellt Techniken her, die spontan und intuitiv eingesetzt werden können. Mehrere Runden zu gehen ist der beste Weg, um die richtige Fußarbeit zu lernen.
Zu viele Anfänger sind zu faul, um selbst zu fahren. Nur durch hartes und kontinuierliches Training entwickeln Sie Ausdauer. Sie müssen sich bis zur Erschöpfung fahren („außer Atem“ und Muskelschmerzen in ein oder zwei Tagen erwarten). Die beste Ausdauertrainingsmethode scheint eine lange Trainingszeit zu sein, die von vielen kurzen, aber intensiven Bemühungen durchsetzt ist., Ausdauer Arten von Übungen sollten schrittweise und vorsichtig erhöht werden. Sechs Wochen in dieser Art von Training sind ein Minimum für alle Sportarten, die erhebliche Mengen an Ausdauer erfordern. Es dauert Jahre, um in Spitzenzustand zu sein, und leider geht die Ausdauer schnell verloren, wenn Sie aufhören, konditionierende Übungen aufrechtzuerhalten. Laut einigen medizinischen Experten verlieren Sie den größten Teil Ihres Nutzens durch Übungen, wenn Sie mehr als einen Tag zwischen den Trainingseinheiten überspringen.,
Über das Buch:
Bruce Lees Kampfmethode: Die komplette Ausgabe vereint die legendäre vierbändige Kampfmethode-Serie zu einer endgültigen
Diese umfassende Ausgabe umfasst weiterhin alle Fotos, Illustrationen und Texte früherer Versionen der einzelnen Werke: Bruce Lees Kampfmethode Band 1: Selbstverteidigungstechniken; Band 2: Grundausbildung; Band 3: Geschicklichkeit in Techniken; und Band 4: Fortgeschrittene Techniken., Es behält die Erklärungen bei, die Kampfkünstlern den Jeet Kune do Techniques ‚ – Unterricht geben, der notwendig ist, um ihre Fähigkeiten auf die nächste Stufe zu bringen … aber mit exklusivem Bonusmaterial.