Kniebeugen sind ein Fitness-Grundnahrungsmittel. Eine grundlegende Fähigkeit für Sportler aller verschiedenen Marken und Größen. Egal, ob Sie Geschwindigkeit aufbauen möchten, um die Basen schneller laufen zu lassen, oder um die Kraft zu erhöhen, damit Sie beim Aufladen des Feldes durch die Opposition Kraft tanken können, Kniebeugen sind eine großartige Übung, mit der Sie die Basisleistung aufbauen können, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein., Während der Physiotherapie kann die Arbeit mit solchen fortgeschrittenen Krafttrainingstechniken Ihnen helfen, weiterhin Kraft aufzubauen, während Sie sich von Verletzungen erholen und daran arbeiten, Ihre Muskeln aufzubauen.
Tatsächlich machen die starke Grundkraft und der beeindruckende Ton, den Kniebeugen bieten, sie auch außerhalb des Sportplatzes zu einem Favoriten. Egal, ob Sie eine Fitness-Ratte sind oder jemand, der nur verzweifelt versucht, mit jedem freien Moment in Form zu kommen oder in Form zu bleiben, können Kniebeugen Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.,
Kniebeugen können jedoch genauso eine Bedrohung darstellen, wie sie bei der Erreichung Ihrer Fitnessziele hilfreich sein können. Wenn Sie falsch hocken, können Sie sich leicht einem erhöhten Verletzungsrisiko aussetzen.
Es gibt zwei verschiedene Arten von Kniebeugen, vordere Kniebeugen und hintere Kniebeugen, und es ist wichtig, die richtige Technik für beide Arten dieser Übung zu kennen, wenn Sie ein großartiges Training planen, ohne Ihr Verletzungsrisiko zu erhöhen.,
Die Techniken
Vordere Kniebeugen und hintere Kniebeugen sind die gleiche Übung in ihrem Herzen, trainieren jedoch verschiedene Körperteile und erfordern daher etwas andere Techniken. Beide Techniken werden mit einer Langhantel durchgeführt, und bei beiden ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie vorsichtig sind, wie viel Gewicht Sie heben möchten. Wenn Sie es übertreiben, indem Sie versuchen, zu viel Gewicht zu heben, können Sie starke Schmerzen haben. Das Beste ist, mit einem geringen Gewicht zu beginnen und allmählich zuzunehmen, bis Sie ein Gewicht finden, mit dem Sie bequem arbeiten können.,
Um eine vordere Hocke zu machen, möchten Sie mit beiden Füßen fest auf den Boden gepflanzt beginnen, Schulter mit auseinander, und haben die Langhantel vor Ihnen. Halten Sie die Stange auch mit den Schultern und halten Sie auch die Stange fest im Griff. Halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie Ihren Körper, bis Ihr Hintern gerade mit den Knien ist, und steigen Sie dann langsam wieder auf.
Eine hintere Kniebeuge wird genau auf die gleiche Weise ausgeführt, außer dass die Stange hinter dem Körper anstelle von vorne gehalten werden sollte. Seien Sie besonders vorsichtig mit einer hinteren Hocke, damit die Stange nicht in der Nähe Ihres Halses ruhen kann., Ihr Griff auf der Bar sollte überwiegend sein, was es hält.
Das Üben der richtigen Technik ist absolut wichtig, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Kniebeugen sind eine großartige Übung, aber wenn Sie versuchen, sie zu machen, ohne die richtige Form zu kennen, können Sie Rückenschmerzen haben.
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