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von: Meagan McCrary & Mary Jo Cameron
Kämpfen Sie gegen den Verkehr, um rechtzeitig zum Unterricht zu kommen, denken Sie daran, platz für Ihre Matte inmitten der After-Work-Studio-Massen: Yoga kann manchmal eine weniger als Zen-ähnliche Erfahrung sein.
Das Starten einer Yoga-Praxis zu Hause kann letztendlich Zeit, Energie und Geld sparen., Zwanzig Minuten Yoga zu Hause sind oft vorteilhafter als Fahren, Parken und Bezahlen, um eine Stunde in einem Studio zu üben.
Während die meisten Yogalehrer Ihnen raten, die Grundlagen von Asana (Yoga-Posen) in einer Live-Klasse zu erlernen, bevor Sie zu Hause auf die Matte gehen, „ersetzt nichts die häusliche Praxis“, sagt der 25-jährige Yoga-Veteran Rodney Yee. „Zuhören ist die Praxis des Yoga; Es ist so wichtig, in den eigenen Körper zu gehen und ihn zu bitten, dein Lehrer zu sein. Es ist eine Zeit, in der Sie Ihren eigenen Rhythmus finden können. Es ist, wo das echte wissen entsteht.,“
„In den Unterricht zu gehen hat natürlich viele Vorteile“, räumt er ein, “ aber ich habe immer wieder beobachtet, dass die wirklichen Einsichten auftreten, wenn Menschen zu Hause anfangen zu üben.“
Über die Gründe hinaus, eine Home-Yoga-Praxis zu beginnen, gibt es heute neue Möglichkeiten, One — Ways zu starten, die die Grenzen zwischen dem Auftauchen in einem Live-Yoga-Kurs und dem Ausrollen einer Matte in Ihrem Wohnzimmer verwischen Yoga zu Hause.,
Virtuelle yoga Klassen sind anspruchsvoller als je zuvor
Neben den zahlreichen yoga-DVDs und-Bücher auf den Markt, ein online-yoga-Kurse und digitale downloads werden nach Hause zu bringen, mehr von den Vorteilen einer live-Klasse. Während ein Lehrer physisch nicht da ist, um Ihre Ausrichtung zu beobachten und Ihre Pose praktisch anzupassen, ist Multimedia das nächstbeste…und für einige kann es noch besser sein.,
Was Sie brauchen, um loszulegen mit yoga zu Hause
Der beste Grund zu beginnen, ein Haus yoga-Praxis ist, dass Sie nicht brauchen viel, um zu beginnen:
- Wählen Sie aus, oder erstellen Sie einen ruhigen, aufgeräumten Raum in Ihrem Zuhause für Ihre Praxis, und hat es mit grundlegenden yoga-Requisiten — Matte, Gurt, Blöcke, Decke, bolster, etc. Der Raum muss nicht groß sein, aber er sollte ruhig, sauber, offen und heilig sein.
- Holen Sie sich realistische Ziele, beginnend mit kleinen Taschen der Zeit (10-15 Minuten).,
- Beginnen Sie mit grundlegenden Anfängeryoga-Sequenzen und erweitern Sie Ihre Praxis, wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern.
Das heißt, es ist Ihre Yoga-Praxis-so bauen Sie es am besten auf Ihre individuellen Bedürfnisse.
„Wenn ich Unterricht unterrichte, kann ich nur sagen, indem ich beobachte, wer zu Hause praktiziert und wer nicht“, sagt Yee. „Menschen, die nicht zu Hause üben, versuchen einfach, ihren Körper in meine Anweisungen einzupassen, als ob sie Befehle befolgen würden. Es geht ihnen vor allem darum, ob sie es richtig machen.,“Aber Menschen, die zu Hause üben, sind neugierig auf Anweisungen und testen sie in ihrem eigenen Körper und fragen sich:“ Wie fühlt sich das an?'“
Welche yoga-Posen sollten Sie das tun?
Einige Stile von yoga einen Satz Folgen Sequenz von bestimmten pose, aber viele Lehrer, darunter Yee, empfehlen eine mehr offene Ansatz, vor allem, wenn Sie tun yoga zu Hause.
„Zu Hause“, sagt er, “ lernst du zuzuhören, was dein Körper an diesem Tag braucht, dich in deinem eigenen Tempo zu bewegen und Intuition darüber zu entwickeln, welche Sequenzen oder Arten von Yoga-Posen du willst und am meisten tun musst an einem bestimmten Tag.,“
Wenn Sie müde sind, möchten Sie vielleicht eine erholsamere Yoga-Sequenz machen. Wenn Sie sich energisch fühlen, kann sich eine fließendere, schnellere oder strengere Reihe von Yoga-Posen befriedigender anfühlen oder Ihnen helfen, diese Energie zu kanalisieren. Viele machen morgens gerne eine energetisierende Yoga-Praxis und abends eine beruhigende restaurative Praxis.
Aber hören, was Sie brauchen, ist mehr als eine physische Sache.
„Wenn Sie Ihre ersten Posen selbst üben, versuchen Sie, eine Haltung der Verspieltheit und Akzeptanz zu kultivieren“, sagt Yee., „Während des Trainings anwesend zu sein bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, welche körperlichen Empfindungen, Emotionen und Gedanken gerade entstehen. Sei kreativ und spontan. Wenn Sie Ihre Praxis mit einem Gefühl der Neugier nähern, anstatt Selbsteinschätzung oder Wettbewerbsfähigkeit, finden Sie es einfacher, sich zu motivieren, zu üben — und Sie werden mehr präsent sein, wenn Sie üben.“
Sonnengrüße sind eine zeiteffiziente Art, Yoga zu praktizieren, weil sie Posen zusammenfädeln, an denen verschiedene Körperteile beteiligt sind., Sonnengruße werden auch häufig als Aufwärmübungen praktiziert, gefolgt von stehenden Posen wie Krieger I, II und II — und enden mit Vorwärtsbeugen, Drehungen und restaurativen Posen.
Wenn Sie vorankommen, möchten Sie möglicherweise anspruchsvollere Zwischen-und fortgeschrittene Yoga-Posen wie Armwaagen, Inversionen und Backbends einnehmen.
Wie man motiviert bleibt, regelmäßig Yoga zu machen
Das Einrichten einer Heim-Yoga-Praxis ist nur die halbe Miete-jetzt musst du deine Matte ausrollen und es tun.
„Der beste Rat, den ich dir geben kann“, sagt Yee, “ ist, dein Yoga zu einem Teil deines Morgenrituals zu machen., Dies bedeutet, 15 Minuten früher ins Bett zu gehen, damit Ihre Yoga-Praxis nicht in Ihre Schlafzeit fällt. Der zweite Ratschlag ist, sich mit Ihrem Wochenkalender hinzusetzen und jede Aktivität zu streichen, die Ihnen nicht mehr dient (dies erfordert brutal ehrlich zu sein).
Aber in diesem Interview-Clip aus dem Intro zu seiner A. M. Yoga for Your Week DVD sagt Yee, dass der wahre Schlüssel, um motiviert zu bleiben, Yoga zu Hause zu machen, wieder auf sich selbst hört und mit Neugier und Kreativität erforscht, was Sie brauchen.,
„Eine weitere wichtige Möglichkeit, Ihre Heimpraxis zu unterstützen“, fügt Yee hinzu, “ besteht darin, mit einem Familienmitglied oder einem Freund zu üben. Wenn Sie von anderen zur Rechenschaft gezogen werden, können Sie an den schrecklichsten Tagen auf die Matte gehen. Sobald Sie auf die Matte kommen, übernimmt die Magie oft nach ein paar Minuten und Sie vibrieren mit der Musik des Yoga.“