Das Prinzip
Es gibt etwas zu sagen über das Prinzip, das für spezifische Anpassungen an auferlegte Anforderungen steht. Im Wesentlichen besagt das Prinzip, dass die Art der Nachfrage, die auf den Körper gestellt wird, die Art der Anpassung vorschreibt (Haff & Triplett, 2016)., Zum Beispiel, wenn Sie ein Läufer sind und konsequent einen kardiovaskulären Bedarf auf den Körper stellen, wird der Körper reagieren, indem er seine kardiovaskuläre Fitness verbessert, während, wenn Sie ein olympischer Gewichtheber sind, sich der Körper anpassen wird, indem er seine Muskelkraft und Kraft verbessert, aber nicht sein Herz-Kreislauf-System.
Stellen Sie sich vor, Sie trainieren den ganzen Sommer lang für den Beginn der Herbsthockeysaison. Sie waren im Kraftraum, um Gewichte zu heben und anaerobe Intervalle wie Treppenlaufen und Fahrradsprints durchzuführen., Sie fühlen sich in guter Form und bereit, das Eis zu schlagen; Nach Ihrer ersten Eissitzung wachen Sie jedoch am nächsten Tag auf und fühlen sich unglaublich steif und wund. Das ist ein Paradebeispiel für dieses Prinzip. Der Körper hat sich an das Gewichtheberprogramm und auch an die Sprint-und Radroutine angepasst, ist aber immer noch nicht an die spezifischen Biomechanismen, Bewegungsmuster und Kraftanwendungen gewöhnt, die Skaten und Hockey erfordern.
Ich informiere meine Kunden und Athleten immer gleich: Um für etwas in „guter Form“ zu sein, müssen Sie diese bestimmte Aktivität ausführen., Ja, es gibt eine Zeit und einen Ort für Cross-Training; Wenn Sie jedoch fit für Eishockey sein wollen, müssen Sie skaten und auf dem Eis spielen, oder, wenn Sie ein starker Läufer sein wollen, müssen Sie da draußen laufen (nicht Radfahren und Schwimmen).
Wobei das gesagt wird, manchmal denken die Leute fälschlicherweise, dass alle Aspekte ihres Trainings die der sportlichen Fähigkeiten nachahmen müssen., Ein Hockeyspieler, Langläufer oder Läufer wird immer noch von einem Widerstandstrainingsprogramm profitieren, aber je „ähnlicher die Trainingsaktivität der tatsächlichen Sportbewegung ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass ein positiver Transfer zu diesem Sport stattfindet“ (Haff & Triplett, S. 444).,
Programmdesign
Ein Krafttrainingsprogramm kann ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Muskelungleichgewichten sein; Muskelausdauer, Kraft und Kraft aufbauen; und die Entwicklung der sekundären Eigenschaften, die für eine erfolgreiche Sportleistung oft wichtig sind, wie Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination. Das Krafttrainingsprogramm muss dem Spezifitätsprinzip folgen; Daher muss die Gesamtprogrammierung auf der Grundlage der Anforderungen des Sports und der Ziele und Bedürfnisse des einzelnen Athleten gestaltet werden.,
Ein Beispiel für die Anwendung des genannten Prinzips
Zum Beispiel wäre das Trainingsprogramm eines Straßenläufers gegenüber einem Langläufer aufgrund des Geländeunterschieds anders. Das Laufen auf Wegen mit Baumwurzeln, Felsen und unvorhersehbarem Stand erfordert größere Beweglichkeit und seitliche Manövrierfähigkeit; Folglich beinhaltet die Einbeziehung der Knöchelpropriozeption (dh, die Fähigkeit Ihres Körpers, aufgrund der Rückkopplung von Ihren Gelenkwinkeln und der Spannung/Länge Ihrer Muskeln zu spüren, wo er sich im Raum befindet, und Agility-Bohrer, insbesondere solche, die seitliche oder multidirektionale Bewegungen erfordern, wären für den Langläufer relevanter. Davon abgesehen wären andere Komponenten des Programms sehr ähnlich, z. B. die Arbeit an der Kernstärke, die Verknüpfung der Koordination von Unter-und Oberkörper sowie die Kraft und Kraft des Unterkörpers.,
Berücksichtigen Sie die Übertragbarkeit der Trainingsauswahl auf den Sport
Zusätzlich zu dem gesamten Trainingsprogramm, das spezifisch sein muss, kann die Trainingsauswahl innerhalb eines Trainingsprogramms manchmal auch darauf ausgerichtet sein, den Kunden oder Athleten am besten auf seine sportliche Leistung vorzubereiten. Zum Beispiel ist der vertikale Sprung eines Basketballspielers eine wichtige Fähigkeit zu besitzen. Die primären Muskeln, die an einem vertikalen Sprung beteiligt sind, betreffen die Hüft-und Kniestrecker (d. H. Gesäßmuskeln und Quadrizeps)., In einem Krafttrainingsprogramm könnte der Konditionstrainer die Beinpresse oder die Rückenbeuge vorschreiben, um diese Muskelgruppen anzusprechen. Für eine größere Übertragbarkeit wäre die hintere Kniebeuge jedoch sinnvoller. Der Körper wäre in einer vertikalen Position (anstatt zu sitzen) und die Muskeln und Gelenke würden durch den gleichen Bewegungs-und Schussbereich trainiert wie die, die zum Ausführen eines vertikalen Sprungs erforderlich sind., Eine Kniebeuge erfordert jedoch nicht den gleichen hohen Grad an Kraft-und Kraftentwicklung, den ein vertikaler Sprung erfordert; Daher wäre das Einbeziehen von Übungen wie dem Schnappen und Krafttraining vorteilhaft, um die erforderliche Bewegungsgeschwindigkeit und Kraftanwendung eines vertikalen Sprungs anzupassen.
Herz-Kreislauf-Training ist Spezifisch, auch!
Das genannte Prinzip muss auch beim Training des Herz-Kreislauf-Systems berücksichtigt werden. Zum Beispiel eine Langstrecke (z., 10 km oder mehr) Läufer hätten ein ganz anderes Trainingsprogramm als ein anaerob-dominanter Hockeyspieler, der im Grunde 30-45 Sekunden sprintet und sich dann für 2-4 Minuten erholt. Der Langstreckenläufer würde langsame (aerobe; dh „mit Sauerstoff“) Strecken in seinen Trainingsplan aufnehmen (würde aber nicht unbedingt anaerobe Sitzungen mit höherer Intensität ausschließen), während ein Hockeyspieler viel mehr integrieren müsste anaerobe hoher Intensität (dh, „ohne Sauerstoff“) Sprintsitzungen, die die physiologischen Anforderungen eines typischen Hockeyspiels genauer nachbilden. Aus diesem Grund können dem Hockeysportler 6 Sätze von 30-45 Sekunden Fahrradsprints mit einer 2-bis-3-minütigen Pause zwischen den Wiederholungen verordnet werden, da dies eine sehr ähnliche kardiovaskuläre Nachfrage darstellt, die sie während einer Spielperiode erfahren würden.
Take Home Message
Insgesamt ist das besagte Prinzip bei der Gestaltung eines Kraft-oder Herz-Kreislauf-Trainingsprogramms wichtig., Die Teilnahme an der Sportart oder Aktivität selbst bietet die größte Chance für eine verbesserte Leistung; Die ordnungsgemäße Anwendung des Spezifitätsprinzips auf das Cross-Training erhöht jedoch definitiv die Wahrscheinlichkeit eines positiven Transfers für eine verbesserte Leistung in der gewünschten Sportart oder Aktivität.