Longe ist in all seinen Variationen eine Unterkörperwiderstandsübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert. Wenn Sie nie einen Beintag überspringen (und wir empfehlen Ihnen nicht), müssen Sie Lunges mindestens einmal in Ihrem Training verwendet haben.
Möchten Sie mehr über eine der am häufigsten verwendeten Unterkörperübungen erfahren? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Muskeln Lunges arbeiten, welche Vorteile Lunges hat und wie Sie Ihren Lunges Gewicht verleihen können.
Welche Muskeln tun Ausfallschritte und seitliche lunges arbeiten?,
Lunges sind eine sinnvolle Ergänzung zu Ihrer routine. Besonders seitliche Lunges, da sie eine seitliche Bewegung beinhalten, die in klassischen Lunges oder Kniebeugen nicht vorhanden ist. Daher sind seitliche Ausfallschritte ideal, um Kniebeugen und regelmäßige Ausfallschritte an Ihrem Beintag zu ergänzen.
Lunges und seitliche Lunges arbeiten ein paar Muskelgruppen:
Gesäßmuskeln-sie arbeiten Gluteus maximus, Medius und minimus. In Ihrem führenden Bein erledigen Gesäßmuskeln die meiste Arbeit, stellen Sie also sicher, dass Sie auf jeder Seite die gleiche Anzahl von Wiederholungen ausführen.,
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Oberschenkel-Bizeps femoris, Semimembranosus und semitendinosus bilden Ihre Oberschenkel. Sie helfen Ihnen, den Abstieg in die Longe-Position zu kontrollieren und in die stehende Position zurückzukehren.
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Quadrizeps-der Muskel in Ihrem Oberschenkel, der dafür verantwortlich ist, das Absenken in die Longe zu unterstützen und das Knie zu strecken, wenn Sie in die stehende Position zurückkehren.
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Abduktoren – An Ihrem Vorderbein steuern Abduktoren die Knie-und Hüftbewegung, während die am Hinterbein eine gute Dehnung erhalten.,
Seitliche Ausfallschritte mit gewichten
Seitliche Ausfallschritte sind eine großartige übung, wenn Sie schauen, um Gewicht hinzufügen, in Ihrer routine. Durch das Hinzufügen von Gewicht zu Seite Lunges, werden sie Ergänzung oder Ersatz für Kniebeugen in Ihrer Routine.
Seitenlange mit Gewicht sind anspruchsvoller, intensiver und schwerer durchzuführen., Dies hat mehrere große Effekte:
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Größerer Muskelaufbau
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Größerer Kalorienverbrauch
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Größere Muskelkraft entwickeln
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Bessere Gelenkstabilisierung
Vorteile von Seitenlappen
Lunges sind funktionelle Bewegung. Sie beinhalten die Bewegung des Hüftgelenks und der Muskeln in einer anderen Bewegungsebene als Kniebeugen. Dies bedeutet, dass das Üben von Variationen von Lunges Ihnen hilft, Muskeln auf eine Weise zu trainieren, die Ihren täglichen Bewegungen zugute kommt.,
Da Lunges eine einseitige Bewegung sind, sind sie anspruchsvoller für Ihr Gleichgewicht. Durch die Lunges erhöhen Sie Ihre Gelenkstabilität, wenn Sie kleinere Muskeln um das Hüftgelenk rekrutieren, die dafür verantwortlich sind, dass Ihr Gelenk stabil bleibt. Wenn Sie Sportarten mögen, die Lungenbewegungen erfordern, wie Tennis oder Basketball, kann das Üben von Lungenbewegungen Ihrer Leistung zugute kommen.
Lunges oder Kniebeugen?
Welche Übung Sie wählen, hängt von den Muskeln ab, die Sie trainieren möchten. Beide Übungen machen ihre Arbeit und sollten Teil Ihrer Routine sein.,
Wie im vorherigen Madbarz-Blog besprochen, sind Lunges jedoch effektiver, wenn es darum geht, Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren. Während Kniebeugen nur Gluteus maximus aktivieren, aktivieren Lunges Gluteus medius und Gluteus minimus.
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