Sicher, starke, geformte Gesäßmuskeln helfen Ihnen, in Ihrer Lieblingsjeans mit hoher Taille gut auszusehen, aber wenn Sie alltägliche Aufgaben erledigen möchten, z. B. schwere Lebensmittel (oder Kinder!), verdrehen Gläser öffnen, und schieben und Ziehen Türen leichter, du wirst einige Arme, Brust und zurück in sie zu setzen.,
„Ein starker Oberkörper stabilisiert den Schultergürtel und die obere Wirbelsäule und ermöglicht Aktivitäten wie Heben und Verdrehen mit besserer Funktionalität“, sagt Tiffani Robbins, NASM-zertifizierter Trainer für obé Fitness, eine Premium-Fitness-App zu Hause, die mehr als 14 Live-Kurse pro Tag und eine Bibliothek mit 500 Workouts bietet.
Aber Kraft in Ihrem Oberkörper aufzubauen bedeutet nicht nur, sich auf die vorderen Muskeln wie Brust und Bizeps zu konzentrieren., Wenn Sie Ihre hintere Kette hochfahren, werden die vorderen Muskeln unterstützt, die das Drücken, Ziehen und Heben zu einem Kinderspiel machen. Und indem Sie die Vorder-und Rückenmuskulatur des Oberkörpers trainieren, verbessern Sie auch Ihre Haltung und beugen Rückenschmerzen vor.
„Rückenschmerzen sind oft das Ergebnis von Muskeln im hinteren Teil der Wirbelsäule, die relativ schwächer sind als die Muskeln vorne, so dass sie wund werden und in Krämpfe geraten“, erklärt Robbins. „Durch die Stärkung der Rückenmuskulatur gleicht man die Verteilungskraft zwischen den Vorder-und Rückseite der Wirbelsäule aus.,“
Um sicherzustellen, dass Sie beide Seiten Ihres Oberkörpers gleichmäßig und effektiv trainieren, hat Robbins ein schnelles 15-minütiges Training entwickelt, das auf alle Muskeln abzielt—in allen Winkeln. „Es ist ideal, den Oberkörper alle zwei bis drei Tage zu trainieren. Wie jede Muskelgruppe möchten Sie sich Zeit geben, sich von einem Training zu erholen“, sagt sie.
Zeit: 15 Minuten
Wiederholungen: Ziel ist es, 10 bis 12 Wiederholungen pro Übung zu absolvieren und den gesamten Kreislauf für zwei bis drei Runden zu wiederholen.
Ausrüstung: 1 Paar mittelschwere bis schwere Hanteln und ein Stuhl oder ein Trainingsschritt., (Wenn Sie feststellen, dass das von Ihnen gewählte Gewicht anfangs zu schwer wird und Sie die Wiederholungen nicht mit dem richtigen Formular abschließen können, lassen Sie sie fallen. Wenn Sie Fortschritte machen und stärker werden, entscheiden Sie sich für ein schwereres Set.)