når det kommer til at vælge en kettlebell-størrelse, skal der tages hensyn til nogle få faktorer. Kettlebell bevægelser falder ind i en af to kategorier:
- ballistiske elevatorer: disse er eksplosive elevatorer som gynger, jonglering, snatches, renser og kaster.
- den grinds kategori involverer vindmøller, tyrkiske get-ups, bøjede og overhead presser.
Når kettlebell træning udføres korrekt, vil disse give dig funktionelle resultater, forbedre din kropskontrol og forkorte din træningstid., Kettlebell øvelser er generelt bevægelser i hele kroppen. Det betyder, at du bruger flere muskler, som fører til at brænde flere kalorier.
retningslinjer for valg af den bedste Kettlebell startvægt
brug en tungere kettlebell vægt til ballistiske elevatorer. Grinds er normalt langsommere bevægelser, så for disse vil du kræve en mindre kettlebell. Vindmøller, get-ups og bevægelser skal udføres omhyggeligt gennem hele bevægelsesområdet. Derfor kræver de en lettere klokke. To forskellige størrelser af kettlebells vil være behov for, når lære at bruge kettlebells og uddannelse med dem.,
andre faktorer, der skal overvejes, er alder, fitnessniveau, vægt og tidligere erfaring med løftevægte og styrketræning.
Kettlebell størrelser til kvinder
til ballistiske bevægelser som snatches, kettlebell gynger og renser anbefales det, at inaktive kvinder, der er ude af form, skal starte med en vægt mellem seks til otte kg. En kettlebell vægt mellem otte og tolv kilo til ballistiske bevægelser er den anbefalede startvægt for en gennemsnitlig aktiv kvinde. En atletisk kvinde skal starte med en vægt mellem tolv til seksten kilo.,
vælg en kettlebell, som du næsten nemt kan trykke overhead omkring 8 til ti gange for kontrollerede slibebevægelser som vindmøller og tyrkiske get-ups. Det anbefales, at en inaktiv kvinde starter med en klokke mellem fire og seks kilo. For en gennemsnitlig aktiv kvinde skal vægten være mellem seks til otte kilo. En atletisk kvinde kan starte med en kettlebell, der vejer mellem otte og tolv kilo.
Kettlebell størrelser til mænd
mange mænd har en tendens til at starte med en kettlebell, der er for stor og tung for dem., Det er vigtigt at vælge en kettlebell-størrelse, der er rimelig at begynde at træne med, fordi kettlebell-løft er teknisk og kræver opmærksomhed på detaljer.
for ballistiske bevægelser som snatches, kettlebell gynger og renser anbefales det, at en gennemsnitlig aktiv mand starter med en seksten kilo kettlebell eller en tyve kilo. En atletisk mand kan starte med en vægt mellem seksten og fireogtyve kilo. Hvis du ikke har lyst til at være i god nok form, kan du starte med en tolv kilo kettlebell.,
vælg en kettlebell, som du næsten nemt kan trykke overhead omkring otte til ti gange for kontrollerede slibebevægelser som vindmøller og tyrkiske get-ups. Det anbefales, at en inaktiv, out-of-shape mand starter med en klokke mellem det er otte kilo. For en gennemsnitlig aktiv mand skal vægten være mellem otte og tolv kilo. En atletisk kvinde kan starte med en kettlebell, der vejer mellem tolv og tyve kilo.
du har brug for to kettlebells, der er forskellige vægte til ballistiske elevatorer og slibninger., Kettlebell træning kan være yderst gavnligt, når det bruges rigtigt. De kan skabe utænkelig effekt, utrolig styrke og udholdenhed når brugt til sin fulde kapacitet.
kontakt Trifocus Fitness Academy
for at finde ud af mere om kettlebell træning, skal du gøre vores Kettlebell instruktør kursus. For mere information, følg venligst dette link.
