Depression hos kvinder

depression

følelse tom, trist, hjælpeløs? Lær om tegn, symptomer og årsager til kvindelig depression—og hvad du kan gøre for at komme sig.

Om depression hos kvinder

Depression kan påvirke ethvert område af en kvindes liv—herunder dit fysiske helbred, sociale liv, relationer, karriere, og følelse af selvværd—og er kompliceret af en række faktorer, såsom reproduktive hormoner, socialt pres, og den unikke kvindelige reaktion på stress. Det er dog vigtigt at vide, at du ikke er alene., Kvinder er cirka dobbelt så sandsynlige som mænd for at lide af depression, men depression kan behandles, og der er masser af ting, du kan gøre for at få dig til at føle dig bedre.

selvfølgelig er Catch-22 af depression, at følelsen bedre kræver handling, men det er svært at tage handling, når du er deprimeret. Selvom du måske ikke har meget energi, har du sandsynligvis nok til at tage en kort gåtur rundt om blokken eller hente telefonen for at ringe til en elsket, for eksempel—og det kan være en god start på at øge dit humør og forbedre dine udsigter., Det er vigtigt også at lære om de faktorer, der forårsager depression hos kvinder, så du kan tackle tilstanden hovedet på, behandle din depression mest effektivt, og hjælpe med at forhindre det i at komme tilbage.

tegn og symptomer på depression hos kvinder

symptomerne på depression hos kvinder varierer fra mild til svær (større depression) og kendetegnes ved den indflydelse, de har på din evne til at fungere. Almindelige tegn på depression omfatter:

• følelser af hjælpeløshed og håbløshed., Du føler som om intet nogensinde vil blive bedre, og der er ikke noget du kan gøre for at forbedre din situation.
• du er ligeglad med tidligere hobbyer, tidsfordriv og sociale aktiviteter, du plejede at nyde.
• appetitændringer, der ofte fører til betydeligt vægttab eller vægtøgning.
• ændringer i dit søvnmønster.
• føler sig vred, ophidset, rastløs.
• følelse træt, træg, og drænet af energi.
• problemer med at koncentrere sig, træffe beslutninger eller huske ting.,
• stigning i ømhed og smerter, herunder hovedpine, kramper, ømhed i brystet eller oppustethed.
• selvmordstanker.

kvinder har også en tendens til at opleve visse depressionssymptomer oftere end mænd. Disse inkluderer:

• Depression i vintermånederne (sæsonbetinget affektiv lidelse) på grund af lavere niveauer af sollys.
• symptomer på atypisk depression, hvor i stedet for at sove mindre, spise mindre og tabe sig, oplever du det modsatte: sover overdrevent, spiser mere (især raffinerede kulhydrater) og går i vægt.,
• stærke følelser af skyld og værdiløshed. Du kritiserer hårdt dig selv for opfattede fejl og fejl.

årsager til depression hos kvinder

kvinder rapporterer, at de oplever depression i meget højere hastigheder end mænd., Denne kønsforskel kan forklares med en række sociale, biologisk, og hormonelle faktorer, der er specifikke for kvinder.præmenstruelle problemer. Hormonelle udsving i menstruationscyklussen kan forårsage de velkendte symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), såsom oppustethed, irritabilitet, træthed og følelsesmæssig reaktivitet. For nogle kvinder, symptomerne er alvorlige og invaliderende og kan berettige en diagnose af præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD)., PMDD er kendetegnet ved svær depression, irritabilitet og andre humørforstyrrelser, der begynder omkring 10 til 14 dage før din periode og forbedres inden for et par dage efter starten.

graviditet og infertilitet. De mange hormonelle ændringer, der opstår under graviditeten, kan bidrage til depression, især hos kvinder, der allerede er i høj risiko. Andre spørgsmål vedrørende graviditet såsom abort, uønsket graviditet og infertilitet kan også spille en rolle i depression.

postpartum depression. Det er ikke ualmindeligt, at nye mødre oplever “baby blues.,”Dette er en normal reaktion, der har tendens til at falde inden for et par uger. Men nogle kvinder oplever alvorlig, varig depression. Denne tilstand kaldes postpartum depression og menes at være påvirket, i det mindste delvist, af hormonelle udsving.Menopause og perimenopause. Kvinder kan være en øget risiko for depression under perimenopause, den fase, der fører til overgangsalderen, når reproduktive hormoner hurtigt svinge. Kvinder med tidligere historier om depression har også en øget risiko for depression i overgangsalderen.

den kvindelige fysiologiske reaktion på stress., Kvinder producerer mere stresshormoner end mænd, og det kvindelige kønshormon progesteron forhindrer stresshormonsystemet i at slukke sig selv, som det gør hos mænd. Dette kan gøre kvinder mere modtagelige for at udvikle depression udløst af stress.

kropsbilledproblemer, der stiger hos piger under den seksuelle udvikling af puberteten, kan bidrage til depression i ungdomsårene.

problemer med skjoldbruskkirtlen. Da hypothyreoidisme kan forårsage depression, bør dette medicinske problem altid udelukkes af en læge.,

medicin bivirkninger fra prævention medicin eller hormonbehandling.

sundhedsmæssige problemer. Kronisk sygdom, skade, eller handicap kan føre til depression hos kvinder, som kan gå ned slankekure eller rygestop.

andre almindelige årsager til depression inkluderer:

• ensomhed og isolering; mangel på social støtte.
• familiehistorie af depression.
• traumer i tidlig barndom eller misbrug.
• alkohol-eller stofmisbrug.
• ægteskabelige eller forholdsproblemer; afbalancering af presset fra karriere og hjemmeliv.,
• familieansvar såsom pleje af børn, ægtefælle eller aldrende forældre.
• oplever diskrimination på arbejdspladsen eller ikke når vigtige mål, mister eller ændrer et job, pensionering eller går i gang med militærtjeneste.
• vedvarende penge problemer.
• død af en elsket eller anden stressende livshændelse, der efterlader dig at føle dig ubrugelig, hjælpeløs, alene eller dybt trist.,

det er vigtigt at huske, at depression på ethvert tidspunkt i livet og af en eller anden grund er alvorlig og bør tages alvorligt. Bare fordi du har fået at vide, at dine symptomer er en “normal” del af at være kvinde, betyder det ikke, at du skal lide i stilhed. Der er mange ting, du kan gøre for at behandle din depression og føle dig bedre.

Sådan får du det bedre tip 1: Ræk ud efter social støtte

Du kan gøre en enorm bukke i din depression med enkle, men kraftfulde selvhjælpstrin., At føle sig bedre tager tid og kræfter, når du ikke har lyst til at gøre en indsats. Men du kan komme dertil, hvis du træffer positive valg for dig selv hver dag og trækker på andres støtte.

at få støtte fra folk, der bekymrer sig om dig, spiller en væsentlig rolle i at overvinde depression. På egen hånd kan det være svært at opretholde et sundt perspektiv og opretholde den indsats, der kræves for at slå depression. Samtidig gør depressionens natur det svært at nå ud til hjælp., Når du er deprimeret, er tendensen at trække dig tilbage og isolere, mens et irritabelt humør, der er forårsaget af depression, kan få dig til at vippe ud over situationer, der normalt ikke generer dig, og distancere dig yderligere fra andre.

Bed om den hjælp og støtte, du har brug for, og del det, du går igennem med de mennesker, du elsker og stoler på. Du har måske forsømt dine mest værdifulde forhold, men de kan få dig igennem denne hårde tid. Hvis du ikke føler, at du har nogen at betro sig til, kan du finde hjælp til at opbygge nye venskaber—selvom du er genert eller indadvendt.,

sådan når du ud til support

Søg efter support fra folk, der får dig til at føle dig sikker og plejet. Den person, du taler med, behøver ikke at være i stand til at ordne dig; de skal bare være en god lytter—nogen der vil lytte opmærksomt og medfølende uden at blive distraheret eller dømme dig.

foretag ansigtstid en prioritet. Telefonopkald, sociale medier, og SMS er gode måder at holde kontakten på, men de erstatter ikke god gammeldags kvalitetstid., Den enkle handling at tale med nogen ansigt til ansigt om, hvordan du føler, kan spille en stor rolle i at lindre depression og holde den væk.

prøv at holde trit med sociale aktiviteter, selvom du ikke har lyst til det. Ofte når du er deprimeret, føles det mere behageligt at trække sig tilbage i din skal, men at være omkring andre mennesker får dig til at føle dig mindre deprimeret.

Find måder at støtte andre på. Det er rart at modtage støtte, men forskning viser, at du får et endnu større humørforøgelse ved at yde støtte selv., Så find måder – både store og små—til at hjælpe andre: frivilligt, vær et lyttende øre for en ven, gør noget godt for nogen.

Deltag i en støttegruppe for depression. At være sammen med andre, der beskæftiger sig med depression, kan gå langt med at reducere din følelse af isolering. Du kan også opmuntre hinanden, give og modtage råd om, hvordan man kan klare, og dele dine oplevelser.

Tip 2: Støt dit helbred

for at overvinde depression skal du gøre ting, der slapper af og giver dig energi., Dette inkluderer at følge en sund livsstil, lære at håndtere stress bedre, sætte grænser for, hvad du er i stand til, og planlægge sjove aktiviteter i din dag.Sigt efter otte timers søvn. Depression involverer typisk søvnproblemer; uanset om du sover for lidt eller for meget, lider dit humør. Men du kan få en bedre søvnplan ved at vedtage sunde søvnvaner.

hold stress i skak. Stress forlænger og forværrer ikke kun depression, men det kan også udløse det., Find ud af alle de ting i dit liv, der stresser dig, såsom overbelastning af arbejde, pengeproblemer, eller ikke-understøttende forhold, og find måder at lindre trykket og genvinde kontrol.

Øv afslapningsteknikker. En daglig afslapningspraksis kan hjælpe med at lindre symptomer på depression, reducere stress og øge følelser af glæde og velvære. Prøv yoga, dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning eller meditation.

pas på et kæledyr. Mens intet kan erstatte den menneskelige forbindelse, kæledyr kan bringe glæde og kammeratskab ind i dit liv og hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret., Omsorg for et kæledyr kan også få dig uden for dig selv og give dig en følelse af at være nødvendig—begge kraftige modgift mod depression.

gør ting, du nyder (eller plejede). Mens du ikke kan tvinge dig selv til at have det sjovt eller opleve glæde, kan du presse dig selv til at gøre ting, selv når du ikke har lyst til det. Pick up en tidligere hobby eller en sport, du plejede at lide. Udtryk dig kreativt gennem musik, kunst eller skrivning. Gå ud med venner. Tag en dagstur til et museum, bjergene, eller ballpark.,

Tip 3: stå op og gå i bevægelse

når du er deprimeret, kan bare at komme ud af sengen virke som en skræmmende opgave, endsige træne! Men motion er en kraftfuld depression fighter-og en af de vigtigste redskaber til depression opsving.

undersøgelser viser, at regelmæssig motion kan være lige så effektiv som antidepressiv medicin ved stigende energiniveauer og faldende følelser af træthed. Du behøver ikke engang at gå i gymnastiksalen. En 30-minutters gåtur hver dag giver dig et tiltrængt løft., Og hvis du ikke kan klare 30 minutter, er tre 10-minutters bevægelsesudbrud hele dagen lige så effektive.

motion er noget, du kan gøre lige nu for at øge dit humør

din træthed vil blive bedre, hvis du holder fast i det. At begynde at træne kan være svært, når du er deprimeret og føler dig udmattet. Men forskning viser, at dine energiniveauer vil blive bedre, hvis du holder med det. Træning vil hjælpe dig med at føle dig energisk og mindre træt, ikke mere.

Find øvelser, der er kontinuerlige og rytmiske., De fleste fordele ved depression kommer fra rytmisk træning—såsom gåture, vægttræning, svømning, kampsport eller dans—hvor du bevæger både dine arme og ben.

Tilføj et mindfulness-element, især hvis din depression er forankret i uopløst traume eller fodret med obsessive, negative tanker. Fokuser på, hvordan din krop føles, når du bevæger dig—såsom følelsen af, at dine fødder rammer jorden, eller følelsen af vinden på din hud, eller rytmen i din vejrtrækning.

par op med en øvelse partner., Ikke alene arbejder ud med andre gør det muligt for dig at bruge tid socialt samvær, det kan også bidrage til at holde dig motiveret. Prøv at deltage i en løbeklub, tage en vandaerobic eller danseklasse, opsøge tennispartnere, eller tilmelde dig en fodbold-eller volleyballliga.

gå en hund. Hvis du ikke ejer en hund, kan du frivilligt gå hjemløse hunde til et husly eller redningsgruppe. Du hjælper ikke kun dig selv, men hjælper også med at socialisere og udøve hundene, hvilket gør dem mere adopterbare.,

Tip 4: Spis en sund, depression-kæmper kost

hvad du spiser har en direkte indvirkning på den måde, du føler. Nogle kvinder finder kosten ændringer, kosttilskud og naturlægemidler kan hjælpe støtte i lindring af depression symptomer. Disse omfatter:

skære ned på salt, usunde fedtstoffer, koffein, sukker/raffinerede kulhydrater og alkohol kan hjælpe med at forbedre depression symptomer.

ikke springe måltider. At gå for længe mellem måltiderne kan få dig til at føle dig irritabel og træt, så mål at spise noget mindst hver tredje til fire timer.

øge dine B-vitaminer., Mangler I B-vitaminer som folsyre og B-12 kan udløse depression. For at øge dit indtag skal du spise mere citrusfrugter, grønne grøntsager, bønner, kylling og æg. Vitamin B-6 sammen med calcium, magnesium, Vitamin E, og tryptophan har alle vist sig at gavne kvinder, der lider af PMDD.

spiser mad med omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer spiller en væsentlig rolle i stabiliserende humør. De bedste kilder er fede fisk som laks, sild, makrel, ansjos, sardiner og tun eller vegetariske muligheder som tang, hørfrø og valnødder.,

sørg for, at du får nok jern. Lavt jernniveau kan producere almindelige depression symptomer som irritabilitet, træthed og koncentrationsbesvær. Jern rige fødevarer at tilføje til din kost omfatter rødt kød, bønner, bladgrøntsager og tørret frugt.

tilføjelse af urtetilskud kan være nyttigt. Primroseolie og kysk træbær har begge vist sig at være effektive til behandling af PMDD.

Tip 5: Få en daglig dosis sollys

sollys kan hjælpe med at øge serotoninniveauet og forbedre dit humør. Sigt i mindst 15 minutters sollys om dagen., Fjern solbriller (men stirr aldrig direkte på solen) og brug solcreme efter behov.

• tag en tur på din frokostpause, tag din kaffe udenfor, nyd et al fresco måltid, folk-se på en parkbænk eller brug tid på havearbejde.
• dobbelt op på fordelene ved sollys ved at udøve udenfor. Prøv at vandre, gå i en lokal park eller spille golf eller tennis med en ven.
• Forøg mængden af naturligt lys i dit hjem og på arbejdspladsen ved at åbne persienner og gardiner og sidde i nærheden af vinduer.,
• hvis du bor et sted med lidt vinter solskin, kan du prøve at bruge en lysterapiboks.

håndtering af vinterblå

de reducerede dagslystimer om vinteren fører til en form for depression kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD). Kvinder er diagnosticeret med SAD på fire gange satsen for mænd. SAD kan få dig til at føle dig som en helt anden person, som du er om sommeren: håbløs, trist, anspændt, eller stresset, uden interesse for venner eller aktiviteter, du normalt elsker., Uanset hvor dårlig du føler, selvom, der er masser af ting, du kan gøre for at holde dit humør stabilt hele året.

Tip 6: Udfordring negativ tænkning

Depression sætter et negativt spin på alt, herunder den måde, du ser dig selv og dine forventninger til fremtiden. Når disse typer tanker overvælder dig, er det vigtigt at huske, at dette er et symptom på din depression, og disse irrationelle, pessimistiske holdninger—kendt som kognitive forvrængninger—er ikke realistiske.,

kvinder har også en tendens til at drøvtygges, når vi er deprimerede, måske bruger timer på at finde ud af, hvorfor vi føler det på denne måde. Drøvtygning kan dog opretholde depression eller endda gøre det værre. Du kan ikke bryde ud af denne pessimistiske sindramme ved bare at fortælle dig selv at “tænke positivt.”Ofte er det en del af et livslang tankegang, der er blevet så automatisk, at du ikke engang er helt klar over det.,

Du kan udvikle en mere afbalanceret måde at tænke på, ved at identificere den type af negative tanker, der bidrager til din depression, og derefter lære at erstatte dem med en mere afbalanceret måde at tænke på.

Negative, urealistiske måder at tænke på, at brændstofdepression

alt-eller-intet tænkning. Ser man på ting i sort-hvide kategorier, uden mellemgrund(” hvis jeg mangler perfektion, er jeg en total fiasko.”)

overgeneralisering. Generalisere fra en enkelt negativ oplevelse, forventer det at holde sandt for evigt (“jeg kan ikke gøre noget rigtigt.,”)

det mentale filter. Ignorerer positive begivenheder og fokuserer på det negative. Bemærk den ene ting, der gik galt, snarere end alle de ting, der gik rigtigt.

formindsker det positive. Kommer med grunde til, at positive begivenheder ikke tæller (“han sagde, at han havde det godt på vores date, men jeg tror, han bare var dejlig.”)

hoppe til konklusioner. Gør negative fortolkninger uden faktiske beviser. Du handler som en tankelæser (“hun må tro, jeg er patetisk”) eller en spåmand (“jeg vil sidde fast i dette blindgyde for evigt.”)

følelsesmæssig begrundelse., At tro på, at den måde du føler afspejler virkeligheden (“jeg har lyst til sådan en taber. Jeg er virkelig ikke god!”)

‘Shoulds’ og ‘ should-nots.’Holde dig selv til en streng liste over, hvad du bør og ikke bør gøre, og slå dig selv op, hvis du ikke lever op til dine regler.

mærkning. Klassificere dig selv baseret på fejl og opfattede mangler (“jeg er en fiasko; en idiot; en taber.,”)

Udfordre dine negative tanker

Når du identificere destruktive tanke-mønstre, der bidrager til din depression, kan du begynde at udfordre dem med spørgsmål som:

• “Hvad er beviser for, at denne tanke er sandt? Ikke sandt?”
• ” hvad ville jeg fortælle en ven, der havde denne tanke?”
• ” er der en anden måde at se på situationen eller en alternativ forklaring?”
• ” Hvordan kan jeg se på denne situation, hvis jeg ikke havde depression?”

Når du krydser dine negative tanker, kan du blive overrasket over, hvor hurtigt de smuldrer., For eksempel den negative tanke: “min chef hader mig . Han gav mig denne vanskelige rapport at afslutte, “kunne erstattes med:” min chef skal have en masse tro på mig for at give mig så meget ansvar.”I processen med at udfordre negative tanker udvikler du et mere afbalanceret perspektiv og hjælper med at lindre din depression.

få professionel Hjælp om nødvendigt

Hvis du ikke drager tilstrækkelig fordel af selvhjælpsbehandlinger, skal du søge hjælp fra en mental sundhedsperson., Mens kvinder, der lider af depression, reagerer på de samme typer behandling som mænd, ændres specifikke aspekter af behandlingen ofte for kvinder. Kvinder er også mere tilbøjelige til at kræve samtidig behandling af andre tilstande som angst eller spiseforstyrrelser.

Terapi. Talterapi er en ekstremt effektiv behandling af depression. Det kan give dig de færdigheder og indsigt til at lindre depression symptomer og hjælpe med at forhindre depression fra at komme tilbage. En af de vigtigste ting at overveje, når du vælger en terapeut, er din forbindelse med denne person., Den rigtige terapeut vil være en omsorgsfuld og støttende partner i din depression behandling og genopretning.

medicin. Antidepressiv medicin kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på depression hos kvinder, men det vil ikke helbrede det underliggende problem. På grund af kvindelige biologiske forskelle startes kvinder generelt på lavere doser antidepressiva end mænd. Kvinder er også mere tilbøjelige til at opleve bivirkninger, så enhver medicinbrug bør overvåges nøje., Stol ikke på en læge, der ikke er uddannet i mental sundhed til vejledning om medicin, og husk, at medicin fungerer bedst, når du også foretager sunde livsstilsændringer.