pokud jde o výběr velikosti kettlebell, je třeba vzít v úvahu několik faktorů. Pohyby Kettlebell spadají do jedné ze dvou kategorií:
- balistické výtahy: jedná se o výbušné výtahy jako houpačky, žonglování, útržky, čištění a házení.
- Kategorie grinds zahrnuje Větrné mlýny, turecké get-upy, ohnuté a režijní lisy.
při správném provádění tréninku kettlebell vám poskytnou funkční výsledky, zlepší kontrolu těla a zkrátí dobu tréninku., Kettlebell cvičení jsou obecně celotělové pohyby. To znamená, že používáte více svalů, což vede ke spalování více kalorií.
pokyny pro výběr nejlepší startovací hmotnosti Kettlebell
použijte těžší hmotnost kettlebell pro balistické výtahy. Mletí jsou obvykle pomalejší pohyby, takže pro ně budete potřebovat menší kettlebell. Větrné mlýny a get-upy a pohyby musí být pečlivě provedeny v celém rozsahu pohybu. Proto vyžadují lehčí zvonek. Dvě různé velikosti kettlebells budou potřebné, když se naučíte, jak používat kettlebells a trénovat s nimi.,
dalšími faktory, které je třeba zvážit, jsou věk, úroveň kondice, hmotnost a předchozí zkušenosti se zvedáním závaží a silovým tréninkem.
Kettlebell velikosti pro ženy
pro balistické pohyby, jako jsou útržky, kettlebell houpačky a čistí se doporučuje, aby neaktivní ženy, které jsou mimo tvar, měly začít s hmotností mezi šesti až osmi kilogramy. Hmotnost kettlebell mezi osmi a dvanácti kilogramy pro balistické pohyby je doporučená počáteční hmotnost pro průměrnou aktivní ženu. Atletická žena by měla začít s hmotností mezi dvanácti až šestnácti kilogramy.,
Vyberte si kettlebell, který můžete téměř bez námahy stisknout nad hlavou asi 8 až desetkrát pro řízené brusné pohyby, jako jsou větrné mlýny a turecké get-upy. Doporučuje se, aby neaktivní žena začala zvonkem mezi čtyřmi a šesti kilogramy. U průměrné aktivní ženy by měla být hmotnost mezi šesti až osmi kilogramy. Atletická žena může začít s kettlebell o hmotnosti mezi osmi a dvanácti kilogramy.
velikosti Kettlebell pro muže
mnoho mužů má tendenci začít s kettlebell, který je pro ně příliš velký a těžký., Je důležité zvolit velikost kettlebell, který je rozumné začít pracovat, protože kettlebell zvedání je technické a vyžaduje pozornost k detailu.
pro balistické pohyby, jako jsou útržky, kettlebell houpačky a čistí, se doporučuje, aby průměrný aktivní člověk začal šestnáctikilovou kettlebell nebo dvacetikilogramovou. Atletický muž může začít s hmotností mezi šestnácti a čtyřiadvaceti kilogramy. Pokud nemáte pocit, že jste v dostatečně dobrém stavu, můžete začít s dvanáctikilovou kettlebell.,
Vyberte si kettlebell, který můžete téměř bez námahy stisknout nad hlavou asi osm až desetkrát pro řízené brusné pohyby, jako jsou větrné mlýny a turecké get-upy. Doporučuje se, aby neaktivní, out-of-tvar člověk začíná zvonek mezi To je osm kilogramů. Pro průměrného aktivního člověka by měla být hmotnost mezi osmi a dvanácti kilogramy. Atletická žena může začít s kettlebell o hmotnosti mezi dvanácti a dvaceti kilogramy.
budete potřebovat dvě kettlebells, které jsou různé váhy pro balistické výtahy a mele., Kettlebell cvičení může být velmi prospěšné při správném použití. Mohou vytvářet nepředstavitelný výkon, neuvěřitelnou sílu a vytrvalost, když jsou zvyklí na plnou kapacitu.
kontaktujte Trifocus Fitness Academy
Chcete-li se dozvědět více o školení kettlebell, musíte absolvovat náš kurz instruktora Kettlebell. Pro více informací prosím klikněte na tento odkaz.
