Většina moderních žen jsou mimo rušné a—bez ohledu na to, jak moc nás to baví—prostě nemají dostatek hodin v den, aby vybičovat večeři každý večer. Víš co? To je v pořádku! Koneckonců, jednou z největších výhod moderního světa je skutečnost, že služby jako Seamless existují, a můžeme si kdykoli objednat téměř jakýkoli typ grubu a nechat jej doručit přímo k našim dveřím. Jediný problém? Nalezení zdravého odběru vyžaduje trochu práce.,
pokud jde o typické dodací jídlo, mnoho druhů běžných kuchyní je baleno s pasovými sabotéry, jako je nasycený tuk, astronomické hladiny sodíku a problematická rafinovaná mouka. Dobrou zprávou je, že s několika inteligentními možnostmi nemusí snadné jídlo zničit vaši stravu.
Přečtěte si o vašem zdravém taháku, který nastiňuje 6 druhů běžných jídel a tipy, jak učinit informovaná rozhodnutí pro každého.
pokud objednáváte … Pizza
všichni víme, že pizza pro nás není nejlepší, ale rozhodně to není nejhorší., Bylo řečeno, existují věci, které můžete udělat, aby to celkem pasu sabotér. Zde je návod, jak si objednat pizzu zdravou možnost odběru, která zcela nezruší vaši stravu.
- hromada na zeleninu. Přidání zálivky, jako jsou houby, brokolice, papriky, rajčata, cibule nebo salát vám umožní získat výhody produktů bohatých na vlákninu.
- vyhýbejte se masovým zálivkám, jako jsou feferonky, šunka nebo klobása. Ty jsou z velké části zpracovány a naloženy sodíkem a tukem.
- Blot!, Někteří lidé se na to dívají, ale odborníci říkají, že skvrnění oleje z každého plátku se může oholit kolem 30 až 40 kalorií. Ne tunu,ale lepší než nic!
-
pokud můžete, Objednejte si celozrnnou nebo tenkou kůru. To znamená méně bílé mouky a méně sacharidů.
- zkuste jíst salát, než začnete kopat do koláče, který vás naplní.,
, Pokud Jste Objednávání Sushi…
Sushi je jedním z nejzdravějších věcí, které si můžete objednat—nic hrozně špatného čerstvé ryby a trochu bílé rýže—ale tam jsou některé skryté nástrahy číhající na menu.
- jak chutné jsou, standardní pikantní rohlíky jsou vyrobeny s majonézou, Philly rohlíky jsou vyrobeny se slaným uzeným lososem a smetanovým sýrem a cokoli s tempurou znamená, že je smažené, takže se držte dál od těchto typů rolí.,
- Zatímco California roll není nezdravá sama o sobě, jeho množství avokáda a (často) imitace krabí maso nejsou nejlepší volbou, pokud jste již jíst pikantní závitky, nebo tak něco smažené.
- Vyberte si směs rolí, které obsahují pouze ryby a zeleninu, jako je okurka, ředkvička, pórek nebo mrkev, a dopřejte si jednu „treat roll“ jako pikantní tuňák.
- Pokud jste low-carbing to, požádat o vaše role, které mají být zabaleny do okurky namísto rýže, a naplnit na předkrmy jako miso polévka, trochu edamame, nebo salát z mořských řas.,
- Místo toho, namáčení každý kus do slané sójové omáčky, zkuste vířící své hůlky kolem v omáčce první, pak vyzvednout své sushi—budete ještě dostat chuť s méně sodíku.
pokud si objednáváte … Indian
skvělá věc na indickém jídle je skutečnost, že všechno je tak chutné. Existují však určité pokrmy, které jsou naloženy nasycenými tuky a kaloriemi. Se správnými možnostmi však může být indický zdravý, uspokojující jídlo.,
- nezačínejte samosami-jsou chutné, ale jsou také smažené a-v mnoha případech—plné škrobových brambor.
- zatímco malá rýže basmati je často nutná s indickým jídlem, je snadné ji přehánět. Omezte se na přibližně půl šálku (nebo zhruba na velikost pěsti.)
- pokud byste raději měli chléb než rýži, přeskočte prázdný kalorický naan, který je vyroben z bílé mouky. Místo toho vyberte roti, což je celozrnná verze.
- cokoli označené „tikka masala“ znamená, že je vyrobeno s vysokou hladinou krému a ghí másla., Místo toho si vyberte lahodné tandoori pokrmy (které jsou grilovány v peci tandoor a mají spoustu složitých koření.) Pokud chcete něco krémového, objednejte si stranu raity, osvěžující okurkovou a jogurtovou omáčku, která je mnohem méně naplněná tukem než krémová jídla.
- přidejte řád vegetariánů bohatých na bílkoviny, jako je cizrna (chana masala), špenát (saag) nebo chutná čočka (daal.,)
Getty Images
VÍCE: Jak Vypadat Hubená v Obrazech: 12 Užitečné Tipy
Mexické jídlo je pikantní a uspokojující, ale také může být naloženo s nasycených tuků a sodíku.
- Drž se dál od sušených fazolí, které jsou obvykle naplněny sádlem nebo vepřovým masem. Místo toho držte malou porci černých fazolí.
- přeskočit nachos, které jsou smažené čipy přelité mastnými doplňky, jako je sýr a zakysaná smetana.,
- Vyberte si pokrm, který je zabalen do měkké tortilly a ujistěte se, že je naplněn spoustou zeleniny, chutnou salsou a chudými bílkovinami, jako jsou krevety nebo kuře. Zeptejte se na sýr na straně, abyste mohli kontrolovat, kolik posypete, a vyberte si trochu srdce-zdravý guacamole spíše než mastnou zakysanou smetanu.
- pokud opravdu sledujete, co jíte, rozbalte burrito nebo tacos a jen jíst náplň.
- Take it easy on the rice—pokud zjistíte, že opravdu chcete, omezte se na porce velikosti pěstí.,
pokud si objednáváte… Diner Food
objednávání z místního bistra nebo kavárny je bezpečná sázka, protože existuje spousta možností, které nejsou zvlášť nezdravé, ale několik nesprávných možností by mohlo mít za následek hlavní fat-and-calorie-fest.
- první pravidlo: vždy požádejte o náhradu hranolků, pokud sledujete dietu. Většina jídelního jídla je dodávána s hranolky a objednávka může mít více než 700 kalorií. Místo toho zkuste dušenou zeleninu, boční salát nebo obyčejný pečený brambor.,
- pokud si objednáváte jídlo ve stylu snídaně, držte se vaječných bílých omelet naplněných zeleninou a požádejte o plátek rajčat namísto hash hnědých.
- vyhýbejte se tuňákovi nebo kuřecímu salátu, které jsou obvykle baleny s bláznivým množstvím mayo. Místo toho zkuste grilované kuře na pita nebo krůtí sendvič.
- jděte na krůtí hamburger nebo vegetariánský hamburger místo hovězího cheeseburgeru.
- saláty velikosti večeře jsou vždy sázka na jistotu, pokud se v oblékání neutopí. Vždy požádejte o obvaz na boku a vzdejte se věcí, jako jsou krutony, vejce nebo slanina., Místo toho, top svůj salát s libové bílkoviny jako grilované kuře nebo krevety.
- Podívejte se na pokrmy v řeckém stylu, jako je kuřecí Souvlaki. To často přichází s náplní řecký boční salát a jogurt tzatziki, takže to nebude tak bolestivé vzdát pita, pokud sledujete své sacharidy.
, Pokud Jste Objednávání… Čínské
Čínské bistro má pověst pro bytí super-mastná, ale s několika chytré volby, stále se můžete těšit na chutné příchutě, aniž by všechny daleko, sůl, olej, a kalorií.,
- vždy jděte na dušené knedlíky místo smažené. Ještě lepší je jít na dušené vegetariánské nebo krevetové knedlíky, na rozdíl od masa.
- Love egg rolls? Vyklopte vnitřek a jíst to samo o sobě, protože skořápka je smažená a naložená tukem.
- Vyberte dušené entrées jako krevety nebo kuře se zeleninou (na rozdíl od sautéed) a požádejte o omáčku na boku. Nezapomeňte však přidat bok choy bohatý na vitamíny a vlákniny, fazole a brokolici spíše než dětskou kukuřici a vodní kaštany, které mají malou nutriční hodnotu.,
- přenést na nudle, které jsou vyrobeny z rafinované bílé mouky a často dorazí topí v oleji.
- požádejte o hnědou rýži místo bílé, která má vyšší vlákninu.
- zůstaňte (daleko!) daleko od smažených pokrmů, jako je kuře Generála Tso-má často až 1 500 kalorií, neuvěřitelných 3 200 miligramů sodíku a spoustu MSG. Fuj!
- většina čínských polévek není strašná, kaloricky řečeno, ale jsou naloženy sodíkem. Vaše nejlepší sázka? Jezte tofu a zeleninu z horké a kyselé polévky, nebo wonton nebo dva, pokud máte opravdu náladu, ale nechte vývar.,
konečně, aby bylo místo vždy pít vodu s odběrem, na rozdíl od sladké sody (nebo chemicky naložené dietní odrůdy). To bude fungovat, aby spláchl další sůl, kterou jste požití, a udržet si hydratovaný.