30 Úžasné Výhody Lískové ořechy Pro Pleť, Vlasy A Zdraví

popularita lískové ořechy se zdá být stoupající, a to zejména s různými lískových oříšků na bázi chleba, pomazánky a čokolády, lití těžce do oddělení obchodů. Lískové ořechy a jejich výhody však lze vysledovat až do starověku. To bylo populární jako aromatické činidlo v likérech a kávě, zatímco jeho olej byl populární jako médium vaření., Silný antioxidant, lískový ořech je ideálním zdrojem bílkovin pro vegetariány, zejména pokud jste na cestě hubnutí. 100 gramů těchto rustikálních hnědých oříšků nabízí 15 g bílkovin, což splňuje více než 30% denní potřeby. Je také bohatým zdrojem zdravých tuků, bez cholesterolu a sodíku, které splňují 93% vašich denních požadavků na tuky.,

Hazelnuts Nutritional Profile

Here is a complete picture of the nutritional profile of hazelnuts:

karoten-α

karoten-ß 11 µg

–

Principle	Nutrient Value	Percentage of RDA
Energy	628 Kcal	31%
Carbohydrates	16.7 g	13%
Protein	14.95g	26.5%
Total Fat	60.,75 g	202%
Cholesterol	0 mg	0%
Dietary Fiber	9.7 g	25.5%
Vitamins
Folates	113 µg	28%
Niacin	1.8 mg	11%
Pantothenic acid	0.918 mg	18%
Pyridoxine	0.563 mg	43%
Riboflavin	0.113 mg	9%
Thiamin	0.643 mg	53.,5%
Vitamin A	20 IU
Vitamin C	6.3 mg	10.5%
Vitamin E	15 mg	100%
Vitamin K	14.2 µg	12%
Electrolytes
Sodium	0 mg	0%
Potassium	680 mg	14%
Minerals
Calcium	114 mg	11%
Copper	1.725 mg	192%
Iron	4.,7 mg	59%
Magnesium	163 mg	41%
Manganese	6.17 mg	268%
Phosphorus	290 mg	41%
Zinc	2.,45 mg	22%
fyto-živiny
3 µg	—
—
lutein—zeaxanthin	92 µg	–

nechte nás nahlédnout do dobroty lískových oříšků pro kůži, vlasy a zdraví:

kožní výhody lískových ořechů

pomáhá při zpoždění předčasného stárnutí:

jeden šálek lískových ořechů nabízí asi 86% denní potřeby vitamínu E., Obsahuje také vitamín A A vitamín C, dva silné antioxidanty. Synergický účinek těchto vitaminů zabraňuje nástupu jemných linií a vrásek na kůži, čímž zpomaluje časný nástup příznaků stárnutí.

udržuje pokožku hydratovanou:

lískové ořechy, jak je uvedeno výše, obsahují vitamín E v hojném množství. Tento Vitamin E spolu s tuky této matice pomáhá při hydrataci a hydrataci pokožky. Tím se pokožka vyrovnává a udržuje ji měkkou a hladkou. Kůže vypadá viditelně zářivě, přičemž nejmenší odstín mastnoty se nikde neobjevuje.,

vás chrání před drsnými UV paprsky:

na kůži můžete použít lískový olej. To bude působit jako přírodní opalovací krém, který vás ochrání před škodlivými účinky drsných UV paprsků. Stačí smíchat několik kapek každý ze sezamových, avokádových, ořechových a lískových olejů a aplikovat tento smíšený olej do pokožky denně, abyste získali ochranu před UV paprsky.,

udržuje vaši pokožku zdravou a svěží:

baleno s antioxidanty, lískové ořechy hrají zásadní roli při udržování zdravější pleti. Antioxidanty bojují proti volným radikálům, které, pokud zůstanou nezkrotné, mohou poškodit vaši pokožku. Chrání také kůži před rakovinou kůže vyvolanou UVA / UVB paprsky. Flavanoidy spolu s antioxidanty stimulují regeneraci kožních buněk. Tím se odstraní odumřelé buňky, čímž se vytvoří viditelně zdravější a mladší pleť.,

Bezpečný A Jemný Na Citlivou Pokožku:

jemný hydratační a klimatizace vlastnosti této matice je ideální přírodní hydratační krém pro citlivou a suchou pleť.

léčí akné:

použití těchto rezavých ořechů přesahuje Nutellu a muffiny. Dělají vynikající drhnout přísadu pro akné náchylné kůže spolu s kávovými zrny. Rozdrťte 1 lžičku pražených lískových oříšků a smíchejte je spolu s ½ lžičky kávového prášku a ½ lžičky cukru v kokosovém oleji nebo olivovém oleji. Použijte tento peeling k léčbě akné.,

Vlasy Výhody Lískové ořechy

Dobré pro Barvené Vlasy:

Lískové ořechy se používají jako přírodní složka v různých barviv. Spolu s vykreslením nádherně nádherného hnědého odstínu na prameny se lískový ořech také postará o to, aby barva trvala déle. Navíc nabízí dodatečnou ochranu tím, že udržuje barevné kadeře podmíněné, a tím je chrání před škodami vyvolanými chemickou aplikací.

posiluje vlasy:

olej extrahovaný z těchto ořechů můžete použít ve svém denním režimu péče o vlasy., Stačí trochu aplikovat na pokožku hlavy a vlasy a masírovat několik minut. Nechte ji přes noc a v případě potřeby omyjte další den. Můžete použít jemný šampon. To pomůže při posilování vlasů z kořenů.

dobré pro suché a poškozené vlasy:

jsou vaše vlasy příliš suché? Lískový ořech by vám mohl pomoci. Přidejte 2 lžíce jemně práškových lískových ořechů na 2 vejce a dobře porazte. Aplikujte tuto směs na suchou pokožku hlavy a vlasy. Po 20 minutách umyjte vlažnou vodou a dobrým šamponem. To bude udržovat suché vlasy podmíněné a zkrocené.,

Say Bye to Split Ends:

Dejte svým děleným koncům dávku dobrého zdraví masírováním několika kapek lískového oleje. Škody v průběhu času zmizí, takže vlasy budou zdravé a zářivé.

zdravotní přínosy lískových ořechů

lískové ořechy přínosy pro zdraví jsou nadbytečné! Pojďme se na ně podívat:

dobré občerstvení pro Dieters:

Chuck out ty vysoce kalorické munches nyní a chytit hrst lískových oříšků, aby vaše hubnutí cesta chutné twist. Jen 1 oz lískových ořechů vám dá 176 kalorií se 3 gramy vlákniny a 17 gramů tuku., Můžete jej použít jako před jídlem munch, jak to zaplní váš žaludek a zabraňuje přejídání jídla. Jen se ujistěte, že nepřekračujete doporučenou úroveň.

dobré pro srdce:

tato hnědá jádra jsou dobrým zdrojem nenasycených tuků a postrádají cholesterol. Nenasycené tuky, zejména kyselina olejová, mají potenciál omezit hladiny LDL při podpoře hladin HDL. Jen jeden šálek těchto ořechů splňuje 50% požadovaných hladin hořčíku. Hořčík hraje hlavní roli při regulaci hladiny vápníku., Je známo, že přehnaná hladina vápníku je škodlivá pro zdraví srdce. Hořčík chrání vaše srdce tím, že vytváří prostor pro jeho „odpočinek“ a zabraňuje jeho přetížení.

vrozená síla pro prevenci rakoviny:

lískové ořechy jsou elektrárny alfa-tokoferolu, což je varianta vitaminu E, o které je známo, že má sílu omezit riziko spojené s nástupem rakoviny močového měchýře o více než 50%. Tyto ořechy jsou také bohatými zdroji manganu. Tento minerál je znám jako složka antioxidačního enzymu v mitochondriích, a proto hraje hlavní roli v prevenci rakoviny.,

dobré pro svaly:

jak již bylo zmíněno, hořčík hraje důležitou roli při udržování hladiny vápníku v pohybu do a z tělesných buněk zdravým způsobem. To tedy pomáhá při svalové kontrakci a zabraňuje přetížení svalů. To zase zmírňuje svalové napětí a bojuje a zabraňuje svalové únavě, křeče, křeče a bolestivost. Studie dokonce naznačují, že dobrá dávka hořčíku by mohla skutečně pomoci při posilování svalů.

dobrý zdroj bílkovin:

zahrňte do své každodenní stravy jen jeden šálek lískových ořechů, abyste sklízeli 17 gramů bílkovin. Dostanete také dobrou dávku vlákniny., To z něj dělá skvělou svačinu pro vegetariány, aby zvýšili svou schopnost spalování tuků a rozvíjeli chudou hmotu.

dobré pro potíže se zácpou:

být bohatým zdrojem vlákniny, můžete přidat tyto ořechy ve vaší stravě, abyste udrželi pohyby střev. Váží se na stolici, uvolňují je a zabraňují zácpě.

prospěšné pro zdraví kloubů a kostí:

hořčík spolu s vápníkem je nezbytný pro zdraví a wellness kostí a kloubů. Extra hořčík uložený v kostech přichází k záchraně, když je náhlý nedostatek tohoto minerálu., Navíc lískové ořechy obsahují mangan, minerál, který je typický pro růst a sílu kostí. Není divu, že je nevyhnutelné, možnost občerstvení pro menopauzálních a post-menopauzálních žen na ochranu se od osteoporózy a kosti se změní lámavé a porézní.

zlepšuje zdraví nervového systému:

Vitamin B6 je vitamin nezbytný pro správné fungování aminokyselin. Tyto kyseliny zase hrají roli regulátoru při udržování zdraví nervového systému., Je známo, že nedostatek vitaminu B6 brání syntéze myelinu, který je nezbytný pro optimální fungování nervového systému. Vitamin B6 je také nezbytný pro správnou produkci různých neurotransmiterů, včetně epinefrinu, melatoninu a serotoninu.

Peps Zdraví Zažívacího Systému:

Mangan, enzymů, aktivaci a působí jako katalyzátor, je minerál, který hraje hlavní roli v syntéze cholesterolu a mastných kyselin. Tento minerál je také nezbytným metabolickým činidlem sacharidů a bílkovin., Čím vyšší je hladina manganu v těle, tím lepší je metabolismus bílkovin a sacharidů. To zase povzbudí zdraví vašeho trávicího systému. Vlákno přítomné v těchto oříšcích zajišťuje správnou asimilaci živin a zároveň zajišťuje, že odpady a toxiny jsou vylučovány z těla výkaly.

zlepšuje imunitní výkon:

lískové ořechy jsou bohaté na různé živiny, včetně nejrůznějších minerálů, jako je vápník, draslík, mangan a hořčík. Všechny tyto živiny jsou nezbytné pro zajištění neomezeného průtoku krve v těle., Když krev protéká tělem, vaše imunitní síla se zvýší. To zase zabraňuje různým nežádoucím zdravotním podmínkám.

porazí stres a depresi:

lískové ořechy obsahují dobrou dávku kyseliny alfa-linolenové spolu s omega 3 mastnými kyselinami. Tyto prvky spolu s vitamíny B hrají účinnou roli při prevenci a zmírnění různých psychologických stavů, včetně úzkosti, stresu, deprese a dokonce i schizofrenie. Tyto prvky také zvyšují vaši paměť a hrají hlavní roli při syntéze neurotransmiterů, jako je serotonin., Popadněte kousek lískových oříšků Vložené tmavé čokolády bojovat ty blues pryč.

Hraje Roli Při Zlepšování Úrovně Plodnosti:

Starověké texty ukazují, že lísky jsou stromy považovány za symbol plodnosti Kelty. Studie naznačují, že tyto ořechy mají skutečně sílu snížit hladinu cukru v krvi, zlepšit citlivost na inzulín a tím přispět ke zlepšení úrovně plodnosti.

prospěšné pro menstruační křeče:

tyto rustikální hnědé zbarvené ořechy jsou bohaté na hořčík, vitamín E, vápník a další živiny., Je známo, že tyto prvky mají pozitivní vliv na zmírnění křečí, a tak vám pomohou lépe překonat menstruační cyklus.

Bohatým Zdrojem Železa:

Studie naznačují, že lískové ořechy udělat nádherné přírodní prostředek pro železo nedostatky a zdravotní problémy, které se objevily v důsledku nedostatku železa. Tyto ořechy obsahují železo v dobrých dávkách. Červené krvinky používají železo k absorpci kyslíku, čímž vás chrání před různými zdravotními podmínkami. Hrst lískových ořechů dává asi 30% doporučené denní hodnoty železa.,

dobrým zdrojem vitaminu K:

Vitamin K je vitamin srážení krve. Hraje významnou roli při zmaření nadměrné ztráty krve spuštěním syntézy krevních destiček, čímž vás chrání před život ohrožujícími situacemi. Tento vitamin je také nezbytný pro správnou absorpci vápníku, čímž se snižuje riziko zlomenin souvisejících s nedostatkem vápníku.

dobré pro těhotné a kojící ženy:

správná výživa je důležitá během těhotenství pro udržení zdraví matky i dítěte., A lískové ořechy jsou bohatými zdroji různých živin nezbytných pro dobré těhotenství, včetně železa a vápníku. Ujistěte se, že jíte tyto ořechy s mírou spolu s vyváženou stravou bohatou na ovoce a zeleninu. Také se ujistěte, že váš příjem tekutin je dostatečný, aby se zabránilo problémům se zácpou vyvolaným v důsledku příjmu potravin bohatých na vlákninu.

kojící ženy je mohou považovat za občerstvení mezi nimi, aby omezily tyto nežádoucí hladové bolesti., Spolu s tím, že vás udrží plné a poskytne Vám ty základní živiny, vám lískové ořechy také pomohou vrátit se do tvaru zdravějším způsobem, pokud se používají uvážlivě v vyvážené stravě.

dobré pro kojence:

folát je základním prvkem, který přispívá k růstu kojenců. Pouhých 30 gramů lískových ořechů splní 17% doporučené denní hodnoty tohoto základního prvku.

zabraňuje diabetikům:

lískové ořechy často doporučují lékaři jako zdravé občerstvení pro ty, kteří jsou v obležení diabetu, zejména typu 2., Je nabitý dietními vlákny,které ve skutečnosti pomáhají udržet se plné. Vzhledem k nízkému obsahu GI je známo, že tyto ořechy zabraňují eskalaci hladiny cukru. Navíc jíst lískové ořechy může skutečně zlepšit hladinu HDL. Zvyšuje dobrou hladinu cholesterolu a zároveň snižuje špatnou hladinu cholesterolu. Mohlo by vás tedy skutečně chránit před riziky vysokého cukru a vysokého cholesterolu vyvolaných zdravotními podmínkami. Studie však tyto návrhy teprve stanoví, a proto je vhodné zůstat v bezpečí a poradit se svým lékařem, než tyto ořechy zahrnete do diabetické stravy.,

prospěšné pro kontrolu hladiny krevního tlaku:

lískové ořechy, nazývané jako koblihy aka filberts, jsou známy jako prospěšné pro lidi, kteří trpí hypertenzí. Je to dobrý zdroj zdravých tuků, zatímco varianty nasycených tuků tvoří pouze 1,5 gramu v unci těchto ořechů. Také vám dává 46 mg hořčíku, 193 gramů draslíku a 2,7 gramů vlákniny. Dobrá dávka draslíku je nezbytná pro snížení hladiny krevního tlaku a snížení rizik spojených s nástupem různých kardiovaskulárních stavů, včetně mrtvice a paralýzy.,

vám pomůže přibírat na váze:

být bohatý na zdravé tuky, konzumovat asi 2 unce těchto křupavých, sladkých ořechů by vám ve skutečnosti mohlo pomoci přibírat na váze zdravým způsobem. Než začnete jíst, poraďte se se svým lékařem, abyste se vyhnuli zbytečným komplikacím.

Top 10 způsobů, jak zahrnout lískové ořechy do vaší stravy

tyto příjemně sladké ořechy dělají skvělý doplněk k jídlu. Mohou být vychutnávány jako občerstvení různými způsoby:

• pečené a žvýkat hrst ořechů jako zdravé občerstvení mezi jídly.,
• nakrájejte hrubě a posypeme na vrcholu své oblíbené snídaňové cereálie.
• vytvořte čokoládovou lískovou pomazánku a použijte ji se svými chleby, dosa, chapatti nebo ildy.
• suché pečené a práškové lískové ořechy, smíchejte s neslazeným kakaovým práškem a promíchejte do proteinového chvění jako přidanou dávku bílkovin.
• smíchejte s bobulemi do celozrnných snídaňových muffinů.
• hoďte ho svými oblíbenými míchanými hranolky.
• použijte ji jako ozdobu pro kuřecí nebo rybí pokrm.
• pečené, drcené lískové ořechy lze použít ve vaší těstovinové omáčce pro ořechový dotek.,
• opékejte ořechy a použijte je v těstovinách nebo celozrnných nudlích.
• přidejte hrst lískových oříšků při broušení multigrainové čočkové placky.lískové ořechy

jsou hustě nabité nespočetnými živinami. Nyní, když jste poznali úžasné lískové ořechy výhody a použití, které poskytují, zkuste je zahrnout do své každodenní stravy. Jen šálek těchto bohatých ořechů může být začleněn v nějaké formě nebo jiné v jídle každý den. Ujistěte se, že uspokojujete své tělo potřebnými živinami.

nicméně, jak bylo uvedeno výše, lískové ořechy jsou kaloricky naložené pochoutky., Proto buďte opatrní a používejte je rozumným a pečlivým způsobem, abyste mohli těžit z jejich skutečných výhod. Než začnete s ořechy, poraďte se se svým lékařem, zejména pokud jste alergičtí na jiné ořechy.

už jste někdy zkoušeli používat lískové ořechy? Jsou lákavě dobré. Dejte nám vědět, pokud jsme vynechali další dobroty těchto ořechů. Neváhejte se s námi podělit o svůj názor.,

doporučené články:

• Top 10 ořechů měli byste jíst pro dobré zdraví
• vlašské ořechy: 5 hlavních vedlejších účinků + Kolik vlašských ořechů k jídlu
• 6 úžasných výhod mýdlových ořechů pro pokožku, vlasy a zdraví
• výhody piniových oříšků pro pokožku a vlasy
• 20 nejlepších výhod para ořechů pro pokožku, vlasy a zdraví