Wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, vor allem um den Bauch, es ist nicht (leider) über Nacht passieren. Sie können auch nicht gezielt Fett aus Ihrem Bauchbereich entfernen, obwohl Sie Fett aus diesem Bereich verlieren können und werden, indem Sie auf das gesamte Körperfett abzielen. Konsequente Ernährung und Bewegung spielen dabei eine Rolle, aber es ist wahr, dass einige Workouts Fett schneller und effizienter verbrennen als andere., (Erinnerung: Sie sollten sich an eine gesunde Ernährung halten, wie diesen zweiwöchigen sauberen Ernährungsplan, um diese Effekte sehen zu können.)
Cardio ist nicht der schnellste Weg, um Bauchfett zu verlieren
Also, was ist das beste Training, um Fett zu verbrennen, schnell? Sie könnten denken, es ist Cardio-Herz-Pumpen, Schweiß-induzierende Cardio wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Aber obwohl Cardio eine große Rolle in einem gesunden Lebensstil spielt, ist es nicht der effektivste Weg, Fett zu vergießen. Laut zwei Trainern geht dieser Titel an das Krafttraining, insbesondere an die Art, die hochintensive Schaltungen beinhaltet.,
Die Kombination aus hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Krafttraining ist laut der zertifizierten Personal Trainerin Ashley Kelly, NASM, die Kunden für Bach in New York City trainiert, sehr effektiv. Im Wesentlichen sagte sie POPSUGAR, Sie “ führen eine Reihe von Übungen durch, die bestimmte Körperteile stärken sollen, mit wenig bis gar keiner Pause zwischen den Übungen.“
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Es ist eine ziemlich einfache Formel: Sie bauen Muskeln durch Krafttraining auf, entweder mit Gewichten oder Körpergewichtsübungen, und Sie maximieren Ihre Herzfrequenz, indem Sie es in schnellen, intensiven Kreisläufen tun. Oder wie Angelo Grinceri, FAFS, Cheftrainer bei Performix House in NYC und Leiter Personal Training Coach, es ausdrückt: „Krafttraining mit erhöhter Herzfrequenz ist der schnellste Weg, um Fett zu verlieren.“(Verwenden Sie diese Anleitung, um Ihre Zielherzfrequenz zu berechnen.)
Warum ist HIIT besser als Cardio zur Verbrennung von Bauchfett?,
Was macht Strength HIIT Workouts so viel effektiver? Es kommt auf den muskelaufbauenden Aspekt an. Obwohl Cardio Wunder tut, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, baut es keine Muskeln auf, wie es Krafttraining tut, oder verbrennt Kalorien so schnell und effizient wie HIIT; Tatsächlich kann Cardio tatsächlich Muskeln abbauen, wenn Sie zu viel davon ohne richtigen Treibstoff tun.
Bei hochintensivem Krafttraining hingegen geht es darum, Muskeln aufzubauen., Dank Ihrer erhöhten Herzfrequenz verbrennen Sie während des gesamten Trainings nicht nur wichtige Kalorien, sondern verbrennen Sie sie auch den ganzen Tag über. „Es gibt eine direkte Korrelation zwischen der Muskelmasse eines Individuums und der Anzahl der Kalorien, die er oder sie verbrennt“, sagte Kelly zu POPSUGAR. Obwohl Muskeln Fett nicht direkt „verbrennen“, erhöht es Ihre Ruhestoffwechselrate (RMR), was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie“ auf der Couch chillen“, erklärte Kelly.
Wie oft sollten Sie Krafttraining und Cardio machen, um Bauchfett zu verbrennen?,
Was bedeutet das alles für deinen Trainingsplan? Sowohl Kelly als auch Grinceri empfahlen, Ihr Cardio-und Krafttraining während der Woche auszugleichen, denn obwohl Cardio nicht der schnellste Weg ist, Fett zu verbrennen, ist es immer noch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit; Eine Studie aus dem Jahr 2016 des Journal of Internal Medicine zeigte, dass Cardio wie Gehen, Treppensteigen, Radfahren und Schwimmen Typ-2-Diabetes, einige Krebsarten, Stürze, osteoporotische Frakturen und Depressionen verringert. Die Einbeziehung von Cardio – und Krafttraining verringert auch das Verletzungsrisiko.,
Grinceri sagte, seine Kunden hätten fettverbrennende Erfolge erzielt, indem sie mindestens zweimal pro Woche Widerstandstraining absolvierten, neben Cardio-Workouts zwei-bis dreimal pro Woche. Kellys idealer Zeitplan, abhängig von der Person, erhöhte das Krafttraining auf dreimal pro Woche, mit zwei Tagen Cardio und zwei Ruhetagen. Beide waren sich jedoch einig, dass Sie vier bis fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten Cardio für die allgemeine Gesundheit machen sollten. „Es muss keine maximale Anstrengung sein“, sagte Grinceri — auch bekannt als ein zügiger Spaziergang durch die Nachbarschaft zählt definitiv. „Aber fordere dich selbst heraus!,“
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