Anmerkung des Herausgebers: (Diese Geschichte ist Teil einer Serie über die gesündesten Menüoptionen in einigen der beliebtesten Fast-Food-Restaurantketten zu finden.)
(CNN) Wenn Sie Burger, Hot Dogs und knuspriges Huhn mögen, haben Sie Glück, wenn Sie einen Ausflug zu Burger King machen. Aber wenn Sie am wenigsten ernährungsbewusst sind, ist es Slim Pickings, wenn es darum geht, zu entscheiden, was Sie in der beliebten Fast-Food-Kette essen sollen.,
Die Salate sind wenige und das Gemüse weniger. Es gibt nicht viel Obst außer Apfelmus, Apfelsaft und Apfelkuchen, und Sie werden keinen Joghurtbecher auf der Speisekarte finden, obwohl Milch und Wasser als Getränke serviert werden. Es ist also fair zu sagen, dass die Aufgabe, akzeptable gesunde Optionen aus der Speisekarte von BK zu finden, etwas herausfordernd ist.
Rotes, gebratenes und verarbeitetes Fleisch beiseite, es gibt einige Dinge, die sich durch ihre Gesundheit auszeichnen, so dass wir diese Optionen für mehr als eine Kategorie erwähnt haben., Zum Beispiel ist der Garten gegrilltes Huhn Salat mit Tendergrill Huhn eine der gesündesten Optionen auf der Speisekarte von BK, zusammen mit dem proteinreichen Tendergrill Huhn Sandwich.
Unabhängig von der Art der Mahlzeit ist das Tendergrill-Huhn immer eine bessere Wahl als das gebratene Tendercrisp-Huhn. Und dann gibt es noch den Veggie Burger, für diejenigen, die Fleisch meiden wollen.,
Wir empfehlen, sich von Speck, der in vielen käsehaltigen Burgern der Kette enthalten ist, und anderem verarbeitetem Fleisch wie Wurst (in acht Frühstückssandwiches der Kette enthalten) und Hot Dogs fernzuhalten. Und während der Whopperrito – die neueste Ergänzung zur Speisekarte von Burger King – verlockend klingen mag, bietet die Mischung aus Rindfleisch und Queso-Sauce, die in eine Mehltortilla eingewickelt ist, gesättigtes Fett und Natrium im Wert von etwa einem halben Tag.
Wenn Sie Pommes Frites oder Zwiebelringe probieren möchten, wählen Sie die Wertgröße, wodurch Ihre täglichen Kalorien-und Natriumgrenzen viel kleiner werden., Zum Beispiel hat eine große Bestellung von Zwiebelringen 500 Kalorien und 1.310 Milligramm Natrium oder mehr als das Dreifache der Kalorien und Natrium als der Wert Größe Teil, der 150 Kalorien und 400 Milligramm Natrium hat. Für eine gesündere Beilage wählen Sie den natriumfreien Apfelmus für nur 50 Kalorien.
Vermeiden Sie wie bei anderen Ketten zuckergesüßte Getränke. Die kleinste Größe, ein 16-Unzen-Erfrischungsgetränk, enthält etwa 40 Gramm oder 10 Teelöffel Zucker. Eine 40-Unzen-Tasse hat mehr als 100 Gramm oder mehr als 25 Teelöffel., Laut der American Heart Association sollten Frauen den Zuckerzusatz auf nicht mehr als 6 Teelöffel Zucker pro Tag und Männer auf etwa 9 Teelöffel beschränken. US-Ernährungsrichtlinien empfehlen eine Grenze von 10% der Kalorien aus zugesetzten Zuckern; auf einer 2.000-Kalorien-Diät, das bedeutet 12½ Teelöffel.
Unten finden Sie die besten Burger King-Optionen, wenn Sie sich auf gesunde Entscheidungen innerhalb der Grenzen des Menüs konzentrieren. Wir brechen es durch unsere Auswahl für Kinder, Sportler, Fahrer, Vegetarier und Veganer sowie kalorienarme, zuckerarme, salzarme, glutenfreie und kohlenhydratarme Optionen auf.,
Für Kinder
Unsere Auswahl: Chicken Nuggets King Jr. Mahlzeit (4 Stück)mit Ketchup, Apfelmus und fettfreier Milch
Wenn es um kinderspezifische Mittag-und Abendessen, Auswahl bei Burger King gehören Chicken Nuggets, ein Hamburger oder ein Cheeseburger. Die Chicken Nuggets sind am wenigsten gesättigt: Eine vierteilige Portion enthält 2 Gramm gesättigtes Fett, verglichen mit 3 Gramm für den Hamburger und 5 Gramm für den Cheeseburger.
Ein Päckchen kinderfreundlicher Ketchup zum Eintauchen ist eine willkommene Alternative zu einigen natriumreichen Saucen und hat weniger Zucker als die Barbecue-Sauce.,
Wir mögen die Tatsache, dass das King Jr.-Essen mit Apfelmus und einer Auswahl an Getränken kommt, obwohl wir die fettfreie Milch über dem Apfelsaft, der 20 Gramm (5 Teelöffel) Zucker enthält, sehr empfehlen.
Sie müssen Ihrem Kind das Dessert nicht verweigern, aber seien Sie schlau: Die Vanilla Soft Serve Ice Cream Cone hat 140 Kalorien und 3 Gramm gesättigtes Fett und ist eine bessere Option als der Schokoladen-Fudge-Eisbecher mit 270 Kalorien und 5 Gramm gesättigtem Fett oder der Vanille-Milchshake mit 580 Kalorien und 10 Gramm gesättigtem Fett.,
Für Vegetarier
Unsere picks: Morningstar Veggie Burger ohne mayo, ketchup oder Gurken und Garten Salat ohne croutons und dressing
Für diejenigen, die eine fleischfreie Mahlzeit, Burger King bietet eine Morningstar veggie burger (wie der Supermarkt Gefriergeräte), garniert mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, Essiggurken, ketchup und mayo. Aber die Gewürze kommen zu einem Preis: Bei allen Befestigungen registriert sich die Natriumzahl bei 1,060 Milligramm. Wenn Sie Mayo, Ketchup und Gurken wegnehmen, können Sie 240 Milligramm Natrium aufschneiden., Fügen Sie auf Wunsch einen Gartensalat hinzu, aber überspringen Sie die Croutons und das Dressing, die dem Essen noch mehr Natrium hinzufügen.
Für veganer
Unsere picks: Garden side Salat ohne Käse oder croutons und goldene italienische dressing, Apfelmus und Pommes Frites (Wert, Größe)
Abgesehen von Pommes Frites, Rösti und Französisch toast-sticks, gibt es nicht viel Auswahl, wenn es um vegane Optionen bei Burger King. Obwohl der Veggie Burger eine willkommene Option für Vegetarier sein kann, kann das gleiche nicht für Veganer gesagt werden, da das Patty Eier und Milch enthält., Sie könnten theoretisch ein Brötchen mit Salat, Tomaten, Zwiebeln und Romaine füllen, aber seien Sie darauf vorbereitet, bald hungrig zu sein, da es nicht viel Protein liefert.
Das Beste, was wir empfehlen können, ist ein Gartensalat (ohne Käse, Croutons oder Eigelb-haltiges Ranch-Dressing) mit einer Seite Apfelmus. Und wenn Sie Lust auf Spritzer haben, gehen Sie zu Pommes Frites in Originalgröße.,
Für Kalorienzähler
Unsere Auswahl: Tendergrill Chicken Sandwich ohne Mayo; oder Veggie Burger ohne Mayo, Ketchup und Gurken; oder Garten gegrilltes Huhn Salat mit Tendergrill Huhn, ohne Dressing
Glauben Sie es oder nicht, es gibt viele kalorienarme Artikel bei Burger King. Unser Favorit ist das Tendergrill chicken sandwich ohne mayo. Es hat nur 320 Kalorien, aber wir mögen die Tatsache, dass es 32 Gramm Protein liefert und Sie lange nach dem Essen zufriedenstellt, was besonders wichtig ist, wenn Sie Kalorien begrenzen.,
Der Veggie Burger ohne Mayo, Gurken und Ketchup ist mit 300 Kalorien und 21 Gramm Eiweiß eine weitere ansprechende Option. (Obwohl Ketchup und Gurken nicht viele Kalorien enthalten, sinkt die Natriumzahl durch das Schneiden um 170 Milligramm.)
Und wenn Sie bereit sind, sich von Salatdressing zu trennen, hat der Garten gegrillte Hühnersalat mit Tendergrill Huhn nur 320 Kalorien und 36 Gramm Protein. Wenn ein Teil Ihres Salatgenusses das Dressing enthält, verwenden Sie nur eine halbe Packung. BK ‚ s Lite Honey Balsamic Dressing ist mit 120 Kalorien pro Packung eines der niedrigsten.,
Hinweis: Betrachten Sie Kalorien nicht isoliert, da einige der am wenigsten gesunden Elemente auf der Speisekarte von BK auch einige der kalorienärmsten Optionen sind. Ein Bacon Cheeseburger hat weniger als 300 Kalorien, aber es hat weniger Protein und mehr gesättigtes Fett als das Tendergrill Chicken Sandwich ohne Mayo oder den Veggie Burger. Und wir empfehlen kein verarbeitetes Fleisch wie Speck oder einen gegrillten Hot Dog mit nur 310 Kalorien. Wenn Sie Lust auf einen Burger haben, entscheiden Sie sich für einen Whopper Jr., der etwa die Hälfte der Kalorien eines normalen Whopper enthält.,
Für die Zucker-und Kleinschreibung
Unsere picks: Garten gegrillte Hähnchen-Salat mit Tendergrill chicken, mit einem halben Päckchen ranch dressing; oder chicken nuggets (6 Stück) mit ranch-DIP-sauce
Der Garten gegrillte Hähnchen-Salat mit Tendergrill chicken hat nur 1 Teelöffel (oder 4 Gramm Zucker und ist eine der niedrigsten Zucker Elemente auf BK-Menü. Obwohl es mit einem Balsamico-Vinaigrette-Dressing geliefert wird, scheint der Dressing 3 Gramm Zucker pro 2 Esslöffel beizutragen., Wir empfehlen stattdessen das Ranch Dressing, das nur 1 Gramm Zucker pro Packung enthält (verwenden Sie die Hälfte der Packung, um die Natriumaufnahme zu begrenzen).
Die Chicken Nuggets sind ebenfalls zuckerfrei; Jedoch meiden Sie die Barbecue-Dip-Sauce, die 2½ Teelöffel (10 Gramm) Zucker pro Portion enthält. Die Ranch, Buffalo und Zesty Onion Ring Dip Saucen sind am niedrigsten in Zucker. Jeder hat 1 Gramm pro Portion, obwohl die Ranch in einer der drei Saucen am niedrigsten ist., Wir waren versucht, das ursprüngliche Hühnersandwich ohne Mayo aufzunehmen, da es auch eine der zuckerärmsten Optionen auf der Speisekarte ist, aber es enthält fast 1.000 Milligramm Natrium, auch ohne das cremige Gewürz.
Für die Salzempfindlichen
Unsere Auswahl: Whopper Jr. ohne Mayo, Ketchup und Gurken; oder Chicken Nuggets (4 Stück), Gartensalat ohne Croutons und Dressing; und Apfelmus
Über Junior-Größen gibt es etwas zu sagen. Sie sind garantiert weniger Nährstoffe auf der ganzen Linie haben, im Vergleich zu ihren regulären Größe Pendants., Und im Falle von Natrium sind das erhebliche Einsparungen. Ein normales Whopper-Sandwich enthält 810 Milligramm Natrium, aber wenn Sie die Junior-Größe bestellen, wird die Anzahl um mehr als die Hälfte auf 390 Milligramm gesenkt, was es zu einer der natriumärmsten Mahlzeiten auf der Speisekarte von BK macht. Wenn Sie Mayo, Ketchup und Gurken wegnehmen, sinkt die Natriumzahl weiter von 390 auf 230 Milligramm.
Eine weitere natriumarme Option sind die vierteiligen Chicken Nuggets mit 310 Milligramm, obwohl wir empfehlen, die mit Natrium beladenen Dip-Saucen zu überspringen., Kombinieren Sie sie mit dem Gartensalat, um einige Vitamine hinzuzufügen, aber überspringen Sie die Croutons und Dressing für eine erhebliche Natriumeinsparung. Obwohl Pommes und Zwiebelringe Natriumsaboteure sind, können Sie eine Tasse natriumfreien Apfelmus als Snack genießen.
Für die Glutenempfindlichen
Unsere Auswahl: Garten gegrillter Salat mit Tendergrill Huhn und ohne Croutons und mit Lite Honig Balsamico-Dressing; oder Whopper Jr., ohne Brötchen
Burger King warnt davor, dass einige seiner Lebensmittel zwar frei von glutenhaltigen Körnern wie Weizen, Gerste, Roggen und Hafer sind, aufgrund des Kontaminationsrisikos jedoch nicht für Zöliakie-Patienten bestimmt sind. Sogar Pommes Frites können, obwohl glutenfrei, zusammen mit glutenhaltigen Lebensmitteln gebraten werden.
Wenn es um Mahlzeiten ohne Gluten geht, sind die Optionen ziemlich auf Burger ohne Brötchen und Salate ohne Croutons und Fleischpasteten beschränkt. Smoothies sind auch verfügbar, aber sie werden Sie für den ganzen Tag auf Zuckerzusatz maximieren.,
Wir mögen den Garten frischen Salat mit Tendergrill Huhn (minus die Croutons). Das Lite Honey Balsamic Dressing ist eines der kalorienärmsten Dressings und glutenfrei.
Für den Sportler
Unsere Auswahl: Flame-grilled Chicken Burger ohne Mayo und Gurken, fettfreie Milch oder fettarme Schokoladenmilch
Für diejenigen, die Spin-Kurse machen, Joggen oder ins Fitnessstudio gehen, ist der Flame-grilled Chicken Burger eine willkommene Alternative zu einem Beef Burger und bietet eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß, um Muskeln während des Trainings zu tanken und zu reparieren.,
Wir haben die Mayo und Gurken weggelassen, um die Natriumzahl zu senken, aber wenn Sie viel schwitzen, können Sie sich mehr Natrium leisten, da ein Teil des Minerals im Schweiß verloren geht.
Zum Trinken wählen Sie fettarme Milch, die zusammen mit knochenaufbauendem Kalzium noch mehr Eiweiß und Kohlenhydrate bietet. Und wenn Sie lange Strecken laufen, gibt Ihnen die fettarme Schokoladenmilch noch mehr Kohlenhydrate, um die Muskeln aufzufüllen.,
Für die Straße Krieger
Unsere picks: Big Fisch-sandwich ohne sauce tartar und mit der Hälfte der Brötchen; oder Tendergrill chicken sandwich ohne mayo –
Wenn Sie sind auf einem road-trip, die Sie möglicherweise zu Essen Weg von zu Hause, zumindest für einen Tag oder zwei. Egal, ob Sie Freunde besuchen, sich auf einen Wochenendausflug freuen oder sogar an einer Geschäftskonferenz außerhalb der Stadt teilnehmen, unsere Vermutung ist, dass Sie von kalorienreichen Ablässen umgeben sein können, wenn es um Speisen und Getränke geht.
So konnten wir das Fischsandwich bei Burger King nicht verpassen., Schließlich ist es reich an herzgesunden Omega-3-Fetten und relativ kalorienarm und gesättigt, besonders wenn Sie die Tatarsauce überspringen. Das Natrium ist auf der höheren Seite, aber Sie können einige Milligramm sparen, indem Sie die Oberseite des Brioche-Brötchens abnehmen und das Sandwich mit offenem Gesicht essen. Wählen Sie für längere Reisen das Tendergrill Chicken Sandwich ohne Mayo mit 32 Gramm Protein, um Sie zufrieden und konzentriert zu halten.,
Für das carb-Bewusste
Unsere Auswahl: Tendergrill Chicken Sandwich ohne Brötchen; oder Cheeseburger ohne Brötchen; plus Gartensalat mit Ranch Dressing und ohne Croutons
Wenn Sie über Burger, Sandwiches, Pommes Frites und Zwiebelringe hinausschauen, finden Sie nicht viele Low-Carb-Optionen auf der Speisekarte von Burger King. Zu den Lebensmitteln mit den wenigsten Kohlenhydraten gehören die Chicken Nuggets-eine sechsteilige Portion hat 16 Gramm (vier Stücke haben 11 Gramm) – und der Garten gegrillte Hühnersalat mit Tendergrill Huhn, das auch 16 Gramm Kohlenhydrate enthält, ohne das Dressing.,
Wenn Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch auf ein Minimum beschränken möchten, ist es am besten, das Tendergrill Chicken Sandwich zu bestellen und das Brötchen zu werfen. Sie sparen auch Natrium, da das Brioche-Brötchen für das Hühnersandwich mehr als 300 Milligramm enthält. Eine weitere low-carb-option ist in der bun-less cheeseburger. Kombinieren Sie entweder mit einem Gartensalat abzüglich der Croutons und wählen Sie das Ranch-Dressing, das nur 2 Gramm Kohlenhydrate pro Packung enthält.,
Für das Frühstück Liebhaber
Unsere picks: Original, maple-flavored Haferflocken; oder ei-und Käse Croissan’wich
Sobald Sie beseitigen verarbeitet Fleisch Frühstück, high-Natrium-biscuit sandwiches und übergroße Portionen, es gibt nicht eine ganze Menge zur Auswahl, die auf BK Frühstück Menü. Wir mögen das herzgesunde Haferflocken mit Ahorngeschmack am besten, weil es wenig Natrium und gesättigtes Fett enthält.,
Wenn Sie mehr Protein zum Frühstück bevorzugen, empfehlen wir das Ei und Käse Croissan ‚ wich, aber vermeiden Sie die Zugabe von Schinken, die die Natriumzahl auf 1.000 Milligramm bringt, sowie Wurst oder Speck, die Natrium und gesättigtes Fett steigert.
Was auch immer Sie tun, überspringen Sie die ultimative Frühstücksplatte, die für eine Gruppe besser geeignet erscheint, da sie mit Rührei, Haschisch, Wurst, einem Keks und drei Pfannkuchen geliefert wird. Es hat über einen ganzen Tag im Wert von Natrium. Wir empfehlen auch, den Ei-normous Burrito zu vermeiden, der einen ganzen Tag Natrium und gesättigtes Fett enthält.