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Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation kämpfen mehr als 264 Millionen Menschen mit Depressionen. Dieser Zustand wirkt sich auf Menschen jeden Alters aus und ist weltweit die häufigste Ursache für Behinderungen.
Depression ist eine Stimmungsstörung, bei der Menschen oft ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung verspüren. In einigen Fällen kann es schwierig sein, aus dem Bett zu kommen oder normale Aufgaben zu erledigen. Im Allgemeinen verspüren Menschen mit Depressionen oft ein überwältigendes Gefühl von Traurigkeit und Apathie., Diese Traurigkeit kann überwältigend sein, und Gedanken an Selbstmord oder Tod können sie begleiten.
die Depression beginnt in der Regel langsam. Während Symptome jederzeit auftreten können, beginnt der Zustand normalerweise im Jugendalter oder im frühen Erwachsenenalter. Manchmal liegt der Zustand viele Jahre inaktiv-Ebbe und Flut basierend auf verschiedenen Lebensstressoren. In anderen Fällen kann es scheinbar „aus dem Nichts kommen“ und schnell voranschreiten.
Menschen mit Depressionen wollen das Leben genießen, aber sie haben das Gefühl, dass ein solcher Genuss unmöglich ist. Die Tage oft düster, und ihr Selbstvertrauen kann nicht vorhanden sein., Infolgedessen fühlt sich die Motivation herausfordernd an und Erfolge werden tendenziell übersehen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Menschen mit Depressionen nicht einfach „ausrasten“ können.“Depression ist eine psychische Erkrankung – es ist keine Wahl oder Frage der Willenskraft.
Was sind die Anzeichen und Symptome einer Depression?
Die Anzeichen und Symptome einer Depression können für jede Person unterschiedlich sein. Um die Kriterien für Depressionen zu erfüllen, müssen Sie mindestens zwei Wochen lang mehrere der folgenden Symptome aufweisen:
Emotionale/mentale Anzeichen und Symptome:
- Launenhaftigkeit.,
- Anhedonia (mangelndes Interesse an Aktivitäten).
- Rückzug von Freunden oder Familie.
- Probleme in der Schule oder am Arbeitsplatz.
- Konzentrationsprobleme.
- Traurigkeit oder Gefühl leer.
- Hoffnungslosigkeit.
- Angst.
- Geringes Selbstwertgefühl
- Schuld.
- Selbstmordgedanken oder Todesgedanken.
- selbstverletzendes Verhalten.
- Schwierigkeiten mit Gedächtnis oder klarem Denken.
- Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen.
- Fluchtverhalten wie Glücksspiel, Drogenmissbrauch oder gefährliche Sportarten ausüben.,
Körperliche Anzeichen und Symptome:
- Kopfschmerzen.
- Unerklärliche Magenprobleme.
- Änderungen der Schlafmuster.
- Veränderungen im Appetit.
- Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme.
- Energieverlust.
- Gelenk-oder Muskelschmerzen.
- Ignorieren von Hausarbeiten wie Wäsche oder Geschirr.
- Vernachlässigung der persönlichen hygiene, wie Duschen oder Zähneputzen.
- Verminderte libido.
Manchmal überlappen sich Depressionssymptome mit anderen Zuständen wie generalisierter Angststörung, PTBS, ADHS, bipolarer Störung oder einer Substanzgebrauchsstörung., Es kann auch mit körperlichen Erkrankungen wie Diabetes oder Schilddrüsenerkrankungen zusammenfallen.
Wenn Sie glauben, Depressionen zu haben, wenden Sie sich an einen Arzt. Sie bewerten Ihre Symptome und überprüfen Ihre körperliche und geistige Gesundheit, um eine genaue Diagnose zu stellen.
Was sind die Ursachen Depression?
Es gibt keine einzige Variable, die psychische Erkrankungen verursacht. Stattdessen sind sich Experten einig, dass verschiedene Faktoren die Wahrscheinlichkeit einer Depression erhöhen können., Einige der häufigsten Risikofaktoren sind:
- Geschichte des Traumas.
- Biologische Faktoren, die Serotonin oder Dopamin beeinflussen.
- Familiengeschichte der Depression.
- langfristige isolation oder Einsamkeit.
- Längerer Arbeitsstress.
- Drogen-oder Alkoholkonsum.
- Schwere medizinische Erkrankung.
Menschen mit bereits bestehenden psychischen Erkrankungen haben möglicherweise auch ein höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken.
Kann Depression Machen Sie Faul?
Ja, Depressionen können Sie faul machen., Ein Mangel an Motivation und ein allgemeines Desinteresse am Leben sind beide Nebenwirkungen von Depressionen. Die Kombination dieser Nebenwirkungen lässt die Person oft faul fühlen oder erscheinen.
Der bedeutendste Unterschied zwischen Faulheit und Depression besteht darin, dass Menschen mit Depressionen sich nicht so fühlen, wie sie es tun. Sie wollen oft produktiv und energisch sein, aber sie finden es unmöglich, dies zu tun.
Zusätzlich müssen depressive Episoden mindestens zwei Wochen dauern. In vielen Fällen dauern sie mehrere Wochen oder Monate., Faulheit kann sporadischer und temperamentvoller sein – Menschen handeln möglicherweise nur faul, wenn sie wirklich keine Aufgaben erledigen möchten.
Viele psychische Störungen können Ihre Motivation beeinflussen, einschließlich ADHS.
Tipps zur Bewältigung von Faulheit
Zunächst ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Faulheit nicht immer eine schlechte Sache ist. Wir sind nicht verdrahtet, um 24/7 produktiv zu sein. Diese Strategie führt nur zu burnout und Erschöpfung. Jeder braucht manchmal eine Pause, also ist es natürlich, sich auszuruhen.
Aber wenn Sie häufig mit Faulheit kämpfen, ist es Zeit für eine innere Reflexion., Stellen Sie sich folgende Fragen:
- Fühle ich mich müder als sonst?
- Bin ich überwältigt von der Aufgabe?
- Fühle ich mich zynisch, was ich erreichen muss?
- Habe ich zu viel auf dem Teller?
- Bin ich übermäßig besorgt, einen Fehler zu machen?
Viele Faktoren können Faulheit verursachen. Wenn Sie beispielsweise eine schlechte Ernährung einhalten, fühlen Sie sich möglicherweise müder als gewöhnlich. Wenn Sie Drogen oder Alkohol konsumieren, können diese Laster auch Ihre Energie verbrauchen. Schließlich kann Faulheit auch von Verschleppung herrühren., Sie fühlen sich besorgt über die Idee, eine neue Aufgabe zu beginnen, wodurch Sie reagieren, indem Sie sie ganz vermeiden.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Ihre Faulheit auslösen kann. Wenn Sie feststellen, dass Faulheit Ihrer Produktivität im Wege steht, beachten Sie diese Tipps zum Verwalten.
Konzentrieren Sie sich darauf, überschaubare, erreichbare Ziele zu erreichen
Menschen kämpfen oft mit Startaufgaben, weil ihre Ziele zu unrealistisch sind. Es kann schwierig sein, die Disziplin zu finden, eine neue Aktivität zu starten, wenn es entmutigend fühlt.,
Wenn Sie ein großes Ziel haben, teilen Sie es in kleinere Ziele auf, um es überschaubarer zu machen. Wenn Sie beispielsweise ein Buch schreiben möchten, legen Sie eine monatliche Wortzahl auf reach fest. Entscheiden Sie von dort aus, wie viel Sie jede Woche schreiben möchten, und teilen Sie dann die Anzahl der Wörter auf, die Sie jeden Tag treffen möchten.
Im Idealfall sollte diese Strategie größere Aufgaben überschaubarer und unkomplizierter machen. Jetzt müssen Sie sich nur noch darauf konzentrieren, ein kleines Tagesziel zu erreichen.
Sie können diese Methode für jede Aufgabe verwenden, mit der Sie konfrontiert sind, egal ob Sie das Haus putzen, für einen Test lernen oder Ihre Fitnessziele erreichen., Was zunächst überwältigend erscheinen mag, kann fast immer abgebaut werden.
Wenn Sie diese Methode ausprobieren und immer noch mit der Rechenschaftspflicht zu kämpfen haben, ist es Zeit, die Ziele neu zu bewerten. Sind sie gut genug abgebaut? Fühlt es sich immer noch unüberschaubar an? Wenn ja, sollten Sie sie in noch kleinere Stücke zerlegen.
Release Perfektionismus
Perfektionismus kann ein stiller Dieb sein. Es stiehlt Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, und es kann auch Ihr Gefühl von Produktivität und Arbeitsmoral nehmen.
Obwohl es paradox erscheinen mag, kann Faulheit ein Symptom des Perfektionismus sein., Das liegt daran, dass der Perfektionismus so intensiv sein kann, dass Sie sich davon abhalten, etwas auszuprobieren.
Wenn Sie mit diesem Muster zu kämpfen haben, ist es wichtig, daran zu arbeiten. Versuchen Sie, die Notwendigkeit für die Dinge zu lösen perfekt gemacht werden. Erinnern Sie sich daran, dass es oft besser ist, „gut genug“ zu tun.“
Erkennen Sie, wann Sie um Hilfe bitten müssen
Viele Menschen belasten sich unnötig, weil sie sich verpflichtet fühlen, alles zu erledigen. Diese Denkweise kann Gefühle der Überwältigung verursachen. Infolgedessen könnten Sie faul handeln, um gegen sich selbst zu rebellieren., Dies kann offensichtlich einen Teufelskreis auslösen.
Wenn Sie sich faul fühlen, weil Sie überfordert sind, ist es möglicherweise an der Zeit, um Hilfe zu bitten. Sie könnten um Hilfe bitten, die Aufgabe abzuschließen – oder einfach nur um emotionale Unterstützung, während Sie Ihre Arbeit erledigen.
Manchmal hilft es, faule Gefühle zu minimieren, wenn Sie einen Freund haben, der Ihnen bei Ihrer Aufgabenliste hilft. Wenn Sie den Job mehr Spaß machen, fühlen Sie sich motivierter.
Beseitigen Sie Ablenkungen
Wir leben in einer Gesellschaft, die es liebt, uns mit ständigen Ablenkungen zu überschwemmen., Von Facebook-Benachrichtigungen über E-Mail-Pings bis hin zur Versuchung, unsere Lieblings-Netflix-Show anzusehen, kann es geradezu herausfordernd sein, einer solchen Versuchung zu widerstehen.
Wenn Sie an Ihrer Faulheit arbeiten möchten, müssen Sie Ihre Anfälligkeit für Ablenkung verringern. Was stiehlt dir deine Zeit? Ziellos durch soziale Medien scrollen? SMS an Freunde? Ihre Familie braucht Ihre Aufmerksamkeit?
Identifizieren Sie diese Trigger und ergreifen Sie Schritte, um sie während der Arbeit zu eliminieren oder zu reduzieren., Erwägen Sie, Ihre Zeit mit einer Methode wie der Pomodoro-Technik zu strukturieren, die rechtzeitig für entsprechende Pausen während Ihrer Arbeit aufbaut.
Belohnen Sie sich für kleine Erfolge
Nehmen Sie sich Zeit, um stolz auf sich selbst zu sein und unterwegs Siege zu feiern. Setzen Sie sich kleinere Ziele, die zu Ihrem größeren Ziel führen, und belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen Meilenstein erreichen.
Wenn Sie beispielsweise eine Stunde lang studiert haben, ohne auf Ihr Telefon zu schauen, gönnen Sie sich 5-10 Minuten in den sozialen Medien., Belohnungen müssen nicht teuer oder kompliziert sein, um effektiv zu sein. Sie müssen nur motivierend genug sein, damit Sie sich inspiriert fühlen.
Einige andere Möglichkeiten, sich selbst zu belohnen, sind:
- Einen kurzen Spaziergang machen.
- Einen Snack essen.
- Teilen Sie Ihren Erfolg mit einem Freund oder Familienmitglied.
- Gönnen Sie sich einen freien Nachmittag.
Nachdem Sie sich selbst belohnt haben, halten Sie den Schwung aufrecht, indem Sie zu Ihrer nächsten Aufgabe übergehen.
Wie Kann Sie damit umgehen, wenn Sie Kämpfen mit Depressionen?,
Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, ist es oft klug, die Dinge einen kleinen Schritt nach dem anderen zu machen. Belohnen Sie sich für das Erreichen von Meilensteinen und finden Sie eine unterstützende Community.
Suchen Sie positive Unterstützung
Obwohl sich Depressionen wie eine isolierende Krankheit anfühlen können, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Wie bereits erwähnt, kämpfen viele Menschen mit Depressionen. Sie wissen, wie es ist, Angst, traurig und wütend zu fühlen. Auch wenn sie Ihre Symptome nicht genau verstehen, werden Menschen, die Sie lieben, Sie unterstützen wollen.,
Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die verstehen, was Sie durchmachen und Ihnen helfen, auf sich selbst aufzupassen. Die Planung von Aktivitäten mit Ihrer sozialen Selbsthilfegruppe kann eine effektive Methode der Selbstpflege sein.
Während Depressionen es leicht machen, sich selbst zu isolieren, versuchen Sie, andere zu erreichen. Diese Strategie ist wichtig, wenn Sie wissen, dass Sie sich produktiver fühlen, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind.
Planen Sie konsequent Aktivitäten, bei denen Sie sich gut fühlen
Erstellen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Sie glücklich machen., Bewahren Sie diese Liste an einem leicht zugänglichen Ort auf, z. B. in einer Notiz auf Ihrem Telefon oder in Ihrem Auto. Beachten Sie diese Liste, wenn Sie einen Energieschub benötigen.
Bemühen Sie sich, Zeit zu planen, um jeden Tag mindestens eines dieser Dinge zu tun. Es könnte etwas Kleines sein, wie Ihr Lieblingsessen zu kochen oder ein warmes Bad zu genießen. Achten Sie auf die Dinge, die Ihre Energie nicht zu sehr ablassen, und versuchen Sie, diese Aktivitäten oft zu wiederholen.,
Üben Sie Entspannungstechniken konsequent
Da Depressionen Ihre Energie verbrauchen können, ist es eine gute Idee, Entspannungstechniken zu üben und sie in Ihren Alltag zu integrieren. Was einer Person hilft, sich zu entspannen, funktioniert möglicherweise nicht für Sie – versuchen Sie, etwas zu finden, mit dem Sie sich aufgeladen fühlen können.
Sie könnten versuchen, meditation, journaling, oder ausübung. Sie können auch Yoga oder progressive Muskelentspannung in Betracht ziehen. Wenn Sie ein Haustier haben, umarmen Sie es oder machen Sie einen Spaziergang. Manchmal ist es hilfreich, einfach schweigend zu sitzen und positive Affirmationen zu üben.,
Priorisieren Sie körperliche Aktivität
Die Forschung zeigt, dass körperliche Aktivität den Menschen hilft, sich glücklicher und gesünder zu fühlen. Wenn Sie sich auch in kleinen Dosen um Ihr körperliches Selbst kümmern, fühlen Sie sich produktiver.
Glücklicherweise müssen Sie keine massiven Berge erklimmen, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen. 3-5 Mal pro Woche 30 Minuten pro Tag zu verbringen, kann einen enormen Unterschied machen. Versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, egal ob Sie Gewichte heben, schwimmen oder sogar im Haus tanzen. Die beste Übung ist eine, zu der Sie sich regelmäßig verpflichten können.,
Wählen Sie eine Zeit, die mit Ihrem Zeitplan und Ihre psychische Gesundheit Bedürfnisse funktioniert und halten Sie sich daran.
Erwägen Sie professionelle Hilfe
Während einige Selbsthilfetechniken Depressionen verbessern können, profitieren viele Menschen von professioneller Unterstützung. Wenn Sie Probleme haben, sollten Sie eine evidenzbasierte Therapie in Betracht ziehen, z. Kognitive Verhaltenstherapie, dialektische Verhaltenstherapie oder Akzeptanz & Verpflichtungstherapie.
In der Therapie lernen Sie neue Wege, um mit Ihrer Depression fertig zu werden, und Sie erfahren auch mehr über Ihre Auslöser., Darüber hinaus bietet die Therapie einen sicheren Ort, um Ihre Gefühle zu erforschen-ohne sich Sorgen machen zu müssen, beurteilt zu werden.
Sie können auch von Medikamenten profitieren. Antidepressiva können helfen, den Serotoninspiegel zu verbessern, was Ihre allgemeine Stimmung verbessern kann. Erfahren Sie mehr über andere Behandlungen und Medikamente.
Viele Menschen profitieren von einer Kombination aus Therapie, Medikamenten und Selbsthilfe. Depression ist behandelbar, und Sie können gesunde Wege lernen, um Ihren Zustand zu verwalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die besten Optionen für Ihre Pflege zu besprechen.