Bestes Essen und Trinken für intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten ist ein gesunder Weg, um Energie zu steigern, geistige Klarheit zu fördern und Gewicht zu verlieren. Während der Verzicht auf Essen ein großer Teil davon ist, ist das, was Sie dazwischen essen, genauso wichtig. Heute teile ich die besten Speisen und Getränke, die ich während des Trainings genießen kann.,

Ich möchte zuerst beachten, dass Sie zuerst einen zugelassenen Arzt konsultieren sollten, bevor Sie in intermittierendes Fasten springen. WENN nicht jedermanns Sache und deshalb ist es etwas mit einem Fachmann zu besprechen.

Der Zweck dieses Beitrags ist es, Ihnen einen Überblick über Ihre Zeitpläne zu geben und keine professionelle/medizinische Beratung zu geben.

Wenn Sie völlig neu in intermittierendem Fasten sind, lesen Sie zuerst diesen Beitrag, es ist alles, was Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen, und kehren Sie dann zu diesem Beitrag zurück.,

Fasten ist ein Zustand, in dem man für eine bestimmte Zeit auf Nahrung verzichtet. Es ist nichts Neues; Fasten wird seit Tausenden von Jahren für spirituelle und kulturelle Zwecke verwendet, aber erst in letzter Zeit hat sich der Fokus auf das Fasten zum Zwecke der Gesundheit verlagert.

Fördert nicht nur den Gewichtsverlust, sondern gibt auch geistige Klarheit, steigert die Energie, verbessert den Blutzucker und erhöht die Langlebigkeit. Es gibt bestimmte Methoden, WENN ja, hier ist ein kurzer Überblick:

• 16: 8-Eine Praxis, in der Sie Ihr Essfenster auf 8 Stunden eingrenzen und die restlichen 16 fasten., Zum Beispiel, wenn Ihre letzte Mahlzeit um 7 Uhr ist, würden Sie erst um 11 Uhr am nächsten Morgen wieder essen.
• Eat-Stop-Eat-Fast für 24 Stunden ein – oder zweimal pro Woche.
• 5: 2 – Mit dieser Methode würden Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen 500 Kalorien verbrauchen und den Rest der Woche regelmäßig essen.

Ich gehe in diesem Beitrag ausführlicher auf die Vorteile des intermittierenden Fastens „IF“ ein, aber kurz gesagt, ich finde die 16:8-Methode am besten für mich und ich breche manchmal mein Fasten mit kugelsicherem Kaffee.,

Es ist meine „Mahlzeit des Morgens“, die mich mit reichlich gesundheitlichen Vorteilen und einem tollen Energieschub versorgt.

Welche Flüssigkeiten kann ich beim Fasten trinken?

Während eines Fastens sollten Sie auf Essen verzichten, aber nicht trinken. Tatsächlich sind Flüssigkeiten wichtig, um sich hydratisiert zu halten.

Sie können immer noch bestimmte Getränke trinken und die Vorteile des Fastens voll ausschöpfen. Hier sind die Top-Auswahl:

Wasser
Dies ist ein Kinderspiel. Stetiges Nippen an H2O hält Sie während des Fastens hydratisiert.,

Knochenbrühe
Im Gegensatz zu normaler Brühe ist Knochenbrühe reich an Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium, anderen Spurenelementen sowie Kollagen, einem essentiellen Protein für Haut, Gelenke und Haare.

Knochenbrühe ist flüssiger Brennstoff, der nachweislich die Gesundheit der Gelenke verbessert und Elektrolyte auffüllt, die während eines Fastens von Vorteil sind.

Schwarzer Kaffee
YAS!! Kaffee kann helfen, den Appetit während eines schnellen, aber einen Nachteil einzudämmen-kein Zucker oder Sahne. Sie können künstliche Süßstoffe und einen Spritzer Sahne hinzufügen, aber achten Sie darauf, Ihre Aufnahme unter 50 Kalorien zu halten.,

Kräutertees
Wie Wasser ist entkoffeinierter Tee eine großartige Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben und sogar den Appetit einzudämmen. Achten Sie darauf, es klar zu trinken, keine Sahne oder Zucker, zumindest während Sie fasten.

Bulletproof Coffee
Dieser Kaffee hat rund 230 Kalorien und ist daher keine gute Option, um während des Fastens zu trinken. Bulletproof Speed ist jedoch eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Fasten zu brechen (oder zu beenden).

Ich mache meine tägliche Tasse kugelsicheren Kaffee gerne zu dem Ding, das mein 12-oder 16-Stunden-Fasten für alle Vorteile bricht, die es bietet., Schauen Sie sich diesen Beitrag an, um mehr über die Vorteile von kugelsicherem Kaffee für Frauen zu erfahren.

Kaffee während des intermittierenden Fastens

Während schwarzer Kaffee während des Fastens erlaubt ist, ist ein beliebter Weg, das Fasten mit kugelsicherem Kaffee zu brechen. Es besteht aus hochwertigem Kaffee, Grasbutter und MCT-Öl für ein gehirnförderndes Getränk, das Ihnen Energie und eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette liefert.

Du denkst vielleicht-halte durch! Was ist MCT-öl?? Butter im Kaffee??, Ja, es ist nicht Ihre typische erste Tasse, also lassen Sie uns die Vorteile von kugelsicherem Kaffee diskutieren:

Zuerst MCT-Öl, besser bekannt als Brain Octane Oil, es ist eine Caprylfettsäure, die antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften enthält. Sie können es in Kokosöl finden, aber das Oktanöl ist 18 mal stärker!

Wenn es um butter geht, grass-fed ist die beste Wahl. Es ist höher in Omega-3, Beta-Carotin, Vitaminen und es schmeckt besser., Es gibt dem Kaffee auch eine cremige, goldene Textur und Geschmack, nach meinem ersten Schluck wurde ich verkauft.

Bestes Essen, um ein intermittierendes Fasten zu brechen

Während kugelsicherer Kaffee eine großartige Möglichkeit ist, Ihr Fasten zu brechen, gibt es andere Lebensmittel, die Sie in Betracht ziehen sollten, um Ihre intermittierende Fastenzeit zu brechen.

Mehr Details darüber, was Sie während des intermittierenden Fastens hier essen und trinken können.

Um die Vorteile von IF zu maximieren, ist es wichtig, den Großteil Ihrer Energie aus nährstoffreichen Lebensmitteln während der „Fütterung“ von Fenstern zu gewinnen. Lesen Sie diesen Beitrag, um mehr über das Fasten und Füttern von Kindern zu erfahren.,

Wenn Sie Vollwertkost wählen, um ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten, werden Sie während des Fastens mit Energie versorgt und helfen Ihrem Körper, Nährstoffe viel effizienter zu verarbeiten.

Brechen Sie das Fasten mit mageren Proteinen

Einige meiner Lieblingsproteine, um ein Fasten zu brechen, sind Huhn, Rind, Schwein, Truthahn, Meeresfrüchte und Eier.

ICH oft Mahlzeit prep mini quiches für eine schnelle grab-and-heat erste mahlzeit option.

Das Fasten mit gesunden Fetten brechen

Wie bereits erwähnt, kugelsicherer Kaffee (hah!,), Kaffee, Grasbutter, Nüsse, Samen, Nussbutter, Olivenöl, Kokosnussöl und Avocados sind alles großartige gesunde Optionen, um Ihr Fasten zu essen.

Iss alles Gemüse, das du willst

Ich bin sicher, das ist nichts Neues für dich, aber das Fasten mit einer großzügigen Dosis Gemüse zu brechen ist immer eine großartige Idee.

Wenn Sie keine Zeit haben, eine Mahlzeit zuzubereiten, mache ich gerne einen Blaubeermuffin-Smoothie oder einen grünen Ananas-Smoothie zum Mitnehmen. Beide haben eine schöne Portion Grüns und sie sind voller Ernährung.,

Essen Sie eine Portion Obst

Ob frisch oder gefroren, eine Portion Obst ist ein köstliches Gefäß für Mikronährstoffe. Ich versuche, es bei einer Portion zu halten, um meinen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Versuchen Sie, Obstkonserven oder Saft wegen der konzentrierten Zuckermengen pro Portion zu vermeiden.

Komplexe Kohlenhydrate zu essen

Ich liebe Süßkartoffeln, weiße Kartoffeln, Quinoa, Reis, Hafer und andere Vollkornprodukte.

Idealerweise sollten Sie zuckerreiche Lebensmittel vermeiden und sich mehr auf gesunde Fette und Proteine konzentrieren, um Ihr Fasten zu brechen., Mit anderen Worten, überspringen Sie die Schüssel Müsli und essen Sie stattdessen Rührei oder ein Omelett.

Hier sind nur ein paar köstlich einfache Rezepte Ideen, die eine Vielzahl von Nährstoffen und einfach zuzubereiten.

Rezept: Herzhafte Haferschalen

Großartig, wenn Sie möchten, dass Ihre erste Mahlzeit Frühstück ist. Cremiger, herzhafter Hafer, der mit geröstetem Gemüse und einem Spiegelei beladen ist, Diese Schüsseln enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen und sättigen diesen post-schnellen Appetit mit Sicherheit.,

Rezept: Chicken Farro Bowls

Herzhaft und erfrischend gleichzeitig sind diese mediterranen Farro Bowls eines meiner Lieblingsgerichte. Farro ist eine reichhaltige Protein-und Ballaststoffquelle, und das gegrillte Hähnchen mit Tzatziki-Sauce ergänzt es!,

Rezept: Shrimp Fried Rice

Eine beliebte Low-Carb-Mahlzeit Dank Blumenkohlreis ist dieser gebratene Reis reich an Eiweiß und eine sauberere Version des regulären Take-Outs ohne Energieabsturz.

Rezept: Grünkohlsalat mit gegrilltem Hähnchen

Ich liebe mein asiatisches Grünkohlsalatrezept mit übrig gebliebener Rotisserie oder gegrilltem Hähnchen, weil es nährstoffreich ist und ich liebe das Dressing! Im ernst, es ist wirklich gut.,

Rezept: Spinat-und Speck-Mini Quiches

werden Sie wollen, um diese zu wiederholen. Sie sind super einfach in einer großen Charge herzustellen und werden bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt.

Die Basis für diese Mini-Quiches sind Eier, etwas Milch und Käse (natürlich optional) und dann etwa 1 Tasse Add-Ins. Die Möglichkeiten sind endlos! Schnappen Sie sich mehr Rezepte für Eierbecher hier.

Schauen Sie sich dieses Video für einfache Veggie Mini Quiches, um zu sehen, wie einfach sie zu machen sind.,

Mit leckerem essen & trinken optionen wie diese, intermittierende fasten könnte einfacher sein als sie denken! Mit welchem Rezept brechen Sie Ihr Fasten?

Print