Kelly, eine Hormonologieleserin, schrieb mir, dass sie in Woche 3 ihres Zyklus mehr Sodbrennen bekommt-das ist die Woche, die direkt nach dem Eisprung beginnt. Sie fragte sich, ob es mit ihren Hormonen zu tun hatte.
Nun, ich habe nach Studien gesucht, die einen Zusammenhang zwischen Sodbrennen und anderen Hormonen untersuchen–insbesondere Progesteron, das während der Woche 3 ansteigt., Die Forscher fanden jedoch heraus, dass Hormone, insbesondere Progesteron, zwar ein Faktor sein können, wenn es um Sodbrennensymptome geht, aber nur während der Schwangerschaft, wenn dieses Hormon laut dieser Studie und dieser Studie auf ein viel höheres Niveau ansteigt.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sodbrennen in dieser Woche Ihres Zyklus nicht häufiger auftritt. Hier ist warum….,
Die Verbindung zwischen Ihrem monatlichen Zyklus und Sodbrennen
Untersuchungen zeigen, dass Sie in Ihrer Woche 3 aufgrund von Progesteron (wie Pommes Frites, Käse, Guacamole, Butter und Eiscreme) eher zu größeren Portionen und fettreichen Lebensmitteln (wie Pommes Frites, Käse, Guacamole) hingezogen sind schwanger und essen jetzt für zwei. (Ihr Körper erhält erst zu Beginn Ihrer prämenstruellen Woche 4 das Memo, dass Sie nicht schwanger sind.)
Und, forschung zeigt, dass schwere mahlzeiten und fetthaltige lebensmittel sind wichtige auslöser für sodbrennen symptome.,
Das liegt daran, dass große Mahlzeiten Druck auf den Magen ausüben und einen sauberen Inhalt in den Hals drücken.
Und fettreiche Lebensmittel entspannen den unteren Schließmuskel der Speiseröhre–einen Muskelring zwischen Magen und Speiseröhre, der verhindert, dass sich Säure in den Rachen zurückzieht.
Außerdem sind fettreiche Lebensmittel langsamer verdaulich, was die Produktion von noch mehr irritierender Magensäure auslöst, die sich einschleichen kann.
Alles in allem keine gute Kombination, wenn Sie schmerzhaftes Sodbrennen vermeiden möchten.,
Sodbrennen nach dem Eisprung behoben
Was können Sie also tun, wenn Sie in Woche 3 Ihres Zyklus Sodbrennen bekommen?
Versuchen Sie zu bemerken, wenn Sie an diesen Tagen Veränderungen beim Verzehr von Lebensmitteln haben, die das Risiko von Sodbrennen erhöhen (z. B. größere Mahlzeiten und fetthaltigere Lebensmittel). Wenn ja, machen Sie diätetische Optimierungen – reduzieren Sie Portionsgrößen und begrenzen Sie fettreiche Lebensmittel-und sehen Sie, ob das hilft.
Ebenfalls hilfreich: Vermeiden Sie häufige Sodbrennen-Auslöser, darunter Schokolade (sorry!,), Koffein (ja, das stinkt auch, ich weiß), Alkohol (Sie können sehen, dass dies nicht Ihre Lieblingsliste sein wird), Pfefferminze, Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch, Zitrusfrüchte und kohlensäurehaltige Getränke.
Dies bedeutet nicht, Sie aufgeben müssen, um diese Lebensmittel und Getränke insgesamt–es sei denn, Ihr Sodbrennen einfach nicht Weg gehen oder Ihr Arzt sagt Ihnen, dies sind bestimmte no-nos. Aber, Abstriche und nicht mit einer Menge von diesen Sodbrennen löst alles auf einmal–zum Beispiel, ein garlicky pasta-Gericht mit viel Tomatensauce zusammen mit Wein, gefolgt von Kaffee und Schokolade, Eiscreme–wäre wahrscheinlich eine gute Idee.,
Vermeiden Sie es auch, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da dies dem Körper Zeit gibt, das Essen zu verdauen und es durch den Magen zu leiten, damit beim Liegen keine Säure zurücksickert.
Handy Sodbrennen-Ausweichen Trick
Möchten Sie Ihr Risiko von schmerzhaften Sodbrennen noch mehr senken? Kaugummi etwa eine Stunde nach den Mahlzeiten kauen!
Kaugummi fordert Sie auf, mehr Speichel zu produzieren, der Magensäure neutralisiert und Sodbrennensymptome verursacht., Tatsächlich fanden Patienten mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD–eine Verdauungsstörung, die häufiges Sodbrennen verursacht), die diese einfache Methode in einer Studie von 2001 ausprobierten, heraus, dass sie dazu beitrug, ihre Schmerzen zu lindern.
Verpassen Sie nie einen Tipp zur Hormonologie!
Abonnieren Sie den kostenlosen Hormonologie-Newsletter und erhalten Sie hilfreiche Tipps & die neuesten Forschungsergebnisse in Ihrem Posteingang:
Es gibt keinen einzigen Grund, dies nicht zu tun! Melde mich an!